Первый метод: взаимодействие практик
Поначалу первые шесть практик могут показаться независимыми процессами, направленными на достижение совершенно разных целей, но каждая зависит от эффективности остальных. Эта взаимная зависимость не уменьшает пользу практик, но усиливает их. Сеть, созданная взаимодействием практик, способствует излечению трансформирующегося человека. Благодаря практике целостности эта сеть становится заметнее и прочнее.
Попробуем показать это на примере Джейсона. Режим упражнений теперь лучше подходит к его уровню подготовки. Он интересуется вопросами здорового питания, балансом калорий и питательных веществ и постоянно меняет свои привычки в еде. Он стал пить гораздо больше воды – и меньше кофе. Ему вдруг стала ясна прежняя эмоциональная склонность к перееданию.
Джейсон увидел, как все эти практики работают, помогая друг другу. Теперь он правильнее занимается спортом, что сделало его активнее, а с тех пор, как это не доставляет ему неприятных ощущений, он получает от занятий огромное удовольствие. Правильное питание дает ему больше сил для упражнений и уменьшает чувство голода, что позволяет снизить количество потребляемых калорий. Меньше кофеина и больше воды позволяют бороться с хроническим обезвоживанием и уменьшают утомляемость. У Джейсона улучшается настроение, а это помогает во всех делах. И хотя за три месяца Джейсон сбросил всего два килограмма, он не набирает вес и чувствует себя гораздо лучше физически и эмоционально, чем когда сидел на диете. Его жизнь меняется – и уже никогда не будет прежней.
Целостность – это настройка
По-настоящему успешными усилия Джейсона становятся благодаря вниманию ко всем своим действиям. Джейсон может подстраивать каждое направление своей деятельности, чтобы оно помогало остальным. Если он увеличивает интенсивность упражнений, то употребляет больше воды и минеральных добавок. Если выдается тяжелая неделя, он следит за уровнем стресса и его влиянием на питание и сон. Целостность – это практика, призванная подобным образом настраивать все ваши действия.
А теперь давайте посмотрим на Дафну, трансформирующуюся женщину, которая учится подстраивать разные практики под события своей жизни. Долгие годы Дафна балансировала между карьерой профессора в колледже и ролью матери. В последние несколько месяцев она столкнулась с причинами и последствиями своей хронической славности. На прошлой неделе ей пришлось сидеть и, проглатывая обиду, слушать, как муж критикует ее за то, что она слишком многое позволяет пятилетней дочери. Прежде Дафна даже не подумала бы о том, что обижена или рассержена, но теперь, когда она учится замечать свои эмоции (практика осознанности), она начала понимать, что подавляет злость в тщетной попытке сохранить важные для нее отношения (практика семьи, практика избавления от иллюзий). Теперь, когда ее чувства стали осознанными, она обнаружила в себе склонность к пассивно-агрессивному поведению и поняла, что хотела бы выплеснуть обиду на мужа в явной, активно-агрессивной форме. Однако практика воина учит ее сосуществовать с сильными эмоциями без того, чтобы рефлекторно давать им выход. Теперь ей нужно хорошенько разобраться в своих эмоциях и мыслях, прежде чем вываливать все на мужа. Поэтому она говорит ему, что ей нужно подумать, прежде чем они продолжат этот разговор. Как ни странно, муж поддерживает эту мысль. В течение следующих нескольких дней она выкраивает время, чтобы прогуляться в одиночестве (практика уединения), а кроме этого находит возможность пообщаться с несколькими близкими подругами (практика братства).
Разбираясь в причинах конфликта, Дафна обращает пристальное внимание на то, как практики поддерживают и помогают друг другу. Она видит, что ее выросшая осознанность позволила ей иначе отреагировать на претензии мужа. Способность сдержаться и не наорать на него в ответ опиралась на возросшую веру в себя и поддержку нескольких близких подруг. Использование практики воина уже позволяло ей спорить с мужем. Обычно это приводило к хорошим результатам, но часто расстраивало Дафну. Теперь она чувствует большую поддержку от мужа (даже во время конфликта!) и понимает, что отчасти это стало возможным благодаря способности доносить до него свои чувства и его возросшей верой в то, что она сможет принять ответственность за удовлетворение своих потребностей.
Изучая, как разные практики вступают в дело, Дафна лучше настраивается. Теперь она видит общую картину всего, что происходит в каждый конкретный момент времени, и осознание этого помогает ей выбрать наиболее подходящие инструменты.
Этот метод практики целостности напоминает научный подход к изучению биосистемы. Морской биолог может изучить часть побережья, постоянно меняя масштаб с микроскопического (например, оценивая влияние изменения температуры на планктон) до макроуровня (оценивая влияние популяции планктона на всю экосистему). Точно так же нам следует менять масштаб восприятия с микроуровня (Дафна замечает, что сдерживает обиду) до макроуровня (Дафна понимает, что подавленная обида и злость должны стать важной частью работы по трансформации). Снова и снова меняя масштаб рассмотрения, мы практикуем целостность.
Второй метод: жизнь как мастерская
Многие люди не осознают, что опыт трансформации извлекается из сырья повседневной жизни – и сделать это можно в любой момент. Задавшись такой целью, можно создать «лабораторию перемен», которая объединяет самые разнообразные стороны жизни. Любое переживание рассматривается как опыт, ведущий к трансформации мыслей, чувств и поведения.
Этот подход – интересная альтернатива привычному разделению всего происходящего на хорошее и плохое, успешное и провальное, главное и второстепенное. Жизнь становится мастерской, где каждое событие – возможность научиться чему-то новому, возможность для роста. Что бы ни происходило в вашей жизни: перерыв на обед, поездка на автобусе, увольнение, занятие любовью, расставание с другом – все способно стать упражнением, продвигающим вас по пути трансформации. Теперь вы всегда находитесь в мастерской.
Возможность переосмысливать полученный опыт и рассматривать его как эксперимент дает новую точку зрения на старые проблемы. В самом деле, то, что мы раньше считали проблемой, теперь похоже на открытую дверь – проход, ведущий к чему-то большему. Любая сложная ситуация способна стать началом путешествия, полного открытий.
Компоненты хорошей лаборатории
Всякому эксперименту может помочь или помешать качество лабораторного оборудования. Хорошо продуманное рабочее место и надежные инструменты позволят достичь точности и высокого качества любого исследования. А вот грязные мензурки, неоткалиброванные приборы и недостаточное освещение сделают тщетными любые усилия. Для нашей лаборатории понадобятся особенные инструменты: зрелое отношение, поддержка близких и бесценные ресурсы.
Отношение
Один из важных уроков, который получают молодые спортсмены, таков: тело следует за головой. Если вы контролируете голову, вам гораздо проще управлять своим телом. Похожий принцип применим и для трансформации: отношение определяет пользу всей работы.
Готовность измениться. Мы можем говорить себе, что хотим измениться, но иногда это больше относится к прошлому, чем к настоящему: «Я ценю изменения, которые уже произошли в моей жизни. Теперь я хочу, чтобы изменилось все остальное вокруг меня, а я смогу остаться прежним». Готовность измениться – психотерапевтическое клише, и это не случайно. Оно отделяет путь исцеления от сохранения всего «примерно как есть».
Готовность взять на себя ответственность за свою жизнь. Вне зависимости от того, кто и что сделал для того, чтобы вы стали тем, кто вы есть, теперь ваше дело – двигаться дальше. Это понимание – краеугольный камень зрелости, и оно будет незаменимым для достижения подлинной свободы и удовлетворенности.
Готовность прекратить неудачные отношения. Когда отношения (любые) вам не подходят, есть только два разумных выбора: либо оба человека решают, что отношения можно исправить, либо их надо прекращать. Оценить отношения бывает непросто (особенно эмоционально), и еще труднее их прекратить.
Еще четыре принципа зрелого отношения для полноты картины:
• Жизнь полна возможностей.
• Трансформация – это образ жизни, а не просто набор техник.
• Не забывайте сочувствовать себе и окружающим.
• Не забывайте о беспристрастной осознанности – во всех аспектах жизни.
Эти восемь принципов заряжают метод мастерской положительной энергией, черпаемой из мироздания. Они помогают ценить постепенные изменения, а не быстрые и простые решения. Они позволяют понять, что времени, возможностей и благ в мире предостаточно.
Эти восемь принципов заряжают метод мастерской положительной энергией, черпаемой из мироздания. Они помогают ценить постепенные изменения, а не быстрые и простые решения. Они позволяют понять, что времени, возможностей и благ в мире предостаточно.
Поддержка
Когда мы говорим о составляющих лаборатории изменений, невозможно обойтись без поддержки близких:
• Общение с друзьями придаст вам силы и смелость, позволит взглянуть на себя со стороны. Когда мы заблудимся в темной чаще, братья и сестры помогут увидеть нам и лес, и деревья.
• Если вы состоите в отношениях, крайне важно, чтобы любимый человек поддерживал вашу трансформацию. Если он не способен (или не хочет) это делать, вам придется непросто. Если же вы будете ощущать поддержку, это пойдет на пользу всем начинаниям.
Ресурсы развития
На любом рабочем месте есть множество полезных инструментов и приспособлений. В нашей лаборатории перемен тоже немало ресурсов и источников для персонального развития. Ниже вы найдете несколько категорий необходимых ресурсов, но мы призываем вас пополнить этот список своими идеями. Сначала вы будете обнаруживать эти ресурсы в привычных для себя местах. Но тут важно отделиться от привычной среды и обратиться к другим мировоззрениям и традициям. Помните, что периодически ваша лаборатория будет требовать ремонта и обновления, а также естественной замены одних инструментов на другие.
Ресурсы развития
• Учителя.
• Психотерапевты.
• Книги и обучение.
• Групповые занятия (мужские и женские, психотерапевтические, духовные и т. д.).
Целостность и интеграция
Латинский корень integer часто переводится как «целый» или «полный». Подразумевается чувство согласованности, полноценности и однозначности. Древние понимали, что целостность требует интеграции – постоянного поддержания связи между чувствами, мыслями и поступками. В этом смысле практика целостности как раз и состоит в развитии интеграции – внутреннего ощущения гармонии.
Каждая практика в этой книге задумана таким образом, чтобы были задействованы ум, сердце и тело. Когда все три компонента согласованы, трансформирующийся человек ощущает необыкновенное единение с окружающими – и с самим собой. Это единение – своеобразный антидот тревожной привязанности, и оно дает трансформирующемуся человеку возможность ощутить себя цельным, не теряя связи с любимыми людьми.
Часть третья Романтические отношения
Прежде чем углубиться в третью часть, стоит на минутку остановиться и оценить те значительные изменения, что трансформирующийся человек привносит в отношения. И хотя семь практик – это дело на всю жизнь, положительные изменения проявляются очень быстро. Будучи трансформирующимся человеком, вы:
• чувствуете, что у вас все хорошо (так проявляется внутренняя гармония и сила), и это ощущение не зависит от любимого человека;
• учитесь справляться с сильными эмоциями, что позволяет своевременно разрешать возникающие конфликты;
• учитесь направлять свои желания на себя, свою духовную практику, друзей и семью, не замыкаясь на любимом человеке;
• укрепляете тело эмоциональной практикой, а дух – физическими упражнениями;
• осознаете разницу между здравыми потребностями и патологической зависимостью;
• становитесь устойчивее, что следует из умения ценить себя, чувствуя поддержку и трезвый взгляд братьев и сестер;
• принимаете отношения как череду сближений и отдалений, не стремясь слиться с любимым человеком в одно целое;
• осознаете потребность в близости, любви и сексе, признавая аналогичные потребности партнера.
Трансформация требует времени. Некоторые практики будут даваться с трудом, как с трудом налезает севшая после стирки одежда, а другие придутся впору, словно сшитые на заказ. Но именно непростые практики сильнее всего влияют на нашу жизнь.
Порой может показаться, что эта дорога никуда не ведет. Но тут происходит неожиданный прорыв: мы внезапно что-то понимаем, приобретаем веру в собственные силы – как будто стали тем, кем всегда мечтали стать. Будут и драматичные перепады – от тревожности и неверия в собственные силы до мгновенного спокойствия и полной уверенности. Эти колебания – признак перемен, и мы можем смело получать удовольствие от знакомства со своей подлинной независимой личностью, привыкая к уменьшению тревожности.
Даже сама по себе работа трансформирующихся людей над собой – редкое и полезное для отношений качество. Представьте, что вы идете на свидание с уверенностью, которую дарит вам воин. Вообразите начало отношений с ясным взором, избавленным от иллюзий. Представьте, как отношения переходят на новый уровень уважения и близости благодаря практике осознанности.
Вполне естественно желать любви, но взгляд славных людей на отношения сильно искажен тревожной привязанностью. Семь практик – это способ вернуть себе умение дарить и принимать подлинную любовь. Третья часть книги поможет трансформирующимся людям увидеть любовные отношения с новой стороны.
11. Трансформирующиеся отношения
Сьерра и Кайл
Скоро исполнится десять лет, как Сьерра и Кайл вместе. Многое изменилось с тех пор, как они начали встречаться: тогда он подбрасывал тесто для пиццы, а она была помощником ландшафтного дизайнера. Теперь Кайл заведует книжным магазином, сохранив любовь к прогулкам, что роднит их со Сьеррой, а она управляет собственным ландшафтным бизнесом. По выходным они, как правило, совершают велосипедные поездки в горы, сплавляются на каяках или катаются на лыжах – в зависимости от времени года и настроения. Они планируют завести одного или двух детей через несколько лет, а пока создают основу на будущее.
Но больше всего изменилось то, что не видно глазу: их совместная работа над собой и отношениями. Сьерра занимается своей трансформацией. Большая часть ее жизни (и начало отношений с Кайлом) прошла в тревожности и стремлении нравиться окружающим. Кайла не очень-то привлекает работа над собой. Однако, когда Сьерра начала меняться, она стала иначе себя вести, и Кайл понял: придется и ему измениться, чтобы поспеть за Сьеррой. Интерес к боевым искусствам привел его к занятиям айкидо, затем к медитации, а потом и к изучению восточной философии.
Оба сделали свой вклад в развитие отношений. Тут сказался и прошлый опыт, и те изменения, которые происходили в последнее время. Иногда им бывает трудно понять друг друга: Сьерру раздражает аналитический подход Кайла к сердечным вопросам, а Кайл порой не в силах понять язык открытого проявления чувств и эмоций. Но кроме личных поисков духовного роста и счастья с ними происходит кое-что еще: их отношения трансформируются.
Краткое определение
У трансформирующихся отношений есть особенности, отличающие их от других серьезных отношений. Они станут яснее по ходу дела, но для начала полезно знать о некоторых уникальных свойствах трансформирующихся отношений.
• Трансформирующиеся отношения по-настоящему партнерские. Два человека вместе над ними работают. Каждый привносит свой вклад, усиливая и поддерживая вклад другого.
• Трансформирующиеся отношения нацелены на личностный рост, и в них приятно состоять. Оба партнера разделяют намерение создать отношения, ведущие к росту каждого из них и развивающие близость между ними.
• Трансформирующиеся отношения основываются на честности, уважении и справедливости. Прочность отношений зависит от того, как мы относимся друг к другу. «Настоящая» любовь возникает там, где ведут себя искренне, где есть готовность и способность поступать в высшей степени этично по отношению друг к другу.
Трансформирующиеся отношения – это отношения развития, они подразумевают готовность обоих участников двигаться в этом направлении. Близкие люди многих трансформирующихся людей не особо заинтересованы в личностном росте или не хотят уделять отношениям время. Есть и такие пары, в которых люди занимаются личностным ростом независимо друг от друга и не готовы изменять суть отношений.
Но для пар, готовых к изменениям, трансформирующиеся отношения могут стать настоящей революцией. Они позволяют заложить основу, способную выдержать тяжелые испытания, что создаст условия для потрясающей близости. Эти отношения станут отправной точкой для множества прекрасных открытий.