• Купите розы и усыпьте их лепестками ваше супружеское ложе.
• Время от времени занимайтесь сексом не в супружеской постели, а в других, пусть даже самых неожиданных местах.
• Представьте, что вы снова стали юными влюбленными и назначьте друг другу свидание либо там же, где вы встречались в юности, либо в каком-то новом для вас обоих месте. Вы можете просто гулять, взявшись за руки, целоваться, заходить в кафе – словом, вести себя спонтанно, ничего не планируя заранее.
• Пишите друг другу любовные записки, а если хотите, то и письма.
Проявите изобретательность и придумайте еще хотя бы 5–10 идей, которые помогут вам преодолеть рутину и вновь разжечь огонь страсти.
Упражнение 3. Научитесь восхищаться друг другом
Всем людям свойственно сомневаться в своей привлекательности. Помогите друг другу стать более уверенными в себе. Если вы точно знаете, что нравитесь партнеру, ваши отношения будут более открытыми, между вами вырастет доверие и вы сможете дарить друг другу гораздо больше наслаждения духовной и физической близостью.
Выберите вечер, когда вы сможете остаться вдвоем. Дайте друг другу обещание, что в этот вечер будете говорить друг другу только комплименты и хорошие слова. Сядьте рядом друг с другом, и пусть каждый расскажет, что привлекательного видит в другом. Расскажите, что вас привлекло друг в друге в юности, что привлекает теперь. Расскажите, как вы желанны друг для друга. Пусть каждый скажет партнеру, что считает его самым сексуальным, красивым, замечательным человеком.
И в другие дни, как бы вы ни были заняты, находите время, чтобы посмотреть друг на друга восхищенным взглядом, сказать, как вы друг друга любите, обняться и поцеловаться. Иногда звоните друг другу по телефону, чтобы сказать: «Ты самый(ая) лучший(ая), я тебя люблю!»
Не жалейте времени и сил на маленькие знаки внимания, на признания в любви. Так вы поможете друг другу повысить самооценку и значительно улучшите ваши отношения.
Урок 10. Здоровый образ жизни для него и для нее
Наша способность любить и быть счастливыми во многом определяется биохимией организма
Прекрасно чувствовать себя любящим и любимым, когда ты молод, полон сил и здоров. Но после сорока лет у большинства людей здоровье и высокий уровень энергии уже не являются чем-то само собою разумеющимся. И если примерно в этом возрасте любящие люди вдруг утрачивают интерес друг к другу, уже не способны быть такими же внимательными и заботливыми, как прежде, а то и начинают раздражать друг друга – причина может быть вовсе не в том, что их чувства угасли. Причина может быть в том, что их самочувствие ухудшилось, их энергия пошла на спад, и они просто не в состоянии выражать свою любовь так же, как это было прежде. В глубине души они продолжают любить друг друга, да вот только постоянная усталость и упадок сил мешают им полноценно общаться и проявлять свою любовь.
Все больше людей в наше время понимают необходимость здорового образа жизни, который предполагает прежде всего отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные физические упражнения. И вот, мечтая вернуть молодость и здоровье, а с ними – и прежнюю свежесть чувств, мужчина и женщина решают сесть на диету, начать бегать по утрам, сбросить лишний вес и отказаться от вредных привычек. Они полны надежд и энтузиазма, но… через некоторое время выясняется, что кому-то одному из двоих, а то и обоим сразу новый образ жизни не идет на пользу. Физкультура порождает лишь боли в мышцах и усиленное чувство голода, от диеты вес почему-то не уходит, а лишь прибавляется, тяга к вредным привычкам становится тем сильнее, чем больше вы пытаетесь их преодолеть, в довершение ко всему наваливается депрессия. И вот уже вы разочаровались в этом здоровом образе жизни и решили все оставить как есть. А если случилось так, что диета и упражнения помогли вам, но не помогли партнеру, вы начинаете думать, что это с партнером «что-то не так».
Вам и не приходит в голову, что плох вовсе не здоровый образ жизни как таковой и что партнера винить также нет смысла. С ним все в порядке, просто он – другой. Стремясь к здоровому образу жизни, вы не учли свои индивидуальные особенности и различия между мужчиной и женщиной.
Дело в том, что причины лишнего веса, болезней, упадка сил и депрессии у мужчин и женщин разные. Соответственно, им нужны разные способы преодоления этих состояний. А иначе может получиться, что, следуя одной и той же диете, мужчина похудеет, а женщина лишь наберет вес, или наоборот. Одни и те же физические упражнения также могут быть полезны мужчине и вредны женщине, и наоборот. К примеру, если полным мужчинам бывают необходимы интенсивные упражнения, то полным женщинам они просто противопоказаны.
Зависит это от различий в биохимии организма мужчины и женщины. Если мы неправильно питаемся и ведем нездоровый образ жизни, то у мужчин возникает дефицит допамина – вырабатываемого мозгом вещества, которое дает человеку энергию, интерес к жизни и мотивацию к достижению всевозможных целей, а у женщин возникает дефицит серотонина – также вырабатываемого мозгом вещества, которое помогает расслабиться, успокоиться, дает уверенность в себе и ощущение, что все будет хорошо.
Мужской мозг синтезирует на 52 процента больше серотонина, чем женский, и к тому же способен создавать в два раза больше запасов этого вещества, поэтому мужчины, как правило, не испытывают недостатка серотонина. У женщин же дефицит допамина встречается гораздо реже, чем у мужчин.
Именно из-за дефицита допамина у мужчин и серотонина у женщин ухудшается здоровье и самочувствие, появляется усталость и депрессия, снижается способность любить друг друга, а также проявляются те черты характера, из-за которых мужчина и женщина начинают раздражать друг друга.
Как проявляется дефицит допамина у мужчин
Когда уровень допамина в норме, мужчина чувствует себя энергичным, деятельным, жизнерадостным и оптимистичным. У него высокий уровень мотивации к деятельности и достижению целей. Он способен быть любящим, понимающим, сочувствующим, заботливым.
Признаки дефицита допамина у мужчин:
• чрезмерная активность на работе сменяется апатией и вялостью, когда он приходит домой,
• снижение интереса к партнерше, неспособность сосредоточиться на том, что она говорит, нетерпеливость в разговоре, стремление поскорее уйти от общения, рассеянность внимания, блуждающий взгляд вместо взгляда в глаза,
• раздражительность, импульсивность, конфликтность, подверженность взрывам эмоций, обидчивость,
• склонность забывать свои обещания, не звонить вовремя, опаздывать и т. д.,
• неспособность к сочувствию,
• замкнутость, уход в себя, постоянное стремление уединиться,
• невнимание к мелочам, сосредоточенность только на крупных проблемах, тогда как множество мелких остается нерешенными,
• быстрая потеря интереса к любой деятельности, ощущение скуки и тоски, постоянная потребность в новых ощущениях, которая может привести к нездоровым пристрастиям: алкоголю, наркотикам, азартным играм, интернет-зависимости, чрезмерному увлечению экстремальными видами спорта и другими опасными занятиями,
• непоследовательность чувств, перепады настроений: от любви к ненависти, от заботы и внимания к желанию отстраниться или уйти,
• снижение сексуального влечения к постоянной партнерше, которое подчас подталкивает к поискам все новых и новых сексуальных связей.
«Возьмите мужские черты, которые раздражают женщин, усильте их, и вы получите список симптомов синдрома допамин-дефицита. Чем ниже уровень допамина, тем ярче выражены симптомы».
Джон Грей. Марс и Венера: диета и упражненияКак проявляется дефицит серотонина у женщин
Когда уровень серотонина в норме, женщина чувствует себя спокойной, расслабленной, удовлетворенной и счастливой, она находится в состоянии внутреннего комфорта.
Признаки дефицита серотонина у женщин:
• склонность забывать все хорошее, что сделал для нее партнер, и помнить только плохое,
• резкие колебания настроения: только что она восхищалась мужчиной, а через секунду впала в уныние и потеряла к нему всякий интерес,
• неудовлетворенность взаимоотношениями, чрезмерная зависимость от мужчины, желание получать больше внимания, заботы и поддержки от него,
• резкие колебания настроения: только что она восхищалась мужчиной, а через секунду впала в уныние и потеряла к нему всякий интерес,
• неудовлетворенность взаимоотношениями, чрезмерная зависимость от мужчины, желание получать больше внимания, заботы и поддержки от него,
• склонность к безответной любви или заботе о том, кто ничего не может дать взамен, и неспособность получать любовь, заботу, поддержку от тех, кто может это дать,
• постоянные приступы обиды,
• нереалистические ожидания: женщина требует от мужчины, чтобы он вел себя так, как хочется ей, ожидает от него того, чего он не может дать,
• постоянное самопожертвование, отказ от своих интересов ради заботы о мужчине – и при этом неспособность проявить к нему свою любовь и благодарность,
• стремление воспитывать мужчину, давать ему непрошеные советы,
• постоянное чувство подавленности, беспокойство, притупленность и бесцветность чувств,
• депрессия,
• ожирение, переедание на нервной почве.
«Низкий уровень серотонина сказывается на любовных взаимоотношениях. Недостаток серотонина приводит к усилению практически всех особенностей женского характера, которые раздражают мужчин.
Когда же уровень серотонина в мозге женщины нормализуется, ярче проявляются большинство качеств, которые нравятся мужчинам в женщинах. Если серотонин у женщины в норме, она не только больше нравится мужчинам, но также чувствует себя здоровее и счастливее».
Джон Грей. Марс и Венера: диета и упражненияКак при помощи питания привести в норму уровень допамина у мужчин и серотонина у женщин
Понимание различий между мужчиной и женщиной, правильно налаженные взаимоотношения, уважительное, теплое отношение друг к другу уже помогают нормализовать уровень допамина и серотонина. Но этого далеко не всегда бывает достаточно, потому что мозгу нужны питательные вещества, позволяющие синтезировать допамин и серотонин. А питательные вещества мы можем получить только с пищей. Другого их источника просто не существует. Добрые, полные любви и тепла взаимоотношения помогают нам пребывать в гармоничном состоянии, благодаря чему допамин и серотонин синтезируются лучше. Но они не смогут синтезироваться, если у организма нет достаточных материалов для их синтеза.
Садясь на всевозможные диеты или отказывая себе в пище, когда голодны, и мужчины, и женщины не понимают, что таким образом лишают свой организм необходимых питательных веществ, делают невозможным выработку допамина и серотонина, чем вредят не только своему здоровью, но и отношениям.
Диеты вредны еще и потому, что они обычно требуют больших волевых усилий. Это отравляет жизнь, по сути превращая ее в страдания. А страдания никогда не идут на пользу здоровью. К тому же невозможно все время держать волю в кулаке. Каким бы волевым человеком вы ни были, все равно рано или поздно сорветесь. И тогда маятник качнется в противоположную сторону: если вы ели очень мало, то неизбежно теперь начнете есть очень много. Если вы ограничивали себя в каких-то продуктах, то именно ими вам захочется злоупотреблять. Так происходит потому, что все в мире, и в нашем организме в том числе, стремится к равновесию. И если мы сами для себя создали недостаток в пище, то впоследствии он перерастет в избыток. Вот почему не стоит увлекаться так называемыми низкокалорийными диетами.
Но конечно, очень вредна и другая крайность – переедание. Особенно тогда, когда вы употребляете нездоровую пищу. Нездоровая пища обычно не содержит необходимых мозгу питательных веществ и становится лишь балластом, ведущим к увеличению веса и ухудшению самочувствия.
Здесь, как и во всем, нужна золотая середина. Нельзя переедать, но нужно принимать здоровую пищу каждый раз, когда хочется есть. Организм не должен испытывать голод.
Питательные вещества, необходимые для выработки допамина и серотонина, одинаковы и для мужчин, и для женщин. Это те самые вещества, баланс которых необходим для любого рациона: белки, жиры и углеводы. Разница – в соотношении этих веществ, в их количестве и последовательности их употребления.
Вот основные правила, которые позволяют нормализовать соотношение допамина и серотонина:
• Мужчинам требуется больше белков, женщине – больше диетических жиров (содержащихся в рыбе и растительных маслах).
Причина в том, что в организме мужчины выше содержание мышечной массы, чем жировой. У женщины – наоборот. С этим связана и разница в биохимических процессах. Белок, поступающий в организм с пищей, состоит из аминокислот. Одни из этих аминокислот способствуют образованию допамина, другие – серотонина. Причем молекулы тех аминокислот, из которых образуется серотонин, по размеру меньше остальных, и им труднее проникнуть в мозг, так как для этого им нужно пробиться через массу более крупных молекул. Когда мужчина употребляет много белков, то основная масса аминокислот идет на поддержание мышечной массы и на производство допамина. Чем больше белков, тем труднее пробиться в мозг аминокислоте, производящей серотонин. Благодаря этому ликвидируется дефицит допамина у мужчин.
Поскольку у женщины мышечная масса меньше, то ей не нужно столько аминокислот для ее поддержания. Если женщина не потребляет избыточного количества белковой пищи, то той аминокислоте, которая отвечает за производство серотонина, легче пробиться в мозг. К тому же синтез серотонина в мозгу регулируется жирными кислотами, содержащимися в диетических жирах. Поэтому, чтобы ликвидировать дефицит серотонина, женщине жиров нужно больше, чем мужчине, а белков меньше. Не случайно мужской рацион традиционно включает в себя больше мяса и другой белковой пищи.
Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в каждом приеме пищи как мужчины, так и женщины, но в разном соотношении.
Для мужчин белки должны составлять 30 процентов суточного рациона, жиры – 20 процентов.
Для женщин белки должны составлять 20 процентов суточного рациона, жиры – 30 процентов.
• И мужчинам, и женщинам требуется достаточное количество углеводов, чтобы обеспечить нормальный уровень сахара в крови.
Углеводы стимулируют синтез как допамина, так и серотонина. Но слишком много углеводов употреблять нельзя, иначе уровень сахара в крови дестабилизируется. То же самое происходит, когда мы употребляем рафинированный сахар: он очень быстро всасывается в кровь, а затем его уровень резко падает. Поэтому лучше отдавать предпочтение натуральным сахарам, содержащимся в фруктах, меде, а также углеводам в составе злаковых продуктов.
Как для мужчин, так и для женщин углеводы должны составлять 50 процентов суточного рациона.
• И мужчинам, и женщинам нужно отказаться от нездоровой пищи.
Нездоровая пища – это любая переработанная пища, бедная минеральными веществами, ферментами и витаминами; это пища, содержащая вредные жиры и рафинированный сахар (белый хлеб, маргарин, колбаса, чипсы, хот-доги, конфеты, печенье, пирожные, пончики и т. д.), это кофе, чай, газированные напитки. Такие продукты становятся ядом, который мешает нормально функционировать организму и не позволяет усваиваться питательным веществам.
• Для женщины особенно важно получить богатый питательными веществами завтрак.
Серотонин синтезируется мозгом преимущественно в утренние часы. Питательный завтрак позволяет обеспечить нормальный уровень серотонина на весь день. Отказываться от завтрака или ограничиваться скудной пищей утром женщине ни в коем случае нельзя. Надо только следить, чтобы не съесть слишком много белковой пищи с утра.
Мужчине тоже необходимо завтракать. Когда мы пропускаем завтрак, организм «думает», что настали голодные времена, и замедляет обмен веществ, из-за чего жиры начинают сгорать хуже и быстрее накапливаются в организме. Завтрак мужчины должен быть богаче белками, но ничего страшного, если он будет менее питательным, чем у женщины.
Питательный завтрак – не значит высококалорийный. Высококалорийный завтрак, как и отсутствие завтрака, замедляет обмен веществ. К тому же даже сытный завтрак может быть беден питательными веществами. Идеальная пищевая ценность завтрака – 500 килокалорий (обед может составлять от 500 до 1000 килокалорий, ужин – 500 килокалорий, второй завтрак и полдник – по 250 килокалорий). Но помните, что если у вас есть лишний вес, то чем он выше – тем меньше килокалорий должен содержать завтрак, но не менее 200.
• Принимать пищу нужно три раза в день, а женщинам в промежутках еще два раза перекусывать.
Женщины чаще страдают от снижения уровня сахара в крови, отчего у них сразу же падает уровень серотонина. Этого нельзя допускать, поэтому при первых признаках чувства голода женщине необходима легкая трапеза в перерыве между основными приемами пищи (второй завтрак и полдник). Причем ограничивать себя не нужно – надо есть столько, сколько хочется организму, главное – чтобы это была здоровая пища.