А какое уж тут счастье – таскаться по больницам, отпрашиваться с работы, тратить с трудом заработанные деньги на больных родственников?..
Нет-нет. Помогать надо! Со всяким может случиться беда! Рано или поздно болеют все!
Вопрос в другом – как относиться к своему больному или заболевшему организму?! Очень жалко себя, понимаю. Но цель у любого больного должна быть одна – восстановить здоровье! К сожалению (для кого-то), без собственных усилий и терпения этого не достичь!
Из дневника Раисы Николаевны
«Заканчивается третий цикл «Кинезилайт». Хочется подвести итоги, чего добилась. Гипертоник с 55-летним стажем, с ИБС, аритмией и другими сопутствующими заболеваниями. Занимаясь 2 года по системе кинезитерапии в тренажерном зале и пройдя 34 занятия в группе «кинезилайт», достигла следующих результатов. Я имею в виду только то, что могу делать сама дома (занятия в тренажерном зале оценивают врач и инструктор).
1) Приседания: 4×25 + 2×10 = 120 раз, то есть 4 серии по 25 приседаний и 2 серии по 10 приседаний (так называемая «пирамида вниз»).
2) Отжимания:
• классические – 3×10 (3 серии по 10) – тело прямое, упор ладонями и носками ног в пол;
• то же – с коленей – 6×5 (6 серий по 5);
• то же – от скамьи – 8×5 (8 серий по 5) – скамья 50 см от пола. Итого – 100 раз.
• Отжимания ноги выше головы (ноги на скамье. – С.Б.), тело прямое – пока только 5 раз.
3) Брюшной пресс:
• 2×20 = 40 (И.П. на спине, ноги согнуты в коленях, упираются в край скамьи. Руки за головой. При поднятии спины, локтями касаться коленей).
• «Полумостик»: 2×20 = 40 (И.П. то же. Поднимать таз максимально высоко вверх, лопатки на полу).
Все это я проделываю за 40-45 минут (!!! – С.Б.). Измерила пульс до начала занятий и после. Никакой аритмии нет!
Через 7—10 минут после расслабления (поза «лежа на спине», руки, ноги расслаблены) пульс становится прежним, как до занятия. А самое главное – страх исчез, появилась уверенность, что с сердцем ничего не случится, справится родное, не подведет».
Комментарий С. Б.:Очень непростой пример, но характерный. С одной стороны – возраст и громадный стаж болезни, что само по себе создает почву для страха. За жизнь, конечно.
Но Р. Н. поняла, что лекарства лишь создают иллюзию жизни. Постоянный страх за жизнь лишь усиливается при принятии каждой следующей таблетки. Жизнь зависит от таблетки? А здоровье при этом не улучшается…
Я предложил заменить таблетки на упражнения с правильными нагрузками и контролем за сердечной деятельностью с помощью пульса. Уверен, что только правильные нагрузки (упражнения), улучшают скорость и объем кровотока, а не сердечные препараты. Конечно, страшно! Но если подумать и проанализировать свое «здоровье», полученное за счет приема таблеток, а вместе с ними осложнения от этих таблеток – страх уходит! Страх и есть самая тяжелая отрицательная эмоция, и ее необходимо заменить на положительную, получаемую от возможности выполнить упражнение, которое раньше выполнить не могла (я про Раису Николаевну).
Она приняла мои советы и рекомендации и последовательно, шаг за шагом, изменив отношение к болезни и своему организму, начала выкарабкиваться из лекарственной пропасти.
Цифры отжиманий, приседаний и других упражнений, которые она кропотливо отражает в своем дневнике, только на первый взгляд кажутся фантастическими и нереальными. Прошло уже два (!) года регулярных занятий. Не день и даже не месяц! Но это же не 55 лет в болезнях! Есть с чем сравнить! Есть повод гордиться и радоваться за себя. Начинала с минимального количества упражнений, а на сегодняшний день число этих упражнений ошеломляет – и это в 78 лет! Мало кто верит, пока не позанимается с ней рядом в группе. Победила страх – победила болезнь, зауважала себя и получает удовольствие от жизни. Занятия «Кинезилайт» – групповые и проходят рука об руку с другими больными. Кое-кто, к сожалению, сходит с этого пути. Причина – лень и не ушедший из головы страх! Р.Н. не из таких. Она поверила в свой организм, поверила в себя и свои собственные действия, поверила своему врачу, научившему здоровью. Никто не заставлял, не стращал… Только помогали – советом, собственным примером. И она выбрала этот путь! Уверенность в себе – главное условие создания положительных эмоций! Эта уверенность приходит только через конкретные действия – свои собственные! Если страх и был где-то там, внутри, то прошел. Цифры упражнений – лучшее тому доказательство.
В дневнике Раиса Николаевна описывает самые сложные, с моей точки зрения, упражнения, которые включают использование резиновых амортизаторов и управление весом собственного тела вопреки законам гравитации. Врачи, не понимающие и не знающие кинезитерапию, услышав слово «тренажер», ассоциируют его с какими-то невероятными нагрузками на тело. Они не понимают, что именно тренажеры, используемые в кинезитерапии, помогают выполнить те движения, которые без помощи этих тренажеров выполнить порой невозможно. Но начать выполнять их необходимо, потому что их невыполнение приводит к атрофии мышц и всем тем заболеваниям, которые следуют за этой атрофией (см. выше). Например, подтягивание на турнике относится к упражнениям, которые помогают восстанавливать, а в дальнейшем тренировать мышцы позвоночника, без которых не справиться с остеохондрозом и его грыжами. Но подтянуться 98 % процентов взрослых людей не могут в принципе. А подтягиваться, как вы уже поняли, необходимо для избавления от болей в спине. Поэтому подтягивание на турнике заменяется тренажерами, имитирующими подтягивание на турнике с помощью противовесов. То есть совершаешь «тягу сверху» (название упражнения) с тем противовесом, который позволит выполнить это движение 12-20 повторений. Например, ваш вес 90 кг. Подтянуть его на турнике вы не можете, хотя и надо. Вы тянете к груди, например, 20 кг, а остальные 70 кг тянет за вас тренажер. С каждым занятием этот дисбаланс уменьшается. Для здоровья мышц позвоночника вам будет достаточно тянуть к груди 50 % от собственного веса, то есть 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвонковых дисков. И не важно, сколько понадобится посетить таких занятий. Уберите арифметику. Здесь важен олимпийский принцип – главное не победа, а участие. Рекордов ставить не надо. Работайте терпеливо. Это того стоит.
Отжимания, приседания, пресс – это работа с собственным весом. Весишь 90 кг – придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз сложны, и для их выполнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке. Мышцы у больных, как показывает практика, очень слабые. Вот этого и надо бояться – невозможности преодолеть гравитацию (земное притяжение), например в туалете, при вставании с унитаза. Очень часто именно при этой нагрузке наступает смерть. Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять (восстанавливать) мышцы ног. Например, научиться приседать.
Этот закон относится и к другим нагрузкам, которые почему-то врачами нагрузками не считаются. Например, подняться по лестнице с сумкой, полной продуктов, разогнуться после надевания обуви, поднять внука на руки и т. д и т. п. А мышцы уже не те, человек об этом не подозревает и выполняет эти, казалось бы, обычные нагрузки. Вот так и мрут люди, когда пытаются сделать то, что тело выполнить не способно. Тренажеры в отличие от этих бытовых «страшных» нагрузок помогают восстанавливать способность к выполнению подобных нагрузок последовательно и постепенно. Конечно, первое время – под руководством специалистов.
Спешить не надо! Только терпение и труд! Но после преодоления слабости – радость! Как быть другим? Сделайте первый шаг к здоровью. Придите в зал, к таким, как Р.Н.!
Сначала делайте то, что получается. Без рекордов. Два раза отжался без одышки – значит, два раза, хотя и хочется двадцать два… Забудьте на время, что были когда-то, в молодости, сильным и здоровым. Главное сейчас – цель и программа! От нее не отходите! Начинайте отжиматься, приседать или выполнять любое другое упражнение изо дня в день, по составленному расписанию. Дневник занятий вести обязательно! И это не все. Организм должен вычистить себя! И здесь есть правило – любое выздоровление проходит через обострение имеющихся хронических заболеваний! Только не надо путать обострение, то есть очищение от болезней с их ухудшением. Например, заболевания сердечно-сосудистой системы необходимо контролировать измерением пульса до выполнения упражнений, сразу после и пять минут спустя после выполнения упражнений. Большинство занимающихся в группе «Кинезилайт» – женщины после 70 лет, как правило, имеющие ишемическую болезнь сердца, проявляющуюся в виде загрудинных болей при физических нагрузках или аритмии. Им было страшно начинать занятия, связанные с физическими нагрузками. Поэтому я объяснил им правила контроля за сердечной деятельностью с помощью контроля пульса. Для этого необходимо положить три пальца руки на область лучевой артерии другой руки, то есть в области большого пальца. Одним пальцем измерять пульс нельзя, т. к. можно услышать пульс этого пальца, а не лучевой артерии. За 20 секунд они считали количество ударов и умножали на три. Например, 24 удара пульсовой волны умножается на три и получается пульс, равный 72 ударам за минуту. В конце программы, сразу после ее активной части, например, после отжиманий от пола или приседаний пульс у некоторых из них достигал 145 ударов (145—72=74 удара – это разница между нормальным пульсом и пульсом после нагрузки. Запомним эту цифру). Затем следовала спокойная стадия занятия, состоящая из упражнений на растяжение и расслабление, и снова измерялся пульс. Допустим он опускался до уровня 92 ударов, 92-74=18 ударов, это число – 18 ударов – значительно меньше 50 % от 74 ударов (то есть меньше 37). Это говорит о том, что нагрузку можно было бы увеличить еще на 19 ударов, так как сердце, казалось бы, после большой нагрузки, хорошо восстановилось. Его восстановлению способствовала постановка правильного диафрагмального дыхания (каждую силовую фазу движения делать на выдохе «хаа»), правильный водно-питьевой режим (после завершения каждого упражнения глоток воды) и очистительное дыхание. Очистительное дыхание мы совершаем так: на длинном вдохе руки поднимаются вверх, максимально выпрямляя туловище, и на еще более длинном выдохе «хаа» тело как бы падает вперед, сгибаясь в пояснице, три раза. Естественно, каждый занимающийся делает столько повторений, сколько может, без насилия над собой. Это важно понимать. Но от занятия к занятию число повторений увеличивается, а вместе с этим – тренируется выносливость сердечной мышцы. Цифры упражнений и цифры пульса являются прекрасной психотерапевтической базой, на которой взрастает уверенность в себе и своих собственных силах. Когда человек, отягощенный болезнями, выполняет громадное, с его точки зрения, количество упражнений и при этом его сердце, когда-то больное, адекватно реагирует на эту нагрузку, тогда и начинается переоценка собственных возможностей. Максимально допустимый пульс после активной фазы занятия – 220 – возраст+10 %, но при условии его восстановления на 50 % от разницы пульсов в покое и напряжении (см. выше). Но я не рекомендую стремиться к такому пульсу. Я считаю, и это наработалось годами, что пульс после нагрузки 140-145 ударов – самый безопасный для подавляющего числа занимающихся. В таблице результатов Раисы Николаевны, опубликованной ниже, видно, что на первых занятиях она не могла достигнуть даже такого пульса, и «топталась» на уровне 81 удара, сопровождающегося аритмией. Но терпение и труд помогли преодолеть и такую физическую запущенность. От занятия к занятию эти «больные» выполняли упражнения все с большей активностью, улучшая при этом технику движений. Эти достижения прекрасно иллюстрируются в дневнике Раисы Николаевны. Периодически в группу приходят новички, более молодые (30-40 лет) и не всегда справляются с программой, выполняемой бабушками. Эйфория, испытываемая занимающимися «бабушками» после занятия, есть лучшее проявление положительных эмоций – эмоций здоровья и долголетия. Самый сложный момент – в начале пути, но еще более сложный – в его продолжении. «Раз нельзя быть внешне тем, чем хочешь быть, стань внутренне таким, каким должен стать» (Петрарка Франческо). Любое разумное действие стоит затраченных усилий и всегда продуктивно!
Продолжение дневника Р.Н.
А теперь хочу привести таблицу, из которой видно, как работает сердце на занятиях «Кинезилайт».
Таблица 1
[8] говорил: «Медицина столь безопасно спряталась в «официальное невежество», что слепа к простым истинам, кои любой разумный человек в состоянии «постичь».Как раз Раиса Николаевна относится к числу разумных людей. Накопив болезни, большее число из них – с помощью лекарств и запретов на активную жизнь, она нашла в себе силы и открыла свой ум для проникновения в него новых, ранее не известных ей фактов, противоречащих, казалось бы, незыблемым истинам медиков о невозможности выкарабкаться из хронической сердечной недостаточности. Она перешла в пространство здорового образа жизни. И надо же – получилось! Вера в себя, в свои собственные усилия – главный фактор психического здоровья и спасения от старческого слабоумия. Все эти ощущения и позитивные изменения в своем организме Раиса Николаевна почувствовала после двух лет занятий, не раньше. Но что такое два года и 100 лет? По сути – мгновение. Что получила она за два года борьбы? Удовольствие и восторг! «От радости сердце с ума сошло. Столько выделилось этих самых эндорфинов, что готова была пуститься в пляс!»
Как врач, я встречаюсь и с другой «радостью». Она возникает у тех, кто пережил инсульт, неподвижность, и все-таки смог встать и сделать первые шаги. Вот она – «радость»… Хотя половина тела уже не слушается команд, поступающих из мозга, и вряд ли когда послушается. Вот и приходится радоваться тому, что осталось… Как говорится, чем дольше живешь, тем больше жить хочется, и плохо, если жить уже нечем. Осталась одна «труха». Это происходит с теми, кто не заботился ни о своем физическом, ни тем более психическом здоровье. Я думаю, вы поняли разницу в этих эмоциях выздоровевшего человека и … «полуживого».
Возраст больных, переживших инсульт, различен. От 35 до 85 лет. Встать после инсульта удается не всем. Никому не желаю испытать такую «радость»… Первый шаг к инсульту – это первая таблетка «от сердца». Профилактически врачи-кардиологи рекомендуют принимать кардиопротекторы в среднем с 35-40 лет. После первых скачков артериального давления. А тем более после вторых.
Я же предлагаю задуматься. Переформировать свой распорядок дня и создать возможность для восстановления стабильности организма, используя силовые, аэробные и стретчинговые упражнения не менее трех раз в неделю по 20-60 минут. Самое сложное – уложиться в 20 минут. Это, например, быстрая ходьба на пульсе до 140-145 ударов в минуту. Без душа. Как говорится, чистое время! 30-60 минут – различные гимнастические или тренажерные программы.
Со своей стороны я рекомендую ряд упражнений. Но предупреждаю, что сама по себе спортивная деятельность – спортивные игры (футбол, хоккей, большой теннис и др.), горные лыжи и другие спортивные приключения не всегда приводят к здоровью. Они могут сопровождать жизнь здорового человека. Но и к этим увлечениям надо уметь подготовить организм и правильно выйти из них. Такое правило я назвал «4x4» в (книге «Остеохондроз – не приговор!»). Нет вредных видов спорта. Есть неумение войти и выйти из нагрузки. По незнанию этих правил многие занимающиеся получают ненужные травмы, без которых можно обойтись, понимая правило «4х4».
Я достаточно много занимаюсь со спортсменами разных видов спорта. В спорте (особенно большом) много факторов, изнуряющих организм и истощающих его резервы. Тренеры в большей своей части не учат сохранять здоровье в конкретных видах спорта. Они учат технике, тактике. Создают режим для достижения максимально возможных спортивных результатов. Спортивные же врачи – это «Скорая помощь», не больше. Поэтому и государственные чиновники, отвечающие за оздоровление населения и отчитывающиеся перед населением в новых Дворцах спорта, не понимают главного. Восстановлением и сохранением здоровья должны заниматься врачи, изучающие здоровье, например, кинезитерапевты. Но система здравоохранения таких не готовит, а спортсмены не знают, как восстановить здоровье в случае его потери. Обращаются к обычным врачам, а те… запрещают спортивную деятельность. Система современной кинезитерапии (более 100 Центров в России и Ближнем зарубежье), которую я представляю, на сегодняшний день является альтернативой существующей системе здравоохранения. И люди, простые люди, начинают понимать это, и поэтому количество таких центров растет практически непрерывно. «А в нашем городе есть ваш Центр?» – спрашивают. «Организуйте, я помогу», – отвечаю.
Я часто спрашиваю своих пациентов после завершения консультации, в которую входит обязательное тренажерное тестирование, раскрасневшихся и с повеселевшими (в отличие от прихода в кабинет) глазами: «Что лучше? Лечить свои болезни на тренажерах или лежать в больничной палате под капельницей?» Улыбаются, радуются, что пришли к врачу, назначившему необходимые упражнения и проконтролировавшему состояние их здоровья.
«Много невежества и заблуждений сделались в нас плотью. В нас пробуждается не только разум тысячелетий, но и их безумие. Опасно быть наследником» – так говорил Заратустра.
Здоровье несопоставимо со всеми остальными радостями жизни. Но не надо искать легких путей. Задачи каждого человека на определенном этапе состоят в преодолении лени, страха, отказе от привычных допингов – курения и алкоголя. Повторю – нет ничего прекрасней для многих людей, попавших в колею болезни, преодоления этого страдания, ибо это путь к самопознанию, самоутверждению и самосовершенствованию. Люди, замыкающиеся в страдании и не пытающиеся его преодолеть, не понимают, что это страдание – лишь испытание их духа на право жить полноценно. Не самоистязание, не нагнетание негативных эмоций в свою жизнь, а преодоление болезни, в которую очень часто человек попадает по неведению от того, что творит со своим организмом, является всего лишь испытанием, которое надо пройти достойно. Выход из болезни без таблеток укрепляет дух и веру в себя. Нежелание, лень, пассивность и слабодушие иначе как блажью назвать нельзя. Ибо нужда в чьей-то жалости развращает дух. Надо помнить, что сердце в пять – семь раз сильнее, чем считают кардиологи. Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств, здоровый образ жизни позволяют видеть жизнь во всей многогранности. Болезнь и лекарство, ее сопровождающее, узкий путь, всего лишь дорога в аптеку.
Скучно, неинтересно, бессмысленно. Взгляните на свою жизнь, как на путь в бесконечность, в котором у вас еще много планов, желаний и событий. Не ставьте планку возраста, планку активной жизни, и проживете долго и счастливо. Во всяком случае, об этом свидетельствуют долгожители.