Правило № 4. Играем по-новому
Работа над уменьшением биологического возраста тесным образом связана с отношениями с близкими людьми. Ведь что такое хорошие, качественные отношения? Это положительные эмоции. Как известно, именно эмоции являются спусковым механизмом для повышения выработки стрессорных гормонов. А значит, и старения.
Управляя нашими отношениями, мы управляем нашим биологическим возрастом. Построение коммуникаций с близкими людьми ни в коем случае нельзя пускать на самотек.
Если вы только хотите построить новые отношения, то нужно учитывать, что те способы и методы, которые были хороши для построения отношений в 20, в 40 лет не годятся.
Изменились вы, другими стали те мужчины, с которыми вы эти отношения строите.
Смеем надеяться, что, в отличие от восемнадцатилетних наивных прелестниц, вы понимаете, что большая и чистая любовь с первого взгляда, такая, чтобы «умереть в один день», – это миф. Красивый, поэтичный миф. Любовь, прочные отношения – это не данность, это постоянно меняющаяся субстанция, это то, над чем необходимо постоянно работать.
Развивайте свои отношения, единственный индикатор того, что они есть – их постоянное движение вверх.
К сорока стоит научиться отличать страсть и любовь. Отдавать себе отчет в том, что больше всего подходит именно вам – яркая, но короткая связь или длительные, серьезные отношения. Каждый выбор имеет свои плюсы и минусы.
В первом случае вам гарантирован незабываемый секс без необходимости психологических усилий. Но продлится такая связь недолго, месяца три. Во втором случае вам придется пси-
хологически выкладываться – строить отношения, заботиться, разделять увлечения своего партнера. Это требует значительного душевного напряжения, но и отношения могут длиться годами. Главное, чтобы выбор был именно вашим (а не в угоду партнеру) и осознанным.
В этом тоже есть преимущество возраста – к выбору формата отношений люди подходят более взвешенно, меньше интересуются общественным мнением и уже не так доверяют оценкам близких.
В середине жизни у мужчин происходит переоценка ценностей. И в любимой он начинает ценить ум, душевность, умение поддержать в трудной ситуации, умение создавать домашний уют.
Можно возразить, что «седина в бороду – бес в ребро», мол, мужчины постарше, наоборот, обращают внимание на молоденьких.
Но, во-первых, вам все равно с ними не тягаться. Никакие современные технологии омоложения не смогут изменить выражение ваших глаз, в которых видна мудрость, подкрепленная опытом. Не смогут изменить ваших реакций. Соревноваться в сорок с двадцатилетними, кто из вас моложе – это глупо и неконструктивно, все равно проиграете.
Во-вторых, на молодых обращают внимание мужчины с низкой самооценкой, неуверенные в своих силах. Чего проще заморочить голову юной дурочке, и как надо постараться произвести впечатление на умную женщину, с собственной историей, сложившимися принципами. Зачем вам невротики, пусть лечат душевные травмы с юными прелестницами, вас подобные отношения не привлекают.
Если у вас за плечами большой опыт семейной жизни, это не должно быть основанием, чтобы почивать на лаврах. Развивайте свои отношения, единственный индикатор того, что они есть – их постоянное движение вверх. Придумайте новое совместное увлечение, которое интересно членам вашей семьи и которое может стать ритуалом. Прогулки по ночному городу, еженедельные поездки на экскурсии – главное, чтобы это увлекало. Обсуждайте увиденное, разговаривайте друг с другом. Наш мозг так устроен, что ему необходимы определенные ритуалы, это создает ощущение безопасности. Интересная всем совместная деятельность сближает людей необыкновенно.
И измените, наконец, способ реагирования на негативные ситуации!
Жена решила побаловать своего мужа и принесла вечером пару бутылочек пива. Муж вернулся домой раздраженным (пробки, дурак– начальник…), и, на предложение вместе посмотреть футбол, зло бросил: «Да я терпеть не могу этот сорт пива»!
Ну, и хорошо, жена достала запотевшую бутылочку из холодильника, сама села перед телевизором, спокойно попивая «Miller». Муж некоторое время еще послонялся по квартире, потом подсел к ней: «Ладно, дай попробовать».
Вечер завершился мирно. Конечно, будь жене лет на 20 меньше, бутылки с пивом полетели бы, в лучшем случае, в мусоропровод. А так – мудрая женщина, зачем заливать кортизолом собственные надпочечники, когда есть другой выход!
Чаще хвалите своего мужчину, наверняка есть за что – иначе, почему вы до сих пор вместе? Помыл посуду, приготовил мясо – хвалите, не стесняйтесь. Он вряд ли зазнается – все-таки неадекватная самооценка формируется в детстве. А вот ощущение собственной нужности придадут ему сил и положительно скажутся на ваших взаимоотношениях.
Когда вам за 40, то, как правило, подвергаются ревизии ваши отношения с подросшими детьми и повзрослевшими родителями. Здесь можно сказать коротко: к детям нужно относиться с большим уважением, не нарушать личных границ и не навязывать собственного мнения. Все выяснения переводить в формат диалога, оставив монологи в прошлом.
Пожилые родители наверняка чувствуют острую необходимость быть нужными. Поручите им выполнять какое-нибудь несложное дело. Например, вязать внукам шарфы и шапки или приезжать раз в неделю и варить «фирменный» борщ. Главное, благодарить, подчеркивать, что без них вам было бы очень трудно. Неважно, правда это, или нет. Вас должна интересовать не истина, а психоэмоциональное стабильное состояние родителей.
Нужно помнить: результат отношений с близкими во многом зависит от собственных усилий. Хорошие, прочные отношения – основа душевного спокойствия. Ведь именно негативные эмоции не дают нам наслаждаться жизнью в полной мере, строить дальние планы, заботиться о себе. А значит, и тормозят поворот стрелок наших биологических часов.
Правило № 5. Решаем вопрос с работой
Где-то в глубине души многим хочется поменять работу в 40 лет. Ведь в 18 лет наш жизненный путь чаще всего за нас выбирают родители. И здорово, если ваши желания совпали. А если нет? Если дорога, которой они предложили вам идти, «прекрасна, но напрасна»? Зачем далее тянуть эту опостылевшую лямку?
Если вы намерены стать менее значительной личностью, чем позволяют вам ваши способности, вы будете глубоко несчастны всю жизнь.
Поменять работу и сделать рывок в карьере нам мешает страх перемен и страх потерять лицо. Однако, следует запомнить, что наше время – это время индивидуалистов. Люди слишком заняты собой, чтобы обращать внимание еще и на ваши дела. Исключение составляют только близкие друзья и родственники. Так на то они и близкие, чтобы поддерживать, помогать, а не осуждать. И потом, как говорил Марк Твен, больше всего на смертном одре мы жалеем о том, что не сделали, чем о том, что получилось.
Если ваша профессия, род деятельности вас раздражает, то это сказывается на вашем состоянии. Падает настроение, вы все время испытываете недовольство, подавленность, досаду на окружающих. Какое уж тут качество жизни, когда вы живете в состоянии хронического стресса. А, как вы уже знаете, стресс блокирует механизм поворота назад стрелок биологических часов.
Как правило, именно с профессиональной деятельностью у большинства людей связаны такие понятия, как «самоактуализация» и «самореализация». И это не просто слова, самореализация – важная человеческая потребность.
Люди, которые самореализовались, обычно благодушны и терпимы. У них развита эмоциональная гибкость. Они спокойно реагируют на проблемы, стараясь переформатировать их в задачи и ответить на вопрос: «Что делать»? а не «Кто виноват»? «Я думаю о самоактуализируемом человеке, у которого… ничего нельзя отнять», – писал известный психолог А. Маслоу. Он считал, что самоактуализация заложена в самой природе человека.
«Если вы намерены стать менее значительной личностью, чем позволяют вам ваши способности, я предупреждаю, что вы будете глубоко несчастны всю жизнь», – писал Маслоу.
Думается, никто не хочет прожить оставшиеся 50–80 лет несчастными. Потому вам необходимо еще раз подумать: то место, где вы сейчас работаете, и тот карьерный путь, которым вы идете, раскрывает ваши таланты?
1. Если вы решили в корне поменять профессию. Обязательно оцените свои материальные и моральные ресурсы. Хватит ли у вас денег и времени осваивать что-то новое? Если нет, то что надо сделать, чтобы они появились? Вы осилите второе высшее, или вам лучше остановиться на курсах? Заранее просмотрите работные порталы, чтобы иметь представление о зарплате в новой сфере, о требованиях, которые там предъявляют. Оцените новую сферу деятельности с точки зрения перспектив. Кем вы будете через 10 лет? Каким специалистом? Обиднее всего понимать в середине пути, что силы и средства вы не рассчитали.
2. Если вы поняли, что с профессией угадали. И компания вас устраивает, и коллектив. Все здорово, интересно, но… как-то блекло. Вам уже сорок, а вас не замечают. Так и сидите пятым менеджером у шестой батареи, как после института. Чтобы вас заметили, необходимо придать своей работе, так сказать, объема, цвета.
У Пауло Коэльо есть очень интересная книга «Одиннадцать минут». Главная героиня книги, Мария – проститутка. Правда, не на улице, а в элитном борделе, но суть остается. И вот она решила, если можно так выразиться, стать «лучшей в профессии». Для того, чтобы заработать больше денег.
«…Она должна придумать что-нибудь такое, чтобы снять с клиента ту тяжеленную кладь, которой они, казалось, были навьючены», – пишет Коэльо, – «Она отправилась в библиотеку… Стала заказывать книги по психологии супружеских отношений, книги о политике… Мария стала регулярно читать газеты, поскольку большинство ее клиентов имело отношение к бизнесу. Она брала руководства по аутотренингу – поскольку они спрашивали у нее совета. Она интересовалась исследованиями по вопросам эмоций – поскольку все они страдали по тем или иным причинам. Мария… выделялась из своей среды, она вызывала уважение – и потому, уже через полгода обзавелась обширным кругом постоянных клиентов… высшего разбора, что вызывало у прочих девиц зависть, ревность и восхищение».
Интересно, что другие девушки, в отличии от Марии, не побежали в библиотеку. Просто завидовали и ревновали.
Для развития собственной карьеры чаще заходите на различные работные порталы и смотрите, какие требования предъявляют к вашей специальности сейчас. Если вы бухгалтер – то должны уметь работать в самых современных программах. Менеджер – последняя версия 1С должна стать вам, как родная. Начальник отдела? Тренинги по управлению персоналом, командообразованию теперь – ваши. Ищите способы, как принести прибыль компании, и смело выдвигайте свои предложения начальству. Поверьте, перед словосочетанием: «я знаю, как нам сократить издержки и увеличить прибыль», не устоит ни один начальник. Только у вас должно быть реальное, продуманное предложение. А идеи можно подчерпнуть на тренингах, семинарах, читая специальную литературу. И, даже если с первого раза не получилось, дорабатывайте идею и приходите еще раз. Вас наверняка заметят.
Вы спросите, кто должен оплачивать все эти тренинги и мастер-классы? Вы. Если работодатель не готов вкладывать в вас деньги, то вы должны это делать самостоятельно. Вам это надо в первую очередь.
Именно у вас будет подушка безопасности в виде сертификатов, дипломов, новых знаний и умений. Именно вам нужны новые связи, новые контакты. Именно вы хотите развиваться. У работодателя, может, совсем иные цели – заработать денег и уехать в Лондон.
Поэтому, никогда не жалейте денег на свое образование – это ваш капитал и конкурентное преимущество.
3. С профессией угадали, но хотите поменять работу. Часто мы слышим слова о том, что после сорока устроиться на работу очень сложно – не берут из-за возраста. Во-первых, ситуация меняется к лучшему. И, если в 90-е годы даже на должность коммерческого директора требовались люди до 35 лет (а для женщин еще обязательным условием была «приятная внешность»), то сейчас на ответственные должности возрастной ценз резко увеличился. Что, конечно, правильно. У человека юного просто не хватает психологического опыта для ведения сложных переговоров, и работодатель стал это прекрасно понимать.
Представьте себе ситуацию, когда на ответственную должность претендует стильная, подтянутая, спортивная, сорокалетняя женщина, выглядевшая, к тому же, значительно моложе. Еще она умна, психологически устойчива (жизненный опыт – он всегда в плюс), разбирается в данном вопросе, имеет опыт работы. Недавно окончила курсы повышения квалификации, умеет работать в новых компьютерных программах, знает нововведения в профессиональной области. Плюс ко всему ребенок у нее не грудной, а все-таки школьник или студент. Неужели ей откажут из-за возраста?
Самое большое конкурентное преимущество современных сорокалетних – это хорошее советское образование (ему доверяют) и большой психологический опыт общения с разными людьми. Двадцатилетняя обладательница МВА может сломаться на переговорах под прессингом жесткого взгляда, хамского тона, словесной мишуры.
Сорокалетняя женщина, имея опыт общения со слесарем ДЭЗа, врачом в детской поликлинике, пройдя все круги ада, устраивая ребенка в детский сад, точно устоит перед давлением поставщиков на переговорах.
У меня (Анастасии Пономаренко) есть великолепный пример, когда знакомого технолога в 80 лет (честное слово!) переманили работать из крупного холдинга в одну небольшую компанию. Предложили и зарплату лучше, и график свободный. Уж очень много преимуществ было у него, как у специалиста: связи, опыт, знания. Он помнил наизусть все необходимые для работы ГОСТы, допуски и посадки, ему не требовалось времени на поиски нужной информации. И на переговорах отстаивал интересы компании лучше любых молодых сотрудников, обрушивая на контрагентов шквал цифр. Он был старше всех (а в нашей ментальности это добавляет авторитета), приводил в качестве аргументов массу данных, против которых контрагентам возразить было нечего. Плюс опыт умения договариваться в советских министерствах. А это самая лучшая переговорная школа.
А вы говорите, что в сорок трудно… Да какие это годы!
РЕЗЮМЕ:
Пять действий, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы изменить свой социальный возраст.
1. Поворачиваемся лицом к окружению. И внимательно смотрим, есть ли среди наших друзей и близких те, кто тянет нас назад. Кто хочет стареть и дряхлеть, кто жалуется на жизнь и постоянно оправдывает собственную безынициативность. Если такие люди находятся, и прекратить общение с ними невозможно, сводим его хотя бы до минимума.
2. Находим интересную общественную организацию, которая разделяет наши ценности, и становимся ее членом.
3. Создаем собственный «стабилизационный фонд».
4. Пересматриваем отношения с близкими людьми. Может, они уже давно нуждаются в корректировке, а вы этого не заметили?
5. Смотрим на свою работу под другим углом. Не ждем счастливого шанса, не убегаем от проблем, а честно отвечаем на вопрос: работа раскрывает мои способности?
Заключение
Вы прочитали нашу книгу. Но если просто отложили ее в сторону, думая при этом: «Ну да, надо как-нибудь заняться…», то ничего хорошего из этого не выйдет. Перечитывайте ее, усваивайте информацию, внедряйте полученные знания.
Если вы будете применять на практике хотя бы 30 % из того, что узнали, ваш биологический возраст начнет уменьшаться.
Есть известный афоризм, что невозможно получить новые результаты, действуя старыми методами. Пересмотрите свои понятия об омоложении. И если вы твердо решили повернуть назад биологические часы – начните это делать прямо сейчас, не откладывайте в долгий ящик. Действуйте! Ведь именно действие отличает неудачников от успешных людей. Первые только жалуются, вторые – действуют. Выбор за вами. А мы желаем вам успеха.
Искренне ваши,
Анастасия Пономаренко Семен Лавриненко
Необходимые тесты
Приложение 1. Анкета объективной оценки здоровья
Формула для определения биологического возраста у женщин:
БВж = -1,463 + 0,415 × АДр – 0,141 × СБ + 0,248 × МТ + 0,694 × СОЗ
АДр – Разница между показателями верхнего и нижнего давления.
СБ – статическая балансировка в секундах. Испытуемый стоит на левой ноге, без обуви, руки опущены вдоль тела, пока правая нога не коснется пола. Измеряется три раза, интервал между замерами – 5 минут. Учитывается наилучший результат.
МТ – масса тела в килограммах.
СОЗ – субъективная оценка здоровья. Ответы на 28 вопросов должны звучать либо «да» либо «нет»).
Анкета СОЗ (субъективная оценка здоровья)
1. Беспокоят ли вас головные боли?
2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?
5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
7. Уступают ли вам место в городском транспорте?
8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
9. Бываете ли вы на пляже?
10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнения вы теряете сон?
12. Беспокоят ли вас запоры?
13. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?