3. ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА: признаки гипертериоза, ожирение или истощение, иногда по типу эндокринного, явления патологического климакса, нарушение менструального цикла, токсикозы беременности, фибриомы, импотенции и т. д.
4. СИСТЕМА ДЫХАНИЯ: спазмы гортани и бронхов (приступы астмы), одышка при физической нагрузке и в покое, частое глубокое дыхание с участием дополнительной дыхательной мускулатуры, отсутствие паузы после выдоха и в покое, дыхательная аритмия или периодическое ощущение недостатка воздуха, ощущение неполного вдоха, ощущение ограниченности подвижности грудной клетки (стеснение в грудной клетке), боязнь духоты, затруднение дыхания через нос и в покое и при небольшой физической нагрузке, ринит по типу вазомоторного, склонность к простудным заболеваниям, в том числе катары дыхательных путей, бронхиты, гриппы и т. д., кашель сухой или с мокротой, сухость во рту или в носоглотке, хронический тонзиллит, ларингит, гайморит, фронтит, острая эмфизема легких, интерстициальная пневмония, бронхоэктазы, спонтанный пневмоторакс, потеря обоняния, боли различного характера в грудной клетке, нарушение осанки, деформация грудной клетки, вздутие надключичных областей (эмфизема верхушек легких) и т. д.
5. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА И СИСТЕМА КРОВИ: тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия, спазм сосудов конечностей, мозга, сердца, почек, белок в моче, дизуретические явления, никтурия и др., похолодание, зябкость конечностей, других областей, боли в области сердца, стенокардия, повышение или понижение артериального давления, телеангиэктазия, варикозное расширение вен, в том числе геморроидальных, ломкость сосудов, в том числе кровоточивость десен, частые носовые кровотечения и т. д., ощущение пульсации различных областей, пульсирующие шумы в ушах, сосудистые кризы, инфаркт миокарда, инсульт, повышение свертываемости крови, тромбы (тромбофлебиты), уменьшение щелочных резервов крови, электролитные нарушения, эозинофилии, гипер– или гипоглобулия, изменения в крови, уменьшение парциального давления кислорода в артериальной крови в начальных стадиях болезни и противоположные изменения в конечных стадиях болезни и т. д.
6. СИСТЕМА ПИЩЕВАРЕНИЯ: понижение, повышение, извращение аппетита, слюнотечение или сухость во рту, извращение или потеря вкуса, спазмы пищевода, желудка (боли в правом подреберье, в подложечной области и т. д.), колит (запоры, поносы), дискинезия желчных путей, изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота, метеоризм, некоторые формы гастритов и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и т. д.
7. КОСТНО-МЫШЕЧНЫЙ АППАРАТ: мышечная слабость, быстрая физическая утомляемость, ноющие боли в мышцах, судороги мышц, чаще ног (икроножные мышцы и мышцы стопы), подергивание различных групп мышц, усиление или ослабление тонуса мышц, атрофия мышц, боли в трубчатых костях и т. д.
8. КОЖА И СЛИЗИСТЫЕ: сухость кожи (ихтиоз), постулезные сыпи (икне), кожный зуд, экзема, псориаз, склонность к грибковым заболеваниям, бледность с серым оттенком кожи, акроционоз, отеки Квинке, пастозность лица, экзематический блефарит, синюха и т. д.
Примечание: ЧП – частота пульса в минуту; ЧД – частота дыхания в минуту (число вдохов и выдохов); АП – автоматическая пауза, непроизвольная задержка дыхания после выдоха (самая важная характеристика, так как при этих паузах не происходит потери углекислоты); КП – контрольная пауза, задержка дыхания после среднего выдоха до первой трудности; ВП – волевая пауза, задержка дыхания от первой трудности до предельной (выходить из нее нужно более частым, но неглубоким дыханием, дыша через слегка зажатый нос); МП – максимальная пауза, сумма КП и ВП.
9. ОБМЕННЫЕ НАРУШЕНИЯ: ожирение, истощение, липоматоз, инфекционные инфильтраты, остеофиты и отложения солей в области суставов по типу подагры, отложение холестерина на коже (чаще на веках), тканевая гипоксия, скрытые отеки, нарушение тканевого обмена по типу аллергических реакций и т. д.
Прежде чем приступить к изложению самой методики ВЛГД, уточним с помощью цифр, что представляет собой глубокое дыхание.
Приведенная таблица показывает степень нашего здоровья. Так, если у вас частота пульса равна 60 ударам в минуту; частота дыхания – 8; автоматическая пауза после выдоха – 4; максимальная пауза – 120 с, значит, у вас содержание углекислого газа в альвеолах легких равно 6,5% и вы вполне здоровый человек. Если ваши показатели уходят вверх от состояния нормы – вы обладаете более высокими показателями здоровья. Но если они находятся ниже – вы глубокодышащий человек и ваше здоровье хуже нормального уровня. Это есть не что иное, как состояние предпатологии. В зависимости от того, насколько эти показатели уходят вверх или вниз, – вы сверхвыносливы или больны.
Измерение пульса, максимальной и контрольной пауз желательно производить в одних и тех же условиях, в одно и то же время суток (утром и вечером) после 10-минутного отдыха для выравнивания дыхания.
Необходимо сесть в удобную позу, принять правильную осанку, для чего подтянуть живот, затем полностью его расслабить, не теряя при этом осанки, подняв глаза вверх, не поднимая головы, расслабиться.
Расслабление дыхательных мышц повлечет за собой естественный, ненасильственный выдох. В конце выдоха двумя пальцами следует несильно зажать нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки, поднять глаза вверх и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую контрольную паузу (КП).
Если задержать дыхание дольше, то можно определить волевую паузу (ВП) – это время от появления первой трудности до предельной трудности в дальнейшей задержке дыхания. Когда кончится волевая пауза, опять нужно зафиксировать время. При этом рот должен остаться закрытым.
Сумма времени контрольной (КП) и волевой (ВП) пауз составляет максимальную паузу (МП).
В дальнейшем необходимо измерять только контрольную паузу и по ней определять уровень СО2. Волевая и максимальная паузы измеряются только для специальных целей (например, при беге трусцой).
Правильное измерение контрольной и волевой пауз не должно вызывать глубокого дыхания. Если появляется глубокое дыхание, это значит, что человек слишком затянул паузу и этим сделал ошибку. Затягивание паузы мешает тренировке, а особенно – лечению.
Занимающийся по методике Бутейко никогда не должен забывать, что паузой не лечат, а только измеряют дыхание.
Контрольная пауза позволяет определить глубину дыхания (альвеолярную гипервентиляцию) по следующей формуле: глубина дыхания в процентах равна результату деления стандартной контрольной паузы здорового человека (эта величина равна 60 с) на контрольную паузу занимающегося, умноженному на 100. Например, контрольная пауза у человека равна 15 с, отсюда глубина дыхания (60: 15) 100 = 400%. 400% говорят о том, что глубина дыхания у конкретного человека увеличена в 4 раза по сравнению с нормой, то есть при каждом вдохе, а в среднем за сутки за 40 тысяч вдохов, он вдыхает воздуха в 4 раза больше нормы.
По контрольной (КП) и волевой (ВП) паузам можно определить также индекс воли человека по формуле: индекс воли в процентах равен результату деления волевой паузы на контрольную паузу, умноженному на 100. Например, у человека контрольная пауза 20 с, а волевая 10 с, тогда индекс воли (10: 20) 100 = 50%.
В норме индекс воли равен 100%. Если у человека индекс воли 50%, это значит, что воля у него ослаблена в 2 раза. Помимо нормализации функций организма метод ВЛГД развивает волю.
Обычно методом ВЛГД людей лечат, хотя его можно и нужно применять как профилактическое средство для укрепления здоровья и наращивания жизненного потенциала. Перед тем, как лечить больного астмой, гипертонией и т. п., делается глубокодыхательная проба. Суть ее заключается в том, что больной по команде изменяет глубину дыхания (увеличивает или уменьшает ее).
Если у больного в данный момент имеются выраженные признаки болезни, например, приступ бронхиальной астмы, головные боли у гипертоника, боли под ложечкой у больного язвенной болезнью, зуд кожи у больного экземой и т. д., то больному предлагается уменьшить глубину дыхания. Проще говоря, попытаться сократить, затаить дыхание до исчезновения или уменьшения симптомов болезни, о чем больной предупреждается заранее. При этом фиксируется время, которое понадобилось для уменьшения или снятия соответствующего симптома. При правильном выполнении методики уменьшения глубины дыхания это происходит обычно в течение 3—5 мин.
Затем больному человеку предлагается углубить дыхание в 2—3 раза (но не максимально) и также зафиксировать время появления симптомов болезни. После этого больному снова предлагается снять приступ или симптом методом ВЛГД.
Главное, чтобы больной человек понял, что причина его болезни кроется не в аллергии, простуде, психической травме, нервном напряжении и т. д., а является результатом глубокого, избыточного дыхания. Понимание этого считается главным моментом в освоении метода ВЛГД. В противном случае ни воспринять методику, ни добиться сознательного отношения к лечению больному обычно не удается.
Оценивается глубокодыхательная проба следующим образом. Она считается положительной, если состояние больного человека при углублении дыхания ухудшается, а при уменьшении – улучшается. Положительную пробу следует считать специфической, если глубокое дыхание вызывает главные симптомы болезни (у астматика – приступ бронхиальной астмы, у больного стенокардией – приступ стенокардии и т. д.), и неспецифической, если у больного возникают другие отрицательные симптомы (например, у астматика – головокружение, у больного стенокардией – слабость, тяжесть в ногах и т. д.).
Отрицательная проба, когда глубокое дыхание улучшает состояние, а уменьшение дыхания – ухудшает, более чем за 25 лет применения глубокодыхательной пробы не наблюдалась ни разу.
Проба позволяет определить наиболее пораженную глубоким дыханием систему. Например, у больного человека с диагнозом «бронхиальная астма» проба вызывает, кроме приступа удушья, головокружение и другие признаки спазма мозговых сосудов или сжимающие боли в области сердца (стенокардию) и т. д. Такому больному больше угрожает не поражение легких, а мозговой инсульт или инфаркт миокарда.
Глубокодыхательная проба дает наилучший результат, если проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни. Проба не должна проводиться, если больной недавно принял бронхососудорасширяющие и другие медикаментозные средства.
Проведением глубокодыхательной пробы удается убедить больного человека, что причиной болезни является глубокое дыхание, и повысить эффективность лечения в 2—3 раза.
Показаниями к применению метода ВЛГД являются: наличие гипервентиляции (глубокого дыхания, дефицита СО2 в легочных альвеолах) и, как следствие, наличие симптомов болезни глубокого дыхания.
Противопоказания (относительные): психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному человеку понять, что причиной его болезни является глубокое дыхание, и освоить метод ВЛГД.
Вообще, больному человеку лучше осваивать данный метод под руководством методиста ВЛГД. Однако и нижеследующего описания будет вполне достаточно. Главное – не спешить.
Дыхание здорового человека протекает так: вдох, выдох, АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПАУЗА, которая возникает непроизвольно. Затем процесс повторяется снова. Вся методика Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть больному, глубокодышащему человеку эту АВТОМАТИЧЕСКУЮ ПАУЗУ. Как показала практика, автоматическая пауза восстанавливается после 3 лет регулярных тренировок, причем контролировать ее нужно постоянно – тогда успех обеспечен.
Тренировка по данному методу производится так: нужно удобно сесть, спина должна быть прямой, потянуть вверх шею, руки положить свободно на колени, но чтобы они не соприкасались. Теперь необходимо МАКСИМАЛЬНО РАССЛАБИТЬСЯ, успокоить дыхание и пульс. Особенно проконтролируйте расслабление плеч, рук (особенно изгибы руки и кисти), лицо (особенно мышцы вокруг глаз и лоб), ноги (особенно ступни), мышцы грудной клетки, живота и диафрагмы. Если у вас сильно напрягается спина во время занятий, то обопритесь на спинку стула, но держите спину ровной.
Приняв нужное положение, начинайте постепенно уменьшать глубину дыхания, сводя ее на нет. При этом должна ощущаться легкая нехватка воздуха. Внешнее дыхание должно стать незаметным. Уменьшению глубины дыхания способствуют поднятие глаз вверх (подбородок не поднимать) и слегка надутые губы.
Существует множество инструкций по применению метода ВЛГД, в которых даются различные варианты тренировок, поэтому я сошлюсь на официальный источник – журнал «Природа и человек» № 5 за 1989 год, в котором помещена статья К. П. Бутейко «Очищение дыханием».
Уменьшать глубину дыхания нужно шесть раз в сутки в 0, 4, 8, 12, 16 и 20 ч, причем два цикла – в ночные часы. В каждом цикле – пять попыток, и тренироваться лучше так, чтобы на пятой минуте вы уже не могли дышать в выбранном режиме. Дальше время попыток увеличивается до 10 мин. Освоив такой ритм, нужно переходить ко второй ступени и опять стараться еще больше уменьшить глубину дыхания и дышать в новом режиме сперва до пяти, а затем до десяти минут. Таких степеней уменьшения дыхания несколько. Переходить от одной к другой можно лишь тогда, когда полностью освоен предыдущий режим и вернуться к прежнему дыханию невозможно.
Итак, вы в течение 5 мин (а в дальнейшем 10) уменьшали глубину дыхания. Теперь измерьте КП. Это и есть одна попытка. Далее вы уменьшаете глубину дыхания снова в течение 5 мин и делаете КП – это вторая попытка, и так до пяти попыток. Этим ограничивается первый цикл упражнений, который продолжался 5 попыток по 5 мин, плюс время, затраченное на КП. Итого, время одного занятия будет равно 30 мин в случае пятиминутной попытки и часу в случае десятиминутной попытки. Закончив такое занятие, вы замеряете в конце ЧП и ЧД.
Каждый цикл (занятие) выглядит так:
1-й цикл – 0 ч. ЧП = ЧД = КП = (то есть данные в начале занятия)
Т1 = КП1 = (Т1 – это время попытки, равное 5 или 10 мин, а КП1 – контрольная пауза после нее)
Т2 = КП2
Т3 = КП3
Т4 = КП4
Т5 = КП5
Теперь еще раз замерьте ЧП и ЧД.
2-й цикл (тренировка) вы проведете в 4 ч утра, и все повторится снова. Суточные упражнения заканчиваются расчетом средней арифметической из замеренных за сутки 36 КП. Эту цифру также заносят в тетрадь и затем по цифрам смотрят динамику тренировочного процесса.
Критерии правильности проведения тренировки следующие: легкая нехватка воздуха в начале 5-минутной попытки, переходящая в очень сильную («уже не могли дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот; рост КП от одной попытки к другой, от одного дня к другому. В самом начале занятий КП может увеличиваться очень медленно или даже стоять на месте. Это значит, что углекислый газ, накопленный во время занятия, тут же используется организмом, а для накопления его в крови еще недостаточно. Поэтому не думайте, что вы неправильно поступаете, продолжайте тренировки, и КП начнет потихоньку расти.
Для того, чтобы вы лучше усвоили метод ВЛГД, повторим главное. Постепенно уменьшайте глубину дыхания путем расслабления до появления ощущения недостатка воздуха и постоянного сохранения этого ощущения на протяжении всей тренировки.
Задерживать или сдерживать свое дыхание можно тремя способами, от которых зависит сила воздействия занятия на организм. Вот они:
1. Легкая (контрольная) задержка, во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы.
2. Сильная (максимальная) – во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы.
3. Средняя – промежуточное состояние между легкой и сильной задержкой дыхания.