Повторите этот вариант упражнения 8 раз. Отдохните 2–3 секунды и снова проделайте 8 вдохов-движений. В общей сложности должно получиться 32 вдоха-движения.
Упражнение «Цыганочка вперед»
Круговые движения вперед, выполняемые одновременно обоими плечами.
Исходное положение: встаньте, выпрямив спину и расправив плечи.
Поднимите оба плеча на максимальную высоту, затем круговым движением выдвиньте плечи вперед и с силой опустите. Опуская плечи, коротко и шумно вдохните носом и мысленно начните счет: «раз». В момент вдоха руки выпрямляются. Потом следует на мгновение расслабить плечи и руки одновременно с пассивным выдохом. И снова круговое движение плечами вперед на счет «два».
Отдыхайте в течение 2 секунд после каждой «восьмерки». Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.
Выполнив по 32 вдоха-движения каждого варианта упражнения «Цыганочка», в общей сложности получите стрельниковскую «сотню».
Упражнение «Цыганочка вперед»: исходное положение
Упражнение «Цыганочка вперед»: фаза вдоха
Упражнение «Цыганочка вперед»: фаза вдоха
Помните: плечи во всех вариантах «Цыганочки» напрягаются лишь тогда, когда вы с усилием опускаете их вниз, к полу. Шумный короткий вдох носом и движение плечами вниз делаются строго одновременно.
Поначалу делать «Цыганочку» следует немного медленнее, чем упражнения из основного комплекса («Ладошки», «Погончики», «Насос» и др.). Только когда оно будет хорошо отработано и станет для вас привычным, постарайтесь выполнять его в том же темпе, что и остальные упражнения.
Я настоятельно рекомендую выполнять все три варианта «Цыганочки» детям и подросткам со сколиозом, а также взрослым и пожилым людям с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника.
Урологический комплекс упражнений
Согласно статистическим данным, 69,7 % ранних смертей среди мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией. Поэтому далее мы с вами остановимся на упражнениях для лечения заболеваний половых органов.
Молодость и здоровье человека напрямую зависят от благополучия его половой сферы. «Когда умирает плоть – просыпается нравственность!» – пошутил кто-то из великих, а я хочу добавить: «А вместе с нею – куча всяких болячек!» Деятельность эндокринных, и в первую очередь половых, желез обеспечивает хорошую сопротивляемость организма. А именно ее снижением вызваны болезни старости.
Ученым давно известно, что нормально и регулярно работающие половые железы выделяют в кровь гормоны, которые не только повышают тонус организма, но и омолаживают его в целом. Еще в 1889 году 72-летний французский физиолог Ш. Броун-Секар вернул себе юношескую работоспособность, энергию и свежесть чувств, сделав ряд инъекций семенной жидкости собак. В том же Париже в 1920-е годы наш соотечественник хирург С. Воронов снискал себе мировую славу операциями по пересадке семенников человекообразных обезьян престарелым толстосумам со всех концов света. После операции у тех густели и темнели волосы, глаза обретали былой блеск, мышцы наливались силой.
Вместе с тем хотелось бы предупредить мужчин вот о чем.
За свою долгую медицинскую практику я отметил одну особенность: с каким бы диагнозом ко мне ни приходил лечиться мужчина (гайморит, бронхит, импотенция, заикание и т. д.), если он начал половую жизнь до 20 лет, вылечить его всегда сложнее, чем того, у кого интимная жизнь началась после 25 лет.
Дело в том, что организм мужчины формируется к 25 годам: до этого возраста растут мышцы, кости, внутренние органы (сердце, печень, почки, половые органы и т. д.). В 20 лет организм девушки практически сформирован, а у юноши еще нет. А он уже ведет половую жизнь, то есть активно отдает свою энергию.
Австрийский и американский психоаналитик Вильгельм Райх, введший понятие «жизненная энергия», в своих многочисленных трудах подтвердил давнюю гипотезу, согласно которой «мужчина стареет и умирает раньше женщины, потому что большую часть жизненной энергии он тратит на половые акты». А женщина берет эту энергию, заряжается от мужчины, как от аккумуляторной батарейки. Несформировавшийся организм может поначалу не ощущать такой траты, юноша переполнен эмоциями и чувствует прилив сил в период гиперсексуальности. Но внутри организма идут скрытые процессы, подрывающие слаженную работу всех органов и систем. А если учесть, что сегодня полностью здоровый подросток – почти редкость, не приходится удивляться, что у молодого мужчины уже к 30 годам появляются проблемы в половой сфере. Не говоря уже о том, что частые половые акты, ослабляя еще не окрепший организм, делают его более восприимчивым к инфекциям, передающимся половым путем. Так что следует помнить золотое правило: всему свое время.
Мужчинам и юношам, имеющим аномалии развития мочеполовой сферы и половые расстройства, я рекомендую делать дыхательную гимнастику Стрельниковой полностью обнаженными. Тем более что сейчас большинство молодых людей носят трусы, плотно облегающие половой член и мошонку. Яички, таким образом, все время пребывают в полусдавленном состоянии, что способствует застойным явлениям в семенных канатиках (пережимаются семявыносящие протоки, их артерии и вены, венозное лозовидное сплетение, а также яичковая артерия и лимфатические сосуды яичка). Это затрудняет развитие сперматозоидов в семенных канальцах яичка. К тому же в коже мошонки заложено большое количество потовых и сальных желез, функция которых нарушается при сдавливании яичка. Что касается полового члена, то, находясь в сдавленном состоянии в течение всего дня (а некоторые юноши и спать ложатся в плавках), он постепенно теряет внутренний тонус, поскольку образуется застой крови в глубокой артерии, проходящей в центре каждого пещеристого тела, и в глубокой дорсальной вене, куда оттекает кровь из пещеристых тел.
Поэтому не случайно йоги рекомендуют спать голышом (даже без просторных «семейных» трусов).
Первое правило, которое должен соблюдать каждый юноша и мужчина, – спать полностью обнаженным (от этого вы и высыпаться будете лучше). Кстати, во время выполнения упражнений, активно включающих в работу ноги («Кошка», «Перекаты», «Шаги», «Большой батман»), половой член и мошонка свисают абсолютно свободно (если мужчина делает стрельниковскую гимнастику обнаженным). Усиливающийся кровоток повышает тонус не только полового члена, яичек в мошонке, предстательной железы и прямой кишки, но и практически всех органов малого таза, ликвидируя в них застойные явления.
Второе правило: мужчинам, любящим носить плотно облегающие трусы, полезно не менее часа в день ходить по квартире обнаженными. Тем самым вы дадите отдых не только половым органам, находящимся в течение рабочего дня в сжатом состоянии, но и всему телу. Такие воздушные ванны благотворно влияют на кожу, практически постоянно скрытую под одеждой, дольше сохраняя ее упругой и эластичной, а следовательно, молодой.
Японские врачи выявили интересную закономерность: количество тромбоцитов в крови во время утреннего бега увеличивается на 6 % (кровь становится более вязкой), что повышает вероятность тромбирования кровеносных сосудов. Вот почему многие медики считают, что утренний бег ведет к инфаркту, тогда как вечерний способствует уменьшению уровня тромбоцитов на 20 % (то есть кровь разжижается). Поэтому рекомендую мужчинам совершать вечерние пробежки в легкой свободной одежде: это не только физическая тренировка, но и хорошая профилактика половых расстройств.
Третье правило для мужчин: не пользуйтесь туалетной бумагой после акта дефекации – только подмывайтесь, как это делают уроженцы Востока и Кавказа.
Во время дефекации не сидите долго на унитазе. Среди мужчин есть любители почитать в туалете интересную книгу или газету. Таким образом акт дефекации искусственно продлевается. Ягодицы зажаты в неподвижном положении, из-за чего на наружный сжиматель заднего прохода (сфинктер) ложится дополнительная нагрузка. В результате развивается варикозное расширение подслизистых вен нижнего отдела прямой кишки – геморрой. А при врожденной слабости фасций и мышц, окружающих прямую кишку и образующих тазовое дно, а также при сильном повышении внутрибрюшного давления во время поднятия больших тяжестей (например, на тренировках в секции тяжелой атлетики) через заднепроходное отверстие может даже выпасть наружу значительный участок прямой кишки!
В старинном русском народном лечебнике, в главе о лечении полового бессилия, можно прочесть такую рекомендацию: «Некоторые старые опытные врачи советуют купить в аптеке комплект расширителей заднего прохода. Из четырех расширителей следует вставлять в задний проход сначала самый маленький, а потом все больший и больший. Всем мужчинам, страдающим импотенцией, необходимо пользоваться такими расширителями. Вы изумитесь, какую огромную пользу приносят они в данном случае!»
В старинном русском народном лечебнике, в главе о лечении полового бессилия, можно прочесть такую рекомендацию: «Некоторые старые опытные врачи советуют купить в аптеке комплект расширителей заднего прохода. Из четырех расширителей следует вставлять в задний проход сначала самый маленький, а потом все больший и больший. Всем мужчинам, страдающим импотенцией, необходимо пользоваться такими расширителями. Вы изумитесь, какую огромную пользу приносят они в данном случае!»
Однако если до революции расширители заднего прохода продавались в каждой аптеке, то теперь их днем с огнем не сыщешь. Сегодня существует только один доступный способ, не требующий никаких материальных затрат, – массаж ануса.
В йоге, например, одно из основных упражнений от импотенции заключается в ритмичном напряжении и расслаблении анального отверстия. При массаже прямой кишки мышца, поднимающая анус, активно сокращаясь, воздействует на предстательную железу и тем самым способствует ликвидации в ней застойных явлений.
Дыхательную гимнастику нужно делать при любых аномалиях развития мочеполовой системы, нарушениях половой функции, а также после любых перенесенных операций на внутренних и наружных половых органах.
Особенно эффективна гимнастика Стрельниковой при импотенции, простатите, аденоме предстательной железы, бесплодии.
В моей практике был случай, когда ко мне привели 12-летнего мальчика с ночным недержанием мочи (энурезом). Осматривая его, я обнаружил фимоз и предложил помимо дыхательной гимнастики делать еще и массаж полового органа. Его отец, испугавшись, что сын в дальнейшем вырастет «онанистом и извращенцем», прервал курс лечения. Мальчику сделали обрезание. Шок, перенесенный им во время операции, привел к тому, что в возрасте 23 лет у него появилось нарушение эрекции и возник страх перед половыми актами. Родители догадались снова привести его ко мне. Теперь они были согласны на все, лишь бы их сын не стал импотентом. Через полгода интенсивных занятий стрельниковской гимнастикой в сочетании с массажем полового органа парень стал абсолютно здоровым и полноценным мужчиной.
При лечении подобных расстройств дыхательная гимнастика – элемент обязательный, поскольку они, как правило, связаны с недостаточной работой эндокринной системы. А та активизируется именно благодаря дыханию по Стрельниковой.
Делайте стрельниковскую гимнастику, даже если другие методы лечения не помогли, а «светила» медицинской науки вынесли вам безжалостный приговор.
Предлагаю вам несколько упражнений из так называемого урологического комплекса, которые желательно делать после выполнения основного комплекса.
Приступайте к выполнению упражнений полностью обнаженными, иначе вы не достигнете желаемого лечебного эффекта.
Помните, что движения должны обязательно совпадать с вдохами. Принцип дыхания такой же, как и в основном комплексе: короткий, шумный (активный) вдох носом и абсолютно пассивный выдох через нос или рот.
Упражнение «Пружина»
Исходное положение: сядьте на жесткий стул или табурет; ноги чуть уже ширины плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко, но не сутультесь. Согните руки в локтях (они должны быть направлены вниз) и покажите ладони зрителю – поза «экстрасенса».
Шумно и коротко вдохнув носом, сожмите ладони в кулаки (сделайте хватательное движение) и одновременно резко сожмите задний проход (анус). Все тело в это мгновение рывком двигается вниз – «пружина» сжалась. Ягодицы в момент вдоха резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом. Затем сразу же на мгновение расслабьтесь (корпус слегка выпрямляется, спина снова прямая, сидите свободно и легко) – пассивный выдох, «пружина» разжалась.
Следующий вдох – ладони схватили воздух, тело толчком двинулось вниз, анальное отверстие и ягодицы сжались.
Упражнение «Пружина»: исходное положение
Упражнение «Пружина»: фаза вдоха
Сделайте подряд 4 активных вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и кулаков. Затем отдохните в течение 3–5 секунд и снова выполните 4 вдоха-движения.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96, или стрельниковская «сотня») с паузами по 3–5 секунд после каждых 4 движений.
Можно даже сидя, к примеру, перед телевизором, незаметно для окружающих на протяжении 5-10 минут сжимать анальное отверстие. Дыхание произвольное, о нем не думайте.
Еще одно хорошее упражнение – подергивание ягодицами. Ноги не должны в нем участвовать – только ягодицы. Это движение можно делать поочередно: вначале какое-то время потрясти обеими ягодицами, затем – левой ягодицей, а потом – правой. И снова обеими. Можно чередовать это упражнение со сжатием заднего прохода.
Не забывайте, что вдох носом, сжатие ладоней, ягодиц, ануса нужно делать одновременно. Выдыхайте незаметно через нос или рот после каждого вдоха-движения.
Это упражнение рекомендуется выполнять либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя («семейных») трусах.
«Пружина» великолепно массирует всю предстательную железу, начальный отдел мочеиспускательного канала и семявыбрасывающие протоки, укрепляет мочевой пузырь и прямую кишку. Хорошо помогает при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.
Упражнение «Поднятие таза»
Исходное положение: лягте на спину; ноги согнуты в коленях, руки под головой.
Быстро поднимите таз вверх, одновременно с этим шумно и коротко вдохните носом. Затем опустите таз и на секунду полностью расслабьтесь, пассивно выдыхая через нос или едва приоткрытый рот. На вдохе снова быстро поднимите таз и сразу же опустите его – выдох.
В момент активного вдоха и поднятия таза нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Таз опустили – ягодицы и анус расслабились.
Упражнение «Поднятие таза»: исходное положение
Упражнение «Поднятие таза»: фаза вдоха
Сделайте подряд 8 шумных коротких вдохов носом с одновременным поднятием таза, сжатием ягодиц и ануса. Затем отдохните в расслабленном состоянии от 3 до 10 секунд. Во время паузы дыхание произвольное. Потом выполните еще 8 вдохов-движений и опять отдохните в течение 3-10 секунд.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений с поднятием таза.
Упражнение «Метроном»
Исходное положение: лягте на спину; ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямляйте).
Быстро положите правое колено на пол (если вы лежите на полу) в сторону левой ноги и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Верните согнутую в колене правую ногу в исходное положение – незаметный выдох. Затем опустите левое колено на пол в сторону правой ноги – вдох. Верните левую ногу в исходное положение – выдох.
Сделайте подряд в быстром темпе 8 вдохов-движений, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3-10 секунд и выполните еще одну «восьмерку», опуская колени поочередно.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений (т. е. всего 96). При хорошей тренированности можно делать без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения, чередуя ноги.
Упражнение «Метроном»: исходное положение
Упражнение «Метроном»: фаза вдоха
Упражнение «Метроном»: фаза вдоха
Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, мочеполовую и тазовую диафрагмы, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыносящие протоки (у мужчин) и мышцы влагалища (у женщин).
Упражнение «Сесть – встать»
Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.
Быстро сядьте на корточки и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Спину держите прямо, колени разведите в стороны, ладонями упирайтесь в колени, пятки в момент приседания слегка оторвите от пола – тяжесть тела на передней половине ступней.
Затем так же быстро встаньте: прямые ноги сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты – тоже вдох. Руки свободно опущены вдоль туловища, спина прямая, но не напряженная – напряжены только ноги, ягодицы и анус.
Упражнение «Сесть – встать»: исходное положение
Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) – вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) – тоже резкий вдох. Выдыхайте абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения.
Упражнение делается в обычном темпоритме стрельниковской гимнастики: чуть быстрее одного вдоха в секунду – примерно в темпе строевого армейского шага.