Лично я считаю русскую баню самым эффективным лечебно-оздоровительным средством среди всех физиотерапевтических средств в мире. Включение этой процедуры в современную кинезитерапию лишь многократно увеличило и без того сильный эффект последней. Я также рекомендую закаливаться в условиях города, принимая холодную ванну с полным погружением рано утром, сразу после сна. Вся процедура занимает пять секунд – пять секунд страха, который надо преодолеть один раз. Затем, как для моих знакомых финнов, это станет обычной необходимой процедурой. За это вы получаете весь день, заполненный здоровой энергией. Если нет ванны – можно принимать холодный душ.
Основные показания для проведения этой процедуры – головные боли, в том числе и после нарушения режима, боли во всем теле, суставах, позвоночнике, высокая (>38 °C) температура тела (правда, в таком случае снова постель, через 15 минут температура тела упадет на градус), разбитость во всем теле, депрессия.
Противопоказания: кровотечения, эпилепсия, острый инфаркт миокарда, сердечно-сосудистая недостаточность 3—4-й степени.
После рабочего дня водные процедуры тоже помогают снять усталость. Но в данном случае можно принимать контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.
Утром холодная вода заряжает организм (тогда как всеми любимый контрастный душ, наоборот, расслабляет организм и прежде всего сосуды. В таком случае теряется «рабочий тонус» и трудиться уже не хочется. Но вечером контрастный душ успокаивает и помогает восстановить силы. Можно принимать его и перед самым сном, только после этого следует залезть под тяжелое одеяло и можно даже закрыть голову сухим полотенцем (если в комнате прохладно).
Я заметил, что стоит только мне заговорить об энергии холодной воды, как у большинства людей съеживается все тело, вплоть до мимических мышц. Страшно? «Да», – отвечают многие.
В то же время закаливание тела – это не только обливание холодной водой и баня (сауна), это и прогулки, и сон на свежем воздухе, как следует из высказываний о здоровом долголетии героя этой книги Махмуда Эйвазова. Он любил спать под открытым небом.
Закаливание – это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким атмосферным и температурным колебаниям).
Процесс закаливания заключается прежде всего в регулярности и разнообразии процедур, будь то закаливание солнцем, воздухом, водой или русской баней. Да-да! Воздействие солнечных лучей на кожные покровы тоже относится к категории закаливания организма. Врачи называют эту процедуру солнечными ваннами. Будь то берег моря или любого водоема, терраса или специально устроенный солярий. Но следует понимать, что закаливающее действие солнечных лучей обуславливается главным образом ультрафиолетовой частью их спектра. Поэтому лучшее время для закаливания солнцем с 8.00 до 10.30 часов утра. Но практика показывает, что в курортных зонах люди только «выползают» из своих «квартирных нор» в 10-11, когда надо уже уходить с пляжа.
И в этом вопросе прослеживается интересная закономерность. Половина людей во всем мире работает всю жизнь, чтобы заработать на «домик у моря», где можно будет, выйдя на пенсию, насыщать тело «курортным здоровьем». На деле получается все та же проблема. Люди, никогда в жизни не использовавшие закаливающих процедур, о которых упомянуто выше, выйдя на пенсию и даже приобретя тот самый домик у моря, тянут за собой груз прежних заблуждений и страхов.
Именно в утренние часы (когда людей на пляже мало) под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность. После 11 часов – все наоборот. Конечно, начинающим принимать солнечные ванны следует активно пользоваться защитными кремами, дабы избежать ожогов, перегревания, солнечных ударов и нервного переутомления. После 16.00 закаливание также полезно ввиду действия инфракрасного излучения в сочетании с купанием в естественном водоеме, наполненном солнечной энергией, а не хлоркой, как в бассейнах.
Лично я люблю приходить на берег моря, реки или озера еще до восхода, когда вся окружающая природа благоухает, просыпается. Воздух прохладен, свеж, заряжает. Прекрасно на берегу во время восхода солнца сделать хорошую гимнастику, например, с резиновыми амортизаторами, и войти в воду, прохладную, даже обжигающую, но дающую ни с чем не сравнимый заряд природной энергии. Мало кто это понимает, к сожалению.
Весной или осенью, когда утром (в 6.00) еще темно, можно выходить из дома на час позже (7.00) и на час позже (11.00) возвращаться. В июле-августе все солнечные процедуры следует заканчивать в 10.00, и повторять с 17.00. Уверяю вас, загар будет ничем не хуже, зато кожа не постареет. А дневной загар (от 11.00 до 16.00) очень старит кожу.
Таким образом, правильное закаливание организма солнцем в сочетании с утренним холодным воздухом и водными процедурами и оздоравливает, и заряжает энергией, омолаживает. Солнце круглый день, так же, как и теплая вода без последующей холодной, разрушает организм, выключает механизмы саморегуляции и адаптации, что и наблюдается у постоянных жителей курортных зон – не купающихся утром, загорающих в рубашках и спящих до 10-11 утра, часто с сигаретой во рту… Зачем тогда мечтали о курорте, о домике у моря?
Все непросто…
Пример Раисы Николаевны – это яркий пример живучести нашего организма. «Чтобы изменить человека, необходимо изменить его осознание себя» (Абрахам Маслоу). Поэтому она отметила в своих дневниках собственное наблюдение про тренажерный зал: «Там происходит все само собой, и человек меняется, кто в какую сторону. Кто терпит и трудится – тому везет, он поднимается «вверх», а кто пропускает занятия и жалуется на трудности, летит вниз. Тоже своего рода проверка на прочность. Как пел Л. Лещенко: «И гнала по жилам кровь, то ли Нинка, то ли Милка!» Но это в молодости, а в старости, оказалось, тоже кровь можно гонять, да еще и лучше! Огромное вам спасибо, С.М., что вы делаете людей здоровыми и счастливыми, если они захотят такими стать!»
Прекрасные замечания, что и в старости кровь можно гонять (напоминаю, что за свое восстановление Раиса Николаевна активно взялась далеко за 70, с кучей болезней, и вот такие откровения). У человека, с моей точки зрения, всего два органа – мозг и мышцы. Если эти два органа понимают друг друга, то он не ощущает присутствие других органов. Но если они (мозг и мышцы) не понимают друг друга, то человек знает все остальные органы, а этих двух не знает. Да… Есть еще дух и воля, но далеко не у всех…
Надо понимать, что процесс выздоровления занимает определенный срок, а не всю жизнь. После избавления от основных недугов следует только сознательная профилактика, как правило, доставляющая удовольствие.
Раиса Николаевна вышла на свой высший уровень (еще есть резерв) в 78 лет, «всего лишь» два года занимаясь собственным выздоровлением. Много это или мало? Я, например, после тяжелых травм выкарабкивался 27 лет! Много? Сейчас даже не знаю… Все условно. Значит, так было надо. Это пошло на пользу. И не только мне, как сейчас понятно. Если в конце тоннеля свет, а не тупик, надо терпеть и идти к свету, к здоровью. Но вот процесс болезни – процесс постоянный, ухудшающий состояние человека день за днем, всю оставшуюся жизнь! Выбор пути за человеком. Но, конечно, надо знать правила выздоровления. Кстати, у болезни правил нет. Она всегда бьет в самые незащищенные и слабые места. Например, для себя я выбрал работу на тренажерах, так как с их помощью можно более точно дозировать необходимые нагрузки. Отжимания, приседания, «качание» пресса – триада здоровья – наиболее трудоемкая и сложная в волевом плане система выздоровления. Зато она доступна всем. Тоже способ. Кто-то бегает, плавает, ходит на фитнес. Но всегда при этом должны соблюдаться основные правила, не нарушающие физиологию организма, помогающие ему. Режим и последовательность действий – основные условия выздоровления!
Итак, мы уже разобрали три (из пяти, по Махмуду Эйвазову) необходимых условия для сохранения здорового долголетия. Я подчеркиваю – здорового, такого, когда человек до самого преклонного возраста – и в 90, и в 100 лет – обладает достаточной трудоспособностью:
1) Здоровые нервы, т. е. отказ от отрицательных эмоций и настрой на достойную во всех отношениях жизнь.
2) Ежедневный труд, или достаточные для поддержания здоровья физические упражнения (для трех этажей тела).
3) Закаленное тело (солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья).
Все эти пункты равнозначны по своему действию. Ни один из них нельзя выбросить из списка. Надо научиться получать удовольствие от своего труда или физических упражнений, подружиться с природой и стряхнуть груз заблуждений! Сложно? Но «мы не ищем легких путей»! Конечно, в начале такого сложного пути необходим совет специалиста – специалиста по здоровому образу жизни, а не выписывающего рецепты в аптеку при различных болезненных симптомах. Надеюсь, что рекомендации, описанные в этой книге, помогут многим…
Глава IV. Формула здорового питания, или четвертое условие долголетия
Хорошо известно, что старение организма сопровождается:
1) Изменением клеток, возникающим в результате повреждения при болезнях. Например, остеохондроз – это изменение структуры, формы и качества позвонков (спондилез) и межпозвонковых дисков (хондроз). При атрофии мышц происходит перерождение эластичной соединительной ткани в фиброзную (жесткую, ригидную). При ИБС происходит изменение сосудов, потеря упругости их внутренней оболочки, эндотелия, ее разрыхление и появление в сосудах микроотверстий, которые обрастают атеросклеротическими бляшками, и так далее…
Естественно, эти изменения клеток происходят в результате нарушения их функциональности, неиспользования (атрофия, ишемия) и повреждения. Как правило, эти изменения необратимы. Но, к счастью для человека, можно включить и механизм компенсации. То есть заставить работать другие (соседние) клетки вместо поврежденных. Без гимнастики и правильных физических усилий эти «старческие» изменения клеток не преодолеть.
2) Исчезновением клеток – были мышцы, но при их неиспользовании – исчезли, атрофировались. И эта реакция старения управляема и неестественна. Лень – главная причина медленного «исчезновения» организма. Кстати, параллельно с исчезновением мышц исчезают и зависимые от них структуры – кровеносные и лимфатические сосуды и капилляры. А значит, появляются все те же болезни (см. пункт 1).
3) Засорением внутренних структур. Я уже писал о наличии в организме человека различных полостей, пазух, сумок, лоханок, кишечника, через которые проходит вся гуморальная жидкая система (кровь, лимфа, вода), доставляющая питание. Но в случае задержки этих потоков возникает засорение именно в местах, для этого подходящих. Повторяю, образ человека можно сравнить с домом, в который поступает чистая вода, а выходит канализационная. Эти процессы должны работать безостановочно, иначе – камни (почки, печень, кишки), атеросклероз сосудов, остеохондроз. И у каждого человека, в зависимости от образа жизни, свое время проявления этих болезней «засорения» организма. Причина все та же – гиподинамия (недостаток аэробных нагрузок) и гипокинезия (недостаток силовых и растягивающих упражнений).
4) Засорение внешнее. Это не только морщины и обвисшее на костях тело. Это неопрятность в теле (неприятный запах от человека, действительно старческий) и в одежде. Пример: на прием приходит, казалось бы, по анкете интеллигентный, образованный пациент. Экономист, 61 год. Носок на пятке порван, запах залежалого (как одежда у наших бабушек в сундуке) тела. Верхняя часть туловища бочкообразная, ноги тонкие, с атрофированными мышцами. Стопы ригидные, как неразгибающиеся сапоги. Коленные суставы с артрозами. Волнуется и от этого еще больше потеет. Руки дрожат. Одной почки уже нет. Удалена по онкологическим признакам. Дегенеративные (необратимые) изменения позвоночника… Но еще работает?! Дальше что? Зачем жить? Кормить болезнь лекарствами? Поддерживать и финансировать аптеку? Таких много. Они пытаются что-то изменить, но взгляд – обреченного человека. Согласно кивают и… ничего не делают. Так. Зайти на консультацию, поговорить о своем, наболевшем. В этот, четвертый, пункт вливаются все предыдущие три. Мало того, засорение внешнее – это результат, свойственный людям ленивым и малоподвижным. Другого исхода для них не будет. Сроки разные.
Потеря жидкостных сред. Этот патофизиологический феномен связан не только с малым потреблением воды (менее двух литров в сутки), но и вообще с недостаточным контактом с водой.
Вода является важнейшей составляющей частью организма и у взрослого человека равна 58-66 %, а у новорожденного – до 74 % от общего веса тела Такие важнейшие элементы тела, как межпозвонковые диски, крупные суставы содержат до 84 % объема воды и целиком зависят от ее поступления в свою структуру. Недостаток воды переносится организмом гораздо труднее, чем голодание. Животное при голодании без угрозы для жизни может потерять весь свой жир и до 50 % белка, потеря же свыше 10 % воды является смертельной. Без пищи человек может существовать продолжительное время. Без воды он погибает в течение нескольких дней.
Однако не следует одномоментно употреблять большое количество жидкости. Это может перегрузить сердце и почки, затруднить их работу, способствовать вымыванию из организма полезных веществ (солей, витаминов). Тем не менее во время занятий на тренажерах, да и при занятии активными видами спорта рекомендуется постоянно «подпаивать» организм, по одному глотку (например, между упражнениями, сопровождающимися активным выдохом). Дело в том, что с выдохом сосуды головного мозга теряют воду и может возникать состояние гипоксии, потери сознания, а после занятий – даже головные боли. Таким образом, пить при занятиях спортом нужно много, но не за один раз, а часто и по одному глотку. Кроме того, следует учитывать, что много воды поступает в организм с пищей. Например, помидоры содержат 94 % воды, картофель – 76 %, яйца – 74 %, хлеб – 40 %, мясо – 75 %, молоко – 87,5 %, яблоки – 84 % воды. Ежедневно выделяется из организма около 2,5 литра воды. Такова же и общая суточная потребность в ней. У лиц, регулярно занимающихся спортивной деятельностью, последний показатель может быть увеличен на 1 литр и составлять 3-3,5 литра воды.
Я рекомендую каждое утро начинать с «внутреннего душа» – приема воды или зеленого чая. Можно с медом. Спрашивают, сколько? Отвечаю – до первых капель пота на лице, голове. Затем сделать гимнастику, как бы распределив выпитую воду по телу, «промыв косточки», и только потом приступать к завтраку.
Конкретно диетологией я занимался года три, когда после костылей, которые не давали приобрести лишний вес, сел за «парту», поступив в медицинский институт (это сейчас многие прежние институты стали университетами, а то и академиями). Мне понравилось высказывание И. П. Павлова (впрочем, как и все, что он писал): «Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание…»[13]
По мнению этого великого ученого, пища, попадая в организм человека и изменяясь в нем, олицетворяет собой жизненный процесс во всем его объеме – от элементарнейших физических свойств организма вплоть до высочайших проявлений человеческой натуры.
Правильно и полноценно питающийся человек обычно хорошо и молодо выглядит. Он бодр, весел и обладает высокой работоспособностью. Человек, систематически недоедающий и/или неправильно питающийся, выглядит старше своего возраста. Он вял, малоинициативен, раздражителен, придирчив; работоспособность его снижена. Такой человек, как правило, предрасположен к заболеваниям.