Медитация должна помочь вам обрести концентрацию и избавиться от стресса, поднять уровень вашей чувствительности к восприятию и интуиции. Уже через две недели ежедневных упражнений вы заметите в себе огромные перемены. Ваше сознание станет чище, а тело расслабленнее. Вы почувствуете в себе больше сил и энергии, почувствуете, что все ваши чувства обострились, а вы стали наблюдательнее. Вам станет проще воспринимать мир вокруг.
Связь между телом и духом
Питайтесь правильно
Я, скорее всего, не открою вам тайну, если скажу, что питание напрямую влияет на то, как работает ваш мозг. Кстати, частенько говорят, что из всех наших органов мозг самый прожорливый и к тому же самый разборчивый. С возрастом наш мозг становится не в состоянии самостоятельно защитить себя от ежедневных угроз вроде свободных радикалов, воспалений и окисления. Старея, клетки мозга перестают нормально взаимодействовать друг с другом, из-за чего замедляются мыслительные процессы, ухудшается краткосрочная память и нарушается регенерация клеток.
Пища, богатая антиоксидантами, помогает поддерживать крепкое здоровье и сохраняет клетки мозга в рабочем состоянии. Отличными источниками антиоксидантов являются:
♦ Витамин А и бета-каротин: морковь, шпинат, мускусная дыня, тыква.
♦ Витамин С: цитрусовые, брокколи и клубника.
♦ Витамин Е: орехи, семечки, растительное масло и пшеница.
Однако антиоксиданты – не единственное, что может оказывать влияние на наши мыслительные способности. Вот лишь некоторые интересные закономерности, описывающие воздействие на мозг того, что мы употребляем:
Научные исследования показали, что употребление рыбы способствует улучшению памяти. В рыбьем жире содержится полиненасыщенная жирная кислота DHA (докозагексаеновая), которая играет важнейшую роль в развитии мозга у маленьких детей. Доказано, что дети, получающие с пищей достаточное количество DHA, набирают больше баллов в тестах на уровень IQ, чем их сверстники. Кроме того, в рыбе содержатся жирнее кислоты омега-3, которые способствуют образованию дополнительных элементов связи в нейронах мозга.
Вы должны были заметить, что Патрик Джейн не курит. Возможно, он этого не делает, потому что знает о другом исследовании, которое доказало, что курение снижает способность мозга адекватно обрабатывать информацию. Заядлые курильщики сильно рискуют лишиться своих визуальных и вербальных воспоминаний. Поэтому в следующий раз, когда будете думать о том, чтобы выкурить сигарету, вспомните, что она не только опасна для здоровья, но также разрушает вашу память.
Кроме того, исследователи – известные враги кофе. По их мнению, кофеин (и алкоголь, кстати, тоже) может стать причиной тревожности и нервозности, что мешает информации корректно поступать в наш мозг. Память лучше работает, когда вы расслаблены и сосредоточены.
Слабая память – всегда результат плохой самооценки. В конце концов, память целиком и полностью относится к сфере сознания. А для того чтобы сознание было здоровым, необходимо верить в то, что цели, которые вы себе ставите, вам по плечу. Поддерживайте самоуважение на должном уровне и верьте в свои силы – отношение должно помогать вам, а не наоборот. Медитация с позитивной мантрой – вроде «я способен на все, что только можно себе представить», – очень полезна в этом отношении.
Регулярно занимайтесь спортом
Еще один способ снятия стресса – упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые улучшают циркуляцию крови и являются полезными для сердечной мышцы и мозга. Исследования показывают, что ходьба помогает организму в выработке гормонов, которые участвуют в формировании новых клеток мозга. Если просто ходить вам скучно, занимайтесь спортом, который вам нравится, например баскетболом, волейболом, теннисом. В общем, чем угодно, если это приносит вам удовольствие.
Занятия спортом также снижают риск повышения артериального давления, следствием которого может стать амнезия. Поэтому поднимайтесь и двигайтесь как можно больше. Так вы не только обретете здоровое и сильное тело, но и расширите свое сознание, увеличите свой творческий потенциал (не говоря уже о море удовольствия и новых знакомствах, которые могут принести вам тренировки).
Крепкое тело – это отличное начало, но для того, чтобы ваш мозг не деградировал, нужно нечто большее. Вы постоянно должны быть вовлечены в «игры», которые заставляют вас мыслить. Общайтесь с людьми, читайте книги, слушайте образовательные передачи, сделайте своей привычкой узнавать и переживать что-то новое, постоянно учиться и развиваться. Помните, что нейроны не восстанавливаются. Лучше бы вам использовать их, вместо того чтобы обрекать на гибель.
* Занятия спортом снижают риск повышения артериального давления, следствием которого может стать амнезия. Поэтому поднимайтесь и двигайтесь как можно больше. Так вы не только обретете здоровое и сильное тело, но и расширите свое сознание, увеличите свой творческий потенциал.
Музыка для разума
Пожилые люди, страдающие слабоумием, лучше вспоминают свое прошлое, если фоном для разговора служит музыка, в то время как в тишине этого не происходит. К такому выводу пришла Элизабет Валентайн, психолог из Лондонского университета, одна из авторов исследования о влиянии музыки на память.
Более того, музыку давно уже используют в терапии для того, чтобы больные быстрее восстанавливались после операции или травмы. Эксперты утверждают, что музыка успокаивает и наполняет человека внутренней энергией.
* Музыка успокаивает и наполняет человека внутренней энергией.
Британские ученые провели исследование, в котором приняли участие двадцать три человека (в возрасте от шестидесяти восьми до девяноста лет), страдающие легкой формой слабоумия. В ходе эксперимента в качестве фона использовалось различное звуковое сопровождение.
Так, разговор проходил либо в тишине, либо в отдалении звучала легко узнаваемая мелодия (например, «Зима» из «Времен года» Вивальди), романс или запись шума закусочной. Четыре недели потребовалось исследователям, чтобы каждый участник эксперимента побывал в каждой из четырех ситуаций.
Участники давали больше правильных ответов, если разговор проходил не в тишине, еще лучших результатов они достигали, если звучала музыка.
«Знакома мелодия или нет – значения не имеет. Видимо, музыка просто будоражила участников эксперимента и помогала им сосредоточиться», – сделали вывод исследователи.
Обучение и эмоции
Ваше настроение играет важнейшую роль в восприятии, получении и воспроизведении информации. Поэтому все чаще и чаще в различных уголках страны можно увидеть в действии комплексный подход, с которым компании стремятся создать у своих клиентов или пациентов позитивный настрой и ощущение расслабленности. От состояния вашего ментального тела напрямую зависит то, каким образом работает ваш мозг и степень доступности информации, хранящейся в нем. Цель, таким образом, в том, чтобы сделать любую ситуацию настолько приятной, насколько это возможно – тогда шансы воспроизвести в дальнейшем все до мельчайших деталей многократно возрастают.
* Ваше настроение играет важнейшую роль в восприятии, получении и воспроизведении информации. От состояния вашего ментального тела напрямую зависит то, каким образом работает ваш мозг, а также степень доступности информации, хранящейся в нем.
Представьте себе, что вы готовитесь к важному испытанию и сильно тревожитесь о том, как все пройдет. Не самый лучший способ занять вечер, не так ли? И еще менее приятно то, что ваш мозг постарается как можно скорее забыть всю информацию, которую вы с таким трудом в него пытаетесь поместить. Что ж, давайте посмотрим, как можно повернуть эту ситуацию в более благоприятное русло. Закройте глаза и представьте нужный образ из прошлого. Студент перед зачетом по биологии, например, должен вспомнить успешный лабораторный опыт. Баскетболисту следует еще раз мысленно пережить свой лучший бросок. Проводя ассоциативные связи между прошлым успехом и настоящим моментом, вы почувствуете себя гораздо увереннее, а память начнет впитывать информацию словно губка.
Также вы можете повторять позитивные утверждения вроде: «Я очень достойная личность!» Эти слова могут сильно повысить самооценку во время экзамена или пока вы пытаетесь выучить что-то не очень интересное или даже просто в моменты, когда вы занимаетесь обычной рутинной работой. К примеру, представьте такую ситуацию: вас только что бросил парень, и, естественно, вы чувствуете себя просто ужасно. Но завтра вам предстоит выступление на важном собрании, и риск все провалить очень велик, если вы не сможете наконец сосредоточиться. Просто представьте себе лицо этого парня и скажите: «Что бы ты ни говорил, я все равно прекрасная девушка!» Это отвлечет вас от стрессовой ситуации, поможет настроиться на позитивную волну и направить свою энергию в нужное русло, то есть на предстоящее выступление.
Вы также можете поднять себе настроение, внося небольшие детали в обстановку помещения, где вы занимаетесь. Ароматические свечи или палочки помогут создать атмосферу расслабленности. Помимо этого используйте пастельные, приглушенные тона и мягкие тени. Вот лишь некоторые практические хитрости, которые могут помочь вам лучше воспринимать информацию. А в сложной ситуации, когда от вас потребуется быстро принять важное решение, просто вызывайте в своей голове образы безмятежности и уверенности (например, можете думать о морской синеве или об освежающей деревенской зелени).
Сила разума
Сейчас очень модно говорить о том, что наш разум способен дать нам все, что только можно пожелать. Но давайте обойдемся без нелепостей. Здесь нет никакой мистики. Уверен, никому еще не удавалось использовать медитативные техники в качестве банкомата. И хотя некоторые книги утверждают, что, просто фокусируясь на деньгах, можно заставить их появиться, я вам этого не обещаю.
Тем не менее я считаю, что если вы ставите перед собой цель, концентрируетесь на ее достижении и ставите ее на первое место в списке приоритетов, ваш мозг может делать удивительные вещи для того, чтобы помочь в этом. Одна только медитация и мечты о миллионе долларов не принесут их на порог вашего дома, особенно, если вы даже не пытаетесь составить хоть какой-то план по добыванию таких денег. Это не касается ситуации, когда вы медитируете, чтобы успокоиться перед ограблением банка, что я, безусловно, не могу одобрить.
Если серьезно, то вам нужно просто ставить перед собой ясные цели: быть счастливым, успешным, здоровым и так далее, тогда мозг поможет вам в их достижении. Я покажу как.
Следуйте плану
Чего вы хотите достичь, какие цели ставите перед собой? Что бы это ни было, нужно конкретно это сформулировать и записать. Например, желание сбросить вес слишком размыто. Нужна предельная точность. Сколько именно вы хотите сбросить? Какие временные рамки вы подразумеваете?
Как только ваша цель перенесена на бумагу, можно переходить ко второму этапу.
Ежедневно десять-пятнадцать минут медитируйте, настраиваясь двигаться к цели, сколько бы на это ни потребовалось времени. Можете пообещать себе не отступать ни при каких обстоятельствах?
Затем вам следует установить четкие сроки на осуществление своего проекта. Важно при этом, чтобы сроки были реалистичными. Можно сбросить тридцать килограмм за неделю? И не мечтайте. В общем, когда речь идет о сроках, спускайтесь с небес. Обдумайте все хорошенько.
Финальным шагом в этом плане является определение того, каким образом вы определите, что достигли своей цели. Иногда успех очевиден. Например, стрелка весов ясно покажет, сбросили вы вес или нет. Но что, если ваша цель лежит в области духовности и эмоций? Как вы поймете, что пришли к своей цели? Насколько вы изменились, как измерять степень и глубину произошедших изменений?
Убедитесь, что не забыли записать свою цель. Каждый день читайте свои записи вслух и проговаривайте про себя.
* Чего вы хотите достичь, какие цели ставите перед собой? Что бы это ни было, нужно конкретно это сформулировать и записать.
Мыслите позитивно
Сложно недооценить силу позитивного мышления. Перед тем как вы приступите к медитациям или другим шагам, о которых я рассказывал выше, я хочу, чтобы вы просто сели и представили свой успех, поверили в него. Ясно увидели, каким должен быть ваш путь к достижению поставленной цели и какой будет ваша жизнь после этого.
Можете представить себя победителем? Можете представить, что справились?
Все эти слова могут показаться вам пустой болтовней и глупостью, но поверьте, это на самом деле работает. Большинство успешных спортсменов говорят, что в минуты и часы перед ответственным матчем, игрой или схваткой они думают о победе. Представляют, как опускают мяч в сетку, отправляют в полет свой самый быстрый мяч или забивают самый красивый гол. Эти позитивные образы дарят им уверенность в успехе и должным образом настраивают подсознание. Если разум видит, как происходит какое-либо событие, пусть даже это всего лишь игра вашего воображения, тогда ваше сердце начинает верить в то, что это возможно, а это дает хорошие шансы на успех.
Итак, приступайте прямо сейчас. Сядьте и нарисуйте перед своим внутренним взором яркий образ успеха. Не просто мечтайте. Последовательно проигрывайте в своем разуме желаемые события. Вы должны практически почувствовать их реальность. Вам удалось?
Медитируйте с мыслями о цели
Теперь давайте попробуем объединить медитативные упражнения, о которых я говорил выше, и технику визуализации успеха.
Для начала перечитайте записанную вами цель и приступайте к последовательному выполнению этапов медитации. Но в этот раз завершите упражнение, представляя свой план в действии. Представьте себя на большом киноэкране. Ваша роль – выполнить все пункты плана и достигнуть цели. Визуализация может занять несколько секунд или минут. Это целиком и полностью на ваше усмотрение, но постарайтесь не суетиться и не спешить.
Представляйте себе как можно больше деталей.
Какие цвета вас окружают? Какие запахи? Что вы чувствуете каждый раз, когда на шаг приближаетесь к своей цели? Постарайтесь как можно полнее ощутить мельчайшие подробности.
Со временем эта визуализация будет становиться для вас все более и более реальной. Первые пару дней или даже неделю пусть действие разворачивается на большом киноэкране. Позже перенесите его на театральную сцену, еще спустя несколько дней я хочу, чтобы ваша визуализация переместилась в ту самую комнату, где вы находитесь. Представьте, что все это происходит прямо здесь, перед вашими глазами. Я хочу, чтобы вы все больше и больше приближали его к себе и не упускали из виду ни единой детали.
Делайте это упражнение каждый день. Результаты могут быть ошеломляющими. Чем ярче и реальнее ваша визуализация, тем ближе она к воплощению в реальности.
Преодоление трудностей
Процесс, который я только что описал, некоторым людям дается сложнее, чем другим. Если вам приходится прилагать чересчур много усилий для визуализации или же у вас вообще ничего не получается, не нужно паниковать или сдаваться. Помните, мы ведь пытаемся снять стресс, а не наоборот.
Некоторым от природы сложно работать с визуальными образами. Может, вы просто не относитесь к визуалам и вам проще иметь дело со слуховыми или эмоциональными ощущениями.
Если вы столкнулись с таким препятствием, закройте глаза и проделайте следующее:
♦ Напрягите свое воображение и представьте линейку. Четко нарисуйте перед глазами ее форму и деления на ней.
♦ Напрягите свое воображение и представьте фрукт. Почувствуйте его вкус.
♦ Напрягите свое воображение и представьте стакан. Вообразите, что он поднимается в воздух над столом.
♦ Напрягите свое воображение и представьте зеленую траву. Ощутите прикосновение влажной травы к вашим ногам.