В: Что вы имеете в виду под «раздражающими мыслями», возникающими в сознании во время упражнений, и как мы можем от них избавиться?
О: Под «раздражающими мыслями» мы имеете в виду все мысли, от которых следует освободить сознание во время упражнений. В большинстве упражнений цигун от вас требуется сконцентрировать внимание либо на дыхании, либо на области даньтянь. Если вы думаете о чем-либо еще, ваше сознание отклоняется от этих целей. Такие «раздражающие мысли» могут касаться чего-то, что вы пережили в вашей жизни или работе. Это может быть что-то, что сделало вас несчастным, рассердило, вызвало раздражение или взволновало настолько, что вы с трудом можете выкинуть эти мысли из головы.
Новички более подвержены таким раздражающим мыслям, так как у них нет опыта самоконтроля и они слишком стараются сконцентрироваться, поэтому чем больше они твердят себе, что нужно успокоиться, тем сильнее нервничают.
Вот некоторые советы, с помощью которых можно избавиться от раздражающих мыслей:
1. Помните, что избавление от раздражающих мыслей может быть достигнуто только путем постоянной тренировки. Желание быстрого успеха никуда не приведет.
2. Выявите конкретную причину, которая вызывает появление раздражающих мыслей, и постарайтесь ее исключить. Например, если это какой-то шум извне, который вас беспокоит, постарайтесь изолировать источник шума или закройте уши ватными шариками или другим мягким и чистым материалом. Если дело в температуре воздуха в комнате, постарайтесь ее отрегулировать. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, сходите к врачу.
3. Правильно применяйте такие способы, как концентрация внимания на дыхании или области даньтянь, касаясь кончиком языка неба, или повторяйте про себя какие-то слова и фразы, чтобы овладеть своими мыслями. Ваши усилия будут вознаграждены через некоторое время.
4. Всегда оставайтесь расслабленным и никогда не напрягайтесь, чтобы избавиться от раздражающих мыслей. Напрягаясь, вы начинаете волноваться и вступаете в противоречие с самым основным принципом цигун, а именно: оставаться спокойным и расслабленным во время упражнений.
5. Всегда оставайтесь бодрым и оптимистичным, когда вы концентрируетесь на упражнении. Таким образом вы освободитесь от раздражающих мыслей и легче достигнете состояния отрешенности.
6. Если вас беспокоят какие-то очень неприятные мысли и вы не можете от них избавиться, прекратите упражнение и займитесь чем-нибудь другим, что отвлечет ваше внимание. Только после того, как вы полностью успокоитесь, следует продолжать занятие.
Метод Чжуан-цзы: прислушайся к дыханию, чтобы достичь отрешенности
Как базовый метод цигун, статические упражнения доказали свою полезность для удерживания головного мозга в состоянии отрешенности, расслабления нервных центров и регулирования функций тела и сознания, а, следовательно, улучшения здоровья, усиления сопротивляемости заболеваниям и продления жизни.
Многие изучающие цигун, однако, находят очень трудным подавление посторонних мыслей в сознании во время упражнений. Хотя избавление от своих мыслей, которое в древности описывалось как «укрощение скачущей лошади или обезьяны», – это первое требование статических упражнений.
Дальше следует еще более сложная задача: отбросить все мысли и забыть все, включая себя самого, и войти в состояние пустоты.
Говорят, что когда вы достигаете такого возвышенного состояния, ваша жизнь возвращается к «чистому листу». Для большинства учеников, однако, достаточно хорошо просто оставаться спокойными, расслабленными и свободными от раздражителей.
Никогда не следует ставить очень высокие цели и действовать нетерпеливо в ожидании быстрого успеха, поскольку это может иметь прямо противоположные результаты.
Мастера цигун в древности разработали множество методов для достижения ментальной отрешенности. Выдающимся примером может служить «метод прислушивания к дыханию», разработанный Чжуан-цзы (369–286 гг. до н. э.), одним из основателей даосизма.
Несмотря на его неподдельную ценность, метод прислушивания к дыханию Чжуан-цзы долгое время оставался неизвестным для публики из-за его непонятности и предназначенности для даосских религиозных кругов. Так продолжалось до 1950-х годов, когда Чэнь Иннин, последний президент Китайской даосской ассоциации и признанный мастер цигун, имеющий 6о лет практики тренировок, представил ясное толкование этого метода и сделал его известным всему миру. Нижеследующее описание метода прислушивания к дыханию основано на оставленных Чэнем документах, касающихся данного предмета.
1. ПОЗЫ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ ПРИСЛУШИВАНИЯ К ДЫХАНИЮ
Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Вы можете или сидеть на стуле, обе ноги на полу, либо со скрещенными ногами, когда обе ступни лежат под ягодицами, либо одна ступня располагается на бедре второй ноги, либо обе ступни лежат на бедрах. Сидя вы можете сложить руки вместе или положить их свободно ладонями вверх или вниз. Держите туловище прямо, предпочтительно без какой-либо опоры для спины. Если вы предпочитаете положение лежа, то можете лежать или на спине, или на боку. Если возможно, используйте наклонную деревянную кровать с подъемом головной части на 12–15 сантиметров. Для страдающих от анемии головного мозга предпочтительнее горизонтальная кровать.
Прикройте глаза при выполнении упражнения. Ослабьте поясной ремень и снимите обувь, часы, браслеты, серьги и все другие предметы, которые, возможно, носите, чтобы расслабить все части вашего тела.
2. МЕТОДЫ
1). Концентрация. Не обращайте внимания ни на что, кроме вашего дыхания, которое должно быть естественным. Не важно, дышите вы быстро или медленно, глубоко или поверхностно. Сначала вам будет трудно сконцентрироваться. Это нормально, и вы не должны волноваться. Оставайтесь спокойным и уравновешенным все время. Не позволяйте себе отвлекаться на раздражающие мысли. Таким образом вы будете подходить все ближе и ближе к ментальной концентрации.
2). Прислушивание. Под этим мы имеем в виду, что вы слушаете свое дыхание. Когда вы в первый раз учитесь делать это упражнение, ваши дыхательные движения не одинаковы по чистоте, и вы можете слышать, как воздух проходит через нос. По мере того, как вы успокаиваетесь и овладеваете собой, дыхание становится все более глубоким, чистым и регулярным, на этой стадии дыхание становится неслышным для уха, но вы можете «слышать» его вашим сознанием, когда достаточно натренируетесь.
3). Завершение. На более высокой ступени тренировки работа сознания сольется с дыханием, и постепенно вы перестанете подключать сознание для того, чтобы слышать дыхание. Через какое-то время сознание придет в состояние пустоты, в котором вы не будете думать ни о чем, включая вас самих. Что касается основной цели возвращения к «чистому листу», это необыкновенное искусство, которым не под силу овладеть большинству людей, оно приходит само, а не при помощи силы воли. Помните, принуждая себя делать что-то, что превышает ваши возможности, вы причините себе больше вреда, чем пользы.
3. ЧТО НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ
1). Занимайтесь в спокойном месте, где много свежего воздуха, лучше всего вблизи леса. При занятиях в закрытом помещении найдите комнату с простой обстановкой и мягким освещением, со стенами и занавесками в голубых или зеленых тонах. В комнате не должно быть ни слишком холодно, ни слишком жарко. Комната должна хорошо проветриваться, но держитесь подальше от сквозняков во время упражнений. Не делайте упражнения во время грозы с раскатами грома и вспышками молний. Иными словами, избегайте всего, что может дать сильные стимулы вашим органам слуха, обоняния или зрения, которые мешают достичь состояния отрешенности.
2). В период выполнения упражнений ешьте достаточно хорошо усваиваемой пищи, овощей и фруктов и избегайте тяжелой белковой диеты. Не ешьте слишком много в каждый прием пищи. Не перекусывайте между едой. Держитесь подальше от сигарет и алкоголя, особенно спирта. Не начинайте упражнения раньше, чем через час после еды.
3). Самое лучшее время для упражнений – это на рассвете, хотя вы можете заниматься и в любое другое время. Длительность упражнений в положении сидя не менее 30 минут, но не более полутора часов, иначе вы перенапряжетесь. Длительность упражнений в положении лежа – по вашему выбору. Если вы чувствуете, что засыпаете во время упражнения, не принуждайте себя просыпаться. Если ваши занятия прервались чем-то извне, прервите упражнение и немного погуляйте. Только после того, как вы успокоитесь, вам следует продолжить упражнение.
4). Как статическое упражнение, метод прислушивания к дыханию Чжуан-цзы легко поддается освоению и не имеет побочных эффектов. Его можно безопасно практиковать людям обоего пола и различного возраста, и он особенно подходит тем, кто страдает от неврастении. Но, возможно, он не понравится тем людям, у которых беспокойный или импульсивный характер. В этом случае не следует принуждать их делать это упражнение, потому что из этого ничего не получится до тех пор, пока они не начнут получать удовольствие от упражнения.
5). Изредка при выполнении статических упражнений могут возникать непроизвольные движения. Обычно через некоторое время они исчезают либо их можно остановить усилием воли. В индивидуальных случаях, когда статические упражнения не подходят для физического состояния занимающегося или во время упражнений используются неправильные методы, могут возникать интенсивные неконтролируемые непроизвольные движения, которые могут нанести вред здоровью. В таких случаях упражнение следует прекратить.
6). После практики в течение определенного периода времени некоторые люди могут ощущать пульсации тепла в нижней части живота. Это указывает на быстрое повышение функциональной активности ци в теле. Не пугайтесь и не беспокойтесь по этому поводу, не пытайтесь прекратить эти пульсации, иначе вам придется прекратить упражнение. Продолжайте практиковать как обычно, и все скоро вернется в нормальное состояние.
«Соединение неба и земли»: упражнение для начинающих
Упражнение «Соединение Неба и Земли» было разработано несколько лет назад в институте Углубленного изучения китайского цигун в Пекине на основе древних методов. Простое и легкое, оно требует всего десяти минут для выполнения.
За последние годы его популярность возросла не только в Китае, но и в Японии, благодаря впечатляющим результатам. Многие люди, страдающие хроническими заболеваниями, заметно улучшили свое состояние после выполнения данного упражнения. Некоторые соревнующиеся японские спортсмены, которые на протяжении определенного времени выполняли данное упражнение, достигли быстрого улучшения своих результатов.
Упражнение состоит из пяти форм, все они предназначены для стимулирования течения ци между верхними и нижними частями тела, которые соответствуют небу и земле в древней китайской философии. Ровное течение ци в организме позволяет предотвратить заболевания и гарантировать здоровье. Попробуйте и выполняйте упражнение раз в день. Через некоторое время вы ощутите благоприятные изменения.
Необходимые для выполнения упражнения акупунктурные точки представлены на рис. 36–36.
Теперь к упражнению:
Подготовительная форма Положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова поднята, подбородок немного втянут, веки полуприкрыты, кончик языка касается неба. Дышите без напряжения, оставайтесь спокойным и расслабленным (рис. 32–33).
Рис. 32
Рис. 33
Форма 1. Разблокирование меридианов цзинло Согните руки в запястьях так, чтобы пальцы смотрели вперед и ладони были параллельны поверхности земли, затем поверните руки и ладони через стороны назад и раздвиньте пальцы, одновременно отрывая пятки от пола.
Рис. 34
Рис. 35
Повторите упражнение девять раз (рис. 34–35).
Эта форма основана на методе, описанном в классическом труде по цигун «И цзинь цзин»(«Трактат об изменении мышц и сухожилий»), принадлежащем Дамо, первому патриарху чань буддизма. Начиная с трех иньских и трех янских каналов на руках и соответствующих каналов на ногах, она открывает путь для ровной циркуляции ци и крови в следующих формах.
Рис. 36
Рис. 37
Рис. 38
Форма 2. Меняем местами Небо и Землю 1) Поднимите руки так, как будто держите над головой шар, повернув ладони вниз, чтобы они излучали ци в направлении акупунктурной точки байхуэй, расположенной на макушке (рис. 39–40).
Рис. 39
Рис. 40
Мысленно следя за движением ладоней, медленно опустите руки (выполняя это движение, медленно приседайте) и оставьте их в этом положении на время, пока вы фокусируете свой разум на точках юнцюань, находящихся в центре нижней поверхности стопы каждой из ног (рис. 41–42).
Рис. 41
Рис. 42
Затем перемещайте руки наружу и назад к пяткам, потом поднимите к ягодицам (медленно поднимаясь) и через стороны к бедрам; завершая упражнение, опустите руки вдоль тела (рис. 43).
2) Повторите движения (рис. 39–40). Следя мыслью за движениями ладоней, медленно опустите руки к затылку и затем, через плечи и грудь, опускайте вниз и назад вдоль позвоночника, задней стороны ног к пяткам (приседая при этом) и вокруг внешних сторон ступни. Задержите ладони в этом положении на некоторое время, пока вы фокусируете сознание на точке юнцюань, находящейся на ступне каждой из ног. Затем перемещайте руки сначала вверх через колени к животу (вставая при этом), далее через стороны к бедрам; завершая упражнение, опустите руки вдоль тела (рис. 44–46).
Рис. 43
Рис. 44
3) Повторите движения (рис. 39–40). Мысленно следя за движениями ладоней, позвольте рукам опуститься вдоль боков и далее вдоль ног (приседая при этом), по наружной стороне стоп и к верхней поверхности стоп. Задержите руки в этом положении на некоторое время, пока вы фокусируете сознание на точках юнцюань. Теперь перемещайте ладони сначала вверх вдоль внутренних сторон ног к животу (при этом поднимайтесь), далее в стороны к бедрам; завершая упражнение, опустите руки вдоль тела (рис. 48–50).
Рис. 45
Рис. 46
Как основная часть упражнения движения формы 2 берут начало из классического труда «Главный трактат о причинах и симптомах болезней», написанного Чао Юаньфаном (550–630 гг.), известным целителем Южной и Северной династий более тысячи лет назад. Современные люди используют свой разум гораздо больше, чем древние, и они гораздо сильнее подвержены «пяти эмоциям» (веселью, гневу, унынию, печали, страху). В результате они страдают от избытка ци в верхней части тела и недостатка ее в нижней части. Меняя местами Небо (верхняя часть) и Землю (нижняя часть), эта форма помогает восстановить баланс между инь ци и ян ци, обеспечивающий улучшение здоровья.
Рис. 47
Рис. 48
Форма 3. Помещение ци в даньтянь
1). Отведите руки немного назад, повернув ладони назад, затем поднимите руки вперед, повернув ладони вверх таким образом, как будто поддерживаете ими воздух, и одновременно обратите свой разум к небесам (рис. 51). Нажмите средними пальцами рук на точку иньтан у основания носа, чтобы направить энергию ци в верхний даньтянь между бровями (рис. 52). Подождите некоторое время перед тем, как опустить руки по бокам.
Рис. 49
Рис. 50
2). Медленно перемещайте руки за спину, повернув ладони назад, затем поднимите руки вперед, с ладонями, повернутыми вверх таким образом, как будто вы обнимаете воздух, и обратите свой разум на то, что находится вокруг. Нажмите средними пальцами рук на точку шаньчжун таким образом, чтобы наполнить энергией ци средний даньтянь, расположенный в районе мечевидного отростка грудины (рис. 53). Подождите некоторое время, перед тем как опустить руки по бокам.
Рис. 51
Рис. 52
3). Медленно перемещайте руки за спину, повернув ладони назад, затем поднимите руки вперед, с ладонями, повернутыми вверх таким образом, как будто вы обнимаете воздух, и сконцентрируйте свой разум на земле. Легко, без давления, положите обе ладони на нижнюю часть живота, чтобы наполнить энергией ци нижний даньтянь (рис. 54), при этом мужчины держат правую ладонь поверх левой, а женщины наоборот. Подождите три цикла дыхания (каждый цикл состоит из одного вдоха и выдоха), прежде чем опустить руки по сторонам.