Не пытайтесь овладеть «мягким» дыханием быстро, успех упражнения — в его медленном выполнении. Оно рассчитано на освоение в течение 3 или 4 месяцев. Поэтому не торопитесь.
Лучше всего выполнять это упражнение на свежем воздухе, в саду или на берегу моря. Можно делать его и дома, но только после тщательной очистки комнаты от пыли и хорошего проветривания.
Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, а спину прижать к спинке.
Если упражнение выполняется на свежем воздухе, то на земле нужно расстелить коврик и сесть на него, либо в позу «лотоса», либо на пятки. Спина при этом должна быть прямая, а руки свободно лежать на коленях.
Постарайтесь максимально расслабиться. Вдох и выдох должны быть мягкими и плавными, ровными и достаточно глубокими. День ото дня постепенно увеличивайте глубину вдоха. Поэтому вначале делайте вдох чуть более глубокий, чем обычно. Вдох и выдох должны быть легкими и делаться без усилий. Все должно происходить беззвучно. Поток вдыхаемого и выдыхаемого воздуха должен идти тонкой струйкой, без ускорения и замедления.
Вдох и выдох нужно делать на счет один, два, три. Всего таких вдохов и выдохов нужно сделать 3 или 4 подряд. На второй неделе упражнений можно сделать подряд 4 или 5 вдохов и выдохов. Если это будет трудно, то лучше вернуться к первоначальному ритму. В третью неделю увеличьте длительность дыхания до счета четыре и так увеличивайте каждую вторую неделю длительность дыхания до счета шесть. У вас получится вдох на счет шесть и выдох на счет шесть.
Заканчивают упражнение разведением рук в сторону на вдохе и сведением рук вместе на выдохе. Ладони при этом нужно положить на солнечное сплетение. Далее вернуть ладони на колени и несколько минут дышать так, как вы привыкли. После этого можно встать. Упражнение закончено.
УПРАЖНЕНИЕ «СОБАКА, ОТДЫХАЮЩАЯ ПОСЛЕ БЕГА»
Это упражнение выполняется не чаще одного раза в неделю. «Собака, отдыхающая после бега» увеличивает защитные силы организма и очищает легкие.
Упражнение нужно выполнять сидя. Вдохните немного глубже, чем обычно, затем выдыхайте воздух маленькими порциями, имитируя дыхание собаки после долгого бега.
Повторить все это 4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОЧИСТКИ ЛЕГКИХ И НАКОПЛЕНИЯ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ
Наше здоровье напрямую зависит от состояния наших легких, ведь кислород, который является носителем энергии и жизненно необходим организму, попадает в ткани именно из них. Если легкие утратили свою чистоту из-за того, что человек провел какое-то время на загрязненном воздухе, их обязательно нужно очистить как можно скорее.
Но даже если вы не ощущаете явных загрязнений, все равно хотя бы раз в неделю нужно прочищать легкие. Ведь в небольших количествах вредные вещества содержатся даже в самом чистом воздухе. Когда таких веществ немного, их можно считать безвредными для нашего организма, однако нельзя давать им накапливаться.
На счет четыре
Медленно делаем вдох, считая при этом: «Раз, два, три, четыре». Потом задерживаем воздух в легких, считая: «Раз, два, три, четыре», и делаем медленный полный выдох, также считая: «Раз, два, три, четыре». И, наконец, задерживаем дыхание, считая: «Раз, два, три, четыре». Упражнение повторяется б раз. Выполнять его нужно ежедневно в течение месяца.
На счет шесть
После предыдущего упражнения делаем такое же, но только на счет шесть.
Медленно делаем вдох, считая при этом: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». Потом задерживаем воздух в легких, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть» и делаем медленный полный выдох, также считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». И наконец, задерживаем дыхание, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». Упражнение повторяется 6 раз. Выполнять его нужно ежедневно в течение месяца.
ЕСТЕСТВЕННОСТЬ — ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ
Выполнение упражнений с изменением ритма, частоты и глубины дыхания позволяет осуществить естественный массаж внутренних органов с максимальной эффективностью. Другими методами (кроме хождения на четвереньках) сложно достичь столь положительных результатов по воздействию на организм человека изнутри.
Естественное очищающее дыхание «Отдых в саду»
Как приятно после дождя выйти в сад, подышать свежим воздухом, наполненным тысячами ароматов цветов, листьев, мокрой травы и влажных каменных плит дорожки! Если есть возможность, нужно посидеть на скамейке и подышать таким воздухом, он поможет очистить и восстановить легкие, укрепит иммунитет. Ладони при этом надо свободно положить на колени, самому расслабиться, а спину держать прямо, лучше всего прислонив ее к надежной опоре. Приняв это положение, нужно закрыть глаза и дышать, представляя себе вращающееся мельничное колесо. Через 10 минут представить, что колесо медленно останавливается, и открыть глаза. Это упражнение называется естественным очищающим дыханием. Во время его выполнения из глаз могут выступить слезы, их не надо останавливать — это естественное очищение, также может появиться покалывание в акупунктурных точках — таким образом происходит гармонизация энергетики организма. При появлении головокружений, видений и других явлений упражнение следует осторожно прекратить, медленно остановить колесо и открыть глаза. Возможно, в этом случае вам надо начинать выполнение упражнения с продолжительности в несколько минут.
Естественное очищающее дыхание «Мерцающая тень»
Это упражнение выполняется утром или вечером. Для этого нужно лечь под дерево с густой листвой, чтобы тень от нее постоянно «мерцала» под легким ветерком. Лучше расположиться на циновке или одеяле, чтобы не простудиться от прохладной земли. Одежды должно быть немного, лучше всего если она будет свободной и из естественных тканей. Итак, лягте поудобнее на спину, ноги расположите на ширине плеч, руки раскиньте в стороны, центр одной ладони направьте к центру земли, а центр второй ладони — в небо. Закройте глаза. Дышите легко, свободно, спокойно и равномерно, вслушиваясь при этом в свое дыхание. Можно представить себя кусочком сахара, тающего в теплой воде. Время выполнения упражнения — от 30 до 45 минут. Затем надо сесть и дышать спокойно и размеренно. Полезно закончить упражнение несколькими минутами небыстрой ходьбы. Думать нужно только о приятном либо читать спокойные лирические стихотворения о природе.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ
1) Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Голову держите ровно и смотрите вперед перед собой. Слегка согните колени, но так, чтобы спина осталась прямой. Положите кисть левой руки ладонью на низ живота, кисть правой руки положите сверху таким образом, чтобы ладони были направлены к животу. Расслабьтесь и сделайте полный выдох через нос. Следите за тем, чтобы вдох был мягким и естественным. Выдох должен быть длиннее вдоха. Вдох делайте на счет раз, а выдох на счет раз, два. Можно делать вдох на счет раз, два, тогда выдох будет на счет раз, два, три. Подбирайте счет таким образом, чтобы не ощущалось головокружение. Для выдоха счет: раз, два, три предпочтительнее, но в случае если головокружение все-таки началось, нужно начинать с выдоха на счет: раз, два… Сначала упражнение повторяется 10 раз, а через несколько недель его можно довести до 20 повторов.
2) Оставаясь в том же положении, дышите мягко, спокойно и естественно 30 секунд.
3) Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Голову держите ровно и смотрите вперед перед собой. Слегка согните колени, так, чтобы спина осталась прямой. Скрестите руки на груди и слегка надавливайте ими на грудь при выдохе. Вдох и выдох делайте через нос. При вдохе медленно поднимайте руки, освобождая грудную клетку. Начинайте с 10 вдохов и выдохов, увеличивая их количество и постепенно доводя до 30.
4) Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Голову держите ровно и смотрите вперед перед собой. Слегка согните колени, но так, чтобы спина осталась прямой. Положите кисть левой руки ладонью на низ живота, кисть правой руки положите сверху, таким образом, чтобы ладони были направлены к животу. Расслабьтесь и подышите естественно в течение 30 секунд.
5) Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Голову держите ровно и смотрите вперед перед собой. Слегка согните колени, но так, чтобы спина осталась прямой. Положите кисть левой руки ладонью на низ живота, кисть правой руки положите сверху, таким образом, чтобы ладони были направлены к животу. Выдохните через нос, одновременно наклоняя корпус вперед. Затем делайте вдох, возвращаясь в исходное положение и разводя руки в стороны. Начинайте делать выдох через нос, одновременно скрещивая руки на животе, наклоняя корпус вперед и сгибаясь в пояснице. Сделайте 10 таких вдохов и выдохов.
6) Встаньте прямо, расслабьтесь и спокойно подышите 30 секунд.
7) Займите удобное положение сидя или стоя. Медленно вдохните через нос и так же медленно выдохните через рот, надувая паруса воображаемого корабля до тех пор, пока не закончится воздух в легких. Выдыхать надо медленно и равномерно, стараясь создать «ветер» одинаковой силы. Сделайте сначала 2 таких вдоха и выдоха, потом постепенно, в течение нескольких недель, доведите их количество до 10 вдохов и выдохов.
8) Дышите спокойно и естественно несколько минут.
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЕННИЙ ВЕТЕР УНОСИТ БОЛЕЗНИ»
Встаньте свободно и расслабленно. Руки опустите вдоль туловища. Потрясите ими для лучшего расслабления. Постойте спокойно до тех пор, пока не нормализуется дыхание.
Затем представьте, что вокруг вас свежий весенний воздух.
Вдохните его и сделайте медленный выдох, представив, что выдыхаете через область печени. При выдохе проговаривайте звук «су». Проговаривать нужно медленно и тягуче: «су-у-у-у».
Сделайте вдох и резко выдохните через открытый рот, произнося звук «хэ». В этот момент нужно представлять, что выдыхаете воздух через область сердца.
Теперь вдохните и выдохните воздух через рот, произнося звук «ху», представляя что выдыхаете его через селезенку.
Вдохните еще раз и выдохните воздух через полуоткрытый рот, произнося: «си», представляя в этот момент область легких.
И снова вдох и выдох через рот, но на этот раз со звуком «чуй», представляя, как воздух выходит через область почек.
Это упражнение улучшает работу внутренних органов, оказывает соответствующее целебное воздействие.
УПРАЖНЕНИЕ «РАСКАЧИВАНИЕ ТАЗИКА С МЫЛЬНОЙ ВОДОЙ»
Для улучшения работы бронхов подходит упражнение «Раскачивание тазика с мыльной водой».
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу, хотя допустимо, чтобы носки были слегка развернуты в стороны. Расслабьте руки, слегка наклонитесь телом вперед и отведите руки влево, представив, что держите в них тазик с мыльной водой. Затем легко переведите их направо и качните тазик тоже вправо. Держа тазик легко и непринужденно, раскачивайте руки влево и вправо, не напрягая мышц. Упражнение выполняется в течение 30 — 60 секунд. Дыхание при этом должно быть естественное и свободное.
Выполняйте это упражнение ежедневно в течение месяца.
УПРАЖНЕНИЕ «ОПУСТОШИТЬ ШАРИК»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Расслабьте руки и сделайте вдох. Положите ладони на живот, выдыхайте воздух, сгибаясь в пояснице и делая поклон. Выдох должен быть в 2 раза дольше вдоха. Затем задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз подряд плавно и равномерно. Для завершения первого цикла его нужно выполнять ежедневно в течение 10 дней. Второй цикл длится от 10 до 15 дней, и число повторов упражнения ежедневно возрастает до двадцати. Продолжительность третьего цикла составляет от 20 дней до месяца, число повторов упражнения ежедневно возрастает до 30.
Это упражнение применяется для профилактики бронхитов, для облегчения состояния при данных заболеваниях, усиления защитных сил организма и восстановления здоровья после болезни.
УПРАЖНЕНИЕ «Я НАДУВАЮ ЛЮБИМЫЙ МЯЧ»
На разных уровнях очень полезны упражнения, которые вы выполняете, используя свою фантазию и домысливая себе какие-либо предметы. Это значительно помогает развить воображение, ведь ваша задача не только представить себе предмет, но и выполнять с ним упражнения. Важно каждую секунду отчетливо видеть и даже чувствовать вещь, которой нет на самом деле.
А кроме того, это просто очень интересно и вносит разнообразие в ваши занятия. Попробуйте применить этот метод в тех упражнениях, которые кажутся вам скучными. Например, наклоняясь к кончикам пальцев ног, представьте себе, что тянетесь руками к воде и с каждым прикосновением она наполняет вас новой жизненной силой и, поднимая настроение, делает вас свежим и бодрым как никогда. Не правда ли, так заниматься гораздо интересней?
Хочу представить вам упражнение, которое называется «Я надуваю любимый мяч». Оно выполняется вечером за несколько часов до сна и нормализует кровообращение, укрепляет нервную систему и улучшает здоровье.
Выполнять это упражнение лучше всего лежа. Положите под голову подушку. Согните ноги в коленях и поставьте их под углом приблизительно в 45°. Босые ступни должны стоять на полу. Поднимите руки вверх и возьмите воображаемый мяч, держите его на весу над грудью. Смотрите на мяч, при этом закройте рот и кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно произнесите «я». Затем задержите дыхание и мысленно скажите слово «надуваю». И наконец, спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя «любимый мяч». Повторите это упражнение 6 — 8 раз подряд. Затем положите локти на коврик, удерживайте воображаемый мяч над грудью и повторите упражнение еще 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ПОЛУЛЕЖА
Лягте на две подушки таким образом, чтобы тело выше поясницы образовало с поверхностью кровати угол в 30°. Расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните кисти «ковшичком» и направьте их ладонями в сторону тела. Без напряжения закройте глаза и сомкните губы. Кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно произнесите «я». Потом задержите дыхание и мысленно произнесите — «лежу». И наконец, спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя «спокойно». В течении первой недели повторяйте упражнение 10 минут. К исходу третей недели доведите время выполнения до получаса.
Это упражнение укрепляет организм и помогает улучшить сон. Особенно благотворно оно воздействует на пожилых людей или ослабленных после долгих хронических заболеваний.
УПРАЖНЕНИЕ «ФЛАГ ПОД ВЕТРОМ»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. За дыханием при выполнении этого упражнения следить не нужно. Оно должно быть естественным. Расслабьте руки и опустите вдоль тела. Затем поворачивайте тело влево, легонько похлопывая себя расслабленными кистями по грудной клетке. После этого опустите руки и вернитесь в исходную стойку. Далее выполните поворот тела вправо, также похлопывая расслабленными ладонями по грудной клетке. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 30 раз.
Оно предназначено для восстановления организма после хронических заболеваний и для укрепления дыхательной системы.
УПРАЖНЕНИЕ «УСЕРДНОЕ ОТТАЛКИВАНИЕ СТЕНЫ»
Если вам нужна помощь в сохранении здоровья легких, то выполняйте это упражнение 1 раз в неделю. При лечении легочных заболеваний, в частности при бронхиальной астме, для скорейшего излечения его рекомендуется выполнять трижды в день.
Итак, встаньте на расстоянии 30 — 35 сантиметров от стены. Ноги поставьте на ширине плеч. Дыхание должно быть естественное, брюшного типа. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч и приблизьтесь к ней. Ваше лицо должно находиться на расстоянии практически нескольких сантиметров от стены, а туловище — наклоняться к ней. Пять минут давите на стену руками, пытаясь сдвинуть ее с места. После этого отойдите в сторону и отдохните, дыша спокойно и размеренно.
Есть еще один способ выполнения упражнение «Усердное отталкивание стены». Поставьте ноги на ширине плеч и уприте ладони в стену. Ноги отодвиньте от стены на расстояние 30 — 35 сантиметров. Приближайтесь к стене, затем, отталкиваясь от нее ладонями, отодвигайтесь на исходную позицию, оставляя руки неподвижными. Получается отжимание от стены в положении стоя с дополнительным нажимом на нее при приближении.