Измени свой мозг – изменится и возраст! - Амен Дэниел Грегори 21 стр.

Курильщика можно опознать по следующим признакам: морщины выше и ниже губ, в углах глаз, на щеках или на челюсти; изможденная внешность; сероватый тон кожи; красноватый цвет лица. Что еще хуже, курильщики чаще заболевают раком, чем некурящие.

Избегайте конечных продуктов гликации (КПГ). Потребление чрезмерного количества сладкого и продуктов с высоким гликемическим индексом может вызвать появление морщин. По сведениям Британского журнала дерматологии (British Journal of Dermatology), употребление в пищу сахара запускает процесс гликации, при котором сахара присоединяются к белкам и образуют вредные молекулы под названием «конечные продукты гликации» (КПГ). Они разрушают мозг и вредят белкам коллагену и эластину, которые поддерживают эластичность и плотность кожи. Чем больше сахара вы потребляете, тем сильнее разрушаете эти белки и усугубляете морщины у себя на лице. Количество КПГ уменьшается, если готовить пищу на воде, а не на сухом жару, т. е. вареная или приготовленная на пару пища полезнее жареной и приготовленной на гриле.

Ограничьте потребление кофеина. Избыток кофеина, получаемого из кофе, чая, шоколада и некоторых растительных продуктов, обезвоживает кожу.

Осторожнее с алкоголем. Алкоголь оказывает обезвоживающий эффект, он сушит кожу и усиливает морщины. Он расширяет кровеносные сосуды и капилляры в коже. При регулярном поступлении в кровь алкоголя сосуды теряют тонус и остаются расширенными, придавая лицу нездоровый красный цвет. Алкоголь, кроме того, исчерпывает запасы витамина A, важного антиоксиданта, участвующего в регенерации клеток кожи. Злоупотребление алкоголем повреждает печень и уменьшает ее способность удалять токсины. Накопление токсинов в организме приводит к тому, что вы выглядите старше своих лет.

Улыбка и секс: полезные для кожи привычки

Искренняя, счастливая и естественная улыбка может оказаться одним из главных факторов продления жизни. Люди со спокойным и здоровым мозгом, ведущие здоровый (с самых разных точек зрения) образ жизни, обычно счастливы и улыбчивы. Исследование в области социальной психологии продемонстрировало, что если свои преимущества и удачи человек воспринимает с благодарностью – как подарок судьбы, Бога или других людей, то он стареет гармонично и живет дольше. Таким образом, стоит не только есть много овощей и фруктов, пить побольше свежей воды или чая, активно двигаться, но и научиться постоянно ощущать благодарность за свою жизнь, радоваться ей, улыбаться, и это с лихвой заменит подтяжку лица.

Хит Фрэнка Синатры «You Make Me Feel So Young» («С тобой я чувствую себя моложе») можно смело переделать на «С тобой я выгляжу моложе». Люди, состоящие в любящих отношениях, ведущие регулярную и удовлетворяющую обоих партнеров половую жизнь, выглядят моложе. Это правда, мы все выглядим лучше, когда влюблены и наслаждаемся отличным сексом.

Почему? В некотором смысле мозг присутствует в нашей коже. Кожа содержит множество нейронных окончаний, идущих к мозгу, вот почему мы так быстро отзываемся на прикосновения.

Кожа – это орган чувственности и сексуальности. Старение может привести к потере чувствительности нервных окончаний в коже, и это еще одна причина делать инвестиции в здоровье мозга, сердца, кожи и функции гениталий.

Здоровый мозг помогает наслаждаться здоровой половой жизнью, но знаете ли вы, что и хороший секс еще помогает мозгу, сердцу и коже? Это одна из лучших в мире ситуаций «выигрыш – выигрыш».

Исследование шотландских ученых показало, что занятия любовью трижды в неделю могут помочь выглядеть на 10 лет моложе. Они опрашивали 3500 мужчин и женщин в течение 10 лет о разных аспектах их образа жизни. Возраст участников варьировал от 20 до 104 лет, но большинству было от 45 до 55 лет. Единственное, что роднило участников из интересующей нас подгруппы, – это то, что все они выглядели моложе своих лет – по оценкам добровольцев, которые наблюдали за испытуемыми сквозь одностороннее стекло из шести судей. Эксперты-добровольцы давали этим людям на 7–12 лет меньше их биологического возраста. Согласно результатам исследования самую значимую роль играла здесь физическая активность. Сексуальная жизнь была вторым по значимости фактором в том, насколько молодо выглядел человек. Все моложавые участники эксперимента занимались сексом в среднем 3 раза в неделю. Более частые занятия сексом не давали дополнительных преимуществ. «Три» – магическое число для сохранения молодости.

Дополнительно в исследовании выяснилось, что занятия сексом без глубоких любящих и поддерживающих отношений с партнером не замедляют процесс старения. Наоборот, супружеские измены и случайный секс могут вызвать преждевременное старение из-за стресса и тревог.

Подумайте о перечисленных ниже причинах заняться любовью, и вы удивитесь, почему врачи не предписывают своим пациентам вместо лекарств пойти домой и заняться сексом с любимым человеком.

• Секс может сжигать жир, уничтожая приблизительно 200 Ккал за один акт – эквивалент энергичных упражнений в течение 30 минут.

• Секс способствует выбросу в кровь эндорфинов, которые действуют как болеутоляющие и снимают тревожность с эффективностью рецептурных антидепрессантов и даже лучше.

• У мужчин секс стимулирует выработку соматотропинов и тестостерона, который укрепляет кости и тонус кожи и мышц.

• У мужчин и у женщин секс вызывает выброс веществ, которые укрепляют иммунную систему. Исследователи Университета Уилкс в Уилкс-Барре, Пенсильвания, выяснили, что, секс несколько раз в неделю усиливает иммунную систему на 30 %.

• Семяизвержение мужчины может быть полезно и для женщины. В одном исследовании выяснилось, что женщины, чьи партнеры мужского пола не использовали презервативы, меньше подвергались депрессии, чем те, чьи партнеры предохранялись презервативами. Одна из выдвинутых гипотез состояла в том, что содержащийся в сперме гормон простагландин поглощается в женском половом тракте и корректирует выработку женских гормонов.

• В одном исследовании было показано, что занятия сексом имеют противораковые свойства, вероятно из-за производства в организме полезных гормонов как во время, так и после полового акта.

• Люди, в жизни которых много секса, склонны лучше питаться и больше тренироваться, хотя неясно, что именно является первичным фактором – секс или привычки образа жизни. Это может быть еще одной ситуацией «выигрыш – выигрыш», в которой одно действие способствует другому.

• Регулярный качественный секс повышает показатели гормонов эстрогена и ДГЭА (дегидроэпиандростерона), способствующих ровности и красоте кожи.

• Секс радует больше денег. Согласно исследованию Национального бюро экономических исследований, регулярный секс в браке дает такое же чувство счастья, как дополнительные сто тысяч долларов дохода в год.

• Исследование Королевского университета в Белфасте, Северная Ирландия, показывает, что мужчины, которые занимаются сексом 3 раза в неделю и чаще, вполовину уменьшают свой риск инсульта.

• Эндокринологи из Колумбийского университета выяснили, что женщины, которые занимаются сексом по крайней мере раз в неделю, имеют более регулярные менструальные циклы.

• Ученые из Университета Дьюка отслеживали жизнь 252 человек в течение 25 лет, чтобы определить, какие факторы образа жизни влияют на ее продолжительность и каким образом это происходит. Частота занятий сексом и получение удовольствия от него в прошлом и настоящем были тремя из изученных факторов. У мужчин частота занятий сексом оказалась значимым предиктором долголетия. У женщин частота половых актов не была предиктором долголетия, но те, кто сообщал, что секс доставлял им удовольствие, обычно жили дольше. Исследователи предполагают, что существует положительная связь между половыми актами, удовольствием от них и долголетием.

• Во время полового акта работают мышцы таза, бедер, ягодиц, рук, шеи и грудной клетки. Журнал Men’s Health даже назвал любовное ложе самым лучшим тренажером из когда-либо изобретенных.

Секс продлевает молодость

В августе 1982 года, когда я проходил интернатуру в Центральном армейском госпитале Уолтера Рида в Вашингтоне, округ Колумбия, из больницы выписывали одного пациента по имени Джесс. Его госпитализировали из-за последствий экстренной операции по поводу грыжи, сделанной двумя неделями ранее: после нее появились незначительные осложнения. Я помню Джесса очень хорошо, потому что ему было 100 лет, но говорил и действовал он как мужчина лет на 30 моложе. Он мыслил не менее ясно, чем любой другой пациент. Мы с ним подружились, потому что я часами находился в его палате, меня интересовала не столько его операция, сколько секрет его долголетия и оптимизма. Свой сотый день рождения Джесс встречал в больнице. Джесса навещала его вторая жена (на 30 лет младше его). Она организовала празднование юбилея Джесса со штатом медсестер. По нежному и игривому поведению Джесса и жены было видно, что они испытывают большую взаимную привязанность и физически притягательны друг для друга.

Перед выпиской я навестил его. Сумки были уложены, сам Джесс ожидал отъезда, одетый в коричневый костюм, белую рубашку и синий берет. «Сколько ждать, док?» – спросил он меня. «Чего ждать?» – не понял я. «Сколько ждать, когда можно будет заняться любовью с женой?»

Я замер в удивлении, а он весело переспросил: «Что, хотите знать тайну долгой жизни? Никогда не упускайте возможности заняться любовью с женой. Так сколько мне придется ждать?»

Я улыбнулся наконец и ответил: «Через неделю все должно совсем зажить, но сначала будьте осторожнее». И добавил: «Спасибо. Вы мне дали надежду на много лет вперед».

Наука объяснила секрет Джесса спустя 25 лет. Многие исследования сегодня показывают, что половая активность способствует долгожительству, психическому и физическому здоровью. Она – такой же важный фактор, как хорошие гены, позитивное отношение к жизни, пытливый ум, интерес к жизни и тренировки.

Красота и мозг

Если в течение шести месяцев вы будете следовать изложенным выше советам, то в конце концов вам, как и Джоуни, скорее всего, не понадобится косметическая операция. И что еще лучше, вы увеличите свои шансы на долголетие и уменьшите вероятность развития депрессии, деменции, болезней сердца, рака и ожирения. Два самых больших органа тела – кожа и мозг – будут чувствовать себя лучше, а вы станете здоровее, счастливее и сексуальнее одновременно.

1. Связь между мозгом и кожей настолько сильна, что некоторые называют кожу внешним мозгом. Здоровье кожи – визуальный индикатор здоровья мозга. Если вы заботитесь о своем мозге, то увидите и улучшение состояния кожи. Не делайте подтяжку лица, сначала попробуйте вести полезный для мозга образ жизни, и вы увидите, как это поможет вашей внешности!

2. Потеря даже 4,5 кг массы тела – если вы худеете, питаясь полезными продуктами, – уменьшит ваш видимый возраст. Когда люди худеют за счет здорового режима, окружающие часто замечают улучшения внешности. Тот же, кто худеет с помощью ограничения калорий, питаясь малополезными продуктами, будет выглядеть истощенным, морщинистым и слабым.

3. Красота начинается с мозга. Эмоционально уравновешенный мозг расслабляет мимические мышцы и делает выражение лица спокойным, а улыбку открытой. Забота о мозге сделает привлекательнее и вашу кожу.

4. Физкультура делает кожу красивой. Двигательная активность усиливает кровообращение, изгоняет токсины, подтягивает мышцы, придает коже здоровый цвет и нейтрализует гормоны стресса, которые создают морщинки. Сделайте ежедневные тренировки частью своего образа жизни.

5. Питьевая вода полезна, потому что удаляет из тела токсины, но чтобы кожа удерживала влагу и была защищена от солнца, принимайте хотя бы 1 г рыбьего жира в день. Масла бурачника (огуречная трава), примулы и черной смородины тоже лечат сухую кожу.

6. Для здоровья кожи пейте чай: белый, зеленый или черный. Чай обладает противовоспалительными свойствами, помогающими предотвратить рак кожи и обратить старение. Белый чай, кроме того, сохраняет эластин и коллаген, которые обеспечивают прочность и эластичность кожи, уменьшая морщины и дряблость кожи.

7. Кожа представителей тех культур, где потребляют много ярких овощей, морепродуктов, темных фруктов и ягод, выглядит моложе. А любители обработанного мяса, насыщенных жиров, белого сахара и крахмала стареют быстрее. Ваша кожа – это то, что вы едите, так питайте ее хорошей пищей.

8. Откажитесь от вредного для кожи загара и придайте ей золотистый оттенок, съедая больше зеленых, желтых и оранжевых фруктов и овощей, богатых каротиноидами.

9. Массаж стимулирует кровообращение в коже, а также расслабляет все тело, что снижает уровень гормонов стресса. Растирание уменьшает образование рубцовой ткани. Сходите в салон и побалуйте себя лечебным массажем.

10. Нормализуйте сон. Кожа женщин, которые лишены достаточного количества сна, страдает от нарушения барьерной функции, большой потери влаги и повышенного содержания в крови маркеров воспаления. Интересно, что состояние кожи зависит от двух веществ мозга, которые, кроме того, противодействуют старению: ГАМК и мелатонина. Попробуйте на ночь принимать эти вещества в виде добавок для нормализации сна и состояния кожи.

11. Токсины старят кожу. Избегайте сигарет, сахара, отравляющих веществ, жареных продуктов и избытка алкоголя и кофеина, чтобы предохранить кожу от токсинов.

12. То, что вы наносите непосредственно на кожу, гораздо важнее одежды. Для мытья, увлажнения и ухода используйте только высококачественные средства для кожи, без токсинов и с компонентами, которые полезны и для мозга, такими как гранат и белый чай.

13. Будьте благодарным, позитивным человеком, и тогда вы не только станете счастливее, но и начнете чаще улыбаться, так что ваша красота будет идти изнутри.

14. Ощущения любви и заботы мы дарим и получаем через осязание – объятия и любящие прикосновения. Проявляя теплые чувства в общении с друзьями, супругами и детьми, вы получаете дивиденды в виде необходимых для тела и мозга тактильных ощущений – прикосновений.

15. Любовь и энергичная сексуальная жизнь могут сделать внешность человека на 7–12 лет моложе. Лучше, чем секс, сдерживать старение помогает только двигательная активность. А если у вас есть любимый человек, то занятия сексом трижды в неделю помогут вам обоим выглядеть намного моложе.

16. Люди, которые регулярно занимаются сексом, обычно лучше питаются и активнее двигаются, хотя где тут курица, а где яйцо – неизвестно. Это может быть еще одной жизненной ситуацией «выигрыш – выигрыш», когда одно преимущество усиливает другое.

17. Секс повышает показатели эстрогена и ДГЭА, которые делают кожу ровнее и плотнее.

18. Кроме всего прочего, один любовный акт сжигает около 200 Ккал – приблизительно столько же, сколько энергичный бег в течение получаса. А вашей наградой будет хорошее самочувствие, подтянутое тело и полезные для кожи гормоны.

19. Беспокойство и депрессия быстро состаривают тело и лицо человека. Однако тренировки вызывают выброс эндорфинов, естественных веществ, которые работают как обезболивающие средства, и снижают тревожность лучше рецептурных препаратов.

20. У мужчин секс стимулирует выброс соматотропинов и тестостерона, которые укрепляют кости и поддерживают тонус мышц и кожи. Регулярный секс помогает бороться со старостью и женщинам, поскольку стимулирует выработку гормонов, которые омолаживают мозг, тело и кожу. Если вы собираетесь сказать любимому человеку: «Нет сил» или «Болит голова», подумайте о том, что секс с партнером – это не только удовольствие и укрепление ваших отношений, но и один из самых приятных природных рецептов красоты.

Глава 7 КРИС И СЭММИ Лечите депрессию, преодолевайте горе и стресс, чтобы продлить жизнь

Источник молодости – это ваше умонастроение, ваши таланты и то творчество, которое вы привносите в свою жизнь и жизнь любимых людей. Когда вы обнаружите этот источник, вы действительно победите возраст.

Приступы беспокойства

Сэмми была солнечным ребенком с лучезарной улыбкой. Она только что перешла в четвертый класс, когда ее мама Крис впервые за многие годы вышла на работу. Неожиданно Сэмми начала часто тревожиться. Она боялась, если ее мама задерживалась на работе, хотя друзья и родные заботились о девочке в течение часа или двух до возвращения мамы. Затем у Сэмми развился страх заболеть. «Она так боялась, – рассказывает Крис, – что мы даже назначили встречу с психотерапевтом. Все это было очень странно, потому что прежде не случалось ничего неприятного, что могло бы привести к такому страху. Среди друзей и родных никто не болел и не умирал». Крис и ее муж Стив пытались убедить Сэмми, что очень маловероятно, чтобы «самолет упал на наш дом» или что она заболеет смертельной болезнью. Но тревоги продолжились беспричинно.

Однажды в понедельник Сэмми вернулась из школы, описывая напугавшую ее «большую машину с магнитом», которую им показали в фильме. Крис объяснила дочери, что это аппарат МРТ, и рассказала, зачем он нужен. «Затем мы записали все ее страхи на бумаге, и я спросила: «Что сделаем с нашими страхами?» Сэмми вцепилась в бумагу и разорвала ее в клочки, которые бросила в камин». На следующий день, во вторник, катаясь на роликах, Сэмми упала. Ночью коленка отекла. На другое утро Крис отвезла дочь в больницу. И тут, ко всеобщему ужасу, можно сказать, «самолет упал на дом».