4. Выполнить все с другой ногой.Примечание: повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Круговые вращения туловищем.
2. Круговые вращения тазом.Примечание: выполнять упражнение в течение 30–40 с.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
1. Изобразить движения рук как при беге в течение 8—10 с.
2. Сделать паузу.Примечание: выполнять упражнение в быстром темпе 3 раза.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки на поясе.
1. Мах ногой вперед-назад.
2. Принять исходное положение.
3. Выполнить все другой ногой.Примечание: повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.
1. Прыжки на левой ноге, при этом правая нога должна быть расслаблена.
2. Принять исходное положение.
3. Повторить все с другой ноги.Примечание: выполнять упражнение в течение 20–30 с.
Упражнение 12
Исходное положение: лежа на спине.
1. Поднять согнутую в колене ногу и выполнить круговое вращение голенью 8—10 раз.
2. Опустить ногу.
3. Сгибать и разгибать колено 8—10 раз.
4. Приподнять ногу и вращать стопой 8—10 раз.
5. Опустить ногу и пошевелить пальцами стопы.
6. Повторить все с другой ногой.Примечание: вращения в суставах можно выполнять то в одну, то в другую сторону.
Упражнение 13 Исходное положение: лежа на спине.
1. Поднять левую ногу.
2. Поднять правую ногу.
3. Изобразить езду на велосипеде.Примечание: выполнять упражнение в течение 1 мин.
Упражнение 14
Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.
1. Отвести левую руку в сторону и одновременно повернуть голову влево. Принять исходное положение. Повторить все в другую сторону. Выполнить 8—10 раз.
2. Наклоны головы вперед-назад 5–6 раз.
3. Вращение головой то в одну, то в другую сторону по 5–6 раз.
Примечание: Первое движение выполнять в умеренном и быстром темпе, а второе и третье – в медленном.
Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки, и потянуться.
2. На выдохе принять исходное положение.Примечание: повторить упражнение в медленном темпе 6–8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе, поднимаясь на носочках, поднять руки вверх, разогнуть спину.
2. На выдохе вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны. Расправить плечи и свести лопатки.Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе отставить одну ногу назад на носочек, одновременно до упора отвести руки назад и прогнуться.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Выполнить упражнение с другой ногой.Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе привести кисти рук к плечам, свести лопатки и повернуться туловищем в левую сторону.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке.
1. На выдохе наклониться в левую сторону, отводя локти назад.
2. На вдохе принять исходное положение.
3. Выполнить упражнение с наклоном в правую сторону.Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя прямо, ноги широко расставлены, руки над головой сцеплены в замок.
1. На выдохе наклониться вперед и резко опустить сцепленные руки между ног.
2. На вдохе принять исходное положение.Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1. Поднять левую ногу вверх и опустить.
2. Поднять правую ногу вверх и опустить.Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1. Поднять и согнуть ноги в коленях.
2. Изобразить ногами езду на велосипеде.Примечание: каждой ногой сделать 5–7 круговых движений.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Присесть с широким разведением колен и рук в стороны. Спину при этом удерживать прямо и свести лопатки.
2. Принять исходное положение.Примечание: повторить упражнение 3–5 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе, с опорой на ладони согнутых в локтях рук на уровне плеч, голова опущена.
1. Выпрямить руки и, откидывая голову назад, прогнуться и одновременно поднять правую ногу.
2. Принять исходное положение.
3. Выполнить упражнение с другой ногой.Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Сесть с опорой на руки, распрямить спину и отвести руки назад, свести лопатки.2. Вернуться в исходное положение. Примечание: выполнить упражнение 4–8 раз, не сгибая ног.
Правильный гардероб
Как приготовить суп
Если суп с мясом, сначала готовят бульон. Для постных супов этот этап пропускают.
Мясо должно быть свежим или охлажденным. Если оно заморожено, придется подождать, пока оно оттает естественным путем. Нет времени ждать? Положи мясо в воду, только обязательно холодную.
Оттаявшее или свежее мясо тщательно промой под проточной водой.
Положи мясо в кастрюлю и залей холодной водой. Поставь кастрюлю на огонь и доведи воду до кипения. При варке мяса на поверхности бульона образуется пенка. Чтобы бульон получился прозрачным и вкусным, ее надо убирать. Для этого возьми ложку с дырочками и, слегка наклонив, проведи ее краем по поверхности бульона, собирая пенку. Тщательно убери пенку по краям. Чтобы пенка быстрее всплывала и ее легче было убрать, добавляй соль, пока вода еще холодная.
Но если ты посолишь уже кипящую воду, это не будет ошибкой.
Бульон можно дополнительно процедить через двухслойную марлю. Однако этого можно и не делать. Но в этом случае тебе придется постоянно следить за пенкой и регулярно снимать ее в течение всего времени варки мяса.
Не все любят жирный бульон. Если ты хочешь сварить мясной, но нежирный суп, то после первого закипания бульона вынь из него мясо, перелей бульон в другую посуду. Кастрюлю залей водой, доведи ее до кипения и аккуратно положи туда мясо. После этого вари его до готовности.
Свинину и говядину варят 1–1,5 ч, курицу – 40–60 мин.
Пока бульон варится, займись подготовкой овощей. Конечно, супы бывают разными, но чаще всего в них кладут картофель, морковь и репчатый лук. Вымой овощи, почисть их и вымой еще раз. Все «глазки», червоточины и другие повреждения осторожно вырежи. Порежь овощи.
Картофель можно порезать кубиками или соломкой. Разрежь картофелину на несколько частей поперек, а затем каждую из поперечных частей несколько раз разрежь вдоль. От длины и ширины частей будет зависеть их форма.
Репчатый лук почисть, подрежь его с обоих концов и нашинкуй кольцами или полукольцами. В первом случае всю луковицу надо нарезать поперек на кружочки, а каждый кружочек вручную разделить на колечки. Во втором случае луковицу сначала разрезают пополам вдоль, а затем каждую половинку режут на тонкие полукольца поперек. При желании лук можно нарезать еще мельче.
Морковь можно порезать кубиками, соломкой или кружочками, а можно натереть на крупной терке.
Дальнейшие твои действия зависят от того, какой суп ты хочешь получить: с прозрачным или непрозрачным бульоном.
? Суп с прозрачным бульоном. Когда мясо сварится, положи в него свежие нарезанные овощи и вари 15–20 мин. После этого в суп можно добавить вермишель или макаронные «звездочки». Повари суп еще 2–5 мин, попробуй, сварились ли овощи и вермишель, достаточно ли в супе соли. Если все в порядке, выключи огонь и дай супу настояться 15–30 мин.
? Суп с непрозрачным бульоном. В такой суп добавляют обжаренные морковь и лук. Налей на сковородку немного растительного масла, положи туда нарезанные морковь и лук и, непрерывно помешивая, подрумянь на медленном огне в течение 5–7 мин. В обжарку также можно добавить измельченную петрушку и чеснок. В бульон положи эту обжарку и картофель, вари 15–20 мин, после чего по желанию добавь вермишель (как и в предыдущем случае). Дальше делай все так же, как с прозрачным супом.