Могу привести личный пример. В детстве у меня возникла фобия публичных выступлений. Это произошло в детском лагере. После этого я долгое время не выступал перед широкой аудиторией. Боялся говорить публично. У меня возник условный рефлекс, фобия. Целый физиологический процесс запускался при виде публики: перехватывало горло, и я не мог произнести ни звука.
Я поверил, что не могу выступать. Был в тисках этой психологической и физиологической привычки почти всю жизнь, до 30 лет. Затем начал заниматься психологией, саморазвитием.
В детстве нас обучают, дрессируют, показывают пример
Недавно выступал в крупной швейцарской фармацевтической компании. Огромный семинар, 400 человек, «Президент-отель». Я стоял за кулисами перед выступлением, обдумывал речь. Не волновался, хорошо чувствовал себя, так же как перед разговором с единственным собеседником.
Выхожу на сцену, огни, а мне весело и приятно… И тут подумалось: как же так? До 30 лет я верил, что не могу выступать. Меня трясло от одной мысли об этом. Пять человек, перед которыми нужно что-то сказать? Ни за что! А оказывается, все это можно изменить, создать новые привычки. Сейчас я могу свободно выступать перед любыми аудиториями – будь то пять человек или сотни тысяч…
Я гарантирую: то, что может делать большое количество людей, может каждый из нас. Говорить публично, танцевать, бегать марафон, быть актером, петь прекрасные песни, зарабатывать деньги, воспитывать талантливых и физически здоровых детей. И множество других полезных и приятных действий.
Нужно только выйти из-под власти «плохой хозяйки» (привычки, которая ограничивает) и создать себе «хорошую служанку» (привычку, которая помогает). Если ты читаешь мою книгу-тренинг и дошел до этого места – значит, имеешь прекрасную привычку к обучению. Ищешь выход и лучшие инструменты для развития. Это – фундамент и ключ к успехам. Впрочем, это условие обязательное, но не достаточное.
С помощью моей книги ты получишь главное завершающее средство: как переводить новое знание в привычки. Потому что мало лишь прочитать книгу. Даже запомнить после прочтения недостаточно. Тем более изменить что-то в своем мышлении и поведении. Единственный способ по-настоящему изменить свою жизнь – научиться создавать новые привычки. И ты начнешь это делать прямо сейчас! Сегодняшний день войдет в историю твоих личных побед. И я счастлив, что Бог предоставил мне возможность помочь тебе, стать твоим тренером.
Каждый день я встречаю людей, которые говорят мне: «Ицхак, спасибо!!! Твоя книга «Действуй! 10 заповедей успеха» (или другая книга или тренинг) изменила мою жизнь! Спасибо!»
Я отвечаю: «Это ты изменил свою жизнь. Все сделал ты! Я просто помог «включить» то, что помогло тебе. А сделал все ты! Конечно же с Божьей помощью». :)
ИТАК, ДАВАЙ ПРИМЕМСЯ ЗА ДЕЛО!
НАЧИНАЕМ ВСТРАИВАТЬ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ!
Что будем встраивать?
Как создавать привычки? Прежде всего, нужно определиться, какие привычки тебе нужны. Это – главный вопрос. С чего начать? С какой привычки? Подумай. Возьми лист бумаги, напиши, какие привычки тебе нужны.
Если хочешь подойти к вопросу более серьезно и профессионально, зайди на мой сайт www.pintosevich.com. На главной странице укажи свой e-mail и получишь от меня в подарок видеотренинг «Ставь цели!», после чего я буду два раза в неделю высылать тебе Вдохновляющие письма с советами-упражнениями, цитатами и анекдотами.
В видеотренинге я рассказываю о своей Системе постановки целей. В нее входит специальная техника «Система-Человек». Она помогает понять, какие именно привычки и навыки необходимо приобрести, чтобы достичь поставленной цели. А пока просто подумай, какие привычки тебе помогут.
Составь список из десяти привычек, которые тебе нужны. Или для начала хотя бы из пяти. Записывай все, что приходит в голову.
Не имеешь привычки писать – сейчас самое время создать ее. Нет привычки выполнять упражнения – начни их делать. Откладываешь все – начни не откладывать. Есть люди, которые привыкли долго думать, все взвешивать… Не раздумывай долго – действуй!
Я знаю, какие привычки тебе нужны. Одним словом можно написать: хорошие.
Открою очень важный секрет. Даже больше: основу моего мировоззрения. Жить нужно исходя из цели. Привычки выбирать – исходя из цели. Строить себя – исходя из цели.
Большинство людей живут исходя из своего прошлого. Будь я одним из них, никогда бы не начал выступать публично. Так и был бы до сих пор рядовым спортсменом.
Жить нужно исходя из будущего. Нужно знать, чего ты хочешь, ставить цели. Исходя из этого можно строить свою жизнь.
Теперь давай попробуем еще раз. Привычки выбираются исходя из цели. Поэтому вспомни свою цель на ближайшие 5–10 лет. И ответь на следующие вопросы. Какие привычки нужны для ее достижения? Где ты хочешь быть через 5–10 лет? Каким хочешь быть? Какой хочешь видеть свою жизнь? Подумай об этом.
Просто представь, какой жизнью хочешь жить. Не вспоминай о прошлом, перенесись в будущее. Твоя мечта – какова она? Напиши пять привычек, которые приведут тебя к ней.
«Быть несчастным – это привычный ход мыслей». Очень мудрая мысль, не правда ли? Быть пессимистом, человеком, не верящим в будущее. Будущего не знает никто. Никто не знает, что будет через месяц. Через год. Тем более через 5–10 лет. Поэтому думать о плохом – это глупая привычка. Ты пугаешься уже сейчас.
Быть счастливым, надеяться на лучшее – тоже привычка. Поэтому первым делом выбери привычку, которая приведет тебя к счастливому будущему. Например: «Быть оптимистом». Я уверен, она отлично подойдет для начала! Все хорошие привычки можно создать самостоятельно.
В начале книги-тренинга я говорил о том, что моя цель – внедрить с ее помощью три простые и очень полезные привычки.
Я уверен на 1000%, что они помогут тебе в достижении любой цели. Абсолютно любой. Кроме того, они увеличат твою эффективность в разы. Это проверено мной лично и тысячами людей, которые уже развиваются по «Системе + Плюс»™.
Давай с помощью этой книги в ближайшие 30 дней внедрим ВСЕ ТРИ хорошие привычки!
Ты представляешь, как тебя это воодушевит? Какая появится уверенность в себе и какая мощная энергетика придет в твою жизнь?
Тебе уже не терпится узнать, что же это за волшебные привычки? Вот они.
1. Обливание ледяной водой каждый день.
2. Ежедневная зарядка (лучше всего 20-минутная пробежка).
3. Контроль своих успехов и достижений. Контроль своей жизни.
Думать о плохом – это глупая привычка
Мы внедрим в течение 30 дней эти три привычки, и ты увидишь, что у тебя в году прибавится целый месяц активного времени (поскольку перестанешь болеть и прерывать важные для тебя процессы).
Появится в два раза больше энергии. Зарядка или бег по утрам превратят тебя в энерджайзера!
Контроль успехов и достижений даст уверенность и дисциплину. Ты будешь знать, что происходит в твоей жизни. Сможешь увидеть все свои эффективные и неэффективные стратегии.
Итак:
1. Обливание (закаливание).
2. Зарядка (энергия).
3. Самоконтроль. Заполнение в течение 30 дней таблиц по выполнению заданий (см. таблицы № 1, 2) приучит тебя контролировать себя.
Это самые важные привычки, которые открывают дорогу к любым достижениям. А теперь – в путь!
Огонь внутри
Привычки для внедрения мы выбрали. Можешь начать с двух или сразу с трех. Контролировать процесс – главная и первая привычка. Там, где нет контроля, нет осознанности и управления.
Зарядка и обливание – две ресурсные привычки. Они служат основой для всего остального. Есть еще одна ресурсная привычка, которая является фундаментальной, – чтение. Как правильно читать книги, я напишу в своей Вдохновляющей рассылке. Подпишись на нее на сайте www.pintosevich.com – и будешь дважды в неделю получать от меня письма с советами-упражнениями, цитатами и анекдотами. Это моя привычка – находить нужные и полезные советы, создавать из них упражнения и обязательно делиться этим знанием с другими людьми. Она сделала меня хорошим тренером. Вначале ты создаешь привычку, затем она начинает создавать твою жизнь.
А теперь приступаем к работе над внедрением привычки. Пришло время создать внутреннюю мотивацию. Приготовься. Сейчас будем тренировать мою систему: Систему создания новых привычек.
Итак, выявим для начала внутреннюю мотивацию. Она бывает двух видов.
Первый вид – это смысл. Ради чего, зачем нужна эта привычка? Для чего вообще необходима эта цель? Эта миссия? Если найдешь, ради чего, появляется внутренняя приверженность. Становится ясно, ради чего стараться, преодолевать дискомфорт и сложности.
Второй вид – это внутреннее представление о том, что будет плохого, если ты не достигнешь цели, и что случится хорошего, если ее достигнешь.
Запиши, ради чего необходима цель и привычка. Развей эту мысль еще дальше, подумай о миссии. Что будет, когда ты достигнешь желаемого? Написал? И сразу – бац! – открылась другая перспектива. Совершенно иное внутреннее состояние.
Запиши также ответ на вопрос: «Почему для меня важно создать эту привычку (обливаться, делать зарядку, контролировать свою жизнь)?» Что это даст в будущем во всех сферах жизни? Пиши все, что приходит в голову.
1. Обливаться
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
2. Делать зарядку
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
3. Контролировать свою жизнь (дневник ежедневного успеха)
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
4. Другая привычка
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Нужна не просто какая-то привычка. Необходимо достичь цели через десять лет. Ради достижения цели и нужна эта привычка. А все вместе – для чего-то еще более важного.
В подсознании в этот момент происходит соединение одних схем с другими. Это важное наполняет твою новую привычку светом, силой, энергией. Нужно запустить туда, в привычку, мощный импульс.
Продолжаем создавать внутреннюю мотивацию. Запиши десять ответов на вопрос: «Почему мне важно приобрести эту привычку и достичь моей цели?» Подумай и напиши, почему важна именно та привычка, которую ты выбрал. Та, которую хочешь в себя встроить.
«Почему это важно?..», «Это даст мне…», «Это важно, потому что…», «Это важно для того, чтобы…». Напиши десять ответов – и поймешь, что внутренняя приверженность растет и усиливается. И теперь это уже не просто мысль о привычке, а нечто большее.
Вот я, например, пью воду. Это моя привычка. Мне это важно, чтобы быть здоровым. У меня дети, большие планы…
Я не просто пью воду. Каждый глоток приближает меня к моей миссии, к моей цели. И это уже не просто поглощение жидкости.
Альбер Камю высказал глубокую мысль: «В сущности, нет такой мысли, к которой человеку нельзя привыкнуть».
Люди привыкают к любым идеям, мыслям. Кто-то верил в коммунизм. В другие идеологии. Что это значит? Можно создать внутри новые психологические, мысленные связи. И нужно связать привычку с чем-то большим.
Продолжаем создавать внутреннюю мотивацию. Внутренняя мотивация состоит из страдания и удовольствия. Это две главные внутренние движущие силы человека. Кнут и пряник.
Все любят получать удовольствие. И все нормальные люди хотят избежать страданий. Да, есть мазохисты. Но и у них страдания связаны с удовольствием.
Итак, есть желание получать удовольствие и желание избегать страданий. Например, почему человек курит? Ему приятно – это с одной стороны. С другой стороны, бросать курить – это страдание. Вот две главные «подпорки» для курения. Дальше он себе скажет: «Я не хочу». Или: «Я не могу».
Страдание – более мощная побудительная сила. Желание избегать страданий сильнее жажды удовольствий. Давай сейчас себя испугаем вопросом: «Что ужасного будет, если я не приобрету привычку? Ту, которую хочу в себя встроить?»
АНЕКДОТ:
Объявление в газете: «Хочу бросить курить, поэтому ищу работу на складе бензина или взрывчатки».
Испугай себя, как делал это Юлий Цезарь, когда со своими воинами высаживался на берега Англии. Естественно, он хотел победить. И поэтому говорил солдатам: «Ребята, наши корабли горят! Все, пути назад нет. Обратно – море, стопроцентная смерть».
Сталин делал иначе. Солдаты шли в атаку. А за ними следовали сотрудники специальных подразделений. Повернешь обратно – убьют. И солдаты шли вперед…
Нужно себя испугать: «Что ужасного будет, если не приобрету привычку?» А теперь подключаем удовольствие: «Что прекрасного будет, когда я приобрету эту привычку?»
Страх vs удовольствие
Снова начнем со страдания. Испугай себя. Пролонгируй этот страх в будущее. Каким ужасным оно будет без этой хорошей или с той плохой привычкой? Продолжать курить – это ужасно! Задыхаться от кашля, к пятидесяти годам стать дряхлым и немощным, не говоря уже о перспективе ранней смерти.
Подумай, что случится, если продолжить жить в «старой колее». Испугай себя! Чем сильнее испугаешься, тем большую мотивацию создашь.
Например, задумайся о том, что простудные заболевания, если их не предотвращать с помощью обливания ледяной водой, могут привести к различным осложнениям, в том числе на сердце.
Во время болезни человек может пропустить что-то очень важное в своей работе и жизни. Грипп, перенесенный на ногах, может вообще убить.
Жизнь без зарядки и спорта. В 50 лет человек уже старик или старуха. Оплывшее тело, полная сексуальная непривлекательность. Разрушение семьи. Болезни и ранняя смерть.
Теперь перейдем к приятному – к удовольствию. Хотя нет. Страдание ведь сильнее удовольствия. Давай еще попугаем себя. Еще немножечко, минут 10–15…
…И так всякий раз, когда возникнет соблазн не делать зарядку и не обливаться. Если будет дискомфортно проводить оздоровительные процедуры – подумай, насколько более дискомфортно не делать. Ведь лечиться точно не хочется. Вот теперь хорошо.
АНЕКДОТ:
Журналист ищет долгожителей, чтобы узнать секрет их здоровья и долголетия. Находит старичка. Спрашивает, каков его секрет.
– Вегетарианство, – отвечает тот.
– А сколько вам лет?
– Девяносто.
Журналист находит другого старика, который выглядит еще старше. Спрашивает и его о секрете долгожительства.
– Активные занятия спортом каждый день, – отвечает дедушка.
– А сколько вам лет?
– Девяносто пять!
Тут навстречу идет еще более пожилого вида дедок. Журналист и его спрашивает о секрете. Тот отвечает:
– С утра бутылка пива, в обед два стакана водки, на ужин жареная колбаса с водкой и пивом.
Удивленный и обрадованный, что не надо менять образ жизни, журналист интересуется:
– А лет-то вам сколько?
– Сорок пять, – отвечает старичок.
Хочу бросить курить, поэтому ищу работу на складе бензина или взрывчатки
Отлично! Теперь начинаем стимулировать себя удовольствием. Задай себе вопрос: «Что прекрасного произойдет, когда я приобрету привычку?» Давай свяжем привычку с центрами удовольствия. Чтобы стало действительно очень приятно. Новая привычка обязательно должна радовать. Ты внедришь привычку, и что в ней будет самым приятным?
Свяжи создание привычки с удовольствием!!!
Радость обязательно должна сопровождать процесс создания привычки. Нужно четко видеть свою цель. И максимальные удовольствия, которые дает ее достижение.
АНЕКДОТ:
Чтобы стать лучше в глазах другого человека, хвалить себя бесполезно. Нужно хвалить его.
Есть очень важное упражнение. Из своей цели нужно создать рекламный ролик. В нем ты действуешь в соответствии с новой привычкой. Необходимо постоянно просматривать этот ролик. Прокручивай его в голове: вечером перед сном, утром после пробуждения.
В мозгу, в нервной системе идет процесс изменений. Закладываются новые модели поведения. Нужно все время наполнять их удовольствием. Чтобы появилась четкая связь: новая привычка – хорошо, кайф. А старые привычки – страх и страдание.
Наполни свою «рекламу» максимальным удовольствием. Помещай туда все то, что любишь. Подсознание человека – это своеобразный компьютер. Там все работает по заложенным в прошлом моделям. Но у нас иная цель: внедрить в себя те модели поведения, которые хочешь создать в будущем.
Вначале нужно создать этот образ будущего. Хотя бы у себя в голове.
Сначала мысли, а потом – действия в жизни.
…Жил великий мудрец рабби Нахман из Брацлава. Он говорил: «Если ты хочешь, чтобы что-то произошло в твоей жизни, нужно представить это себе в мельчайших деталях и хотеть, сосредоточиться, направить туда всю свою силу мышления, и оно обязательно произойдет».
Чтобы стать лучше в глазах другого человека, хвалить себя бесполезно. Нужно хвалить его
Так нужно сделать и тебе. Называется эта техника «Образ-Цель». Подпишись на Вдохновляющую рассылку на моем сайте www.pintosevich.сот. Ты получишь три видеотренинга «Как ставить цели».