Все эти физические реакции связаны с действием той же предупреждающей системы, которая управляет чувством страха. Контролировать эти чувства и первоначальную физическую реакцию невозможно, но если вы видите, что собака на поводке или на цепи, что это обычный пудель, который просто лает басом, то уже можно управлять своей реакцией и реагировать на эмоции соответственно.
Часто это происходит совершенно бездумно. Вы делаете глубокий вдох, берете дыхание под контроль, начинаете дышать спокойнее, а это приводит к замедлению ритма сердцебиения. Может быть, вы даже посмеетесь над своим первоначальным страхом, потому что юмор прекрасно снимает стресс. Вы можете даже крикнуть: «Эй! Ваш питбуль меня напугал!»
И знаете, что случится потом? Поняв, что собака не представляет серьезной и немедленной угрозы, вы осознаете, что ваши эмоции были безосновательны, и будете реагировать на них соответственно! Это абсолютно естественно. Точно так же можно поступить в ситуации травли – даже если преследователь представляет реальную угрозу. У вас есть сила, и вы должны ею пользоваться.
Позже мы поговорим о том, как можно реагировать на преследование и какой способ подходит вам больше всего. А пока что я хочу подарить вам эмоциональное осознание и способность выбирать физические реакции на испытываемые эмоции.
Перерыв между чувствами и действиями
Эмоции естественны. Вы чувствуете то, что чувствуете. Но выбранная вами реакция на эти чувства в значительной степени влияет на качество вашей жизни. Необходим перерыв, определенный временной интервал между моментом, в который вы ощутили чувство, и моментом, когда вы начали действовать под его влиянием.
Выбранная тобой реакция на чувства в значительной степени влияет на качество твоей жизни.
Этот перерыв – великий подарок, и я не шучу. Психологи говорят, что те, кто научился использовать это пространство разумно, добиваются большего успеха в жизни, чем те, кто либо игнорирует его, либо не умеет его правильно использовать. За это время можно вернуть себе контроль, принять разумное решение и снова стать хозяином собственной судьбы.
Когда вы злитесь на преследователя или на собственных родителей, не действуйте сгоряча. Вместо этого вспомните о перерыве между чувствами и действиями и задайте себе ряд полезных вопросов:
• Почему я злюсь?
• Стоит ли реагировать мгновенно? Поможет ли это мне или причинит лишнюю боль?
• Каковы мои альтернативы?
• Что я могу сказать, чтобы исправить ситуацию?
• Что я могу сказать такого, что принесет мне пользу в будущем?
Когда вы реагируете не сразу, а сначала думаете и решаете, что будет полезно для вас в перспективе, то обретаете самосознание и самоконтроль. Такое поведение называется «гибкостью реакции» и является признаком эмоциональной интеллигентности.
Прийти к этому очень просто. Достаточно несколько раз попробовать, и это станет привычкой – причем очень полезной привычкой. Основная идея: сначала думайте и лишь потом действуйте, не поддаваясь негативным чувствам и эмоциям. Это позволит вам выбрать лучшую для каждой конкретной ситуации реакцию. Если вас донимает преследователь, то лучше не отругиваться и не переходить к физическому сопротивлению.
Мне легко говорить, правда?
Да, реагировать эмоционально просто, но самый ли умный это выход? Не причинит ли он вам еще больше горя, а то и физической боли? Не умнее ли было бы спокойно поговорить с мучителем и разрядить ситуацию? Или же умнее будет как можно быстрее обеспечить безопасную дистанцию между собой и преследователем?
Каждая ситуация уникальна, поэтому единственно правильного ответа не существует. Но мысленно переходя в пространство между чувством и действием, вы сможете более разумно оценить ситуацию, справиться с эмоциями и логично выбрать наилучший вариант действий.
Внутренний преследователь
Подумайте: негативные эмоции можно уподобить своеобразному внутреннему преследователю. Они пытаются спровоцировать вас на такую реакцию, которая не служит вашим интересам. Если вы действуете под влиянием негативных эмоций, то уступаете очередному мучителю, стремящемуся испортить вам жизнь.
Такая мысль пришла мне в голову, когда я прочел письмо, присланное на мой сайт Домиником. Доминику пятнадцать лет, он живет в Юго-Восточной Азии.
Прочитав его письмо, я подумал, что Доминик позволяет негативным эмоциям вынуждать его к действиям, которые противоречит его интересам. Он уступил внутреннему преследователю, и это не принесло ему пользы. Но потом он обдумал свое поведение и сделал то, что оказалось для него очень полезно.
Когда Доминик учился в девятом классе, ему понравилась девочка. Он думал, что и сам ей нравится. Но потом выяснилось, что она влюблена в его приятеля. Доминик страшно разозлился и расстроился и вычеркнул обоих из своей жизни.
Когда та девочка и бывший друг Доминика стали встречаться, Доминик почувствовал себя еще хуже. Он видел, как они общаются в школе, и это еще более усиливало его депрессию и гнев. Одноклассники знали, что девочка ему нравилась, и постоянно подшучивали над тем, что он уступил ее другу. Доминик начал чувствовать себя неудачником.
«У меня не осталось друзей. Периодически мне хотелось плакать. Мои оценки становились хуже, а тоску я глушил алкоголем, – написал он мне. – Я начал верить тому, что говорили обо мне люди: стал считать себя неудачником, недостойным жизни. Мне казалось, что я должен умереть, исчезнуть, уйти».
Тоска Доминика усиливалась с каждым днем. Но ведь он сам позволил негативным чувствам превратиться во внутреннего преследователя, который портил ему жизнь, разве не так? Впервые он осознал, что существуют более позитивные способы реагирования на события, когда увидел мое видео в YouTube. Он понял, что я сумел победить своих внутренних эмоциональных преследователей, и принял решение о более позитивной жизни. Доминик стал менять отношение к собственным чувствам, и жизнь его изменилась.
Как-то раз после школьной вечеринки он встретился с той девочкой и своим другом. Они поговорили и попросили друг у друга прощения. Они простили друг друга и закрыли дверь в прошлое, оставшись настоящими друзьями.
«Теперь я верю в то, что у Бога есть план для каждого из нас. Он – это путь, истина и жизнь», – написал мне Доминик.
Чтобы помочь вам победить эмоциональных преследователей, которые могут заставить вас сделать что-то, о чем вы можете пожалеть, попробуйте воспользоваться простым пошаговым процессом:
1. Мысленно создайте перерыв между чувствами и вашей реакцией на них.
2. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться. В это время сосредоточьтесь на чем-то таком, что вселяет в вас ощущение покоя и уверенности.
3. Подумайте о негативной эмоции и о том, что ее запустило. Отделите свои чувства, связанные с произошедшим, от того, что случилось на самом деле. Попробуйте взглянуть на ситуацию с позиции постороннего или с точки зрения взрослого, которого вы уважаете и которому доверяете. Что бы этот человек подумал о сложившейся ситуации? Что бы он посоветовал вам сделать?
4. Убедитесь, что вы понимаете, откуда взялась негативная эмоция и почему случившееся ее запустило. Может быть, ваше прошлое сделало ощущение более острым? А может быть, эмоция связана исключительно с тем, что произошло сейчас?
5. Вызовите у себя максимально позитивную реакцию – ту, которая в полной мере служит вашим интересам.
6. Выработав самую лучшую реакцию, представьте, что негативные эмоции улетают от вас. Вообразите, как они испаряются с поверхности вашего тела и исчезают в пространстве.
7. Представьте свою позитивную реакцию и ту награду, которая ждет вас в будущем.
8. Каждый раз, когда вы почувствуете приближение негативных эмоций, повторяйте этот процесс, пока он не станет автоматическим.
Я сам пользовался этим процессом, особенно после женитьбы на Канаэ и рождения нашего сына. Я хочу быть хорошим примером для сына. Думая о лучшей и наиболее правильной реакции, я всегда вспоминаю своего отца и своего дядю Бату. Они – очень серьезные и ответственные люди, с которых я всегда брал пример. Я был с ними на деловых совещаниях и видел, как они контролируют свои реакции в эмоциональных ситуациях. Они всегда анализируют влияние событий на свою жизнь, прежде чем отреагировать на них.
Происходящие с нами негативные события не должны лишать нас покоя и радости.
Мне хотелось бы в этом отношении быть таким же зрелым человеком, как они. Теперь у меня есть своя семья, и я чувствую себя зрелым мужчиной. Мне нравится это ощущение. Я лучше понимаю самого себя, понимаю, каким хочу быть и какой хочу сделать свою жизнь. Я не собираюсь отказываться от ответственности – и это очень хорошо для всех, кто мне близок и дорог.
Я все чаще осознаю, что происходящие с нами негативные события не должны лишать нас покоя и радости. Мы с вами можем решительно отправиться туда, где можно обдумать негативные эмоции, понять причину их возникновения, выработать позитивную реакцию и в дальнейшем действовать в собственных интересах.
За последние несколько лет я стал гораздо более зрелым в эмоциональном отношении. Я начал осознавать источники и спусковые механизмы собственных чувств. Надеюсь, я стал более вдумчиво реагировать на них. Я понимаю, что хотя и не могу контролировать свои чувства, но вполне в состоянии контролировать поступки.
Еще один ключ к эмоциональной интеллигентности – отказ от подавления негативных чувств. Если подавлять их, они будут кипеть, пока не дойдут до точки взрыва. В этом нет ничего хорошего. Вы можете справиться с негативными чувствами сегодня, но очень скоро вам придется вновь иметь с ними дело и решать, как высвободить негативную энергию. Я предоставляю это Господу. Вместо эмоциональной реакции обратитесь к Нему с просьбой о помощи. Помолитесь о тех, кто вас обидел. Бог справедлив, и если вы сделаете то, что в ваших силах, Он возьмет на себя все остальное.
Примечания Ника к главе 7
• Такие эмоции, как страх и гнев, совершенно естественны. И вы не можете ими управлять. Но вы можете управлять своими реакциями на эти эмоции.
• Перерыв между ощущением эмоции и реакцией на нее жизненно важен. В нем кроется секрет самоконтроля и эмоциональной интеллигентности – эти дары помогут вам добиться успеха, обрести уверенность и счастье.
Глава 8 Поднимись над ситуацией Выработай духовную основу, которая поможет тебе сохранить душевный покой и силу
В детстве я не мог понять, почему Бог привел меня в мир без рук и ног. Мне всегда говорили, что Бог не совершает ошибок, что Он любит всех своих детей. Но я никак не мог согласовать эти слова со своим состоянием.
Я долго молился о том, чтобы Бог дал мне руки и ноги, а если это невозможно, то хотя бы что-то такое, что помогло бы мне понять Его план моей жизни.
Ответы я искал в Библии, и однажды в Евангелии от Иоанна (9: 1–3) наткнулся на слова, которые изменили мою жизнь.
Иисус встретил человека, слепого от рождения. Один из учеников спросил Иисуса: «Кто согрешил, он или родители его, что родился слепым?» Этот же вопрос мучил меня. Не сделали ли мои родители чего-то такого, что прогневало Бога? Не родился ли я без рук и ног им в наказание? Или это наказание мне за какой-то грех?
Но ответ Иисуса потряс меня, потряс до глубины души. Я тоже был слеп, но теперь прозрел. Иисус так ответил ученикам о том слепце: «Не согрешил ни он, ни родители его, но это для того, чтобы на нем явились дела Божии».
С того самого момента я поверил, что Господь создал меня для какой-то цели. Я не понимал, что это за цель, но верил, что однажды Он явит мне чудо или явит чудо через меня.
Слова о слепце полностью изменили мою жизнь, изменив мое отношение к ней. Когда у меня начались проблемы с травлей, я снова обратился за ответами к Библии. И я нашел два отрывка, которые помогли мне взглянуть на преследование иначе.
Как мы все знаем, Иисус говорил, что мы должны подставлять другую щеку обидчикам нашим. Но в Евангелии от Иоанна (18: 19–23) говорится, что Иисус поступил вовсе не так, когда стражник ударил его по лицу за непокорность первосвященнику: «Если Я сказал худо, покажи, что худо; а если хорошо, что ты бьешь Меня?»
Иисус не проявил покорности. Он спросил у стража, за что тот ударил его. Он не подставил другую щеку, но и не ударил в ответ. Из этого отрывка я понял, что защищаться от преследования можно и не по принципу «око за око».
Я вспомнил об этом несколько лет спустя, столкнувшись со школьным хулиганом, который безумно портил мне жизнь. Об этом я написал в своей второй книге «Неудержимый». Нелегко было рассказывать об этом. Я впервые решился сделать это публично.
Не буду сейчас вдаваться в подробности, но вы должны понять, какой гнев вызывал во мне тот парень, Эндрю. Эта история особенно полезна при обсуждении той роли, какую вера может сыграть в борьбе с травлей и другими жизненными проблемами. Поэтому я решил снова вспомнить тот случай.
Если вы не читали мою книгу, расскажу обо всем вкратце. Должен предупредить, что слова Эндрю были довольно грубыми. Если вам кажется, что подобное чтение может вас оскорбить, то можете пропустить несколько абзацев.
Я понимаю, что преследование со стороны Эндрю было не самым худшим – он никогда не поднимал на меня руку. Но я жил в постоянном страхе перед встречей с ним в коридорах школы – и каждый день я встречал его хотя бы раз.
Эндрю был на год старше меня. Уверен, он вовсе не считал себя хулиганом. Такое часто случается. Преследователям кажется, что они просто шутят или поддразнивают, но те, с кем они «шутят», всегда страдают, потому что «шутки» эти весьма болезненны и неприятны.
Если вы сами «просто шутите» над кем-то, но видите, что человеку ваше чувство юмора не близко, то остановитесь. Вы можете невольно превратиться в преследователя, потому что ваши слова будут обидны и неприятны для другого человека. У каждого есть свои слабые стороны. Вы можете подшутить над кучерявыми волосами одноклассницы, а она и без ваших слов страдает из-за этого. Если вы пошутили над человеком, а он не засмеялся или явно расстроился, пожалуйста, остановитесь!
Эндрю не останавливался. Ему не было дела до моих чувств. Стоило ему заметить меня в коридоре, как он орал на всю школу: «Ничек без яичек!» Так продолжалось две недели.
Если ты пошутил над человеком, а он не засмеялся или явно расстроился, пожалуйста, остановись!
Его шутка очень больно ранила меня – хотя его слова и не были правдой. Я знал, что это не так, но знал это только я, а не мои одноклассники. Разве недостаточно было того, что у меня нет рук и ног? Почему Эндрю говорил эти ужасные слова?
Он был невероятно жесток. Еще больше расстраивало меня то, что другие ребята смеялись над его словами. К этому времени у меня уже сложился довольно широкий круг друзей. Большинство ребят в школе знали меня, и я общался почти со всеми. Но никто не вступался за меня, и это тоже казалось мне страшной жестокостью.
Каждое утро, собираясь в школу, я думал о предстоящей встрече с Эндрю, и у меня сводило желудок от страха. Я всячески пытался избегать его, но расписание уроков было составлено так, что мы непременно встречались. В конце концов я решил, что нужно что-то делать. Эндрю не собирался останавливаться. Жестокая шутка явно доставляла ему удовольствие. Он напоминал мне попугая, который выучил единственную фразу и теперь повторяет ее снова и снова. В один прекрасный день я решил не уклоняться от встречи. Я смело подъехал к Эндрю в своем инвалидном кресле.
В его глазах мелькнул страх. Может быть, он подумал, что мое кресло оборудовано ракетной установкой? Здорово было бы! (Не подумайте, что я призываю вас к насилию.)
– Почему ты это делаешь? – спросил я.
– Делаю что? – переспросил он.
– Почему ты издеваешься надо мной и говоришь эти ужасные вещи?
– Это тебя обижает?
– Да, мне больно это слышать.
– Да я просто не понимал, приятель. Я просто шутил. Извини, если обидел.
Пару минут я смотрел ему прямо в глаза, чтобы убедиться в его искренности. Честно говоря, не знаю, что бы я сделал, если бы он велел мне убираться или еще как-то оскорбил. Но мои слова произвели на него очень сильное впечатление – вряд ли я мог сделать что-то лучше.
– Я прощаю тебя, – сказал я.
Похоже, Эндрю этого не ожидал. Он опустил голову и отвернулся. Хотелось бы мне думать, что он устыдился или хотя бы пожалел о том, что приставал ко мне. А потом он ушел и больше никогда надо мной не издевался.
Если вас когда-нибудь преследовали подобным образом, то вы наверняка понимаете, что я чувствовал. Я испытал величайшее облегчение. Мне показалось, что у меня появились новые легкие – так свободно стало дышать. Стресс мгновенно прошел. И больше никакие страхи не терзали меня по утрам, когда я собирался в школу.
Я благодарен Богу за то, что Он направил меня. Я стал лучше относиться к самому себе. Я был Давидом, а Эндрю – Голиафом. Я чувствовал, что победил свою судьбу: я не стал подставлять другую щеку, а посмотрел преследователю прямо в глаза, сказал, что его слова меня обижают, и попросил прекратить.
Такой подход помог мне справиться с этим конкретным преследователем. Не могу гарантировать, что он применим в любой ситуации и для любого человека. Позже я предложу вам еще несколько способов. А пока хочу сказать одно: вы можете положиться на свою веру, которая укажет вам путь и даст силы, необходимые, чтобы справиться со всеми жизненными трудностями и проблемами.