После чего (обязательно!) порадовали себя мягким приятным отдыхом- восстановлением. Отдохнули - снова бодрая работа.
Если вы хотите сегодня убраться в комнате, не растягивайте это на весь день, а договоритесь с собой (а лучше еще с кем-то) четко: 15 минут на разборку шкафа (только!), 15 минут навести порядок на столе (ни минуты больше!!), 15 минут протереть пыль и пропылесосить пол (успеть железно!!!), а потом - абсолютная свобода и совершенная радость!
Ничего не делать и мучиться тем, что дела не идут, - глупо. Лучше выделить себе время на энергичную работу, вложиться как следует, а после этого с удовольствием заняться тем, что вам хочется. Да здравствует своевременный цейтнот!
Сделать привычкой
Нужна ли нам специальная мотивация, чтобы утром умыться, причесаться и одеться? Нет, мы все это делаем обычно на автомате, просто - по привычке. Мы сотканы из привычек, а привычка - результат повторения. Привычка обычно формируется на 21-й день, и то, что ранее требовало для себя усилий, становится уже легким и привычным.
Вы решили обливаться холодной водой: даже если вы начали летом и вам понравилось, вначале нужны усилия, чтобы себя на это организовать. Через три недели это стало привычкой, стало естественным, а к сороковому дню привычка постепенно превращается в потребность: если сегодня не облились, вам уже как-то странно. Уже чего-то не хватает.
Итого: если новое начинать и каждый раз бросать, помучив себя неделю, вы всю жизнь будете только мучиться. Если приучать себя к новому немного подольше, новое становится привычным и естественным. Ранее чужое - становится нашим. Сроки помните: 21 день и 40 дней.
Тайм-менеджмент: план и распорядок дел
Одна из лучших привычек успешных людей - делать себе утром распорядок дел и спокойно все делать, имея эти ориентиры. Задать себе твердые ориентиры, если времени мало, а дел много. Иметь гибкие ориентиры, когда дела жестко не привязаны. И все это затем, чтобы не напрягаться в течение дня, чтобы голова была свободной и сконцентрирована на главном, а не на том «ой, а успею или не успею?». И в конце дня такое - удивительное! - чувство гордости и расслабления: «Я так сегодня много важного сделал», и еще полно сил, и целый вечер впереди!
Если вы утром составили себе образ будущего дня, составили список того, что сегодня вы планируете сделать, распределили все дела по порядку и привязали все обязательное к определенному времени, ваш день идет легко и четко. Как по плану. И как-то уже не нужны специальные методы самомотивации: вы и так сделаете то, что на сегодня намечено.
Попробуйте - вам обязательно понравится!
Учить другого
Один из лучших способов приучить себя к порядку - это начать приучать к порядку кого- то из близких или друзей. «Раз сказал - он не понял. Два сказал - не понял. Третий раз сказал - я уже сам все понял, а он все не понимает!»
Это одна из традиционных радостей работы тренера, ведущего психологических групп: тренинг воодушевляет в первую очередь самого тренера. Поэтому приятнее всего вести тренинги о великой науке быть счастливым, о мудрости в построении взаимоотношений, о секретах любви в семье. Мы с женой рады, когда вместе ведем тренинг «Любовь и семья: искусство близких отношений», - после этого смотреть друг другу в счастливые и близкие глаза еще радостнее. После того как воодушевишь группу «Тайм-менеджмент» идеей ежедневно писать свои цели на год, планировать свой день куда как легче.
Попробуйте! Если вам есть о ком позаботиться, помочь кому-то из близких и друзей организовать себя - вложитесь в это без сомнений.
Другхочет похудеть - подберите для него оптимальную диету, поддерживайте его в этом подвиге для здоровья. Как вы думаете, кто скоро станет самым горячим сторонником необходимости воли и дисциплины? Вы, и вам это пригодится. Начали учить других - сами скоро начинаем делать все, что нужно - как следует.
Сколько стоит идеальная осанка
У наших знакомых дочке Юле исполнилось одиннадцать, и родители предложили ей такую игру: они следят за ее осанкой, она - за осанкой их. Предложили весело и предложили деньги.
Дети и деньги - тема отдельная и очень непростая, в каждой семье ее можно решать по-своему, учитывая особенности - детей, родителей и образа жизни.
В данном же случае условия были предложены предельно простые: если Юленька на плохой осанке ловит родителей, они платят внимательной дочке 4 рубля. Если согнулась Юля, она платит 2 рубля. Условия дочке показались интересными, она решила попробовать, родители с удовольствием ей пару раз проиграли, она втянулись. Результаты?
Каждая семейная трапеза начинается с того, что Юленька мило щебечет, отвлекая внимание родителей и создавая за столом непринужденную обстановку. Чтобы все расслабились. А когда ей кажется, что мама (например) расслабилась, звучит мгновенное, как выстрел: «Согнулась!» и довольные подсчеты: «Я сегодня заработала уже 8 рублей!» Надо ли говорить, что у самой Юли осанка идеальная.
Что, собственно, и требовалось. Она начала учить родителей - выучилась сама.
Интересно, каким другим педагогическим приемом родители могли бы добиться, чтобы их дочка начала внимательно следить за своей собственной спиной? Уныло-тоскливое родительское: «Разогнись!» каждый завтрак и ужин? А тут - веселый щебет, тесное семейное общение, красиво поставленное снабжение подрастающей девочки карманными деньгами и развитие у нее устойчивого внимания к манере сидеть и держаться? Вы заплатили бы за это рублей двести?
НЕГАТИВ
Как во влиянии на себя, так и во влиянии на других я люблю пользоваться Позитивом. Увлечь, воодушевить, подкупить, очаровать. Еще более интересно создать Правильно Влияющую Ситуацию, такую организацию жизни, которая сама создает нужные результаты. Что касается Негатива - я его не люблю, но вполне разрешаю и использую тоже достаточно активно. Негатив тоже прекрасно работает и когда-то бывает просто незаменим, просто он, бывает, увлекает и тогда из удобного инструмента превращается в опасного монстра, живущего уже собственной жизнью и подчиняющего нас своим желаниям.
Острый ножик - вещь в доме необходимая. Но детям лучше давать другие игрушки.
Итак, безопасные и полезные методы Негативного блока.
Страшилка перед глазами
Позитив работает лучше, если время от времени оттенять его контрастным негативом. Написали Максимум жизни - напишите и Анти-максимум, где ярко и подробно разрисуйте, в какой заднице вы окажетесь, если будете регулярно заниматься той фигней, к которой вас тоже иногда тянет.
Я был свидетелем, насколько полезными для некоторых молодых людей оказались экскурсии в такие мало экскурсионные места, как травматологическое отделение больницы,
Побеседовать со сверстниками на колясках, у которых теперь навсегда сломан позвоночник.
Морг
Потрогать синюю ножку, посмотреть на свою, еще розовую.
и Тюрьма.
Посидеть на жестких нарах, понюхать воздух, примерить эту перспективу на несколько лет.
Даже самая обычная районная больница, если только присмотреться, оказывается весьма поучительным заведением. Там бывают и бабушки, на которых можно полюбоваться и в их восемьдесят, но основное колыхание очереди создают рыхлые бесформенные существа прежде женского пола, не включающие свои мозги уже, похоже, несколько десятков лет. Смотри на них, слушай их, ужасайся им, говори себе страшилку: «Это ждет каждого, кто будет жить, как они».
А самое страшное, что это Правда. Это страшно, и это нужно не забыть.
Итого: обязательно соберите себе коллекцию педагогически значимых воспоминаний, от которых вас каждый раз внутренне дергает. И ставьте их себе перед глазами, когда захотите сойти с правильного пути.
Чтобы на правильном пути остаться.
Соревнование и вызов: «Слабо?»
Мы не любим проигрывать, нас можно задеть на «слабо»: ну и славно, это можно использовать.
А не слабо добежать вон до той сосны, хотя сил уже вроде нет, а не обогнать ли мне вот этого плетущегося велосипедиста?
Подростки, испытывая себя «на слабо», готовы прыгнуть в бассейн с вышки уровня второго этажа - теоретически безопасно, практически страшно и прекрасная тренировка мужества, но пусть твоим «не слабо» будет месяц подряд ложиться не позже 23.00 и каждое утро прибегать со стадиона после полностью выполненной программы нагрузок! Найди того, кто движется в том же направлении роста и развития, и оставь его позади себя, чтобы самому стать для него лучшим ориентиром!
Быть лучшим - прекрасная задача. Стать первым - достойный вызов.
Будь лучшим!
Вспоминаю. В девятом классе я ненавидел Ефима Розенблюма: я видел, что Ольга Н., моя любовь, с ним после школы встречалась. Попытки моих разборок она пресекла прямым и предельно честным текстом: «Мне с Ефимом интереснее. Не ной, а сделай так, чтобы мне было интереснее с тобой!» Супервызов, если учесть, что Ефим на класс меня старше, блистает на первых ролях в школьном театре, играет на гитаре и пишет стихи. Вопроса, принимать ли вызов, не было: вперед!
Будь лучшим!
Вспоминаю. В девятом классе я ненавидел Ефима Розенблюма: я видел, что Ольга Н., моя любовь, с ним после школы встречалась. Попытки моих разборок она пресекла прямым и предельно честным текстом: «Мне с Ефимом интереснее. Не ной, а сделай так, чтобы мне было интереснее с тобой!» Супервызов, если учесть, что Ефим на класс меня старше, блистает на первых ролях в школьном театре, играет на гитаре и пишет стихи. Вопроса, принимать ли вызов, не было: вперед!
На ближайшей большой перемене я из портфеля Ольги стащил ее записную книжку: в нее она записывала все, что она читала и что было ей интересно. Переписал всех авторов, записную книжку так же тихо вернул и месяц не вылезал из библиотеки: с прозой познакомился, Гумилев, Северянин, Цветаева, Пастернак, Тарковский и Ахмадулина стали моими любимыми поэтами. Хорошо, но в записной книжке Ольги были стихи и Ефима: понял, стал писать сам, причем уровень контролировала Ольга. За тоскливую фигню высмеивала сразу, пристойное стихотворение давало мне ее внимание на целую перемену, сборник стихов был поводом пригласить ее в гости.
Ну что же, каждый месяц она была у меня в гостях.
Соревнование и вызов - условия жесткие, но только в таких условиях куется характер.
Школа завершается, впереди - что? Мне рассказали, что на факультете психологии МГУ можно стать психологом, то есть гармонически развитой личностью, но. - но без блата туда точно не поступить. Вот точно. Не поступить? Я - не поступлю? Вызов. Задача поставлена: всерьез поставил себя на учебу, записался на подготовительные курсы, занимался с дорогим репетитором.
Навсегда запомнилось, что он не экономил бумагу. Размашисто писал и рисовал большие картинки на чистых листах, а потом на следующих. Как богатый буржуй.
За месяц до вступительных экзаменов я дома жил совсем один (родители уехали в деревню) и организовал себя так: подъем 7.00 по будильнику, умылся - за стол, учебники. Час работы - перерыв 10 минут: разминка и дыхательная гимнастика. Снова час работы, перерыв 10 минут и так далее до вечера. Короткие врезки: 15 минут завтрак, 20 минут обед, 15 минут ужин, 30 минут прогулка перед сном. И в таком режиме тридцать дней по будильнику без исключений, после чего на факультет психологии я поступил.
Есть! В жизни всегда есть место подвигу.
После факультета психологии я чудесным образом попал в Институт повышения квалификации Госкоминтуриста - преподавателем. Чтобы было понятно: сегодня 3 июля, я ощущаю себя еще студентом, а 3 сентября (через два месяца) мне выходить на кафедру, читать лекции по практической психологии для гидов-переводчиков и руководителей отделов. Угу. Только такого курса по практической психологии не было не только у меня, но и, насколько мне известно, ни в одном Институте в СССР. Понял: это вызов. Два месяца сумасшедшей работы, курс из небытия воплотился в реальность, и в сентябре я его уже читал, позже принимаю по нему и экзамены.
Есть вызов - есть чудеса.
И так далее. В институте я поставил себе задачу стать лучшим преподавателем в Институте, чтобы потом стать лучшим преподавателем в Москве. Чтобы после этого стать лучшим в России. Через несколько лет я горел мечтой разработать лучшие психологические программы, стать лучшим тренером, ведущим группы личностного роста, сделать лучший Клуб практической психологии, написать лучшие в России книги по психологии.
Позже я понял, что задача была поставлена изначально неверно: это не те соревнования, тут единственного Победителя быть не может, как не может быть Лучшего Мужчины Вообще и Самой Прекрасной Дамы для всех. У каждого может быть свой любимый человек, свой самый лучший психолог и самая подходящая именно ему программа. Задача была поставлена неверно, но двигаться вперед с максимальной энергией помогла. Значит, это была прекрасная задача!
Объявить об обязательствах Я год назад сказал: «Я буду!»
Год отзвенел, и вот я - есть!
Игорь Северянин
Принять решение бывает непросто. Взять перед собой обязательства, вытекающие из этого решения, - сильный шаг. А чтобы не было дороги назад, о своих новых обязательствах стоит значимым окружающим торжественно объявить, после чего на кон ставится ваши репутация и самоуважение. Мы бываем забывчивы, но после публичного объявления обязательств наша память серьезно улучшается, да и люди в случае чего готовы вам напомнить.
Просмотрите свои цели на три месяца вперед, выделите три из них, которые порадуют ваших близких, и объявите о своих обязательствах: можно торжественно за ужином в большом кругу, можно скромно письмом по электронной почте. Главное, укажите сроки и четкие критерии.
Например, к 1 сентября мой вес будет 64 килограмма, окружность талии - 54 см. Или: «Сегодня ломаю все диски с компьютерными играми, с сегодняшнего дня прекращаю смотреть телевизор после 21.30, с сегодняшнего вечера пять раз в неделю занимаюсь иностранным языком не менее одного часа перед сном. Через три месяца, такого-то числа, доложу об исполнении всех принятых мною обязательств и достигнутых успехах».
Конечно, это дополнительное напряжение. Но ведь вам нужен результат?
Поставить себя на деньги
Все то же самое, что и объявление об обязательствах, но указывается конкретная сумма за неисполнение.
Каждый год в Мещере мы проводим летние базовые семинары: личностный и деловой. Участников привлекает великолепная природа этого национального заповедника, богатая тренинговая программа (шесть часов каждый день) и возможность интенсивной работы над собой (с утра до вечера). С утра каждый объявляет свой фоновый тренинг, который берется на весь день, до вечера: «Лидер дня» - управление жизнью всего лагеря, «Ваше Королевское Величество» (ужас! Целый день вести себя царственно!), «Тотальное ДА» (исключить из своего лексикона слово НЕТ и вообще предполагать, что рядом осмысленные люди, говорящие толковые вещи, с которыми всегда можно согласиться), «Хорошо!» - быть довольным весь день, «Солнышко» - целый день заряжать радостью всех окружающих, «Слепой» (а не слабо Слепому быть еще Лидером и Солнышком?) и много других таких же непростых и важных. Обязательство фиксируется бэйджиком, видным издалека, а у серьезных людей в этом же бэйджике лежит купюра 10, 50 или 100 рублей - стоимость вопроса.
Например, ссутулился - подари человеку, напомнившему тебе о твоих обязательствах, 10 рублей. С лица сползла улыбка - 50 рублей. Начал возражать - платишь сотню.
Система жесткая, но справедливая, и работают все. Не хочешь потерять деньги - следи за собой, хочешь деньги заработать - помоги окружающим, последи за тем, как выполняют свои обязательства они.
Как использовать эту систему вам? Подумайте, найдете много разумных вариантов.
Хотите очистить свою речь от мусорных слов - напишите свои «как бы», «видишь ли», «понимаешь» и «типа» на листочке А4, рядом цену вопроса - ну, рублей пятьдесят, и повесьте листок на видное для себя и своих друзей место. С просьбой о помощи. Внимательные друзья помогают с удовольствием.
Или - решили ложиться вовремя, а именно не позже 23.00. Находите Ответственное Лицо, готовое вам помочь, и даете ему 500 рублей. Теперь согласно договору каждый будний вечер в срок от 22.45 до 23.00 вы обязаны к нему на телефон отправить SMS с текстом «ОК», что значит: «Я уже в постели, спокойной тебе ночи!» А если не отослали - 100 рублей сгорают. В такой ситуации вы, естественно, оказываетесь собранным и энергичным. Через неделю Ответственное Лицо возвращает вам деньги в полном объеме и с восхищением вашим мужеством, а вы принимаете решение на новую неделю.
Все просто и эффективно, как у всех серьезных людей.
Психологический практикум Курс «Подмастерья»
Наверное, это самый большой Психологический практикум, потому что по своему объему он поднимается к Образу Жизни. В чем его замысел? Кто такой - Подмастерье?
Подмастерье - это просто: это ученик, который учится на Мастера. А Мастер - это тот, кто может быть Человеком.
Вы слышите - это мягче: он не взял обязательства, он только может. Они реально ему по силам. А будет ли он их брать и какие - это его свободное решение.
В любом случае, если тебя привлекает Орден Человеков, Мастером ты стать должен. Ибо тот, кто может, но не делает, - Мастером остается, но тот, кто взял обязательства, но оказался несостоятельным, - не достойный уважения Человек, а профурсетка пустая.
В Институте Подмастерьев пять курсов, каждый курс включает семь упражнений: по одному из семи направлений, соответствующих цветам Ордена Человеков. Каждый курс рассчитан ориентировочно на один месяц, и лучше не торопиться: нет задачи «пройти» курс, есть задача освоить предложенное, то есть сделать своим, впитать в свою жизнь и душу. Оптимальный вариант - брать два задания на одну неделю и каждое из них делать каждый день, естественно. Как часто и как долго делать упражнение? До тех пор, пока не почувствуешь в душе «сухой остаток» от работы: в твоей душе отложилось нечто твердое, что уже не уйдет.