Но, как и со всем, что по природе своей относится к жизни в стиле «А пошло все на…», не воспринимайте эту систему упражнений слишком серьезно и не фиксируйтесь на предсказанных выше результатах. Занимайтесь нашими упражнениями, просто потому что вам нравится ощущение циркулирующей по телу энергии, а также потому, что можете стать одним из первых адептов этой новой, покоряющей весь мир системы работы со своей энергетикой.
Практические аспекты
Сама идея системы упражнений в стиле «А пошло все на…» предполагает, что ее можно сделать органичной составляющей ваших повседневных дел. Все позиции основаны на постоянно предпринимаемых вами действиях. Вам всего лишь нужно внести совсем незначительные корректировки в ту или иную позу (например, убедиться, что ступни расположены параллельно или немного согнуты колени), осознанно дышать, ощутить в себе энергию «ци», и — вуаля! — вы улсе выполняете одно из упражнений в стиле «А пошло все на…».
Итак, если вы хотите развивать в себе энергию «ци», важно тренироваться ежедневно. Но если лень вперед вас родилась и вы не сможете заставить себя хоть чуть-чуть попрактиковаться сегодня, то пошлите все на… и просто попробуйте завтра.
Дыхание
Дыхание — жизненно важный элемент всех поз и движений. Ведь если не дышать, то просто умрешь. А нам с вами смертные случаи совсем ни к чему, правда?
В нашей системе упражнений нужно начать играть с брюшным дыханием. Брюшным дыханием? Ну да, старичок, то есть вдыхать прямо в живот. Если посмотреть, как дышит ребенок, то молено заметить, что при вдохе его живот раздувается, а на выдохе опадает. Это самый естественный способ дыхания.
По той или иной причине в какой-то момент детства (наверно, когда кто-нибудь чем-то нас очень сильно напугал) мы начали в основном дышать грудью. Если понаблюдать за дыханием взрослых людей, увидишь, что при вдохе и выдохе у них вздымается и опадает грудь, а с животами у них вообще ничего не происходит. Такой способ дыхания может быть очень полезным в каких-нибудь экстренных ситуациях, но для нормальной жизни он не слишком-то подходит.
Это — неглубокое дыхание. А поверхностное дыхание означает поверхностную жизнь.
Если вы хотите жить полной жизнью, дышите глубже. Это значит, что воздух надо затягивать до самого живота. Попробуйте прямо сейчас. Делая вдох, выпячивайте живот. Представьте, что у вас в животе находится воздушный шарик, и вам надо надувать его каждым вдохом. А потом сдувайте его каждым выдохом.
Всего лишь научившись дышать таким образом, можно изменить всю свою жизнь.
Простой переход с грудного (то есть поверхностного) дыхания на брюшное (то есть глубокое) может иметь огромные физиологические последствия. Вы более эффективно заполняете воздухом легкие (при грудном дыхании они никогда не заполняются больше чем на две трети). Соответственно ваш организм получает больше кислорода, а это — главное горючее для работы всего тела. Новый принцип перемещения диафрагмы (теперь она на вдохе сильно опускается вниз, вместо того чтобы слегка приподниматься вверх) обеспечивает очень мощный массаж всех внутренних органов. В результате этого массажа к внутренним органам приливает долгожданная, как теплый душ, кровь. Подвергающиеся хорошему массажу органы пищеварительной системы получают возможность более эффективно давать вашему организму все, что ему нужно, и выводить из него всякую дрянь.
Еще одна чудесная особенность брюшного дыхания заключается в том, что вам придется расстаться с некоторой долей тщеславия: при настоящем брюшном дыхании ваш живот со временем раздуется до размеров живота Будды (а у него пузо было знатное…). Однако этот удар по самолюбию будет компенсироваться ощущением здоровья и релаксации, которые приносит такой способ дыхания.
Кроме того, вам, возможно, придется пожертвовать ремнями с пряжками и фиксированными дырочками в пользу чего-то более эластичного, чтобы там внизу все могло двигаться более свободно.
Как развивается «ци»
Чем больше вы будете осознанно работать со своей «ци», тем больше энергии будет появляться в вашем теле. Представьте себе, что каждый день осознанной работы с «ци» — это брошенная в копилку мелкая монета. Со временем накапливается очень приличная сумма. Только этой копилкой еще и заправляет один из самых крутых инвестиционных менеджеров в мире. В текущий момент он планирует каждый год обеспечивать 200-процентную окупаемость ваших вложений. А если учесть, что вы будете реинвестировать всю прибыль, а инвестиционные фонды начнут выплачивать вам дополнительные ежегодные дивиденды, то дела у вас пойдут совсем неплохо. Представьте себе, как вы разбогатеете всего через несколько лет!
Именно таким образом работает «ци».
А знаете, как «ци» работает в каждый отдельно взятый момент? Китайцы говорят: «Сначала мысль. Потом — «ци». Потом — кровь». (Только они говорят это по-китайски. Другого ожидать было бы странно…) Это, конечно, чересчур лаконично, но совершенно справедливо.
Когда вы думаете о какой-нибудь части своего тела, скажем, о ладони, туда устремляется поток «ци». А как только начинает двигаться «ци», за ней сразу следует кровь.
Вот почему работа с «ци» (то есть цигун) обладает такой мощью: вы получаете пользу от восстановления баланса энергетической системы и одновременно с этим бонусы от усиления кровообращения.
Система упражнений в стиле «А пошло все на…»
Полулежачие позы
ХРАНИТЕЛЬ ГУСИНОГО ЯЙЦА
Чтобы занять базовую, «диванную» позицию, откиньтесь на спинку дивана, как будто смотрите телевизор. В действительности при желании вы даже можете смотреть что-нибудь по «ящику». Убедитесь, что ступни ног полностью лежат на полу и расположены на ширине плеч (расстояние между внешними поверхностями ступней должно быть равно расстоянию между краями плеч), спина расслаблена, лицо направлено вперед (а не вверх). Расслабьте челюсть и коснитесь кончиком языка неба прямо за верхними зубами.
Теперь положите руки на живот, накрыв одной другую. Если вы мужчина, то первой на живот следует положить левую руку, а потом накрыть ее расслабленной правой ладонью. Если вы женщина, то сначала положите на живот правую руку. Нижняя рука должна быть расположена таким образом, чтобы основание большого пальца удобно лежало на пупке.
Теперь медленно «вдышитесь» в эту позу. Начните ощущать циркуляцию «ци».
Позитивные эффекты упражнения. Находясь в этой позе, вы направляете «ци» в «дантянь», то есть в точку, являющуюся главным хранилищем энергии в вашем теле. Данное упражнение оказывает общий тонизирующий эффект и считается основой, на которой следует строить все остальные упражнения нашего комплекса. Если вы собираетесь проделать любое другое упражнение, то сначала выполните это. Оно питает почки, поэтому поможет вам успокоиться и снизить уровень тревожности.
ПАВЛИН РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ
Усядьтесь в базовую «диванную» позицию (как описано выше). Теперь сцепите руки за головой, расположив большие пальцы чуть ниже затылка, чтобы почувствовать костный уступ у основания черепа. Начните массировать этот участок большими пальцами. Теперь медленно «вдышитесь» в эту позу. Начните ощущать циркуляцию «ци».
Позитивные эффекты упражнения. Вытягивая руки, вы тонизируете сердечный меридиан, а поэтому уже через минуту почувствуете прилив радости. Кроме того, широко разводя плечи, вы расправляете легкие, что способствует углублению дыхания и выводу застоявшейся «ци». Массаж затылка стимулирует акупунктурную точку «фэн-чи», а это — прекрасный способ борьбы с симптоматикой стрессов, включая головные боли и проблемы, связанные со зрением.
ХРАНИТЕЛЬ СВЯЩЕННОЙ ТЕТИВЫ (ЛЕВЫЙ И ПРАВЫЙ ВАРИАНТ)
Усядьтесь в базовую «диванную» позицию. Положите левую ногу на правую таким образом, чтобы ее щиколотка без лишнего напряжения улеглась на верхнюю поверхность бедра чуть выше колена правой ноги. Теперь ухватитесь за щиколотку левой ноги правой рукой. Левую руку просто расслабленно опустите на подушку дивана, повернув ладонью вверх. Теперь медленно «вдышитесь» в эту позу. Начните ощущать циркуляцию «ци». Прочувствовав все позитивные эффекты упражнения, измените позу на зеркально противоположную, положив правую ногу на левую.
Позитивные эффекты упражнения. В результате легкого растяжения приходит в движение застоявшаяся в ногах «ци», тонизируя натруженные и уставшие ноги. Растяжению также подвергаются меридиан желчного пузыря и инь-каналы ног, что влияет на ясность мысли и творческие способности. Если вы хотите ясно мыслить в любой ситуации или придумать какую-то новаторскую идею, садитесь в эту позу. Чем ближе подтянуть ногу к паху, тем сильнее будет положительное воздействие этого упражнения.
ЖЕРТВА ОГНЕДЫШАЩЕГО ДРАКОНА
Усядьтесь в базовую «диванную» позицию. Теперь просто расслабьте руки и вытяните их вдоль тела, развернув ладонями вверх. Представьте, что вы и впрямь пали жертвой дракона, и теперь ваше безжизненное тело лежит в той же позе, в которой вас застала смерть. Почувствуйте, как это безжизненное тело давит своим весом на подушки дивана. Эта поза очень хорошо подходит для завершения первой последовательности упражнений, равно как смерть прекрасно подходит для завершения последовательности событий, называемых жизнью.
А сейчас представьте, что дракон никуда не улетел и продолжает дышать на вас своим огненным дыханием. Представьте, что струя огня точно находит свою цель. Сначала дракон выдыхает огонь на ваше сердце. Прочувствуйте, как оно наполняется жаром и мощью огня. Потом он направляет струю огня в ваше солнечное сплетение. Прочувствуйте, как мощь и жар проникают в эту нежную точку вашего тела. И наконец, дракон выпускает огненную струю внутрь вашего живота, то есть в «дантянь». Почувствуйте, как жар и мощь огня проникают в «дантянь» — главный энергетический центр вашего существа.
Позитивные эффекты упражнения. Исходное положение позволяет «ци» немного осесть внутри вашего тела. Это придаст вам ощущение определенной основательности. Вы мгновенно успокоитесь, избавитесь от части страхов и будете готовы отдаться жизни, а не бояться ее.
Огненное дыхание дракона — это мощная целительная техника. Энергия входит в ваше тело и не только распространяется по области входа, но и направляется в те места, где в ней существует потребность. Поэтому полезное воздействие будет оказано на сердце (чувство радости), солнечное сплетение (ощущение открытости) и «дантянь» (сосредоточенность и энергия). Потом энергия перемещается в любые области тела, где наблюдается энергетический дисбаланс.
В китайской медицине эти три области называют «Тройной Горелкой», и ее следует прочистить, чтобы обеспечить сбалансированное течение энергии через тело. В процессе выполнения упражнения вы вполне можете начать чувствовать, как энергия спиралевидным потоком спускается вниз по телу.
Сидячие позы
ЗОЛОТЫЕ РУКИ
Займите базовую сидячую позицию. Усядьтесь на любой стул, позволяющий сидеть с прямой спиной и поставить ноги полной ступней на пол. Убедитесь, что ступни стоят параллельно (то есть не пятки вместе, носки врозь, и не наоборот) на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Почувствуйте, что сидите удобно, практически не опираясь на спинку стула. Представьте, что к вашему темени привязана золотая нить, подтягивающая вверх голову и соответственно выпрямляющая позвоночник и спину. Кроме того, эта натянутая золотая нить заставляет вас немного опускать подбородок.
Ощутите, как на ваше тело действуют две разнонаправленных силы. Представьте подвешенную на перекладине шкафа вешалку. На ней висит шелковое платье. Ваш скелет — это вешалка. Так же как вешалка поддерживается крючком, зацепленным за перекладину (сила, направленная вверх), вы висите на этой золотой нити (сила, направленная вверх). Все остальное, что составляет ваше тело, может представляться вам в качестве шелкового платья, свободно свисающего с надежно закрепленной вешалки (сила, направленная вниз). То есть все ваши мышцы, кожа, внутренние органы и все остальное превратилось в кисель и может просто осесть на пол (сила, направленная вниз). Прочувствуйте, как вы позволяете себе безвольно опуститься в направлении пола. И наконец, поместите кончик языка на небо, прямо за передними зубами.
Так выглядит базовая сидячая поза. А теперь можно просто выполнять самые разные действия руками.
Чтобы принять позу «Золотые руки», просто свесьте руки вдоль тела. То есть вниз от плеч мышцы должны полностью бездействовать. Теперь медленно «вдышитесь» в эту позу. Начните ощущать, как в руках накапливается «ци». Таким образом вырабатывается золотой запас «ци», отсюда и название: «Золотые руки».
Позитивные эффекты упражнения. Такое растяжение и удлинение позвоночника открывает главный канал «ду», помогая нам сохранять ясность сознания и энергичность. Поднимающаяся по каналу «ци» бодрит тело, тогда как сознание приходит в состояние спокойствия.
Вы почувствуете, как в руках накапливается очень мощная «ци», что будет способствовать и усилению кровообращения.
Перед тем как перейти к следующей позе, вы можете оказать дополнительное благотворное воздействие на свои почки, помассировав их наполненными энергией «ци» руками.
ОБЕЗЬЯНА ЧЕШЕТ СПИНУ (ПРАВЫЙ И ЛЕВЫЙ ВАРИАНТ)
Займите базовую сидячую позицию. Положив левую руку на верхнюю поверхность бедра выше колена, заведите правую руку за правое плечо, как будто собираясь почесать спину. В действительности вы и впрямь можете начать массировать спину.
При этом следует проводить массаж с обеих сторон позвоночника, то есть, возможно, указательным пальцем с одной стороны, а средним — с другой.
Теперь расслабьтесь и «вдышитесь» в эту позу. Можно либо продолжать чесать спину, либо просто оставить руку неподвижной. Как только вы почувствуете движение «ци» и будете готовы начать двигаться дальше, просто повторяйте те же самые действия, только левой рукой.
Позитивные эффекты упражнения. Эта поза помогает укрепить сердечный меридиан, успокоить сознание и выполнить массаж меридиана мочевого пузыря. Все это в конечном счете оказывает поддерживающее воздействие на жизненно важную энергетическую систему почек и помогает укрепить всю область спины. Неплохой результат получаешь, всего лишь почесав спину, правда?
ЛАПЫ ТИГРА
Займите базовую сидячую позицию. Теперь просто расслабьте руки и положите их ладонями вверх на колени. Обязательно убедитесь в том, что руки полностью расслаблены от кисти до плеча. Они должны просто свободно лежать на коленях. Медленно «вдышитесь» в эту позу. Вы почувствуете, как «ци» начинает поступать в ладони, создавая в них ощущение покалывания и делая их мягкими и нежными, как тигриные лапы.
Позитивные эффекты упражнения. В данной позе можно сидеть очень долго. Это удачная позиция для медитации, она помогает успокоить сознание и избавиться от стрессогенных мыслей. Сосредоточивая внимание на дыхании, вы укрепляете легкие и усиливаете циркуляцию энергии «ци» во всем теле. Фокусируясь на ладонях, вы стимулируете чрезвычайно важную точку «лаогонг». Вы можете даже попробовать дышать через ладони, то есть на вдохе всасывать через них, как через энергетические порталы, энергию «ци», а на выдохе выбрасывать через них же отработанную «ци». Или если вы не являетесь сторонником лишних сложностей, то просто посидите себе спокойно, и вскоре заметите, как начнут согреваться ваши недавно еще холодные руки.
Стоячие позы
ОТДЫХАЮЩИЙ ВОИН
Все стоячие позы прекрасно подходят для использования в моменты ожидания. Неважно, чего вы дожидаетесь — поезда метро, автобуса или приятеля около паба, — стоячие позиции идеально приспособлены для тех случаев, когда вы просто стоите без дела.
Итак, прежде всего займите базовую стоячую позицию. Ноги должны располагаться на ширине плеч, то есть расстояние между внешними поверхностями ступней должно быть равно расстоянию между краями плеч. Убедитесь, что ступни стоят параллельно (то есть не пятки вместе, носки врозь, и не наоборот). Если вам нужны абсолютно точные инструкции, то проведите линию от срединной точки пятки до срединной точки носка каждой ноги, а потом эти самые линии и держите параллельными друг другу.
Колени должны быть немного согнуты. Чем больше вы будете сгибать колени, тем больше будет вырабатываться «ци»… и тем сложнее будет простоять таким образом более или менее длительный период времени. Для начала согните колени совсем немного.
Затем вам надо «поджать хвост». Чтобы прочувствовать, что означает это выражение, сначала попробуйте «отклячить» задницу, а потом сделайте обратное, то есть подберите ее. Вот это и будет называться «поджать хвост». Поначалу ощущения будут несколько странные, но постепенно вы привыкнете и к этим ощущениям, и к самой позе. В результате, стоя «с поджатым хвостом», вы будете чувствовать себя так, как будто присели на краешек высокого барного стула. Физическое влияние такой стоячей позы будет заключаться в следующем: выпрямится спина, что облегчит вам задачу дышать полным брюшным дыханием.
А теперь поднимемся к голове, где вам было бы недурно представить прикрепленную к темени золотую нить, за которую она подвешена. Это позволит немного расслабить челюсть. Наконец, разрешите кончику языка легонько касаться неба, прямо за верхними зубами.
Хотя может показаться, что как-то странно идти на такие сложности, чтобы просто спокойно постоять на ногах, вы вскоре к этому привыкнете, а для выполнения каждого из элементов имеются очень важные причины, о которых я (рискуя заставить вас думать, что все еще сложнее, чем даже кажется сейчас) пока распространяться не стану. На сей момент вам просто придется поверить мне на слово.