У меня есть возможность стать совершенно здоровым, потому что…
Быть здоровым нереально, потому что…
Быть здоровым реально, потому что…
Если вы смогли определить здоровье для самого себя, то существуют ли какие-то факты, которые означают, что вы должны верить в первое предложение больше, чем во второе?
Какие предпосылки относительно здоровья и болезни вам хотелось бы иметь? Какие из них будут действительно вас поддерживать?
Нам хотелось бы предложить вам некоторые предпосылки.
Ваш организм обладает естественным здоровьем.
Большая часть активности организма направлена на выживание и самовосстановление. Каждый раз, когда мы порежемся, мы становимся свидетелями процесса выздоровления, наблюдая, как срастается кожа, рана заживает сама собой и исчезает. Даже в худших обстоятельствах, несмотря ни на что, наш организм будет стремиться выжить и выздороветь. Он способен вылечить себя от любой болезни, выполнив определенную работу. Проблема лишь в том, чтобы знать, какую работу необходимо провести. Нездоровье и болезнь – это состояния, в которых организм выведен из равновесия. Выздоровление – это возвращение к состоянию равновесия. Под этим подразумевается то, что вы можете доверять своему организму: сообщения, которые он передает вам в виде боли или болезни, представляют собой сигналы о неполадках, требующих внимания. Организм – это не своенравный враг, стремящийся при первой возможности свалить вас.
Вы можете извлечь урок из любой болезни.
Оцените удивительную способность вашего организма выздоравливать и вспомните о том, что происходило до вашей болезни. Какие факторы, по вашему мнению, способствовали заболеванию? Некоторые из них не поддаются вашему контролю. Но есть и такие, которые вы в состоянии изменить.
Разум и тело представляют собой одну систему.
Ваши мысли оказывают влияние на ваше тело, и наоборот. Это дает возможность управлять теми процессами, которые протекают в вашем теле и разуме. Вы можете избегать мыслей, которые ухудшают ваше здоровье, лелея те, которые улучшают его.
Симптомы представляют собой сигналы.
Вам необходимо понять, что означают эти сигналы, прежде чем избавляться от них. Когда вы прислушиваетесь к вашему телу, вы, познавая себя еще глубже, таким образом, настраиваетесь на себя.
Базовая техника «Изменение убеждений»
А. Сбор информации и подготовка.
1. Подумайте о своем убеждении, например, касающемся вашей бронхиальной астмы, которое вы не хотели бы иметь, потому что оно как-то ограничивает вас или приводит к нежелательным последствиям. Как вы представляете это убеждение в своем внутреннем опыте, как узнаете о том, что это убеждение «проявилось» (вы его видите, слышите или ощущаете)?
2. Теперь подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, не уверены. Как вы представляете это сомнение в своем внутреннем опыте? Когда вы ищете то, в чем вы сомневаетесь, убедитесь, что вы в этом «сомнительном» действительно не уверены. Если вы говорите что-то вроде: «Я сомневаюсь, что это хорошая идея», то на самом ли деле вы уверены, что это идея плохая? Сомнение – это когда вы действительно колеблетесь и не знаете, верно это или нет.
3. Проведите сравнительный анализ, чтобы найти и перечислить субмодальные различия между Верой и Сомнением.
4. Проверьте по очереди каждую субмодальность (все оттенки «вижу, слышу, чувствую») из вашего списка различий, чтобы выяснить, какие из них наиболее эффективны при превращении веры в сомнение. Проверив одну субмодальность, верните ее в исходное состояние, прежде чем проверять следующую.
5. Теперь решите, какое новое убеждение по поводу вашей астмы вы хотели бы иметь вместо того, которое у вас сейчас есть, но вам не нравится. Это убеждение обязательно должно быть сформулировано в позитивных терминах, без отрицаний. Например, «Я могу успешно выздороветь» вместо «Я перестану болеть».
Убедитесь в том, что вы думаете о новом убеждении скорее как о способности или процессе, но еще не достигнутой цели. «Я верю, что могу научиться улучшать и поддерживать свое здоровье» – это весьма экологичное убеждение. А вот «Я совершенно здоров» – это не экологичное убеждение, особенно если список ваших недугов включает десяток заболеваний. Вы должны мобилизовать новые способности, а не строить новые же заблуждения.
Обязательно осуществите экологическую проверку. Спросите себя, не причинит ли вам неприятности это новое убеждение? Как изменится поведение жены или других членов вашей семьи с появлением нового убеждения, как оно повлияет на вашу работу и т. д. При необходимости видоизменяйте и модифицируйте свое новое убеждение, чтобы учесть любые вероятные проблемы.
Б. Процесс изменения убеждения.
1. От веры к сомнению. Оставляя содержание неизменным, превратите нежелательное убеждение в сомнение путем использования одной или нескольких наиболее мощных субмодальностей, обнаруженных на шаге 4. Например, если двумя сильнейшими различиями были фильм-слайд и близкая панорама, удаленная картина в рамке, то пусть панорамный фильм замедляется до неподвижного слайда, отодвигаясь и превращаясь в обрамленную картинку.
2. Изменение содержания. Используя какую-нибудь другую субмодальность, смените содержание старого, нежелательного, убеждения на содержание нового, желательного. Например, если в сомнении картинки прыгают туда-обратно, они могут прыгнуть из старого содержания в новое. Или вы можете заставить картину старого убеждения отодвинуться так далеко, что невозможно будет разобрать, что там, а потом вернуть ее обратно с образом нового убеждения. Наконец, вы можете сделать картинку столь яркой или темной, что старое содержание исчезнет, а потом вернуть ее в прежнее состояние с новым содержанием – и т. д.
3. От сомнения к вере. Сохраняя новое содержание, превратите сомнение в убеждение путем обратного изменения тех же субмодальных характеристик, которые вы использовали на шаге 6. Если перемещение вправо превратило старые убеждения в сомнения, то теперь вы перемещаете картину обратно влево, чтобы превратить новое содержание из сомнения в убеждение. Делая это, будьте очень внимательны к любому сопротивлению. Если новое убеждение плохо сформулировано или в нем есть некие отрицания, то какая-нибудь часть вашей личности вполне может ему воспротивиться и мешать изменению. Если вы столкнулись с подобными возражениями, отнеситесь к ним с почтением, соберите информацию и вернитесь на шаг 5, чтобы переопределить новое убеждение.
В. Проверка.
1. Существует несколько способов проверки. Самый простой – спросить себя: «Как я теперь думаю об этом новом убеждении?»
2. Когда придет новая вера, старая, возможно, сменит свои субмодальности на субмодальности неверия. Если вы выясните, как теперь представлено старое убеждение, то сможете сравнить это с субмодальностями сомнения, которые вы уже знаете, или с субмодальностями неверия, которые можете определить, подумав о чем-то еще, во что вы твердо не верите.
Техника «Музей старых убеждений»
Хорошая подготовка для данного упражнения – написать два списка убеждений, тех, от которых вы хотите избавиться и считаете ограничивающими, и тех, которые вы хотите приобрести. Для этого вам может быть полезна следующая процедура:
1. Выберите контекст, с которым вы хотите работать.
2. Пофантазируйте, как это должно выглядеть в идеале (минимум 7 пунктов).
3. Отложите список, перенеситесь в будущее, года на три, и посмотрите, как там обстоят у вас дела. Составьте список, аналогичный п. 2.
4. Сопоставьте списки по каждому пункту, задавая себе вопросы: «Почему в моей жизни реальность отличается от идеала?» и «Какие мои убеждения препятствуют достижению идеала?».
5. Бывшее убеждение. Подумайте о чем-нибудь, во что вы твердо верили, но теперь эта убежденность кончилась. Если говорить о бронхиальной астме, то это может быть вера в ее неизлечимость или что-то еще, что вам казалось совершенно точным до приобретения нового опыта.
6. Музей Старых Убеждений. Найдите место на полу рядом с собой, где бы вы хотели расположить Музей Старых Убеждений. Поместите в эту область то старое убеждение, которое вы нашли на предыдущем шаге. Положите туда же все другие убеждения, которые вы считаете для себя ограничивающими. Например:
– Астма передается по наследству.
– Астма – тяжелое аллергическое заболевание.
– Астма никогда не излечивается полностью.
Встаньте на место Музея и прочувствуйте «бывшие важные убеждения». Выйдите и посмотрите на это со стороны.
7. Твердая вера. Подумайте о каком-то полезном для вас убеждении, в которое вы верите совершенно твердо. Может быть, что « все будет хорошо » или что вы « сможете справиться с любой проблемой ».
8. Место Новых Убеждений. Расположите Место Новых Убеждений на полу перед собой там, где вам удобней. Положите туда свою твердую веру и те новые убеждения, которые вы считаете для себя полезными (и хотите, чтобы они у вас были). Например:
– Астма имеет психологические причины.
– Я могу выздороветь, если захочу.
– Я могу сам менять собственную жизнь.
9. Принятие новых убеждений. Войдите в область, где находятся новые убеждения и представьте, что они «втекают» в ваше тело. Подождите, пока процесс закончится.
10. Сохранение Музея. Поместите Музей Старых Убеждений где-то в пространстве рядом с собой (но только не внутри себя): это место, куда вы можете сходить, посмотреть ваши старые убеждения, если вам какие-то нужны – взять их обратно, а также добавить в Музей те, от которых вы решили отказаться. Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они так верно служили и помогали вам.
11. Привязка к будущему. Отойдите в сторону и посмотрите в свое будущее. Что там изменилось, как конкретно эти изменения проявятся в вашей жизни?
Техника «Истоки ваших убеждений»
Многие из нас не отдают себе отчета в том, какими источниками они пользуются для получения и проверки информации. У нас есть мнения, предположения и убеждения по широкому кругу вопросов: природа человека, мораль, политика, национальный характер, научная истина, различия между полами и сексуальность, религия, медицина, смысл жизни, искусство, брак, воспитание детей, история, другие культуры и, естественно, наше здоровье.
Но известно ли вам, каким путем вы пришли к вашим убеждениям, получили информацию, на которой они основываются?
В соответствии с целью нашей работы будем исследовать ваши убеждения по поводу здоровья и возможностей исцеления. Возьмите ваш рабочий блокнот и запишите в нем как минимум три сокровенные мысли: ваши мнения, ваши необоснованные предположения, убеждения или верования – о том, что касается здоровья. В результате у вас может получиться примерно следующее:
Здоровье.
Все болезни имеют биологическую причину.
Доктора знают все о болезнях. Они являются экспертами в своем деле. Пациенты ничего не знают.
Болезни людей по преимуществу определяются генетикой.
Когда в вашем списке появится не менее трех высказываний, в которых выражены ваши глубочайшие убеждения применительно к каждой выбранной вами сфере жизни, попробуйте задать себе следующие вопросы:
Каким путем у меня возникла эта идея?
Насколько твердо я в это верю?
Почему я придерживаюсь подобного мнения?
Какие события могли бы принудить меня переменить это мнение?
Какое из моих убеждений порождает во мне самые сильные эмоции?
Теперь подробно рассмотрите каждое из ваших убеждений, которые вы создали, применительно к каждой из трех «проверочных» областей, и выясните, какую роль в его формировании сыграли следующие источники:
Средства массовой информации: книги, Интернет, телевидение, радио, газеты и журналы.
Люди: семья, учителя, врачи, религиозные деятели, начальство, друзья, партнеры.
Ваш собственный опыт.
Какие критерии вы используете для оценки надежности той информации, которую вы получаете? Не заимствуете ли вы большинство ваших идей из книг? Или, быть может, основное влияние на вас оказывает семья? Во многое ли из того, что вы читаете в газете или смотрите по телевидению, вы действительно верите? Цель состоит в том, чтобы определить путем дотошного рассмотрения и ответов на вопросы главенствующий источник вашей информации и фундамент ваших верований и мнений. Постарайтесь выяснить, не придерживаетесь ли вы каких-нибудь мнений, которые невозможно проверить эмпирическим путем. Действительно ли все ваши убеждения поддаются опытной проверке?
Запишите в ваш блокнот какое-либо утверждение или верование, которое при выполнении предыдущего упражнения вызвало у вас самую сильную эмоцию.
Вы можете увидеть свою картину «наоборот», если сумеете изыскать самый мощный контраргумент, который можно выдвинуть в противовес вашему сокровенному убеждению.
Спросите себя: изменились бы мои взгляды на этот вопрос, если бы я жил в другой стране, сформировался в иной религиозной, расовой, экономической или классовой среде, был на двадцать лет старше или моложе, был бы другого пола?
Наконец, разыщите в своем кругу друзей или знакомых, которые, как вы подозреваете, смотрят на дело совсем иначе, нежели вы. Вдумчиво потолкуйте с этими людьми и постарайтесь «увидеть» спорный вопрос с иной точки зрения.
4.4.5. Движение к цели – желаемое состояние здоровья
Нейролингвистическое программирование – это прежде всего стратегия, нацеленность на результат. Для того чтобы они осуществились, в НЛП есть много моделей.
Модель «НС-ЖС». В сути своей модель «НС-ЖС» проста и эффективна. «Стартуя» в исцеление, вы находитесь в вашем настоящем состоянии (НС) – болезненном и проблемном. Если вы действительно хотите не просто уйти от болезни, а прийти к здоровью, ваша цель – желаемое состояние здоровья (ЖС) – тот результат, которого вы хотите добиться. Для того чтобы это продвижение осуществилось, вам нужны:
1) точное знание, куда вы двигаетесь, – результат должен быть определен и описан;
2) ресурсы (в том числе и человеческие): любые средства, которые могут быть задействованы для достижения результата, – физиология, состояния, мысли, чувства, переживания, стратегии, события;
3) техники – приемы и методы работы с психикой, с помощью которых вы осуществите ваше продвижение.
Система «фрейм-результата» . Чтобы достичь успеха, необходимо ясно представлять себе (ограничить, от англ. frame – рамка) результат. Хорошо сформулированная цель должна быть:
определена в позитивных и вполне конкретных сенсорных категориях;
практична и достижима;
необходима как таковая в своих последствиях;
предполагать процедуру проверки и разнообразие средств для ее (цели) достижения.
Сама по себе техника «фрейм-результата» представляет пошаговую процедуру уточнения исходного замысла, в ходе которой вы последовательно отвечаете на следующие вопросы:
1. Результат: чего я хочу добиться?
2. Признаки: как я узнаю, что достиг цели? Что я увижу, услышу, почувствую, смогу сделать?
3. Условия: где, когда и с кем мне это необходимо и желательно? Где, когда и с кем нежелательно?
4. Средства: чего мне не хватает, чтобы достичь цели? каких ресурсов?
5. Ограничения: почему я не достиг цели раньше?
6. Последствия: что произойдет, если я достигну/ не достигну цели?
7. Ценность: стоит ли цель моих усилий?
Техника «Работа над формулировкой цели»
Данная техника есть первый, подготовительный, этап работы по формированию у вас бессознательной готовности к достижению столь нужного вам (но в глубине души все еще не вызывающего однозначного отношения) результата.
Последовательно ответьте на следующие четыре вопроса:
1. Возможно ли полное исцеление от астмы?
2. Стоит ли мне достичь полного исцеления?
3. Даст ли это мне то, чего я действительно хочу?
4. Будет ли стоить получение результата затрат?
Ваш положительный ответ на первый вопрос весьма важен в связи с вашим тайным страхом, что все предпринятые усилия окажутся бесплодными, так как у вас уже есть опыт использования различных лекарственных средств.
Утвердительный ответ на второй вопрос просто необходим, так как если вы не поймете, что приобретаете куда больше, чем теряете, ни о какой готовности или мотивации (хотя бы для предварительной работы) не может быть и речи.
Необходимо уделить внимание перечислению и описанию всего того, что вы обретете взамен вашей болезни.
Положительный ответ на третий вопрос чрезвычайно важен потому, что перечисления и описания, относящиеся ко второму вопросу, для вас вначале носят поверхностный характер и, вероятно, мало затрагивают вас изнутри (так что стоит подумать, какие ваши желания, потребности, мотивы и ценности можно использовать, чтобы вы поверили в результат).
Ответ на четвертый вопрос важен в связи с тем, что согласно данным современной психологии человек начинает что-то делать ради достижения результата только в том случае, если ценность результата превышает ценность затрат на его достижение, так что следует стремиться хорошо нагрузить чашу весов «ценности», соответственно разгрузив чашу «затраты».
Техника «Создание образа желаемого будущего»
Запрограммируйте себя на обретение здоровья:
1. Представьте самый хороший исход вашей будущей деятельности по исцелению, например, полное выздоровление от бронхиальной астмы.