На начальном этапе для концентрации на янтрах нужно настраиваться на состояние глубокого погружения в себя. Переключиться на какой-либо отвлеченный предмет надолго, как правило, не удается: мысли опять соскользнут в привычное русло.
К сожалению, на первых порах при переводе взгляда с янтры ощущение концентрации исчезает. В таком случае вам нужно повторить все ступени чакр с самого начала: расслабляетесь, устремляете взгляд на янтру и пропускаете ее энергию через себя. И так пока вы не добьетесь стабильного результата. Потом это будет происходить автоматически, в доли секунды.
Для «управления жизненными токами» существует техника дыхания через чакры. Такое «внелегочное» дыхание – это работа не тела, а сознания. Попробуйте во время выполнения мудр и концентрации на янтрах дышать осознанно, поднимая энергию от корневой чакры до теменной.
• Сосредоточьте внимание в начале позвоночника и задержите дыхание. На выдохе представьте каналы прохождения энергии и снимите все блоки и зажимы на ее пути. Представьте, как вместе с углекислым газом уходит отработанная энергия.
• На вдохе пустите поток жизненных сил вверх, к крестцовому отделу. Представьте, как прана из вдыхаемого воздуха вливается в ваши легкие, попадает в центр сексуальной энергии и накапливается там. Направьте луч внимания «внутрь себя» и сосредоточьтесь на точке чуть ниже пупка.
• На выдохе направьте энергию тонкой струей вверх по позвоночнику, к пупку. Сделайте вдох и ощутите, как живительная энергия поступает к центру солнечного сплетения. Вы начинаете ощущать солнечное сплетение как плотный сгусток энергии. Оно начинает разогреваться. Задержите дыхание и соберите здесь всю жизненную энергию.
• На выдохе поднимите ее поток к груди, в область сердца. Задержите дыхание и почувствуйте свое тело вместилищем любви и мудрости и внутренней силы. Сделайте вдох и ощутите, как где-то глубоко-глубоко просыпаются жизненные силы, нарастает теплая энергия добра и сострадания.
• На выдохе направьте энергию к шейным позвонкам. Задержите дыхание и сосредоточьте внимания на ощущениях, связанных с шеей и горлом – у вас не сосет под ложечкой, вы не сутулитесь, тело расслабленное и свободное. Сделайте вдох, представляя, как воздух холодит голосовые связки.
• Медленно и плавно выдохните, направляя поток праны в область переносицы, в энергетический центр в зоне «третьего глаза». Задержите дыхание и представьте, как получает порцию жизненной энергии каждая клеточка вашего тела.
• Сделайте плавный вдох, направляя энергию к макушке. Задержите дыхание и представьте, как в затылке вибрирует энергетический шар.
• Вы делаете выдох – от темени струится освежающий источник искрящейся праны, по телу разливается приятное тепло и приходит состояние необычайного душевного подъема.
Возможно, вам удастся воспринять и удержать в себе космическую силу, которая приобщает цикл вдоха и выдоха к ритму, созвучному Вселенной. Ваше тело будет благодарно за возможность войти в правильный ритм. А когда глубина дыхания придет в норму, отступит напряжение, эмоционально вы станете свободнее, и тело само собой расслабится.
Дхьяна-йога: способы расширения осознания
Насколько мы управляем собственной жизнью и как вольно или невольно на наши идеи и мыслительные образы влияет наше мировосприятие? Легенды Древней Индии гласят, что когда-то умами владели гуны, очень динамичные ментальные сущности, которые по-разному проявлялись в человеческом характере.
Саттва-гуна («благость») связана с нашей способностью оценивать явления и события не на эмоциональном, а на интеллектуальном уровне. Гуну благости характеризуют умиротворение, спокойствие, ясность ума, искренность, жизнерадостность и оптимистичный взгляд на жизнь. Поддерживать гуну благости в течение длительного времени удается немногим – как правило, всех нас захлестывают эмоции.
Раджа-гуна («страсть») определяется чувствами, которые мы испытываем. Они вызывают соответствующие ощущения в уме, которые могут быть как приятными, так и неприятными. Ум стремится направить тело к приятным объектам чувств и, во что бы то ни стало, избежать неприятных. Подчинение души уму, потеря контроля над своими чувствами определяют состояние раджа-гуны и не приносят человеку особого блага, так как лишают возможности правильно воспринимать мир.
Возникает очень сильная привязанность к объектам пристрастия, в результате затрачивается слишком много энергии на их достижение. Гуна «страсти» затуманивает сознание и вызывает к жизни различные пороки – гордыню и эгоизм, зависть и жадность, гнев и раздражительность, умственное беспокойство и суетливость, ненависть, склонность к насилию и осуждению, непостоянство и страх, ревность и вожделение.
Тама-гуна («невежество») связана с глубокой погруженностью чувств в материальный мир. Способность различать приятные и неприятные ощущения утрачивается или замедляется, а потребности, мотивации и желания притупляются. Проявления тама-гуны – медлительность, инертность, сонливость, лень, апатия и иллюзорное восприятие окружающего мира.
В дхьяна-йоге существуют различные виды духовных практик, которые считаются наилучшим «лекарством для ума», позволяющим уравновесить гуны – ведь как только чему-либо в жизни придается избыточное значение, нарушается внутренняя гармония.
Давайте попробуем снять психологическое напряжение, повысить уровень сознания, и перестроить свои мысли, чтобы они не мешали нам быть не только уверенными в себе, радостными и счастливыми, но и здоровыми.
Поза в гармонии с дыханием
Свои медитации, то есть погружения в глубины подсознания, йоги проводят чаще всего именно в позе лотоса. Но удержать эту позу не так-то просто, она сложна для выполнения, потому что требует большой эластичности связок, поэтому не стремитесь овладеть ею сразу. Поначалу не стоит оставаться в этой позе слишком долго – 1–2 минуты вполне достаточно.
Конечно вы совершаете необычные для своего организма движения, но облегчить позу не старайтесь. Не совсем верно воспринимать йогу как некую гимнастику или систему бессодержательных движений ради движений.
Падмасана
Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик, ноги вытяните. Спину держите прямо. Представьте, что ваш позвоночник – это ось от земли к небу. Руки держите на коленях. Согните левую ногу в колене и поверните стопу подошвой вверх. Положите стопу на основание правого бедра, а пятку прижмите к нижней части живота. Аналогичным образом поступите и с правой ногой. Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, колени прижаты к полу, а взгляд направлен прямо перед собой. Руки сложите вместе – правую кисть положите тыльной стороной на левую ладонь, большие пальцы соедините. Расположите сложенные так руки между скрещенными ступнями (рис. 28, 29).
Добивайтесь совершенства постепенно. Не концентрируйтесь на получении мгновенного результата, а наслаждайтесь самим процессом. Мало-помалу, день за днем, но вы придете к тому счастливому моменту, когда сможете сказать, что выполнили позу лотоса по всем правилам. И даже если потребуется полгода, это не потраченное впустую время. Вы смогли проделать огромную работу.
Когда вы примете желаемое положение с легкостью, знайте, что вы у цели. В этом случае значительно повысится эффект выполнения мудр, появится ритмичное дыхание.
О дыхании нужно сказать особо. Есть одна техника, которая дает возможность преобразовать плотные энергии воздуха в новое качество: вы вдыхаете жизненную, целебную энергию, которая на вдохе заполняет ваше существо, а на выдохе концентрируется в районе солнечного сплетения.
Сделайте медленный вдох носом. Представляйте, как вначале чистый воздух заполняет нижнюю часть ваших легких. За счет движения диафрагмы живот надувается, теперь воздух наполняет легкие доверху, вы чувствуете это, слегка поднимая плечи. При этом движении задержите дыхание (не делая никакого насилия над собой) и, опуская плечи и расслабляя все мышцы, сделайте медленный выдох ртом, втягивая живот.
Созерцание совершенства мира
Ваша душа является отражением Вселенной. Любые проявления вашей личности – речь, мысли, впечатления, переживания – становятся частью мира, наполняют и дополняют его. Потому что все мы – единое целое. Любое, даже самое неощутимое движение энергии на бытовом, житейском уровне существует во взаимосвязи с огромным и прекрасным мирозданием – такой урок преподносит жизнь, подталкивая вас к тому, чтобы сделать ее более насыщенной и значимой.
Дхьяна, то есть созерцание или медитация, считается непрерывным потоком познания той вещи или той жизненной ситуации, на которой вы сосредоточиваетесь. И чем больше энергии вы вкладываете в самые светлые мысли и самые позитивные эмоции, связанные с этой ситуацией, тем скорее у вас появится искреннее желание изменить эту ситуацию, а значит, и свой взгляд на нее, то есть изменить себя.
Дхьяна, то есть созерцание или медитация, считается непрерывным потоком познания той вещи или той жизненной ситуации, на которой вы сосредоточиваетесь. И чем больше энергии вы вкладываете в самые светлые мысли и самые позитивные эмоции, связанные с этой ситуацией, тем скорее у вас появится искреннее желание изменить эту ситуацию, а значит, и свой взгляд на нее, то есть изменить себя.
Мудра «Света»
При выполнении этой мудры движения должны быть размеренными и плавными. Независимо от возраста такая позиция пальцев даст вам толчок к тому, чтобы браться за любое дело с душой.
Решающим в этой позиции является поднятый вверх указательный палец правой руки. Любая информационная и энергетическая связь (телепатическая, интуитивная или просто доверительная) осуществляется через канал указательного пальца. Через указательный палец по меридиану кишечника наша внутренняя энергия направляется в интуитивный центр, помогая добиться концентрации мысли.
Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу красного, самоисцеляющего, цвета.
Развернитесь лицом на восток. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если согласитесь, что не стоит жалеть о том, что уже произошло. В жизни не бывает ничего постоянного. То, что сегодня вам кажется глобальной неудачей, через некоторое время перестает быть поводом для переживаний. Задумайтесь о неприятностях, которые случались с вами в разные периоды: согласитесь, что все они остались далеко в прошлом и теперь вы испытываете совсем другие эмоции, вспоминая об этих не самых лучших моментах жизни.
Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Кончики больших пальцев и мизинцев соедините вместе (рис. 30).
Безымянные пальцы обеих рук прижмите к ладоням. Указательный палец левой руки расположите между основаниями среднего и безымянного пальцев правой руки, средний палец правой руки – на указательный палец левой руки, а средний палец левой руки – на средний палец правой руки. Указательный палец правой руки выпрямите.
Поначалу старайтесь выполнять мудру, прилагая минимальные усилия. Главное – ваше собственное комфортное состояние, внимание к своему самочувствию и ощущениям.
На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Анахата-чакры, на физическом – мобилизует защитные силы организма и используется в профилактических целях, а также в качестве дополнительного лечебного средства при различных заболеваниях. На эмоциональном плане выполнение мудры поддержит вас в напряженный период, когда нельзя расслабляться, а силы уже на исходе.
Если прежде вы испытывали желание доказывать свою правоту и не пытались услышать чужое мнение, то теперь воспринимаете все спокойнее.
Маллика-мудра
Маллика – это цветущее растение, напоминающее жасмин. Ветку, усыпанную маленькими белыми цветами, преподносят в дар богу Шиве. Мудра связана с целостностью и восстановлением гармонии, преображением. В этом мире есть все условия, чтобы ваше духовное «Я» могло соединиться с приземленным «Я».
Рекомендуется настраивать себя только на радостное, а для активизации сердечного меридиана изучите свои руки: найдите в самом центре ладони треугольник неправильной формы и внимательно смотрите на него в течение нескольких минут. Вскоре вы сможете почувствовать, как рука согревается от вашего взгляда и оживляющее тепло волнообразно распространится по грудной клетке. После такой энергетической разминки выполняйте мудру.
Развернитесь лицом на восток. Попробуйте глубоко-глубоко выдохнуть, как будто сбрасываете с себя весь накопившийся жизненный груз, а на вдохе вспомнить что-нибудь приятное и порадоваться. Руки расположите на уровне груди. Мизинец, средний и безымянный пальцы левой руки прижмите к центру ладони. Большой палец прижмите к средней фаланге безымянного пальца. Указательный палец левой руки выпрямите и обхватите его верхнюю фалангу большим и указательным пальцами правой руки. Остальные пальцы правой руки согните и расслабьте (рис. 31). Всегда обращайте внимание на ощущения в своих ладонях. Они должны быть приятными. Мудру можно будет считать полностью освоенной, когда вы сможете выполнять ее без напряжения и без усилий.
Сейчас вы излучаете уверенность, доброжелательность. Этот жест даст толчок эмоциональной восприимчивости и хорошей психологической гибкости, мудра поможет вам не только осознать изменения, происходящие с вашей энергетикой, но и разобраться в своих чувствах.
Мудра «Усиления солнечной энергии»
С возрастом начинают более активно работать верхние энергетические центры. Поэтому для сохранения баланса очень важно разрабатывать крестцовую чакру – отвечающую за наше внутреннее ощущение новизны жизни, молодости и свежести. Это поможет людям, которые быстро теряют силы, чувствуют усталость и не умеют восстанавливать работоспособность.
На изображениях Ваджрапани и Бхутадамараваджрапани можно увидеть похожий жест, именуемый мудрой «Хранящей от зла». Руки перекрещены у запястий (правая рука над левой), ладони обращены от себя.
Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите красную свечу, этот цвет помогает преодолеть инерцию, стимулирует физическую энергию.
Развернитесь лицом на юг. Давайте попытаемся разобраться с истинными мотивами своего поведения, а главное – попробуем преодолеть негативные подсознательные желания, вновь и вновь ввергающие нас в блуждание по кругу. Для этого нужно максимально ослабить эмоциональные привязки к своим намерениям и поступкам.
Перейдите на глубокое дыхание – вы не слышите ничего, не отвлекаете внимания на часы и свет из окна, не смотрите на свои пальцы, не думаете о текущих делах.
Выполняйте мудру двумя руками, скрещенными на границе между грудью и солнечным сплетением. На левой руке безымянный палец соедините с большим. Средний палец положите на безымянный, а затем прижмите к безымянному пальцу мизинец. Указательный палец выпрямите. На правой руке безымянный и средний пальцы согните и прижмите к ладони. Остальные пальцы выпрямите (рис. 32).
На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Свадхистана-чакры, на физическом – запускает механизм саморегуляции. Мудру можно использовать на этапе выздоровления.
Озабоченные проблемами собственного здоровья, порой мы не видим и не ценим все, что происходит вокруг. А ведь хорошего значительно больше, чем плохого. Оглянитесь, и вы обязательно найдете массу поводов, чтобы порадоваться жизни. Эффект от выполнения мудры многократно усилится, если вы будете настроены на положительный результат. Баланс природных сил приведет в равновесие вашу биоэнергетику и окажет общее целебное воздействие.
Мудра «Зуб Дракона»
Дракон – универсальный и очень сложный символ, который олицетворяет сверхъестественную силу, несущую жизнь, мощь, духовность, мудрость и скрытое знание.
У этой мудры активная творческая вибрация, устремленные вверх указательные пальцы символизируют наше тело, как нечто сотворенное.
Развернитесь лицом на восток. Сделайте глубокий вдох, а потом, задержав дыхание, большие пальцы обеих рук согните и направьте к центру ладоней. Мизинцы, безымянные и средние пальцы согните. Указательные пальцы обеих рук выпрямите и направьте вверх (рис. 33). Мудру нужно держать столько времени, сколько позволяет дыхание. Затем на выдохе отпустите ладони.
На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Аджна-чакры, на физическом – развивает нервную силу, позволяет набирать энергию и поднимает жизнеспособность всего организма. На эмоциональном плане выполнение мудры поможет вам настроиться на решение серьезного вопроса, сконцентрироваться на главном, избежать губительных последствий стресса в любое время дня.
Откажитесь от своих планов, если день работы с мудрой пришелся на момент лунного или солнечного затмения или за несколько дней до или после него. Затмение – момент чрезвычайно опасный, в это время миром правит тяжелая, неблагоприятная для человека энергетика.
Мудра «Митры»
В этой мудре символически обитает индийское божество Митра. В переводе с санскрита это имя означает «всеобщий друг». Божество олицетворяет дневное небо, восходит на престол из солнца и с небесных вершин обозревает все мироздание. Митра описывается в сказаниях как пробуждающее людей к активности.
Бывают дни, когда вы делаете все через силу, а ритм событий вокруг настолько снижен, что вы вот-вот впадете в спячку. Лень растекается по телу и пропадает всякое желание что-либо делать. Чтобы побороть в себе проявления пассивности и инертности, поддержите главный жизненный стержень – позвоночник.