• Заблудились, стучите в сторожку, она пустая, остаетесь ночевать.
• Стучитесь в квартиру, чтобы передать срочный пакет, очень спешите, никто не открывает, просовываете его в дверь, обнаруживаете, что не тот номер квартиры.
Упражнение «Шпион»
Представьте себе, что вы сидите за дверью и подслушиваете, что происходит в соседней комнате. Но вот вам понадобилось выйти… Ни в коем случае нельзя выдавать своего присутствия! Вам нужно пройти через всю комнату, стараясь не производить ни малейшего шума, имея в качестве объекта внимания происходящее за дверью.
Как бы вы сделали это, если бы за дверью происходило следующее:
• Объяснение в любви, и один из объяснявшихся ваш:
а) товарищ;
б) соперник;
в) недруг.
• Сцена ревности.
• Экзамен.
• Собеседование.
• Совещание совета директоров.
• Обсуждение после просмотра, от которого зависит, примут ли вас в театр, или нет.
Упражнение «Волшебные предметы»
Возьмите какой-либо предмет и меняйте свое отношение к нему в зависимости от обстоятельств, в которые вы ставите себя в данный момент. Действия, отсюда вытекающие.
Зеркало:
а) смотрюсь; придумываю грим для роли;
б) прихорашиваюсь, чтоб идти куда-нибудь;
в) гадаю с зеркалом; смотрю в него, в нем должно отразиться, что меня ожидает;
г) смотрюсь и констатирую, что я очень постарел, или наоборот, что молод и хорош;
д) антикварная ценность, хочу купить или продать;
е) полученное по наследству; украденное; откопанное в Помпее; волшебное зеркало из «Белоснежки»; из «Фауста»; большое зеркало в гостиной, я – прислуга и убираю комнату;
ж) очень старое зеркало, на котором написано каким-то химическим способом и на китайском языке указание, где спрятаны огромные сокровища китайских мандаринов. Об этом я узнал из старых китайских книг, где были даны и приметы зеркала. Это зеркало я нашел у коллекционера, который, не зная тайны зеркала, не хочет все же мне его продать, так как оно очень старинное. Письмена выступают, если зеркало сильно нагреть;
з) зеркало – восприемник для фототелии. Все, что в нем отражается, передается во все концы земли.
Нож:
а) кухонный, столовый, для бумаги, хирургический, охотничий;
б) кинжал, которым был убит близкий человек, или какой-нибудь великий человек из прошлого, или которым были убиты многие люди, – этот кинжал лежит у меня на столе и превращен в нож для бумаги; я покупаю его у антиквара; я подбираю его после убийства;
в) кинжал, которым я собираюсь убить себя (харакири) сейчас, завтра, через несколько дней, в случае, если постигнет неудача (заговор, роман, биржевая спекуляция, дебют в роли и другое) или когда покончу с устройством своих дел (окончить мемуары, расплатиться с долгами, привести в порядок денежные дела, распорядиться наследством);
г) навожу блеск, смазываю ядом, точу, упражняюсь в метании.
Фрак:
а) он у меня единственный; я беден, фрак хоть и очень стар, но для меня драгоценность. Я собираюсь надеть его, чтоб идти на премьеру. Я купил на свои сбережения страшно дорогой билет, но на этом спектакле будет девушка, в которую я влюблен. Может быть, мне удастся с ней познакомиться в ее же ложе. Но фрак весь в пятнах (объяснить, почему; я припоминаю, откуда пятна). Белая сорочка грязна, или ее нет совсем. Сегодня праздник, и все магазины закрыты и т. д. и т. п.;
б) чищу фрак, чтоб ехать венчаться; у меня нет запонок или нет белого галстука;
в) чищу фрак, чтоб продать его. Он мне необходим для концертных выступлений, но у меня нет больше ни гроша и нечего больше продавать, а есть то нужно;
г) чищу фрак и одеваюсь, а сам обдумываю, как мне украсть у посла (или военного министра), к которому я еду на бал, важные для моего правительства документы; или как мне влюбить в себя дочь, жену или любовницу гостеприимного хозяина, чтоб через их посредство получить эти документы.
Пальто:
а) снимаю пальто: только что лишился места, или надеваю пальто, чтоб идти искать место;
б) снимаю пальто в передней моего начальника;
в) пришел на именины моей возлюбленной и принес букет;
г) приехал приглашать знаменитость участвовать в концерте, или в передней у Толстого;
д) снимаю и надеваю пальто: я – Акакий Акакиевич;
е) надел пальто; полез в карман за портсигаром, не нашел; вместо него лежит какая-то газета. Полез в другой, нашел: кошелек, письма – все не мои вещи. Осмотрел пальто – не мое. Задумался, где бы я мог обменять его;
ж) снимаю пальто, ищу, куда бы его повесить. Оно дорогое, давно мечтал сшить себе такое, но у приятеля, в грязной квартире, куда я пришел, повесить некуда, всюду пыль;
з) выхожу из заседания; навешено много пальто и шуб, не могу найти своего; вдруг кто-нибудь другой надел его?! Ищу.
Активное ожидание
Люди действуют физически даже в тех ситуациях, когда, казалось бы, они ничего не делают.
Например, когда кого-то ждут. И это действие также открывает перед вами простор для тренировки умения выражать свои эмоции через мимику и жесты.
Упражнение «Ожидание»
Представьте, что вы чего-то или кого-то ждете.
Что значит ждать – жену, друга, ребенка? Они опаздывают домой: не случилось ли чего-нибудь?
В городе, в деревне (должны пройти через глухой лес), с поезда, с автомобильных гонок, с дуэли, с моря в бурю.
Упражнение «Ожидание-2»
Представьте, что вы кого-то или чего-то ждете и при этом:
• Пьете кофе.
• Ищете бумажник.
• Ищете что-нибудь в комнате.
• Убираете комнату.
• Одеваетесь.
• Разбираете бумаги.
• Стелете постель.
• Укладываете чемодан.
• Подметаете.
• Лежите в постели.
• Делаете маникюр.
• Что-то чините.
• Зашиваете, штопаете.
• Стираете чернильное пятно.
• Рисуете, зарисовываете, набрасываете.
• Переставляете мебель.
• Чистите платье, башмаки.
• Насвистываете или напеваете.
• Припоминаете и записываете расходы.
• Чините карандаш.
• Чистите бензином перчатки или ленту.
• Пишете письмо.
• Осматриваете комнату, которую вы снимаете.
• Разбавляете спирт или приготовляете крюшон.
• Ставите градусник.
• Красите стены или мебель.
• Натираете пол.
• Топите печь или камин.
Упражнение «Прошлый век»
• Ждете мужа со службы, беспокоитесь, звоните по телефону.
• Ждете авто, уезжаете в Кисловодск.
• 1917 год – ждете обыска. 1937 – ждете ареста.
Ритмизация действий. Музыка
Не секрет, что музыка может творить чудеса: может ввести в транс, расслабить, вызвать агрессию, раздражение и еще великое множество эмоций. Главное, правильно подобрать музыкальное сопровождение, оно должно подходить к вашей цели на данный момент.
Обратите внимание, какая музыка играет в торговых залах супермаркетов. Это достаточно быстрая, но не стремительная, оптимистичная музыка. Это известный маркетинговый ход: музыка должна создавать настрой и скорость покупателя, идущего с тележкой по торговому центру – не слишком быстро, чтобы клиент не пробежал полки с товарами, но и не слишком медленно, чтобы не вгонять потребителя в меланхолию и задумчивость.
Вне стен магазина правило то же: музыка может влиять на нас в зависимости от ситуации. Предлагаемые упражнения, проводимые под самую разную музыку, помогают вам развивать свою эмоциональность и умение управлять эмоциями и их выражением.
Упражнение «Под музыку»
Включите музыку, и в ее ритме вам нужно:
• Ходить по комнате. Поворачивайтесь без лишнего вольта, без вращения вокруг собственной оси.
• Вращать глазами. Направо, налево, вверх, вниз, прямо.
• Держать расстояние на длину протянутой руки. Делать всякие передвижения, сохраняя расстояние. Учиться группироваться и заполнять пустое пространство.
• «Приклеиться» к полу, и, не «отклеиваясь», проделывать всевозможные пластические движения от самых малых до самых больших.
• Двигать шеей. Помогать смотрению глаз: направо, налево, прямо (вдаль), вверх, вниз.
• Поворачиваться туда, откуда звучит музыка, и в противоположные стороны.
• Движения пальцами рук. Мелкие жесты их, указывающие направление смотрения, слушания, в добавление к глазам, ушам и шее.
• Движения руками. Прибавляется движение руки до локтя в помощь к предыдущему. То же – до плеча.
• Ноги. Поднимаются по направлению к предыдущим частям тела, в помощь им.
• Затем все упражнения нужно проделать без музыки.
Упражнение «Оправданная ритмика»
Так же, как и в предыдущих упражнениях, двигайтесь в разных ритмах музыки, но теперь старайтесь оправдать вымыслом каждое свое движение и жест.
Вам нужно:
• Писать письмо, распечатывать, запечатывать тоже в ритме.
• Пить чай в ритме музыки.
• Удить рыбу в ритме музыки.
• Есть в ритме музыки.
• Причесываться, здороваться – все это в ритме музыки.
• Удить рыбу в ритме музыки.
• Есть в ритме музыки.
• Причесываться, здороваться – все это в ритме музыки.
• Кланяться в ритме музыки.
• Уходить со сцены в ритме музыки.
• Растапливать камин в ритме музыки.
• Говорить по телефону в ритме музыки.
• Убирать снег в ритме музыки.
• Решать математическую задачу в ритме музыки.
• Читать стихи, монолог, диалог в ритме музыки.
• Покупать картошку в ритме музыки.
Упражнение «Снова под музыку»
Двигайтесь в ритме музыки.
Вам нужно:
• Менять положение тела.
• Напрягать и ослаблять мышцы.
• Быстро менять позы и оправдывать их изнутри.
• Переносить внимание с объекта на объект.
• Произносить слова роли и замолкать.
Упражнение «Звуки»
Представьте себе, что:
• Вы находитесь один у себя в комнате, учитесь танцевать. Какая музыка звучит? Какие движения вы совершаете? Что у вас не получается? Чему вы хотите научиться? Зачем вам нужно учиться танцевать?
• Вы ждете трамвая, мороз 30 градусов, от холода вы пританцовываете на месте; внутри вас звучит какая-то мелодия. Что это за мелодия? Какие воспоминания, ощущения она вызывает?
• Вы на вокзале ждете прибытия поезда. Лето, жара. Какие звуки и ритмы вокруг вас? Какие ритмы, мелодии, слова звучат внутри вас?
• На вокзале вы ждете отхода поезда. Зима, но не холодно, а сыро и промозгло. Вы простужены, вам хочется в тепло. Но уезжает ваш любимый человек, и вы стоите у окна вагона и смотрите на любимого, который сидит в купе и улыбается вам. Что вы слышите в этот момент, какая музыка звучит в вашей душе? Этот человек что-то говорит вам, но вам не слышно, так как окно плотно закрыто. Что он говорит вам?
• Остановка автобуса на проселочной дороге, вы: в одиночестве ожидаете автобуса; стоите в компании:
а) незнакомых людей, по виду – сельских жителей;
б) друзей;
в) молодежи, возвращающейся с пикника, у них гитара.
Время года – зима, весна, осень, лето… Какая музыка могла бы сопровождать эти ситуации? Придумайте движения под эти ситуации и музыку.
• Вы плывете на большом океанском пароходе, сильная качка. Вы у себя в каюте. Что вы слышите, что ощущаете? По радиосвязи передали, чтобы все пассажиры надели спасательные жилеты и разместились поближе к спасательным шлюпкам. Что вы слышите:
а) за дверью каюты;
б) когда вышли в коридор;
в) на палубе, у шлюпок? Что слышно снаружи?
Выясняется, что мест в шлюпках хватит не всем. Какие слова, звуки вы вспоминаете в этот момент? Какие действия вы совершаете?
• Вы едете в вагоне дачного поезда. Какие звуки окружают вас? Какие действия вы совершаете?
Упражнение «В темпе вальса»
Под реально звучащую или воображаемую музыку проделайте следующие действия:
• Вырабатывайте легкую походку.
• Садитесь, ходите, бегайте, прыгайте.
• Берите предметы, играйте с ними.
• Передавайте предметы легко по кругу, перебрасывайте их и т. д.
• Пробегите через комнату, чтобы спрятать от человека вещь.
• В ритме музыки перенесите всю мебель в один угол комнаты и начните передвигаться между нагроможденными вещами как можно легче и быстрее.
• Представьте себе, что вы находитесь в толпе народа. Вы спешите. В ритме музыки быстро двигайтесь между людьми, стараясь не задевать их.
• Площадка со скамейками в парке. Вы сидите на одной из скамеек. Какие мысли, чувства, воспоминания посещают вас? Какие картины вызывает звучащая рядом музыка? Откуда звучит эта музыка? Кто ее исполняет? По какому поводу концерт?
Используем инструмент «Если бы». Контакт с невидимым партнером. Секреты перевоплощения
«Предлагаемые обстоятельства», или «Если бы»
Наверняка вам не раз в жизни приходилось прокручивать мысленно недавно случившийся случай (ситуацию, разговор, сцену) и думать: «А что, если бы…». Вы придумываете остроумные или колкие ответы, не пришедшие вам в голову в нужный момент. И вот вы мысленно снижаете резкость слов или, напротив, добавляете себе больше уверенности. Подбираете другие слова. Не говорите сгоряча. Дослушиваете собеседника до конца, не перебивая. И мысленно видите иное развитие ситуации.
И как бы вы ни назвали ситуацию разбора своих поступков «по горячим следам», вам не изменить главного: событие уже произошло. Что-либо исправить можно далеко не всегда. Остается только смириться.
Однако существует инструмент, действие которого направлено как раз на предотвращение того, что не должно случиться. Это инструмент «Если бы», весьма полезная вещь, если научиться им грамотно пользоваться.
Упражнения, предлагаемые ниже, переносят вас в вымышленную ситуацию. Ваша задача – не поверить в нее, а допустить ее. Принцип допущения полезен тем, что вы можете хладнокровно продумать свое поведение в той или иной ситуации. Вам не надо, к примеру, покрываться холодным потом, представляя себя один на один с большой аудиторией. Вам надо лишь допустить такую ситуацию. Может, она никогда и не произойдет. Ну а если и случится, вы к ней будете уже готовы.
Выполнив описанные ниже упражнения, вы поймете принцип использования инструмента «Если бы» и сможете уже без помощи книги прибегать к его помощи в любой жизненной ситуации. Думая о предстоящем событии, не воображайте себя «внутри» него. Просто допустите его. Вы – лишь наблюдатель. Посмотрите со стороны за действующими лицами. Как они говорят? Что именно? Спокойны ли они? Вам не хочется кого-то поправить или «вложить» ему другие слова? Принцип «Если бы» позволяет воплотить все это!
Упражнение «Ужин для друзей»
Допустим, вы пригласили в гости друзей, и готовите ужин. Представьте, что:
• Вы готовите ужин для тех друзей, с которыми видитесь постоянно.
• Для тех, кого вы не видели:
а) довольно давно;
б) с самого детства.
• Для друзей, которые когда-то были с вами очень близки, а теперь они принадлежат высшему обществу. Вы никогда не пересекаетесь с ними в публичных местах – просто потому, что вас не пускают туда, где обычно бывают эти люди.
• Для друзей, которые, наоборот, стоят на социальной лестнице много ниже вас. (Например, вы – министр, а ваши друзья – инженеры, врачи, учителя, дворники и т. д.) Вы рады их видеть, но в душе немного побаиваетесь этой встречи: как бы ваши друзья не сочли вас слишком заносчивым. Вы не знаете, как принять дорогих вам людей, и что приготовить, чтобы не унизить их.
• Для друзей одного с вами пола (у вас будет «мальчишник» или «девичник»).
• Для друзей противоположного пола.
• Для друзей-иностранцев.
• Для друзей – жителей бывших союзных республик.
• Из каких блюд будет состоять ужин в каждом из этих случаев? О чем вы будете говорить за столом? Чем вы удивите своих гостей? Будете ли вы дарить им какие-нибудь памятные подарки?
• Придумайте три весомых повода, чтобы собрать друзей.
Упражнение «Что было бы, если…»
Что было бы, если…
• Я был бы один у себя в комнате и пытался вспомнить песню для роли…
• Мне было бы скучно, ищу, чем бы заняться, все валится из рук…
• Я вошел в комнату, где жил в детстве и где теперь живет другой человек…
• Мне пришлось бы решать для себя важный и срочный вопрос…
• Я собирался в театр, где назначена встреча с дорогим мне человеком…
• Все участники группы были бы: зверями; французами, англичанами и т. д.; цветами на клумбе; птицами; статуями, например, в античном музее…
• Если бы я был деревом…
Выполняя эти упражнения, нужно не просто представлять себе отвлеченные картины, но попытаться вжиться в этот образ.
Упражнение «Дерево»
Попробуйте пожить жизнью дерева, глубоко вросшего корнями в землю. К примеру, если бы вы были дубом, и вокруг вас сложились такие-то и такие-то обстоятельства, то что бы вы стали делать?
Упражнение «Создавать видения»
1. Создавайте внутренние видения. Вспоминайте свою предыдущую жизнь – по десятилетиям, по годам, по месяцам, по дням.
2. Восстанавливайте в памяти события, лица людей, обстановку.
3. Детализируйте воспоминания. Если вы, например, восстанавливаете в памяти, как вы обедали сегодня, то надо вспомнить: все, что вы ели, и в какой очередности, вкус всего съеденного, всю посуду и общую ее расстановку на столе, мысли и внутренние чувства, вызванные обеденным разговором.
4. Представляйте себе не только прошедшее, но и будущее время.
Упражнение «Приблизьте невозможное к вероятному»
1. Вообразите то, что в реальной жизни неосуществимо. Например, перенеситесь на другую планету или в сказочный мир.
2. Каковы ваши планы? Зачем вы попали в этот неведомый мир? Что вы намереваетесь делать?
3. Будьте последовательны: учитывайте «местные» условия и ваши жизненные потребности.
4. Логически оправдайте свои действия – то есть «приблизьте невозможное к вероятному».