Еще одно не слишком оптимистичное предположение состоит в том, что постоянное счастье может оказаться иллюзией. Некоторые психологи считают, что следует стремиться к состоянию стабильной удовлетворенности. Моменты счастья приходят и уходят. Они непредсказуемы, и поскольку мы так плохо себе представляем, что именно делает нас счастливыми, лучше не строить планов по достижению счастья, которые могут в конце концов не сбыться. Мы натыкаемся на счастье, как на мебель в темноте, и согласиться с тем, что мы не можем управлять своим счастьем – значит просто реально относиться к жизни.
Я нахожу такой подход унылым и близоруким. Мировые традиции Запада и Востока, тысячелетиями копившие мудрость, не согласились бы с ним. Когда Иисус учил, что царство Божие внутри нас, он указывал путь к счастью высшего порядка. Царство Божие – это состояние радости, и причина того, что мы натыкаемся на счастье случайно – или даже того, что наша жизнь бедна радостью – в том, что мы не нашли правильного внутреннего пути. В индийской ведической традиции считается, что осознанность сама по себе пропитана блаженством, или анандой. Наша человеческая природа связана с блаженством, потому что оно существует изначально в нашей собственной осознанности. Если мы не чувствуем себя счастливыми, значит что-то препятствует нашему счастью, и эти препятствия находятся внутри нас. Таким образом, нужно найти свой внутренний путь, ведущий нас в нужном направлении.
В какой-то степени психологам приходится быть близорукими, если они сами не нашли путь к счастью. Понимание механизмов человеческой психологии это не то же самое, что воплощение своих знаний на практике и с хорошим результатом. Жить в состоянии счастья означает находиться на пути самоосознанности. Интеллектуальное понимание полезно, но правда состоит в том, что большинству людей нужно скорее руководство, чем факты. Они нуждаются в том, чтобы им показали, как развиваться и расти, как преодолевать внутренние препятствия, а на самом базовом уровне – как понимать, чего они хотят на самом деле.
Попадая отсюда туда
Если вам удалось изменить неосознанный стиль питания и начать относиться к еде сознательно, следующий этап – осознанная жизнь – не за горами. Счастье может быть вплетено в любой аспект существования, если только сделать выбор в его пользу. Способность управлять своим счастьем и несчастьем достижима, но на этом пути вы должны взращивать свою осознанность. Многие люди пытаются сделать себя счастливее, стремясь получить больше удовольствий и избегая болезненного опыта. Это стратегия кажется правильной, но это не так. Позвольте, я подробнее объясню почему.
Организм вырабатывает гормоны, прямо связанные с переживанием удовольствия. В предыдущей главе я упоминал эндорфины – естественные обезболивающие химические соединения, вырабатывающиеся в нейронах головного мозга. Еще три гормона помогут мне объяснить, что происходит, когда вы испытываете хорошие чувства.
● Серотонин.
● Дофамин.
● Окситоцин.
Эти три гормона наиболее интересны широкой публике, потому что говорят о самых основных процессах, протекающих в головном мозге, хранящих ключ к миру настроения и эмоций, как их понимают многие неврологи. Два гормона – серотонин и дофамин – также принадлежат к классу нейромедиаторов, которые позволяют двум нервным клеткам общаться друг с другом через разъединяющее их пространство, синапс. Эти особые молекулы в сущности переводят мысли и чувства в химическую форму, позволяя сознанию поддерживать коммуникацию – через сложную сеть взаимодействий – с остальным телом. Когда я говорю, что триллионы клеток перехватывают сообщения из вашего мозга, это большей частью происходит благодаря помощи этих «молекул-посредников», как их называли раньше.
С одной стороны, между этими химическими соединениями и переживаемыми психическими состояниями действительно существует сильная связь. Это придавало нам оптимизм относительно того, что с помощью химических веществ мозга мы сможем делать людей счастливыми по своему желанию. Серотонин считали главным элементом в чувстве благополучия индивида, в то время как нарушения в выработке этого гормона связывали с депрессией. (Долгое время считалось, что наиболее популярные антидепрессанты помогают регулировать уровень серотонина в головном мозге. Их назвали СИОЗС – Селективный Ингибитор Обратного Захвата Серотонина. Ключевая идея состояла в том, что в головном мозге депрессивных людей слишком большое количество серотонина реабсорбировалось, вызывая пониженное настроение, а прием антидепрессанта помогает исправить этот дисбаланс.)
Дофамин связывали с положительными чувствами, возникающими, когда мы достигаем успеха и получаем то, что хотели. Для некоторых людей характерно стремиться получать награды за свои достижения, и у таких индивидов уровень дофамина очень высок. (Наркотические вещества, такие как кокаин, обязаны своим действием способности влиять на систему дофамина.) Окситоцин, который назвали «гормоном любви», связывают с сексуальными оргазмами и привязанностью – например, высокий уровень этого гормона обнаруживается у матерей младенцев.
С другой стороны, счастье – явление не химическое. Кто-то может обнаружить, что, приняв дозу кокаина, испытывает вспышку невероятного счастья, вызванного этим химическим веществом. Но прием кокаина нарушает тонкий химический баланс мозга и после непродолжительного периода, если установилась зависимость, человек поймет, что кокаин – это пыточная тюрьма. В нормальной жизни мы тоже можем испытать огромное удовольствие, но это не связано с приемом психоактивных веществ. Просто посмотрев внимательнее на эти три гормона, которые я только что представил, можно увидеть, что счастливой жизни нельзя достичь с помощью химических веществ.
Рассмотрим серотонин и дофамин, которые можно найти в небольших количествах в организме человека, довольного своей жизнью. Это сложные гормоны, взаимодействующие со всеми другими гормонами, не говоря уже о дюжине нейромедиаторов и более пятидесяти сходных молекул, известных как пептиды. Они связаны со всевозможными процессами и явлениями в организме – сном, аппетитом, пищеварением и стрессом. Когда мы говорим о симфонии гормонов – это не просто метафора. Обратите внимание, что вы можете, например, есть что-то вкусное – это приятное переживание – и одновременно чувствовать себя виновато, испытывая неприятное переживание.
Существуют свидетельства, что дисбаланс гормонов, в число которых входит серотонин и дофамин, оказывает существенное влияние на настроение (хотя долгое время считавшееся верным мнение о том, что серотонин – главный элемент в развитии депрессии, было опровергнуто; и это может служить объяснением, почему многим людям антидепрессанты не приносили облегчения и зачастую оказывались не эффективнее плацебо). Тем не менее намного важнее то, что сознание влияет на химические процессы в теле. Если вы делаете неправильный выбор – а выбор – это умственный процесс – это окажет негативное влияние на химические процессы в организме.
Приведу пример. Представьте, что вы ведете машину. Вы спешите, поэтому одной рукой держите руль, а с помощью другой едите сэндвич. В это же время вы говорите по мобильному телефону. Думаю, каждый, недавно ехавший в такси в большом американском городе, вероятно, наблюдал, как водитель делает это все одновременно. Отвлекшись, вы едва не сбиваете велосипедиста или человека, перебегающего дорогу на красный свет. При этом мы можем отметить, что для вас происходило одновременно следующее:
● Вы ели неосознанно.
● Вы направляли свое внимание на слишком большое количество задач одновременно.
● Вы попали в опасную ситуацию.
На уровне гормонов все это учитывается; это становится частью химических процессов и явлений, протекающих в организме. Хотя эндокринолог может выделить и изолировать каждый гормон и обозначить его функцию, в реальной жизни ничего не существует отдельно. Одна вещь сцеплена с другой. Стресс, аппетит, пищеварение, жировые отложения в области живота, настроение – между ними нет строгих границ. Химия мозга рассказывает свою историю. Вы не можете достичь счастья в жизни, используя формулу «больше удовольствий, меньше боли», потому что каждое состояние сознания и тела соединено и связано со всеми другими.
Шаблон для счастья
Давайте отведем взгляд от уровня химических процессов. Химические вещества – это просто следы, по которым мы можем судить, где находилось сознание. Вот почему осознанность в питании настолько эффективна – вы управляете тем, что на самом деле стоит за системой связи сознания и тела. Тот же самый ключ – осознанность – подходит для всех областей жизни, не только питания и сохранения идеального веса. Счастье – это расширенная форма осознанности. «Осознанная жизнь» – возможно, не самый элегантный термин, но говорит о том, что нужно знать.
Как осознанность ведет к счастью
● Осознанность приносит знание того, что происходит на самом деле.
● Когда вы знаете, что происходит, вы можете сосредоточиться на решении.
● Решения зависят от вашего выбора.
● Когда вы делаете правильный выбор, ваш организм получает новые химические сообщения.
● Новые сообщения формируют новые проводящие пути центральной нервной системы.
● Проводящие пути, связанные со счастливыми состояниями, создаются не сложнее, чем связанные с несчастливыми.
Огорчительно, что так мало людей знает о последнем факте – о том, что проводящие пути нервной системы, позволяющие переживать счастье, создаются не сложнее, чем связанные с переживанием несчастья. Люди упускают этот жизненно важный момент или просто не знают о нем, потому что в жизни каждого человека старые привычки, научение, воспоминания, предрассудки, убеждения и эго создают туман иллюзий. Невозможно винить людей в том, что они не понимают, как решить проблемы, когда они блуждают в таком густом тумане.
Стремясь к благополучию, мы можем развеять этот туман, посмотрев на то, чего вы хотите. И первый шаг на этом пути к обретению счастью – быть осведомленным относительно того, что происходит на самом деле. Вы не можете знать, что происходит, если не уделяете внимания. Внимательно наблюдая за собой и развивая свою осознанность, вы сможете понять, хотите ли вы:
1) комфорта, безопасности, надежности;
2) любви и привязанности;
3) чувствовать принадлежность к другим;
4) достижений, успеха;
5) самоуважения;
6) творческого выражения;
7) значения и смысла.
Я перечислил существующие в жизни людей потребности от самых базовых до наиболее утонченных.
Наблюдая за тем, как люди реагируют на свои потребности, можно видеть, что в условиях стресса – каковым является также отсутствие удовлетворенности – люди обращаются к потребностям более низкого порядка. Возвращаетесь ли вы домой как можно скорее, чтобы убедиться, что кто-то вас любит, строите ли вы дом побольше, чтобы чувствовать себя более важным – внутри каждый будет искать удовлетворения базовых потребностей: любви, безопасности и надежности. А к какому уровню относится пища? К тому же более низкому уровню.
Модель счастья в виде пирамиды иерархических потребностей (получившая известность благодаря психологу Абрахаму Маслоу) имеет смысл. Неуверенный в себе магнат из Голливуда, желающий непременно жить в огромном доме, красавица-модель, объедающаяся втайне от всех, родитель, чьи дети выросли и уехали, постоянно беспокоящийся о них и чувствующий себя неприкаянно – различными путями все они хотят достичь комфорта, безопасности и любви, но им не удается удовлетворить потребности более высокого порядка. Однако симфония гормонов должна напоминать о том, что все наши потребности получают внимание – или игнорируются – в смешанном химическом бульоне, который отражает, насколько сложным является человеческое сознание.
По счастью, если вы заботитесь об удовлетворении высших потребностей, вам не придется отступать к низшим. Высокая самооценка позволит вам посмотреть на шоколадный торт и сказать: «Я не буду причинять себе такой вред». Творчество наполнит ваш день таким удовлетворением, что у вас не будет причин жевать что-нибудь от скуки. Наличие смысла и цели не оставят места для чувства пустоты, которое люди тщетно пытаются заполнить едой. Если вы удовлетворяете свои высшие потребности, остается только две причины, по которым можно набрать лишний вес: либо вы просмотрели какое-то свое насущное желание, либо перестали уделять внимание. В обоих случаях это упущение в сфере осознанности и возвращение своего внимания и осознания к тому, что происходит прямо сейчас, будет способствовать решению проблемы.
Шаг к действию: Ваши потребности
Честная оценка существующих потребностей и того, как вы удовлетворяете их, очень важна для развития большей осознанности. Подумайте о семи потребностях из списка, приведенного выше, и оцените, насколько хорошо вы справляетесь с задачей удовлетворения каждой из них по шкале от «очень хорошо» до «плохо». Если это задание вызывает у вас беспокойство, помните, что то, о чем вы не знаете, вы не можете изменить, а наша цель в том, чтобы меняться в лучшую сторону.
Затем, перечислите, что вы делаете, чтобы удовлетворить эти нужды. Подумайте, что вы могли бы сделать лучше. Это поможет вам оставаться в контакте с тем, что происходит в реальности, и эта осознанность будет помогать вам в процессе обретения настоящего благополучия.
Потребность № 1. Комфорт, безопасность, надежность
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: приобретаю собственное жилье, нахожу надежного партнера/супруга, достаточно зарабатываю, живу в безопасной части города, покупаю страховку, откладываю деньги на пенсию.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая вот что:
__________________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)
Потребность № 2. Любовь и привязанность
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: у меня любящий партнер/супруг, близкие друзья, семья, где привязанность выражается открыто, где хвалят за добрые дела, услуги, благодарны за сочувствие и верят в любовь Бога.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)
Потребность № 3. Чувство принадлежности
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: являюсь частью сообщества, присоединяюсь к общим делам, помогаю людям, завожу дружбу с коллегами, работаю в атмосфере сотрудничества, регулярно встречаюсь с близкими друзьями, обучаю других, нахожу того, кому можно доверить свои секреты.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-нибудь из перечисленного?)
Потребность № 4. Достижения и успех
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: беру на себя трудную работу, расту по службе, становлюсь лидером, заслуживаю уважение других людей, участвую в конкурентной борьбе, справляюсь с кризисами, становлюсь известным в своей области, хорошо воспитываю своих детей.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)
Потребность № 5. Самоуважение
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________________________
(Например: говорю то, что считаю правдой; отстаиваю свои права; горжусь тем, кто я есть; ценю свои достижения; позволяю другим увидеть, кто я такой на самом деле; ценю других так же, как себя; демонстрирую достоинство.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить их?
Потребность № 6. Творческое самовыражение
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
_____________________________________________________
(Например: пишу; веду журнал; занимаюсь творческим хобби, таким как музыка, рисование, театральное мастерство; узнаю то, что мне любопытно; делаю новые открытия; изучаю чужую культуру; развиваю целительские и терапевтические навыки.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
_____________________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-нибудь из перечисленного?)
Потребность № 7. Значение и смысл