Многие мои пациенты спрашивают меня, как узнать, достаточно ли они спят. Как я уже говорил, 7–9 часов — время условное, а всех всегда интересует индивидуальное. Есть несколько признаков того, насколько вам достаточно сна:
1. вы просыпаетесь до звонка будильника;
2. по выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда;
3. обычно вы не мечтаете поспать;
4. и наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.
Самое главное здесь — отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите.
* * *Итак, зачем же человеку нужен сон?
• Для отдыха;
• для регенерации организма;
• для нормального обмена веществ;
• для активизации мыслительного процесса;
• для приспособления организма к природным ритмам;
• для повышения иммунитета;
• для систематизации информации.
Вы знаете, что хронические алкоголики, как правило, страдают некоторой умственной слабостью. Одна из причин этого в том, что под действием алкоголя человек лишается стадии быстрого сна, то есть таким образом его мозг не имеет возможности систематизировать информацию, соответственно, мыслительный процесс алкоголика по определению ущербен.
А что происходит с людьми, если они постоянно не высыпаются?
• Продолжительность их жизни уменьшается;
• они быстрее стареют;
• слабеет иммунитет, и, как следствие,
• они чаще и тяжелее болеют;
• они хуже соображают;
• их память слабее;
• аналитические возможности ниже;
• мышцы при прочих равных условиях более вялые (невыспавшийся спортсмен наверняка потерпит неудачу в соревновании);
• реакции замедленны;
• они хуже выглядят;
• и, очень возможно, им угрожает ожирение.
Со всеми пунктами этого списка понятно, кроме, возможно, последних двух. Сон и внешность: где связь? Все очень просто: во сне происходит регенерация организма, ускоряются анаболические процессы, то есть старые клетки заменяются молодыми. Если вы спите нужное вам время, то выглядите свежее и симпатичнее. И важнейший принцип всех, кому дорога его внешность: ЕСЛИ ХОТИТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО, КАК СЛЕДУЕТ ВЫСПИТЕСЬ!
А ожирение? При чем здесь ожирение, как оно связано с недосыпанием? Казалось бы, должно быть наоборот: если человек много бодрствует, значит, он тратит много энергии и, таким образом, худеет. Все не так, дорогие мои читатели! Если вы поймете, как происходит обмен веществ, то вам станет совершенно очевидно, почему невысыпающийся человек находится под угрозой ожирения. Сами посмотрите: когда человек спит, формируются новые клетки взамен старых. А откуда берутся материалы для формирования этих новых клеток? Правильно, из тех самых белков, жиров и углеводов, которые в вашем организме есть. Если вы поели на ночь, то из этой еды, а если вы легли спать натощак, то из ваших «стратегических запасов» — подкожной и внутренней жировой клетчатки. Так что, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ПОДОЛЬШЕ СПИТЕ И ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ НАТОЩАК.
В общем, если вы хотите жить долго, оставаясь умственно и физически полноценным человеком, всегда выглядеть молодо, обладать хорошей реакцией и не бояться лишнего веса, спите сладко!
Возбудимость — это мера, которая показывает, насколько легко вывести человека из равновесия. Повышенная возбудимость — это когда человек уже не может противостоять влиянию внешних и внутренних факторов, и они делают с ним что хотят. Если человеку это свойственно, он может заводиться от одной мысли о плохом или хорошем. В этом легко усмотреть причину хронической бессонницы. Впрочем, повышенная возбудимость может проявляться в самых разных сферах человеческой деятельности: секс, безопасность, конкуренция, чувства, работа с информацией, вербальное общение.
Отдельного внимания заслуживает возбудимость головного мозга. Связано это с тем, что туда передается вся информация о жизнедеятельности человека, равно как и о внешних событиях. Информация передается постоянно, поэтому мозг должен реагировать относительно спокойно. Если это не так — хроническая бессонница обеспечена.
Первый признак повышенной возбудимости головного мозга: человек все время достает из памяти разные события и обдумывает их. Причем делает это хаотично: вспомнил об одном событии — начал думать о нем, вспомнил о другом — та же история. И так — по десять раз перед сном. Конечно, это может происходить из‑за нерешенных проблем, например из‑за проблем с работой. Однако, если мозг возбудить сложно, такой ситуации не возникнет.
Зато, если подобное «обдумывание» повторяется после событий, его породивших, могут возбуждаться и другие системы.
Например, если человек думает все о тех же проблемах с работой, у него может периодически возбуждаться центр социальной адаптации (этот тот, который в районе желудка). Соответственно, заснуть будет еще тяжелее — ведь уже не одна, а две системы пытаются проявить активность. И одна из них как бы возбуждает другую.
Если человек возбудим в какой‑то другой сфере, ему может быть трудно успокоиться после некоторых событий, пережитых именно в этой сфере. Например, человека накрывают эмоции, когда он спорит: после пяти минут спора он уже не может остановиться — его прямо несет. Если ему нужно будет ложиться спать, он может не уснуть из‑за того, что в организме будет продолжаться стрессовая реакция на спор. Кстати, все это может запросто перекочевать в голову, и спор может продолжиться там.
Другой признак повышенной возбудимости — состояние вашего внимания: если ваше внимание легко привлечь (или отвлечь) — значит, ваш мозг легко возбудить.
Возбуждение у каждого человека в разных сферах бывает разное. Если человека легко «подбить» на секс, это не значит, что его легко заставить думать или работать. А если человек быстро заводится при слове «работа», не факт, что он так же быстро заведется при слове «секс». Мы видим, что повышенная возбудимость может иметь место в одной сфере, а в другой ее может не быть совсем.
Я советую определиться, в какой сфере вы наиболее возбудимы. И затем усилить самоконтроль в этой сфере. Сами сферы я еще раз перечислю: секс, безопасность, конкуренция, чувства, вербальное общение и работа с информацией (например, изобретательство).
Хорошо, если повышенной возбудимости нет нигде. В этом случае человек будет полностью себя контролировать и не будет страдать от бессонницы. С другой стороны, если возбудимость имеет место во многих сферах, бессонница может стать серьезным тормозом в жизни.
Но как же повысить самоконтроль в той или иной сфере? Очень просто: как только вы чувствуете, что начинаете много и отрывисто думать о том, что вас особенно возбуждает, перескакивая мыслями с одной ситуации на другую, вам надо вспомнить, что у вас есть книга, которая защищает вас от власти внешних обстоятельств. Возьмите ее в руки, включите музыку исцеляющую и подумайте о том, что к сфере, возбуждающей вас, не имеет никакого отношения, например представьте себе теплое ласковое море или, может быть, сосновый бор июльским полднем — то, что вам приятнее. Дайте образу завладеть вашим сознанием… И старайтесь это регулярно проделывать перед сном.
Нет, ну в самом деле, сколько можно зависеть от этих внешних обстоятельств! Надоело? Тогда читаем дальше.
Сексуальные желания
Неудовлетворенные сексуальные желания могут стать причиной бессонницы очень легко. Например, вас подразнили, но сексом заняться не получилось. Разумеется, такая ситуация приведет к излишнему возбуждению, погасить которое сложно, но оно пройдет, и вы сможете спокойно заснуть.
Однако неудовлетворенность сексуальных желаний может быть и хронической, а в этом случае и бессонница может быть хронической. У совсем молодых людей так бывает: человек уже созрел для половых отношений, но никак не может их начать. Время от времени такой человек может испытывать трудности с засыпанием, чувствовать непонятную тревогу, одиночество, опустошенность. Или же будет открыто представлять себе, как он засыпает с кем‑то, гладит кого‑то, занимается любовью перед сном. Также возможна повышенная сексуальная возбужденность во время пробуждения.
А может быть, человек постоянно запрещает себе секс (да‑да, еще как может!), аргументируя это тем, что без любви секс невозможен. Или все время работает. Людям, которые много работают, часто кажется, что секс и развлечения — пустая трата времени.
Широко распространена ситуация, когда мужчина целиком отдает себя работе, а на сексуальные удовольствия не остается времени и сил. Встречаются и женщины, которые много работают, а проблемы с личной жизнью игнорируют. И знаете, еще хорошо, если им действительно не хочется секса. А если хочется? Ведь чаще всего это именно так и бывает, просто люди научились скрывать это даже от себя. Вот они становятся со временем похожими на комки нервов и капризов, да и бессонница уже — их постоянный спутник. Ничего не поделаешь — сексуальное желание накапливается.
Нет, ну в самом деле, сколько можно зависеть от этих внешних обстоятельств! Надоело? Тогда читаем дальше.
Сексуальные желания
Неудовлетворенные сексуальные желания могут стать причиной бессонницы очень легко. Например, вас подразнили, но сексом заняться не получилось. Разумеется, такая ситуация приведет к излишнему возбуждению, погасить которое сложно, но оно пройдет, и вы сможете спокойно заснуть.
Однако неудовлетворенность сексуальных желаний может быть и хронической, а в этом случае и бессонница может быть хронической. У совсем молодых людей так бывает: человек уже созрел для половых отношений, но никак не может их начать. Время от времени такой человек может испытывать трудности с засыпанием, чувствовать непонятную тревогу, одиночество, опустошенность. Или же будет открыто представлять себе, как он засыпает с кем‑то, гладит кого‑то, занимается любовью перед сном. Также возможна повышенная сексуальная возбужденность во время пробуждения.
А может быть, человек постоянно запрещает себе секс (да‑да, еще как может!), аргументируя это тем, что без любви секс невозможен. Или все время работает. Людям, которые много работают, часто кажется, что секс и развлечения — пустая трата времени.
Широко распространена ситуация, когда мужчина целиком отдает себя работе, а на сексуальные удовольствия не остается времени и сил. Встречаются и женщины, которые много работают, а проблемы с личной жизнью игнорируют. И знаете, еще хорошо, если им действительно не хочется секса. А если хочется? Ведь чаще всего это именно так и бывает, просто люди научились скрывать это даже от себя. Вот они становятся со временем похожими на комки нервов и капризов, да и бессонница уже — их постоянный спутник. Ничего не поделаешь — сексуальное желание накапливается.
А теперь — самое важное, о чем я хотел рассказать. Сегодня многие средства массовой информации связывают свою деятельность с сексом, развратом, потреблением излишков, моментальным удовлетворением желаний и так далее. Одни показывают эротические фильмы, другие — шоу, в которых все получают огромные деньги, третьи — голубых певцов, четвертые — еще что‑нибудь. Весь Интернет кишит рекламой с изображениями полуголых знаменитостей, а раздобыть в Сети порнографические ролики — это вообще на раз! В результате сексуальные желания зрителей распаляются, и они начинают все время пребывать в состоянии возбуждения. Сбросить это искусственное возбуждение удается не всегда, к тому же многочисленные зрительные образы проникают в мозг и оседают там. Вот тут‑то и открываются двери для беспокойства и бессонницы.
Если у человека устойчивая психика, влияние, конечно, будет минимальным. Если человек опытен, он даже не включит подобное «кино». Но если перед нами подросток лет 15–20, он, скорее всего, подхватит волну. Ведь мало того что ему хочется самому, так еще и все его друзья смотрят «это». Нет, он просто не может быть белой вороной, он будет — как все. Как говорится, качай и смотри.
Если вы уже подсели на эротические и порнографические видео, знайте: во‑первых, вы обкрадываете себя и тех, кто действительно нуждается в вашем тепле. Во‑вторых, эти вещи могут сильно влиять на психику. Постоянный просмотр подобных видеороликов может привести к рассеянности, неготовности делать что‑либо серьезное, нежеланию искать живых партнеров. Одним из следствий может быть сексуальное возбуждение, быстро сменяющееся апатией. Самое главное здесь — это неестественность «полового акта между человеком и экраном». Ведь по‑настоящему для этого нужно все тело, а не только глаза и мозг.
Ну а что же делать, если накопленные сексуальные желания спать не дают? Лучше всего, конечно, их не копить, а удовлетворять, не презирая секс, не отказываясь от него во имя работы или нравственности. Если же нет, то главный принцип, который я вам уже не раз называл: ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ! Прогулка на свежем воздухе, спорт, книги — все очень просто. И не смотрите вы, ради бога, всю эту порнуху, не стремитесь быть как все, ведь ВЫ — ЕДИНСТВЕННЫЙ И НЕПОВТОРИМЫЙ!
Вон сколько всякого живет в человеке! И это еще не все!
А если вы уверены в себе, но спать не можете, потому что вас никто не понимает? Если кругом одни идиоты, которые бесят так, что жить — никакой возможности, то что делать? Читать дальше.
Гнев
Поговорим теперь о несколько обратной ситуации. Предположим, что человек очень уверен в себе и хочет что‑то делать. Хочет быть полезным, хочет зарабатывать деньги, хочет, чтобы «колесики крутились», а они все никак не закрутятся. То ли у человека недостаточно опыта, то ли он никак не набредет на нужное дело, то ли не может рассчитать свои силы. А может, ему просто не везет? Как бы то ни было, ничего не происходит. И человек начинает беситься, его одолевает гнев. Это исходит даже не из головы, это — откуда‑то изнутри. Безусловно, человек будет искать себе применение, но пока он в поиске, он будет немного взбудоражен тем, что не может ничего сделать. Именно это может стать причиной бессонницы.
Чужой гнев как причина бессонницы
Если человек склонен впускать в себя чужой гнев, он (гнев) тоже может стать причиной бессонницы. Например, кто‑то накричал, человек впустил это в себя, а вывести не может: что‑то не позволяет ему. Вот гнев и копится. Переварить чужое недовольство и сделать из него что‑то позитивное — такое умеют не все. Поэтому, как и в случае со своим недовольством, человек будет чувствовать постоянный дискомфорт. Избавиться от этого можно путем выплескивания недовольства наружу. Не обязательно это делать деструктивным путем. Хотя, когда нервы на пределе, могут быть разные варианты…
Копались мы, копались в человеческих душах в поисках причины бессонницы и докопались, наконец, до самой что ни на есть причины всех причин.
Страх
Причиной бессонницы может быть страх за жизнь или боязнь того, что человека частично лишат дееспособности (страх утраты кого‑либо или чего‑то важного на самом деле — разновидность страха за жизнь). Самое главное — уметь распознать этот страх среди эмоций, мыслей, чувств и других вещей. Не всегда это удается, иногда человек думает: «На самом деле я не боюсь, мне просто грустно». Происходит это потому, что современное общество далеко ушло от основ выживания, — инстинкт самосохранения никуда не делся, но он задавлен, поэтому и проявляет себя по ночам, когда личность ему не сопротивляется, и проявляет он себя страхом.
Да‑да, мы уже давно от защиты жизни перешли к решению других вопросов, таких как покупка авто или создание сайтов. И вот сегодня многим людям кажется, что жизнь — это нечто само собой разумеющееся. Естественно, когда организм начинает бояться за это «само собой разумеющееся», человек может даже не понять, в чем дело, к тому же страх за жизнь сильно оброс социальными аспектами. В общем, выделить его в чистом виде становится все сложнее, а ведь именно он поддерживает нас в живом состоянии и не дает серьезно оступиться.
Характерный пример из сегодняшней жизни — боязнь того, что человека лишат свободы. Он, возможно, и не заслужил этого, просто где‑то «начудил» и теперь боится наказания, не спит. Еще один пример: человек боится, что заболевание доведет его до смерти. Это может быть осознанный страх, а может быть страх, проскакивающий где‑то на уровне подсознания. То есть человек продолжает жить как обычно: ест, пьет, лечит свое заболевание. Но время от времени что‑то возвращает его к мыслям о смерти. Он представляет себя беспомощным, прикованным к постели, умирающим в полном одиночестве.
Или, допустим, человек подозревает, что скоро ему будет негде жить и нечего есть. В современном обществе этот страх часто приходит вместе с социальным страхом. Точнее, со страхом быть изгнанным из социальной группы (которой всегда есть где жить). Разумеется, это ничего не меняет. Слишком длительное пребывание на улице сулит скорую смерть. Вообще, отсутствие своей территории всегда сказывается негативно, потому что территория — это тоже основа выживания.
Одной из разновидностей страха за жизнь является страх перед неизвестным. Такова боязнь темноты (в которой могут быть жуки, мыши и грабители). Если человек боится жуков и мышей, каждый шорох в комнате заставляет его вздрагивать, настораживаться. Если такой человек столкнется с настоящими мышами (или даже с грабителями), он наверняка сообразит, что делать. Но пока он не знает наверняка, ему будет очень неуютно. С другой стороны, МНОГОКРАТНОЕ СТОЛКНОВЕНИЕ С ОПАСНЫМИ ОБЪЕКТАМИ БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ИСЧЕЗНОВЕНИЮ СТРАХА. ПОМОЖЕТ И УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА.