Отсюда следует, что можно определить (или классифицировать) четыре группы способов саморегуляции психофизиологических и психоэнергетических состояний:
1. Контроль, регуляция или изменение всего того, что человек способен воспринимать из внешней среды. Это контроль или изменение того, что человек видит, слышит, обоняет, т. е. того, что определяет чувствования и переживания в процессе восприятия окружающего мира (или окружающей реальности). В эту группу, входит способ, который называется «отключение — переключение", т. е. при котором человек просто меняет обстановку (окружающий набор раздражителей внешней среды) или отключается от нее, или формирует ее по своему усмотрению.
2. Контроль, регуляция или изменение всего того, что способен воспринимать из внутренней среды, т. е. своего тела (изменение соматических и вегетативных проявлений эмоций). В этой группе есть способы контроля и регуляции тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры, темпа движений и речи, специальные дыхательные упражнения и др.
Первая и вторая группа способов психической саморегуляции объединяются по направленности. Обе группы способов направлены на контроль, регуляцию или изменение физической реальности — внешней или внутренней. В этом случае внутренней реальностью по отношению к состоянию сознания выступает физическое «Я», т. е. собственное тело.
3. Контроль, регуляция и изменение всего того, что составляет содержание духовного «Я»: т. е. это контроль и регуляция отраженной в сознании реальности, это контроль и изменение или регуляция образов, представлений, понятий, а также сопровождающих их переживаний и волевых усилий. В психике человека или в сознании — это воображение, сюжетные представления, самовнушения, внутренние установки, внутреннее стремление к самосовершенствованию, самопознанию, к познанию реальности, к красоте и гармонии, к добру, к осмыслению реальности — поиск целей и смысла человеческого существования, влечения, т. е. инстинкты и рефлексы, и т. д.
4. Контроль, регуляция или изменение всего того, что составляет содержание социального или интеллектуального «Я». Мышление — высшая регулятивная форма отражения живой реальности, поэтому мыслительная или интеллектуальная деятельность человека может быть направлена вовнутрь или вовне. Причем в последнем случае следует особо выделить некоторые основные блоки реальности — природу, общество, общественное сознание, историческое общественное сознание, ноосферу.
Четвертая группа методов саморегуляции направлена на контроль, регуляцию или изменение отношений между «Я» и указанными блоками реальности, т. е. здесь «Я» выступает как социальное. В этой группе встречаются такие методы, как: варьирование целевыми установками личности; создание системы ценностных ориентации; предоставление себе права на ошибку; оптимизация реакции на критику; объективное соотношение задач деятельности и своих возможностей в этой области; контроль и изменение значимости деятельности, ее результатов, ценностных ориентации; своего социального статуса в обществе; изменение своего отношения к различным формам общественного сознания и истории; контроль и регуляция своего места в ноосфере.
Представленная классификация соответствует принятым общим положениям, объясняющим, что саморегуляция осуществляется на физиологическом уровне, на уровне психических процессов, на личностном и социальном уровнях. Кстати, описанные уровни показывают. Как должен исследоваться «феномен человека», в этом случае обязателен и исторический аспект понятия «человек» и природный. Мы уже указывали, что «феномен человека» выделить из общества, ноосферы, природы, реальности можно только условно.
Так как человек является объективной реальностью, не нарушив самым серьезным образом самой реальности, практически выделить человека в отдельную сущность невозможно. Это наше принципиальное положение, так как у нас есть своя теория о диалектике развития, становления и изменения во времени сущностных качеств отдельного и общего.
А теперь рассмотрим психотехнические особенности СК.
Мы выделяем девять ступеней совершенствования в СК. Возможно самостоятельное или сочетанное воздействие любых физических факторов как внушающих'. А теперь более подробно рассмотрим СК‑1, включающее следующие характеристики и условия.
1. Зависимость от преподавателя — Отсутствует, со временем.
2. Глубокий личностный контакт с преподавателем — Обязательное условие для подростка. Взрослому не обязательно.
3. Контроль состояния — Внутренний, активный, но может быть и пассивным.
4. Состояние сознания — Любое здоровое, в зависимости от программы (задания).
5. Внушающий фактор — Предварительная программа, которая внутренне «оживляется» в сК‑1.
6. Отношение к процедуре — Сильное внутреннее желание достичь цели.
7. Внимание — Вначале пассивная концентрация, затем — активная.
8. Память на текущие события — Зависит от программы.
9. Мышление — Вначале подавлено, затем ясное, особо легкое.
10. Рефлексы — Зависят от программы.
11. Релаксация — Зависит от программы.
12. Реализация программы (задания) — На основе сК‑1.
13. Навыки самовоздействия — Приобретаются по ходу тренировок и сохраняются неопределенно длительное время.
14. Состояние после тренировки — Активно формируется в зависимости от программы.
15. Основа воздействия — Развитое воображение. Имаготренник. Глубокая вера в метод.
16. Реализация воздействия — Через эмоционально–вегетативную сферу.
17. Отношение к воздействию — Внутреннее переживание и оценка воздействия должны отсутствовать. Есть мощное желание реализации феномена.
18. Направленность воздействия — Эффективное на моносимптом. По мере тренировки столь же эффективно и воздействие на сложные поведенческие реакции, а со временем на себе и других «в целом».
19. Характер применения — В виде многократно повторяемых формул, переходящих в «образ–желание». Со временем — в мысль–действие (мгновенная методика или мощный функциональный, биохимический, энергетический сдвиг).
20. Рефлексия сознания — Ослаблена. Со временем по желанию отсутствует полностью или усилена.
21. Внутренняя речь — Монолог. Затем наблюдатель.
22. Роль субъективного опыта — Незначительна. Со временем велика.
23. Зависимость эффективности от интеллектуального уровня — Незначительна. Со временем велика. А затем обязательным условием является очень высокий интеллектуальный уровень.
24. Осознание занимающимся своих потребностей и целей — Активное. Цель надо предварительно «ощущать».
25. Волевой компонент — В идеале водя — «мгновенный результат».
26. Общее влияние на личность — Связано с непосредственным содержанием программы.
27. Главный технический компонент методы — Преобразование желания, веры и понимания в подсознательный уровень с обратным выходом уже в форме: «Я знаю, что я это могу несомненно». С тренировками мозг и организм выстраивают новые уровни саморегуляции и человек будет «знать, что он «Это может» и без фона СК. Наконец, занимающийся достигает «знания того, что он. Это может» ко все большему кругу феноменов.
Опыт тренированности в СК‑1 позволяет приобрести способность мгновенно входить в это состояние в любом положении тела, в любом самом сложном движении, при занятии любым сложным делом. Можно вообще, выполняя любую работу, постоянно находиться в СК. В этом случае резко повышаются профессиональные качества человека. Происходит автоматическое торможение некоторых высших контрольно–интеграционных функций мозга и сознание человека напоминает работу мозга с выключенной корой, на абсолютно подсознательном инстинктивном уровне. Восприятие внешней среды идет как постоянный адекватный контининуальный поток интуитивного сверхсознания. Полностью отсутствует вербальное осмысление поступающей информации. Внутренняя и внешняя среда воспринимается непосредственно. Отсутствует «Я». Нет контроля и анализа. Человек становится активной и неразрывной частью того двигательного процесса, которым он занят.
Это высший тип саморегуляции, который снимает недостатки других методов.
Занятия по ауто-СК необходимо проводить в специально оборудованном помещении, строго в указанной ниже последовательности.
Ученик заранее знакомится с содержанием всей программы занятий, ее целью, а также необходимым теоретическим минимум данной методики тренировки.
На первом занятии программы внушается ученику, находящемуся в бодрствующем состоянии. Далее, применяя один из методов общего торможения деятлеьности коры головного мозга, обучающий отмечает наступление заторможенного состояния (здесь возможно использование звука, света, температурно–энергетического эффекта, воображения, зрения, вуфийского движения, словесного воздействия, элементов аутотренинга и т. д.).
Затем применяется одна из методик, максимально концентрирующая внимание обучаемого, а затем рассредоточивающая его. В результате этих воздействий сознание «растворяется». Происходит, основана процессов мышления и восприятия внешней и внутренней среды. Далее мгновенно выключаются все психические процессы, которые принято называть «осознаваемыми», «останавливается» время (появляется ощущение парения в невесомости и какой–то пустоты). В этот момент следует перевод сознания в новый режим работы — суггестивный. На прежнем фоне возникает контроль двух «Я»: учителя и ученика. «Я» ученика усиливается, мозг включается и сознание начинает функционировать в новом, теперь уже «рабочем режиме». Таким образом и достигается новый тип измененного сознания — СК (обучающийся чувствует себя прекрасно, все слышит, отлично понимает и т. д.).
Теперь следует специально отметить ряд факторов, усиливающих действие известных тормозящих методов, применяемых при выполнении начальной программы занятий. К ним относятся:
1. Гравитационные ванны проф. А-А. Радзиевского.
2. Сауна, бассейн и т. д.
3. Легкая степень утомления.
4. Ванны, известные в физиотерапии.
5. Время проведения (4 ч утра).
6. Высокий авторитет преподавателя.
7. Огромное внутреннее убеждение — желание ученика.
8. Вера, основанная на сознании, что «Это» будет.
9. Неоднократное использование неполного выхода из СК (или открытие глаз в СК и самокоррекции с целью устранения помех) с последующей командой «Глубже».
10. Использование заранее заданной (составленной и задуманной детально) схемы специализированного поведения и самоощущений в программируемой поведенческой или физиологической ситуации, причем самоощущение корректируется и углубляется по ходу схемы.
11. Использование в конце каждого занятия пере выходом из СК фразы: «С каждым занятием я все лучше и отчетливее вызываю необходимые ощущения… Я все глубже и полнее овладеваю своим организмом…» (сокращенный вариант: «Буду входить отчетливее…глубже…»).
12. Целевая направленность порядка построения формул, оказывающего наиболее положительное воздействие: уверение — преодположение — намерение — утверждение — преодложение
Например: «Я буду… Я постараюсь быть… Я должен… Я есть… Пусть будет…»). Это способствует борьбе с нарушениями или нежелательными сдвигами, исчезновению либо сглаживанию беспокойства, расстройства уже в период начальных занятий. Здесь же можно использовать СК по типу «качелей», когда вначале слегка усиливают имеющиеся нарушения деятельности организма, а затем эти явления убирают.
14. Использование компьютерного изображения желаемого результата с последовательной его коррекцией.
Важнейшая психотехническая составляющая самовнушения и развития СК — это теория «внутреннего подражания» или вживания в образ. Программа самовнушения в С. К-2,(см. раздел Варианты техники.
Методы Кандыбы 2-У») выглядит так: «Я» — это «Он». Здесь «Он» — это реально существующий человек с заданным феноменом–качеством (в крайнем случае — воображаемый человек с телом своего «Я»).
Психотехника имеет следующую последовательность. Вначале вход в СК‑2, затем реальное видение человека, выполняющего феномен (или нейтрального себя). Далее — четкое психофизиологическое осознание самоощущений этого человека затем «перевоплощение» или «вхождение» в этого человека. Далее — ощущение в себе этих качеств и усиление их. Кстати, момент полного перевоплощения психических ощущается и сопровождаете улучшением настроения и абсолютной уверенностью в успехе феномена.
При внутреннем подражании особым интуитивным напряжением (которое можно развить при занятиях драматическим искусством) схватывается внутренняя логика чувств и поведения человека, обладающего нужным качеством или феномене, которая и вводится в собственную индивидуальность и становится ее частью. Психический образ другого в данной ситуации, по заданному программой качеству, выражается через себя. Это и есть обретение своего нового «Я». Внешние проявление при «внутреннем подражании», конечно, обычно меняются, но они оказываются своими, естественными и вовсе не обязательно копирует оригинал. Этот способ позволяет вводить в себя сложные психофизиологические состояния сразу, целиком, что составляет его особую ценность. В этом случае образ другого человека становится внутренней опорой, репером, основой, на которой базируется вся психотехника. В дальнейшем нужны систематические тренировки в «искусстве перевоплощаться» в конкретный образ, до полного овладения нужным качеством (или феноменом).
Одним из факторов (см. п.8), усиливающих действие известных тормозящих методов, требует в обязательном порядке знания учеником на собственном опыте, что предполагаемая программа будет выполнена обязательно и неотвратимо. Т. е. мы работаем не с верящим в предлагаемый феномен–программу учеником, а с учеником, знающим несомненно, что Это с ним произойдет.
Итак, мы остановились на том, что ученик подготовлен для восприятия управляющей программы». Эта программа включает несколько этапов.
1‑й этап, Кодирование. " Вы находитесь в состоянии повышенной внушаемости, поэтому, согласно нашей договоренности, все, что я сейчас говорю, прочно и непосредственно входит в Ваш мозг… "
Вы предельно внимательно и нейтрально, т. е. не критически, воспринимаете каждое мое слово… Ваше «Я» как бы со стороны наблюдает за моим диалогом с Вашим мозгом и организмом… "
Инструмент Вашего «Я» — Ваше внимание — устойчиво и предельно сосредоточено на нашем диалоге (большая пауза в течение 1–2 мин.). С сегодняшнего дня Вы приобретаете несомненную способность автоматически изменять деятельность головного мозга и подчинять весь свой мозг, а вместе с ним и организм, своему «Я»… Сила Вашего Я в организме будет становиться с каждым днем все сильнее и сильнее… Отныне достаточно Вашему «Я», т. е. Вам, сформулировать себе эмоциональный образ желания–команды, хорошо с помощью воображения представить себе результат Вашей команды- программы, как организм немедленно автоматически начнет ее выполнять. Вы всегда будете абсолютно уверены, что команда–задание будет выполнена, достаточно лишь погрузиться в это состояние. Вы глубоко верите в неисчерпаемые возможности человека… Вы несомненно знаете, что мозгу человека подвластно все… поэтому он выполнит любую Вашу программу–команду. Вы это знаете теперь несомненно!..
С каждым занятием сила Вашего «Я», т. е. Ваша воля, будет становиться все сильнее и сильнее… Ваше влияние на свой организм будет расти безмерно…
С каждым новым занятием Вы сможете все быстрее и легче вызывать в себе это состояние, оно будет помогать эффективной реализации Ваших программ…
В первое время я буду Вам помогать, а в дальнейшем Вы будете работать полностью самостоятельно.
Занятия аутотренингом безопасны. Вы это знаете, поэтому Вы ничего не боитесь и ни в чем не сомневаетесь. Вы абсолютно уверены в успехе наших занятий …(пауза в течение 2–3 мин.).
Итак, внушения глубоко проникли в Ваш дремлющий мозг и закрепились прочно как программа Ваших будущих действий и переживаний…
Все эти внушения будут хорошо реализовываться, начиная с сегодняшнего дня и во все последующие дни…