Простудные заболевания - Ирина Малкина-Пых 12 стр.

Неприятие родителями новорожденного, непонимание его потребностей формирует в дальнейшем отрицание человеком собственных потребностей (а значит, и эмоций), отказ от близости, демонстративную самодостаточность или, напротив, сверхзависимость, базовое недоверие к людям и миру в целом.

Запрет на выражение удивления в раннем детстве (так себя вести нельзя!) приводит к регрессии , «впадению в младенчество». Вместо того чтобы осмотреться, сориентироваться, попробовать что-то предпринять, человек беспомощен и скован в новой обстановке, в любой нестандартной ситуации.

Отвращение , отвержение находит свое выражение в проекции на других собственных «тараканов» («Они меня не любят – они плохие»). Формируется в дошкольном возрасте.

Запрет на гнев и агрессию влечет за собой замещение объекта , вызвавшего гнев, более безопасным. Классический пример: начальник орет на подчиненного, подчиненный – на жену, жена – на кошку. Также формируется в дошкольном возрасте.

Страх заставляют подавлять , что вызывает напряжение, ступор; не зря актеры перед выходом на сцену усиленно «боятся», чтобы выступление прошло гладко, легко. Кстати, гнев и страх легко маскируют друг друга: какое чувство для человека более приемлемо, то и проявляется. Защита формируется в дошкольном возрасте.

Запрет на переживание и выражение радости наглухо тормозит и подавляет любые проявления чувственного удовольствия. Название этой защиты мне кажется весьма странным: реактивное образование . Стыд, гнев, чувство вины, зависть, неудовлетворенность, неумение радоваться жизни вырастают из этого запрета.

Замена непосредственного исследования окружающего мира опосредованными знаниями (в школьном возрасте, за партой, по учебникам) вместо активной деятельности в реальном мире предлагает интеллектуализацию , уход в безопасное фантазирование.

Психологическая защита от горя формируется в подростковом возрасте и является, пожалуй, единственно продуктивной, поскольку активизирует внутренние резервы человека для компенсации утраты. Однако для человека также нехорошо, если он не позволяет себе прямого выражения горя, поплакав и выговорившись.

Эти барьеры, или психологические защиты, являются, по сути, социально приемлемыми способами совладания с потребностью, а не ее удовлетворением, поэтому они разрушительны для человека. Их коварство в том, что усваиваются они в раннем возрасте, считаются признаком воспитанности (!), поэтому часто не осознаются. Непроявленные эмоции и неудовлетворенные потребности никуда не деваются и становятся причиной страданий, душевных и телесных.

Выяснили, какие основные механизмы психологической защиты вы используете? Какие эмоции прячете от себя и от других? Вероятно, теперь вы хотите узнать, как можно от этих психологических защит избавиться?

В данном случае – снять психологические запреты, приобретя возможность испытывать эмоции. Понять, что в нас, как и в любом другом человеке, присутствуют все качества. Если есть печаль, то есть и радость. Если есть пассивность и замкнутость, то есть активность и общительность. Если есть застенчивость и нерешительность – непременно присутствуют прямота и смелость. Доброта и злость, любовь и ненависть, великодушие и эгоизм, одиночество и открытость. Важно отнестись к этому бережно и с пониманием. Согласитесь, что для нас такое отношение бывает трудным: мы легко признаем право других иметь негативные черты, но запрещаем это себе. Для того, чтобы стать свободным, нам необходимо понять: мы ничем не отличаемся от других, нет никакого преступления в нашем стремлении быть любым (разным, естественным). Это и означает освободиться и принять.

А как же наша «любимая» война со своими «недостатками»? Наше отрицание? На это есть только один ответ: хотите болеть – продолжайте эти «достойные» занятия. Но знайте: пока мы отрицаем свои негативные эмоции, мы у них в плену. Отрицать наличие негатива просто нельзя. Это приводит к болезням.

Только понимая и любя себя, мы можем изменить то, что считаем нужным. Себе на здоровье. Как это сделать, мы поговорим в следующей главе нашей книги.

А пока исследуем стратегии преодоления трудностей, которые вы используете в своей жизни.

Методика «Копинг-тест»

Методика «Копинг-тест» предназначена для исследования механизмов совладания. Это 50 утверждений, которые соответствуют различным вариантам стратегий совладания, к которым человек прибегает в повседневной жизни, сталкиваясь с трудностями.

Количественные показатели переводятся в процентили, которые отражают степень выраженности и преимущественное использование того или иного механизма совладания. По своей конструктивности эти механизмы делятся на три группы:

а) конструктивные:

• планирование решения

• самоконтроль

• поиск социальной поддержки

б) относительно конструктивные:

• принятие ответственности

• положительная переоценка

в) неконструктивные:

• конфронтативный копинг

• дистанцирование

Выделяют восемь шкал, соответствующих восьми типам механизмов совладания:

1. Конфронтативный копинг – агрессивные усилия по изменению ситуации; определенная степень готовности к риску, действия направлены на активное утверждение своего мнения и желаний в отношениях с окружающими, стремление добиться своего, хаотичная деятельность, не направленная на изменение ситуации.

2. Дистанцирование – попытка отделиться от ситуации когнитивно и уменьшить ее значимость, забыть или проигнорировать ситуацию либо найти в ней позитивную сторону.

3. Самоконтроль – попытка управлять своими чувствами и действиями, контролировать эмоции, анализировать проблему, искать пути выхода из сложившейся ситуации.

4. Поиск социальной поддержки – стремление найти информационную, эмоциональную или практическую поддержку.

5. Принятие ответственности – осознание того, что субъект – участник проблемы, активный поиск ее решения.

6. Избегание – когнитивные и поведенческие стратегии бегства от проблемы, например – попытка улучшить самочувствие с помощью алкоголя, еды, курения.

7. Планирование решения – сознательная попытка изменить ситуацию, в том числе – аналитический подход к решению проблемы.

8. Положительная переоценка – стремление найти положительное значение, например: рост личности, обретение новой веры.

Сумма баллов по каждой из 8 шкал (в сопоставлении с нормативными данными) характеризует степень выраженности изучаемых стратегий совладания, а совокупность оценок отражает иерархию форм совладающего поведения испытуемого.

Инструкция :

Пожалуйста, справа от каждого утверждения зачеркните цифру, которая наиболее точно соответствует вашему отношению к данному утверждению:

Ключ:

Б – реальное количество баллов по шкале.

М – максимальное количество баллов по шкале:

1. 18

2. 18

3. 21

4. 18

5. 12

6. 24

7. 18

8. 21

А теперь я предлагаю вам еще одну методику, которая позволит оценить ваши способы преодоления трудностей в каждой из основных сфер психической деятельности – когнитивной, эмоциональной и поведенческой. Эта методика предназначена для исследования индивидуального стиля совладания и позволяет выявить как непродуктивные паттерны поведения, так и ресурсы личности.

Методика исследования индивидуальных стратегий совладания Э. Хайма

Инструкция : вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации, ситуации с высоким эмоциональным напряжением. Обведите кружком тот номер, который лучше соответствует вашему поведению. В каждом разделе необходимо выбрать только один вариант, отражающий то, как вы справляетесь с трудностями.

Отвечайте в соответствии с тем, как вы поступаете в последнее время. Не раздумывайте долго, важна ваша первая реакция. Будьте внимательны!

Утверждения

А

1. Говорю себе: «В данный момент есть что-то поважнее, чем трудности».

2. Говорю себе: «Это судьба, нужно с этим смириться».

3. «Это несущественные трудности, не так все плохо, в основном все хорошо».

4. «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать, что происходит у меня внутри».

5. «Я стараюсь все проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось».

Отвечайте в соответствии с тем, как вы поступаете в последнее время. Не раздумывайте долго, важна ваша первая реакция. Будьте внимательны!

Утверждения

А

1. Говорю себе: «В данный момент есть что-то поважнее, чем трудности».

2. Говорю себе: «Это судьба, нужно с этим смириться».

3. «Это несущественные трудности, не так все плохо, в основном все хорошо».

4. «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать, что происходит у меня внутри».

5. «Я стараюсь все проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось».

6. «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей – это пустяк».

7. «Если что-то случилось, значит – так угодно Богу».

8. «Я не знаю, что делать, и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей».

9. «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам».

10. «В данный момент я не могу окончательно справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с более сложными».

Б

1. «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую».

2. «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу».

3. «Я подавляю эмоции в себе».

4. «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации».

5. «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы мне помочь».

6. «Я впадаю в состояние безнадежности».

7. «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам».

8. «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным».

В

1. «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях».

2. «Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях».

3. «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредоточиваться на своих неприятностях».

4. «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.)».

5. «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.)».

6. «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой».

7. «Я использую сотрудничество со значимыми людьми для преодоления трудностей».

Анализ результатов

Используется преимущественно качественно-содержательный анализ ответов. Каждое утверждение связано с определенной стратегией совладания. Если опрашиваемый выбирает конкретное утверждение, отражающее его привычное поведение, можно думать, что это показывает его типичную стратегию совладания. Эти стратегии могут быть продуктивными, относительно продуктивными и непродуктивными. Кроме того, стратегии делятся на три подгруппы: когнитивные, эмоциональные и поведенческие.

Ниже («Ключ») показано, какой стратегии соответствует каждое утверждение. В скобках даны обозна shy;чения. П – продуктивная стратегия совладания (помо shy;гает быстро и успешно справиться со стрессом); О – относительно продуктивная стратегия (помогает в некоторых ситуациях, скажем, не слишком значимых или при невысоком уровне стресса); Н – непродуктивная (не устраняет состояние стресса, а напротив, способствует его усилению).

Ключ

А. Когнитивные стратегии совладания

1. Игнорирование. Говорю себе: «В данный момент есть что-то поважнее, чем трудности» (О).

2. Смирение. Говорю себе: «Это судьба, нужно с этим смириться» (Н).

3. Диссимиляция. «Это несущественные трудности, не так все плохо, в основном все хорошо» (О).

4. Сохранение самообладания. «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать, что происходит у меня внутри» (О).

5. Проблемный анализ. «Я стараюсь все проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось» (П).

6. Относительность. Я говорю себе: «По сравнению с проблемами других людей – это пустяк» (О).

7. Религиозность. «Если что-то случилось, значит – так угодно Богу» (О).

8. Растерянность. «Я не знаю, что делать, и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей» (Н).

9. Поиск смысла. «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам» (О).

10. Установка собственной ценности. «В данный момент я не могу окончательно справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с более сложными» (О).

Б. Эмоциональные стратегии совладания

1. Протест. «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую» (О).

2. Эмоциональная разрядка. «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу» (Н).

3. Подавление эмоций. «Я подавляю эмоции в себе» (Н).

4. Оптимизм. «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации» (П).

5. Пассивная кооперация. «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы мне помочь» (О).

6. Покорность. «Я впадаю в состояние безнадежности» (Н).

7. Самообвинение. «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам» (Н).

В. Поведенческие стратегии совладания

1. Отвлечение. «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях» (О).

2. Альтруизм. «Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях» (О).

3. Активное избегание. «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредоточиваться на своих неприятностях» (Н).

4. Компенсация. «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.)» (О).

5. Конструктивная активность. «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.)» (О).

6. Отступление. «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой» (Н).

7. Сотрудничество. «Я использую сотрудничество со значимыми людьми для преодоления трудностей» (П).

8. Обращение. «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом» (О).

В завершение самоисследования я предлагаю вам комплексный тест для изучения отношения к самому себе. Ведь хорошо известно, что имеется источник, дающий силу нашим болезням. Это наша вражда с самим собой, отвержение себя, разобщенность с собой. Болезнь черпает силу из нашего неприятия какой-либо истины о нас самих, из наших ошибочных о себе представлений, из наших ложных установок относительно себя. Проще говоря, болезни «кормятся» нашими дурными мыслями о себе самих. Но только любя и, безусловно, принимая себя, мы можем достичь окончательного и полного исцеления, стать целостными.

Опросник для изучения отношения к себе

Отношение к себе – сложная, многоуровневая система эмоциональных оценок. Оно отражает смысл собственного «Я» для субъекта, это устойчивое чувство по отношению к собственному «Я», содержащее ряд специфических модальностей (измерений), различных как по эмоциональному тону, так и по смысловому содержанию.

Для разработки опросника в качестве исходных было отобрано девять измерений (модальностей), которые наиболее существенно характеризуют отношение к своему «Я»:

1) осознанность «Я»;

2) самоуважение и уверенность в себе;

3) саморегуляция и целостность «Я»;

4) ожидаемое отношение других;

5) безусловное принятие себя;

6) ценность собственной личности;

7) чувство привязанности к своему «Я»;

8) непонимание себя, внутренний конфликт Я;

Шкала 1 отражает внутреннюю честность и включает 11 утверждений, связанных с такими аспектами образа «Я», отношения к себе, поведения, которые трудно осознаются, хотя и значимы для личности. Низкие значения по шкале говорят о глубокой осознанности «Я» и критичности, о способности не скрывать от себя и других значимую информацию, хотя бы и неприятную. Крайне низкие значения могут свидетельствовать о чрезмерной откровенности, порой граничащей с цинизмом. Высокие значения – о закрытости, неспособности или нежелании осознавать и выдавать значимую информацию о себе. Крайне высокие показатели – о прямой лжи и фальсификации результатов в сторону социально желательных ответов.

Шкала 2 отражает уверенность в себе, она содержит 14 утверждений, отражающих представление о себе как о самостоятельном, волевом, энергичном, надежном человеке, которому есть за что себя уважать. Положительный полюс шкалы соответствует высокому самомнению, самоуверенности, отсутствию внутренней напряженности. Низкие значения говорят о неудовлетворенности собой и своими возможностями, о сомнении в праве на уважение.

Шкала 3 – саморегуляция – содержит 12 утверждений. Она позволяет исследовать представление о том, насколько сам субъект является основным источником своей активности, деятельности, личности. Человек с высокими показателями по шкале отчетливо видит в собственном «Я» внутренний стержень, интегрирующий личность и жизнедеятельность, ощущает, что его судьба находится в его собственных руках, и испытывает чувство обоснованности и последовательности своих внутренних побуждений и целей. Низкие баллы отражают веру в то, что «Я» подвластно временным обстоятельствам, не способно противостоять судьбе, а, кроме того, недостаток саморегуляции, размытый локус «Я», тенденцию искать причину поступков и событий вне себя. Конструкт, лежащий в основе данной шкалы, близок по содержанию к понятию локус-контроля.