Рис. 310
Растирание завитков ушных раковин помогает стимулировать слуховые нервы и обостряет слух и очень полезно для предотвращения или лечения шума в ушах или глухоты. Когда вы «бьете в небесный барабан», вы мягко стимулируете мозг, что помогает регулировать центральную нервную систему и облегчает головокружения и головные боли.
3. Постукивание зубами
Постучите верхними и нижними зубами 36 раз, сначала слегка, а потом сильнее и сильнее в процессе выполнения упражнения. Это помогает улучшить циркуляцию крови в зубах и вокруг них, сохранить их здоровыми и предотвратить болезни пародонта.
Рис. 311
Рис. 312
Рис. 313
4. Упражнение для языка
Проведите языком по деснам, 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Это способствует выработке слюны для следующего упражнения.
5. Полоскание слюной
Держа рот закрытым, сделайте 36 полоскательных движений со слюной, выделившейся в предыдущем упражнении, затем проглотите ее тремя большими глотками, используя сознание для направления ее медленно вниз, в область даньтянь.
Упражнение для языка и полоскание слюной помогают стимулировать функции пищеварительных желез и способствуют всасыванию питательных веществ.
6. Сжимание носа
С помощью тыльной стороны кончиков больших пальцев мягко нажимайте на боковые поверхности носа 18 раз (рис. 314). Это способствует укреплению верхних дыхательных путей и очень хорошо для предотвращения простуды и лечения хронических заболеваний носа.
7. Упражнения для глаз
Держа глаза прикрытыми, делайте легкий массаж верхних век с помощью тыльной стороны последних суставов больших пальцев 18 раз (рис. 315). Затем, не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 18 раз в одном направлении и 18 раз в противоположном. Вовлекая в работу глазные яблоки и глазные мышцы, это упражнение усиливает микроциркуляцию и улучшает зрение и является эффективным для предотвращения и лечения заболеваний глаз.
8. Растирание лица
Потрите ладони до ощущения тепла, затем проводите ими по лицу в следующем направлении: ото лба вниз по сторонам носа до подбородка, затем обратно до лба (рис. 316). Повторяйте это 36 раз. Это упражнение усиливает микроциркуляцию и активирует нервные окончания на лице. Регулярная практика улучшает цвет лица и избавит вас от морщин.
Рис. 314
Рис. 315
Рис. 316
Рис. 317
9. Упражнение для шеи
Положите руки с сомкнутыми в замок пальцами на затылок и надавите на него несколько раз (рис. 317). Это упражнение хорошо при болях в плечевых суставах, головокружениях и проблемах с шейным и затылочным отделом.
10. Растирание плеч
Растирайте левой ладонью правое плечо 18 раз, а затем правой ладонью левое плечо 18 раз (рис. 318). Растирание следует делать круговыми движениями вокруг плечевого сустава.
Стимулируя циркуляцию крови, это упражнение очень хорошо помогает при болях в плечевых суставах.
11. Вращение руками
Несильно сжав кулаки, согните руки в локтевых суставах на 90 градусов и вращайте руками вперед-назад 18 раз (рис. 319). Это помогает активировать плечевые суставы и большие грудные мышцы, улучшает циркуляцию крови и усиливает функции внутренних органов.
Рис. 318
Рис. 319
12. Растирание поясницы
Потрите ладони до ощущения тепла, затем разотрите ими поясницу 18 раз (рис. 320). Это очень хорошо при таких заболеваниях, как растяжение поясничных мышц, прострел, дисменорея и анемия.
13. Растирание копчика
Используя средний и указательный пальцы каждой руки, растирайте обе стороны копчика 36 раз (рис. 321). Это стимулирует нервы и циркуляцию крови вокруг ануса и способствует предотвращению или лечению проктологических заболеваний, геморроя и других болезней.
Рис. 320
Рис. 321
14. Растирание области даньтянь
Разотрите ладони до ощущения тепла. Положите левую ладонь на область живота и перемещайте ее круговыми движениями вокруг пупка в следующем направлении: вниз вправо, вверх вправо, вверх влево, вниз влево и назад в нижнюю правую часть живота (рис. 322). Повторите 100 раз. Затем снова разотрите ладони до ощущения тепла и массируйте живот правой ладонью 100 раз так же, как описано выше.
Это упражнение помогает регулировать функции внутренних органов, способствует улучшению пищеварения и всасывания питательных веществ и избавляет от запоров и вздутия живота.
Рис. 322
15. Растирание коленей
Растирайте колени обеими руками 100 раз (рис. 323).
16. Растирание подошвы ступни
С помощью указательного и среднего пальцев левой руки растирайте центральную часть правой подошвы 100 раз (рис. 324). Затем используйте указательный и средний пальцы правой руки для растирания центральной части левой подошвы 100 раз.
Это упражнение помогает регуляции функции сердца и хорошо помогает при головокружениях и гипертонии.
Рис. 324
Рис. 323
17. Форма маятника
Сядьте прямо, ноги сомкнуты и вытянуты вперед, пальцы ног направлены вверх. На выдохе наклоните туловище вперед и вытолкните ладони в направлении ступней (рис. 325), затем на вдохе выпрямитесь и отдерните руки назад с ладонями, обращенными внутрь (рис. 326). Повторите до 36 раз.
Это упражнение заставляет работать все тело и стимулирует метаболизм. Упражнения для средней части туловища особенно хороши при простреле и болях в спине.
Рис. 325
Рис. 326
18. Упражнения для талии
Сядьте со скрещенными ногами, руки сжаты и располагаются перед нижней частью живота. Поворачивайте туловище из стороны в сторону 32 раза, выдыхая при повороте туловища в одну сторону и вдыхая при возвращении в исходное положение (спина прямая, грудь выпячена вперед) (рис. 327). Это помогает укрепить талию и почки, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение.
Рис. 327
Упражнения для ног с использованием палки
Это упражнение было унаследовано мастером цигун Го Линь от ее дедушки. В процессе многолетней практики она обнаружила, что это упражнение способствует кровоснабжению почек благодаря массажу акупунктурной точки юнцюань на подошве стопы, оказывая, таким образом, целебное действие, особенно на пожилых людей.
Согласно теориям традиционной китайской медицины, почки являются для тела тем же, чем корень для дерева; чем глубже и прочнее корень, тем пышнее листва. Только при сильных почках все остальные внутренние органы могут быть в хорошем состоянии. Вот почему лишь немногие жертвы хронических заболеваний не страдают от почечной недостаточности. Лечебный эффект от упражнений для ног с палкой возникает из-за массажа подошвы ступни, которая соединяется с тремя инь каналами в теле. При стимуляции протекания ци по этим каналам, особенно по ножному каналу почек шаоинь, регулируется вся система каналов цзинло, оказывая целительное действие на заболевание.
Это упражнение хорошо выполнять при таких хронических заболеваниях, как туберкулез легких, гепатит, заболевания сердца, нефриты, отеки ног и анемия. Оно не годится для пациентов, страдающих от лихорадки или таких расстройств, как застой крови, при наличии гипертония и так далее.
Вот это упражнение:
Вот это упражнение:
1. Подготовительное упражнение
Возьмите круглую деревянную палку около 45 см длиной и 6,5 см в диаметре и положите ее на пол. Сядьте на табурет, длина ножек которого равна длине ваших ног от пола до колена, ступни расставлены на 10 см в стороны, точки юнцюань каждой ступни касаются палки. Бедра расположены горизонтально, формируя прямые углы с голенями. Держите туловище прямо, грудь втянута, спина прямая, плечи и локти опущены, подмышечные впадины свободные, голова готова слегка наклоняться вперед и назад, когда вы начинаете катать палку ногами. Расслабьте область талии и бедра и положите руки на верхнюю часть бедер со слегка направленными внутрь пальцами. Сначала немного посмотрите вперед, затем прикройте глаза и положите кончик языка на небо, расслабив все тело и освободив сознание от всех раздражающих мыслей (рис. 328).
Поместите руки на точку цихай ниже пупка, для мужчин правая рука над левой, для женщин – наоборот, так, чтобы точки лаогун обеих рук располагались точно над точкой цихай. Сначала сделайте выдох через слегка приоткрытый рот, затем вдох через нос (рис. 329). Повторите три раза. Дыхание должно быть медленным, глубоким, равномерным и естественным, без каких-либо усилий. Делайте выдох перед вдохом, если вы страдаете от обычных хронических заболеваний, но используйте обратный порядок вдох – выдох, если вы раковый пациент.
Рис. 328
Рис. 329
Дыша естественно, выполняйте «открывающие» и «закрывающие» движения руками следующим образом: медленно разведите руки в стороны, тыльные стороны ладоней обращены друг к другу, пальцы вместе (рис. 333). Когда руки окажутся на расстоянии чуть шире плеч, поверните их, так чтобы ладони были направлены друг к другу, и медленно сближайте их перед нижней частью живота (рис. 334). Когда руки почти соприкоснутся, поверните ладони снова тыльными сторонами друг к другу и разведите руки во второй раз. Повторите эти движения три раза.
Рис. 330
Рис. 331
Рис. 332
Рис. 333
Рис. 334
2. Ментальная концентрация и соединение каналов
Перед тем, как начать катать палку ногами, необходимо сконцентрироваться и направить поток ци с помощью вашего сознания. Иначе будет сложно получить максимум пользы от этого упражнения.
Достичь концентрации помогают следующие методы: прикройте глаза и поставьте ноги в положение, когда точки юнцюань находятся в контакте с палкой. Начинайте считать про себя от 1 до 6о или более, пока собираетесь с мыслями. К этому времени ваш рот должен наполниться слюной, которую следует проглотить тремя маленькими глотками. Проглатывая слюну, представляйте себе, что она проходит вниз в нижнюю часть живота.
Следующий шаг – это соединение главных каналов инь и ян при помощи нажатия на соответствующие акупунктурные точки.
Имеется три инь и три ян канала, проходящих через стопу. Упражнение с катанием палки в основном задействует три инь канала. Чтобы вовлечь в работу все остальные каналы в теле, необходимо соединить два главных канала жэнь и ду. Канал ду на задней части тела начинается от точки хуэйинь и проходит через копчик, идет вдоль позвоночника и достигает точки байхуэй, прежде чем спуститься до точки иньцзяо на небе. Канал жэнь на передней части тела начинается в полости таза, выходит на поверхность в промежности, идет вверх по средней линии живота, через пупок, грудь, шею и середину нижней губы, где он разделяется на две ветви, оканчивающиеся в глазах.
Рис. 335
Рис. 336
Рис. 337
Рис. 338
Рис. 339
Для соединения каналов ду и жэнь недостаточно только усилий сознания. Один эффективный способ состоит в нажатии на точку иньтан кончиком среднего пальца левой руки (правой для женщин), поместив точку лаогун правой руки (для женщин лаогун левой) над нижней частью живота. Делая так, концентрируйте свое внимание на точке иньтан для достижения состояния отрешенности. Поскольку точка иньтан располагается на канале ду, нажатие на эту точку помогает направить поток ци вниз в точку иньцзяо, а положение кончика языка на небе соединяет канал жэнь с каналом ду, так что ци опускается вниз к точке цихай вместе с тремя глотками слюны.
3. Катание палки
Стадия i: На этой стадии диапазон катающих движений следует ограничить областью вокруг точки юнцюань, и количество движений (назад-вперед) должно определяться физическим состоянием занимающегося. В начале вы можете делать 120 движений за один заход. По мере накопления сил вы можете постепенно увеличить количество повторов до 600 с разделением их на два подхода и массажем точки шэньшу в промежутке между подходами. Массаж делается следующим образом:
Снимите обе руки с верхней части бедер. Сложив большой, безымянный палец и мизинец, положите указательный и средний пальцы обеих рук на точки шэньшу и массируйте круговыми движениями по направлению вниз, наружу, вверх, внутрь.
Точка шэньшу располагается на канале мочевого пузыря на стопе тайян, который начинается от внутреннего угла глаза, поднимается на макушку, опускается мимо точки дачжуй вдоль позвоночника и вниз по стопе. Отсюда особое усиление движений вниз при массировании точки шэньшу.
После выполнения 600 повторов, завершите упражнение, проделав сначала три раза открывающие-закрывающие движения руками, а затем три раза дыхательные движения, как описано в подготовительной форме. После этого посидите спокойно некоторое время, затем медленно откройте глаза и вставайте.
Стадия 2: Катающие движения в основном такие же, как и на Стадии 1, за исключением того, что их диапазон увеличивается до передней половины стопы. Это требует большего напряжения и включает не только канал почек на стопе шаоинь, но и канал селезенки на стопе тайинь. А также канал печени на стопе цзэинь.
Стадия 3: На этой стадии диапазон движений увеличивается до всей стопы. Но будьте осторожны и не включайте в движение кончик пятки, на внутренней стороне которой находится «точка бессонницы», стимуляция которой может стать причиной бессонницы.
Послеловие
Вот вы и познакомились с основами теории и практики древней науки о здоровье и долголетии цигун. Как вы, наверно, уже поняли, изучать и использовать ее можно на разном уровне. Тут как с математикой: можно остановиться на уровне арифметики и простейших действий с цифрами, а можно дойти до изучения высшей математики и топологии. Все зависит от ваших желаний, интересов и необходимости. Кто-то всю жизнь будет делать один комплекс упражнений для поддержания здоровья и хорошей физической формы, а кто-то пойдет дальше по пути обретения особых способностей и духовного роста. Все люди разные, и древние мастера прекрасно понимали это, давая людям столь непростой и многогранный инструмент для совершенствования себя. Нам остается лишь пожелать читателям успеха на этом долгом и интересном Пути.
Список литературы
1. Китайская цивиллизация, альманах. Выпуск 1. – СПб., 2005.
2. Китайская цивиллизация, альманах. Выпуск 2. – СПб., 2011.
3. Син Су. 100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам! – М., 2011.
4. Сы Хуайджу и др. Основы китайской медицины. – М., 2009.
5. Цзэн Циннань, Лю Даоцин. Традиционные китайские практики оздоровления. – М., 2009.
6. Цигун: традиции и современность. – Ростов н/Д, СПб, 2008.
7. Цэнь Юйфэн. Лучшее в китайском цигун. – Ростов н/Д, СПб, 2009.
8. Энциклопедия цигун. – М., 2002.
9. Интернет-ресурсы: www.daode.ru, https:// vk.com/clubli559i26l, https://vk.com/daode
Примечания
1
Подробнее см., например, сайт www.daode.ru
2
Бери-бери – болезнь, возникающая вследствие недостатка тиамина (витамина В1).