У рекламодателей и у вас абсолютно разные цели.
Но у рекламодателей и у вас абсолютно разные цели! У вас – купить нужный вам товар, а у них – продать свой товар любыми путями! Постоянное зомбирование с телеэкранов и журналов нашего сознания слоганами «ты должна быть молодой», «купи крем – будешь счастлива» преследует только одну цель – получить прибыль. А разве ваша цель такая же? Возьмите учебник анатомии, химии, и вы поймете – сделать кожу молодой и гладкой за 2 недели невозможно даже теоретически.
Походы в спа-салоны – будем честными – больше подходят для снятия стресса. Они более полезны для нашей психики, чем для кожи. Ведь обертывание – это не волшебная палочка, чтобы р-раз – и нет целлюлита! Но, конечно, приятно – лежишь себе, а вокруг тенью скользят добрые феи (косметологи то есть) – чувствуешь себя принцессой. Кожа становится гладкой – кто бы спорил! Гладкий такой на ощупь целлюлит.
Как говорит психолог, профессор НИУ ВШЭ К.Н. Поливанова: «Сначала появился крем от целлюлита, и только потом сам целлюлит». То есть, до определенной поры на такую особенность женского организма просто не обращали внимания.
Все обещания увеличить объем волос с помощью шампуня – не более чем рекламный трюк. Волосяные луковицы даются нам природой, направление роста волос тоже. Так что объем в большей степени зависит от генетики. А за густоту и шелковистость отвечает, кроме всего прочего, гормон эстроген. Вот именно поэтому, с наступлением менопаузы, когда выработка эстрогена резко уменьшается, волосы начинают тускнеть и выпадать. Сам волос, грубо говоря, «мертвый». Можем уложить феном, срезать секущиеся концы. Но не более того. Для более радикальных мер надо воздействовать на волосяные луковицы, а здесь уже шампунем не обойдешься. И если состояние волос значительно ухудшилось – прямая вам дорога к эндокринологу, а не в парфюмерный магазин.
О том, насколько мы молоды и энергичны, люди понимают в течении первых двух минут, как только начинают с нами общаться, так как мы посылаем им невербальные сигналы. Конечно, эти сигналы большей частью бессознательны. Но, немного потренировавшись, вы сможете дать себе такую бессознательную установку, что буквально все вокруг начнут воспринимать вас иначе.
Попробуйте сделать следующее:
– Учитывая современные медицинские разработки, очень скоро столетний человек станет нормой. Запланируйте себе жизненные события до 120 лет в профессиональной, личной, эмоциональной сферах. Эти события должны быть положительными, разнообразными, их должно быть много. Внушите себе, что это возможно и не верьте скептикам.
– Общайтесь с молодыми, позитивными людьми; найдите себе единомышленников и стройте с ними планы на будущее. Обменивайтесь положительной энергией. Никогда не поддерживайте разговоры на тему «жизнь – тяжелая штука».
– Ведите себя так, словно вам на 10–15 лет меньше, чем сейчас. Пошли бы вы на эти курсы, если бы вам было на 10–15 лет меньше? Вышли бы замуж? Совершили бы пеший поход до Камчатки? Почаще задавайте себе этот вопрос.
– Сохраняйте чувство юмора. Ничто так не выдает возраст, как постоянное брюзжание. Оставляйте себе только хорошие воспоминания. Все обиды, недоразумения, неудачи пусть останутся в прошлом. Мало ли что не получилось в 18 лет. А сейчас получится! Тогда вас не поняли, а сейчас поймут. Опирайтесь на положительный опыт, к отрицательному отнеситесь философски.
– Не бойтесь заводить новых друзей. Периодически «встряхивайте» свой круг общения. Новые друзья – новые идеи, новые возможности. Не пренебрегайте ими.
– Следите за модой. Иногда возраст женщины предательски выдает устаревшая форма стрижки или фасон платья, которое перестал подходить к фигуре. При современном многообразии фэшн-индустрии можно выглядеть современно, молодо и элегантно одновременно.
– Возьмите за аксиому, что с возрастом вы становитесь только лучше. Красивее, мудрее. В вас появляется индивидуальность, которая так притягательна. Молодые люди еще не имеют той внутренней силы, которая приходит с опытом. Ваше «Я» – это ваш козырь в «золотом» возрасте.
– Обучайтесь чему-то новому. Танцы, иностранный язык, музыка, рукоделие… Нашу память, внимание, мышление необходимо постоянно тренировать, как и мышцы, тогда они будут всегда в форме. Что не работает – то отмирает, помните об этом.
Правило № 3. Меняем стереотипы
Впервые термин «стереотип» был введен в общественные науки в 20-е годы ХХ века в США, когда возникла необходимость изучения и объяснения законов функционирования массового сознания. Основателем концепции стереотипного мышления и поведения стал американский ученый Уолтер Липпман. В своей работе «Общественное мнение» (1922 г.) У. Липпман утверждал, что стереотип – это упорядоченные, схематичные картины мира в голове человека, которые экономят его усилия при восприятии и защищают его ценности, позиции и права.
Социальный психолог Г. Тэшфел суммировал главные выводы исследований в области социального стереотипа и пришел к следующему:
– Стереотипы отличаются прочной стабильностью в течение очень длительного времени;
– Социальные стереотипы в некоторой степени могут изменяться в зависимости от социальных, политических или экономически изменений, но этот процесс происходит крайне медленно;
– Стереотипы усваиваются очень рано и используются детьми задолго до возникно-
вения ясных представлений о том, к чему они относятся.
Современный социальный стереотип, как должна выглядеть и вести себя дама в 40–45 лет отличается от стереотипа сорокалетний давности. Те правила, которые нам внушили наши мамы и бабушки, и современные – разные. Но именно тот факт, что этот социальный стереотип мы усвоили в детстве, не дает нам, что называется «расправить плечи».
Все помнят фильм «Служебный роман»? Все помнят, как в конце первой серии одна из сотрудниц учреждения, комментируя любовное письмо Рыжовой, выносит вердикт: «Пенсия на горизонте, а она туда же!» Хотя, какая пенсия? По фильму, Ольге Рыжовой чуть больше сорока лет.
Сложность в том, что родители современных сорокалетних не научили их, как жить и что делать после того, как исполнится пятьдесят. Их готовили быть хорошими работниками, хорошими матерями. Но как «жить для себя» и получать от этого удовольствие, им не рассказали. Да и что было рассказывать, если у нас до сих пор время после пенсии (всего-то после 55 лет!), называют «временем дожития». Как будто уже и хотеть ничего: осталось только сидеть у окна и ждать билета в один конец.
Слава богу, времена меняются. Это родители нынешних сорокалетних в свои 50 выполнили всю программу – родили детей, закончили ВУЗ, отработали на одном месте 30 лет. Тем, которым 45 + только сейчас, приходится отстраивать собственную дальнейшую жизнь, не опираясь на стереотипы и не имея примеров. Обучаться жить «для себя», не испытывать угрызений совести за желание нравиться, принимать меры для уменьшения биологического возраста, строить дальнейшие планы.
Посмотрите, как изменились женщины за последние 50 лет! Как изменилось представление о возрасте! Посмотрите, например, на Любовь Орлову или Ингеборгу Дапкунайте.
Обе женщины из одного социального круга, для обеих внешность не на последнем месте. А если мы будем «копать» еще дальше, и доберемся до века эдак 19, когда средняя продолжительность жизни была чуть за 50…
Приходится осознавать, что время изменилось. Значит, возрастные стереотипы тоже должны меняться, и оценивать свой возраст сегодня лучше с позиции настоящего времени, а не с позиции усвоенных в детстве стереотипов.
Правило № 4. Управляем стрессом
Живя в такое динамичное, неспокойное время, мы недооцениваем стрессовые факторы. Под профилактикой стресса подразумеваем отель в Турции, где «все включено», или поход в СПА-салон. Нам кажется, что стресс – это несерьезно, придумываем всякие оправдания в стиле «кому сейчас легко» и т. д.
Научно доказано, что стрессы могут вызвать не только психологические проблемы и трудности, но и дать толчок к развитию психических расстройств. Не верите? Найдите в интернете раздел МКБ 10, рубрику F4 – «Невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства».
Так что профилактика стресса имеет первостепенное значение – от нее зависит не только ваше психическое, но и физическое состояние.
Когда человек находится в стрессовом состоянии, у него наблюдается повышенная выработка гормонов стресса – катехоламинов и глюкокортикоидов, которые действуют на так называемые «органы-мишени». Глюкокортикоиды увеличивают образование гликогена и снижают способность периферических тканей к поглощению и утилизации глюкозы. В результате снижается толерантность к глюкозе, и – вот он, диабет! У вас слабое сердце? Хронический стресс спровоцирует инфаркт. Генетическая предрасположенность к онкологии? Стресс сильно уменьшит ваши шансы избежать рака.
Хронический стресс просто заблокирует поворотные механизмы ваших биологических часов, и не позволит стрелкам, указывающим на ваш возраст, крутиться в обратную сторону!
Основная задача профилактики стресса – это как раз уменьшение концентрации гормонов стресса в организме. Хроническое повышение концентрации катехоламинов и глюкокортикоидов в крови может вызвать повреждение клеток, что ведет ко многим болезням, связанных со старением: это и хроническая гипертензия (повышенное давление), и атеросклероз, и остеопороз. Хроническое повышение стрессорных гормонов в крови – прямая дорога к ухудшению памяти, хронической депрессии. Хронический стресс просто заблокирует поворотные механизмы ваших биологических часов, и не позволит стрелкам, указывающим на ваш возраст, крутиться в обратную сторону!
Постоянный стресс могут вызывать различные мелочи, которые, как крошки в постели, —
вроде бы ничего особенного, но выбивают из колеи.
Это могут быть постоянные упреки начальства: не увольняет, но придирается почем зря. Могут быть сложные отношения с мужем: никто разводиться не собирается, но атмосфера в доме тяжелая.
В 20 лет все проще – сходил с подружками на дискотеку, и кажется, что жизнь налаживается. Как мрачно шутят медики, молодые хирурги потому такие смелые, что у них нет своего «кладбища».
Когда вам за сорок, просто «послать всех в баню» уже не получится. Имеется печальный опыт легкомысленного отношения к серьезным вещам и бездумного разрубания различных «гордиевых узлов». Но поведенческий репертуар наверняка обогатился по сравнению с юностью, значит, есть из чего выбирать.
Итак, для профилактики стресса мы выбираем:
1. Физические нагрузки. Способствуют снижению уровня гормонов стресса в крови. Активная физическая нагрузка улучшает кровообращение, способствуя увеличению тока крови через почки и печень. Это помогает метаболизму стрессорных гормонов, их выведению с мочой. Кроме того, мышечная актив-
ность стимулирует обменные процессы в организме, повышая общую жизненную активность. При выполнении физических упражнений большая часть стрессорных гормонов расходуется на выполнение своих «прямых обязанностей»: липолиз, поддержание нормального артериального давления и др. Оставшаяся же часть катехоламинов и глюкокортикоидов не способна вызвать серьезное повреждение «органов-мишеней».
2. Развивать в себе навыки преодолевающего поведения. Для развития этого навыка необходимо постоянно задавать себе вопрос: что я могу сделать, чтобы справиться с ситуацией. Не кричать: «Шеф, все пропало, гипс сняли, клиент уехал!» – а выписать на листок бумаги необходимые ресурсы и посмотреть, чего вам не хватает. Денег, помощи друзей, времени… А потом подумайте, где сможете взять недостающее. Только преодоление трудностей значительно укрепляет веру в собственные силы и повышает самооценку.
3. Обогащение собственного поведенческого репертуара. Еще И.П. Павлов ввел понятие «динамический стереотип», то есть привычка реагирования. Если один раз вы отреагировали определенным образом, и эта реакция принесла вам облегчение, то наша психика это запомнила и будет продолжать реагировать подобным образом всегда.
Например, в детстве, чтобы вас не наказали за разбитую банку варенья, вы убежали к подружке. А когда пришли обратно, мама уже «перегорела», и наказания вы избежали. Запомнив, каким образом вы сняли стресс (а страх наказания еще какой стресс!), ваш мозг будет заставлять вас бегать снова и снова.
В самый ответственный момент, когда необходима высокая концентрация сил, у вас вдруг разовьется вегетососудистая дистония, невралгия – чем не «бегство» в болезнь? Поэтому, старайтесь отслеживать свои реакции – вы действуете автоматически или сознательно? Ваши реакции помогают вам в решении проблемы или только загоняют ее вглубь? Отслеживание и изменение привычных реакций сначала на сознательном уровне через некоторое время перейдет на бессознательный, и вы научитесь реагировать правильно (то есть, так, чтобы проблема разрешилась) уже автоматически.
4. Балуйте себя. Это не шутка, но большинство умных, самодостаточных людей не умеет доставлять себе маленькие радости. В юности купил пирожок – уже на душе хорошо. Опять-таки, поход в кино, поездка в гости – вот и повод для веселья, приятности, хорошего настроения. С возрастом у многих утрачивается способность радоваться мелким пустячкам. Под словосочетанием «побалуйте себя» подразумевают нечто грандиозное: покупка шубы, поездка в Кению на сафари. В крайнем случае, можно сходить в СПА– салон и выложить кругленькую сумму на процедуры. Совсем нет! Маленькие радости, но в большом количестве, гораздо более эффективны, чем одна большая «самоблагодарность». В идеале, на одну неприятность, даже мелкую, должно быть три «приятности». Пусть тоже маленьких. Но они должны быть, и быть ежедневно. Тогда управлять стрессом вам будет намного проще. Ведь когда настроение хорошее, то появляется и внутренняя энергия для решения проблем.
Правило № 5. Не поддаемся моде на антидепрессанты
Сейчас в моде трудоголизм. Считается, что если ты много работаешь, то качество жизни обязательно будет высоким. Однако, жизненный успех не зависит от количества пота на лбу. Более того, к трудоголикам как раз приходит не успех, а хроническкая усталость, хандра и чувство обиды. Что это мне пряники до сих пор с неба не сыпятся? Я же работаю, как лошадь…
В том-то и весь секрет, что работать надо не как лошадь, а качественно. Брать не количеством, а креативностью. Не идти напролом, как комиссар-буденовец, а думать головой, как усилить конкурентные преимущества. Ведь можно написать массу однодневных песенок, а можно один-единственный шлягер «Bésame mucho».
Можно, но если СМИ постоянно демонстрируют причинно-следственную связь между трудоголизмом и качеством жизни, как-то трудно перестроиться. И человек начинает загонять себя в ловушку хронического переутомления. И вот уже приступы хандры все чаще и чаще, настроение все печальнее, сакраментальный вопрос «а кому и зачем все это надо» возникает с пугающей периодичностью.
Изучив информацию с интернет-форумов, многие сами решают, что у них – депрессия или синдром хронической усталости. И бегут покупать какие-то непонятные лекарства, потому что в рекламном буклете написано: «помогают при лечении депрессии».
Что же касается биологических часов, то при депрессии они не просто останавливаются. Они покрываются слоем ржавчины.
Считается, что антидепрессанты можно есть как конфетки. Как удобно – съел, и «весь серотонин обратно захватился». Тем более, что выбор сейчас огромный.
Однако, депрессия это не просто переутомление. Говоря профессиональным языком, депрессия – это «запредельное торможение». Есть такой закон Арндта-Шульца, который гласит: «слабые раздражители – возбуждают, средние – усиливают, сильные – тормозят, а очень сильные – парализуют активность живых систем». Так вот при депрессии происходит, образно говоря, паралич активности, когда дальше двигаться вы уже не можете. Вы не просто тормозите, вы останавливаетесь. Физически и психологически. Кажется, что дальше – пустота, перспективы бороться нет, все ваши лампочки перегорели.
Что же касается биологических часов, то при депрессии они не просто останавливаются. Они покрываются слоем ржавчины. Если вы длительное время (3–4 недели) наблюдаете у себя:
– сниженное настроение, чувство подавленности, уныния;
– вы перестали испытывать удовольствие;
– ваша активность и энергичность резко снижена
– попробуйте пройти простой тест на депрессию (Приложение 2).
В любом случае помните, что результаты теста могут дать лишь приближенное представление о вашем состоянии. Диагноз «депрессия» ставит только врач, на основании результатов обследования и клинической беседы. И, если такой диагноз действительно поставлен, то вам выписывается рецепт на антидепрессанты. Все то, что продается без рецепта к антидепрессантам отношения не имеет, так как антидепрессанты – серьезные лекарства, и правильную дозировку может рассчитать только врач-психотерапевт.
Некоторые виды антидепрессантов повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти все лекарства, предназначенные для лечения депрессии, нарушают концентрацию внимания и память. А это чревато трудностями при выполнении определенных видов работ, а также попаданием в автоаварии. Многие препараты оказывают дополнительную нагрузку на печень, и в период их принятия необходимо сидеть на диете. Сочетание же антидепрессантов и алкоголя вообще опасно для жизни. И почти все антидепрессанты имеют в виде побочных эффектов такие «мелочи», как головокружение, сонливость, сердцебиение, снижение либидо. Правда, они проходят в течении первых двух недель после начала приема, но в эти две недели качество жизни будет другим.