Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - Гончарова Света 2 стр.

А почему именно так? Почему рано, а не поздно? Почему утром, а не вечером? Мне всегда было важно знать ответ на все эти почему. Когда знаешь – всегда больше мотивации следовать принятым решениям. Потому что понимаешь, почему все «работает» именно так. Ниже я вам расскажу, какие ответы на эти вопросы нашла я.

Время, потраченное на сон, – это не менее ценный актив, чем время бодрствования. На самом деле, если спать необходимое количество часов, качество каждой минуты бодрствования значительно увеличится.

Судя по всему, человеческий организм просто так устроен, чтобы начинать свой день рано утром, а ночью спать:) У нашего организма есть так называемые циркадные ритмы, то есть биологические часы человека. Попросту говоря, каждый наш орган или каждая система нашего организма активно работает в определенное время суток. В другое же время – отдыхает. Отталкиваясь от этого, большинство ученых говорят о том, что самое благоприятное и полезное время для сна – это два часа до полуночи и два часа после.

Главный сбой циркадных ритмов организма происходит из-за электрического освещения. Мы как бы продлеваем светлое время суток, мелатонин (гормон сна) не вырабатывается в нужном количестве, и мы не засыпаем тогда, когда наше тело уже в этом нуждается. Не будем здесь выяснять, хорошо это или плохо. Суть всего вышесказанного вот в чем: если мы сможем привести наш режим дня в соответствие с нашими внутренними циркадными ритмами, то организм получит возможность работать на все 100 % своей мощности.

Когда вы встаете рано, ваше физическое тело начинает использовать все доступные ему ресурсы и благодаря этому:

• Вы чувствуете себя бодрее и энергичнее, так как ваше кровяное давление не выше и не ниже идеального для вас.

• У вас лучше настроение, так как гормональная система активно снабжает вас эндорфинами.

• Ваша голова работает как суперкомпьютер, поскольку получает все необходимые питательные вещества в нужное время.

• Вы без проблем засыпаете и сладко спите всю ночь, потому что спите вы как раз в то время, когда мелатонин вырабатывается активнее всего. А порции «сонного гормона» вам хватает на всю ночь. (Пик выработки мелатонина с 22:00 до 3:00).

• А если вы, встав рано, еще добавите бег и упражнения днем, ваше самочувствие значительно улучшится, а продуктивность возрастет до небес!:)

Крепкий ночной сон благотворно влияет на состояние организма, пусть даже вы этого и не замечаете. Из-за недосыпания повышается кровяное давление и возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, развиваются воспалительные процессы. Поэтому особенно важно много спать, когда высока вероятность простудиться или подхватить грипп.

Если у вас есть дорогой и сложный электронный прибор, вы знаете как важно использовать его согласно инструкции. Иначе сломается. То же происходит с нашим телом. Если давать ему работу, для которой оно не предназначено, – будет работать плохо и недолго. Если следовать инструкции – получишь супервозможности для достижения замечательных результатов.

Классная схема правда? Вот только точной инструкции для нашего организма, которой можно без оглядки следовать вроде бы нет. Вернее, есть множество предположений, вокруг которых постоянно ведутся споры. Единственный способ проверить, как действует любая из этих инструкций, – испробовать ее на себе. Соблюдение правильного режима дня помогает организму восстановить нормальные циркадные ритмы. Многим удается настроить режим в соответствии с биоритмами. Удалось это сделать и мне. На своем опыте я убедилась, что ранние подъемы благотворно влияют на человека.

Утро – это единственное время, когда вы на 100 % можете посвятить время себе. Так уж устроено наше общество, что в промежутке между 9:00 и 18:00 мы все больше всего заняты. Работа, школа, общение с семьей и другими людьми. Днем и вечером мы в основном погружаемся в бурю событий и взаимодействия с людьми. А что же остается лично нам? Когда можно посвятить время только себе? Когда же наконец-то появится возможность побыть наедине с собой и сделать вклад в свой источник сил. Ответа всего два: ночью или утром (какой выбираете вы?:)).

Учитывая наши циркадные ритмы логично выбрать утро, для того чтобы посвятить время себе. «Утро вечера мудренее!» – помните эти мудрые слова из детских сказок?:) Фокусируясь на своем саморазвитии именно утром, вы гарантированно получаете результат. Просто потому, что все, на чем вы концентрируете свое внимание, всегда улучшается и развивается. А тем более, если при этом вы не будете вредить своему здоровью. Наоборот – будете заботиться о своем разуме, душе и сердце, когда ваше физическое тело полно сил и энергии (а не наоборот).

Утром вам банально никто не мешает. Дети спят. Муж тоже. Никто ничего от вас не требует, и вы можете полностью расслабиться и сосредоточиться на себе самой. В какое еще время суток мама может побыть в тишине и покое? (Помните, что ночь уже для нас не вариант!:))

Обеспечив правильное начало дня, вы создаете ресурс на 24 часа вперед. Если ваше утро проходит спокойно, позитивно, энергично и организованно, то, скорее всего, таким же будет и ваш день. Если прямо с утра вы уже в стрессе, спешке и негативе – грядущий день не будет лучше! Откуда, скажите, взяться этому лучше? Если ваше утро начинается около полудня, и вы лениво и сонно перемещаетесь по дому в пижаме, то день тоже вряд ли сложится удачно. Успеете вы, мягко говоря, мало. Много будет только головной боли, слабости и жалоб на жизнь.

Действенность ранних подъемов становится очевидной, когда перед тобой – пример известных людей-жаворонков. Если так много успешных людей утверждают, что раннее пробуждение – один из важных элементов их дня, это говорит о многом! Вот те, кто вдохновил меня на ранние подъемы:

1. Харуки Мураками, японский писатель и переводчик

2. Стив Павлина, эксперт по развитию личности

3. Барак Обама, 44-й президент США

4. Маргарет Тэтчер, 71-й премьер-министр Великобритании

5. Ицхак Пинтосевич, тренер успеха № 1

6. Дэн Акерсон, глава концерна General Motors

7. Мишель Гаас, президент сети кофеен Starbucks

8. Тим Кук, генеральный директор компании Apple

9. Андреа Янг, руководитель компании Avon Products

10. Джордж Буш-старший и Джордж Буш-младший, бывшие президенты США

…и список этот далеко не полный!..

Чтобы хорошо выспаться, жене нужно спать 8 часов в день. И еще столько же ночью!

Это частый вопрос, потому вынесу его в самое начало книги. Чтобы кормящие мамы маленьких шилопопов сразу смогли решить для себя, нужна ли им эта книга:) Я глубоко убеждена, что маме, которую ночью часто будит младенец в первую очередь нужно СПАТЬ! И спать в любое доступное ей для этого время. Если вы кормите ребенка грудью и ваши ночи полны событий, спите ВСЕГДА, когда спит ваш малыш! Утром. Днем. Вечером. Ночью. Когда угодно. Главное, спите:)

Я сама начала пробовать вставать рано, после того как в три года отлучила младшего от груди. И только после того, как он перестал просыпаться ночью и утром, когда я вставала и уходила (мы и тогда еще спали вместе). По-другому у меня лично с моими детьми не получилось бы. Слишком беспокойные ночи и слишком чуткий сон по утрам у младшего.

Но в то же время в нашем сообществе мам – ранних пташек на Флаймаме есть МНОГО кормящих мам, которые успешно практикуют ранние подъемы! Все дети разные. И, оказывается, бывают даже младенцы до года, которые без проблем спят всю ночь и не просыпаются рано. А еще бывают мамы, которые ТАК СИЛЬНО хотят получить в свое распоряжение тихое утреннее время, что находят для этого возможности. К примеру, изменяют свой утренний ритуал так, чтобы быть рядом с детьми утром, но при этом уже не спать. Так что все возможно! К тому же дети так быстро растут… Вы не успеете и глазом моргнуть, как ваше недосыпание с младенцем останется в прошлом. Так что рекомендую вам изучить эту книгу прямо сейчас, если вам нравится идея ранних подъемов. Чтобы, когда придет время, вы УЖЕ были готовы и «подкованы».

Независимо от того, можете ли вы начать вставать рано прямо сейчас или планируете это делать, когда ваши малыши чуть повзрослеют, эта книга будет вам полезна! С ее помощью вы уже сейчас сможете наладить режим семьи и свой ночной сон так, чтобы ваши ранние подъемы стали реальностью для вас через полгода или год.

Лучшее приключение, которое может случиться с человеком, – это жить жизнью своей мечты.

Если вы дочитали до этого места, то я наверняка смогла вас заинтриговать этими странными ранними подъемами:) По крайней мере я надеюсь вы уже страстно хотите получить хотя бы часть тех прелестных бонусов для мам – ранних пташек, о которых я вам рассказала. Сразу совет: если вы хотите научиться вставать рано, но сейчас эта задача кажется вам слишком сложной и даже неосуществимой, не отказывайтесь от этой идеи! Ведь и Рим не за один день строился, правда? Точно так же и вам нужно пройти длинный путь, для того чтобы перестроить свой распорядок дня и сделать ранние пробуждения привычкой. Путь длинный, но идти по нему нужно постепенно. Маленькими шажками, продвигаясь все дальше и дальше вперед каждый день. Поверьте, это не так сложно, как кажется! В маленьких шажках заключается огромная сила! И вот как мы будем использовать эту силу с помощью книги…

Бывало ли у вас так, что вы с восторгом покупали новую важную для вас книгу, а потом не могли найти время, чтобы ее прочесть? Улыбаетесь? Знакомо? Постарайтесь, чтобы этого не случилось с книгой, которую вы держите в руках. А для этого я предлагаю вам читать по чуть-чуть, но обязательно каждый день. Структура книги выстроена так, что на каждый день грядущего месяца у вас будет небольшой отрывок для чтения. Просто придерживайтесь этого ритма – и вы гарантированно прочитаете всю эту книгу и сумеете применить полученные знания на практике. Ваше задание простое: прочитать кусочек текста для актуального дня (все, что следует после подзаголовка «День #…», и выполнить практическое задание, если оно есть в этом отрывке).

Если вы решите изучить эту книгу полностью и купите ее в бумажном или электронном виде, вы получите бесплатный доступ к 30-дневной вдохновляющей рассылке от меня. Каждое утро в 5:00 вы будете получать новое вдохновляющее письмо на свой е-мейл. Рассылка поможет вам помнить о своем решении и не сдаваться на полпути. Обязательно читайте эту книгу каждый день. Хотя бы по 15–20 минут. Это, кстати, то важное утреннее дело, которое вы сможете сразу же начать практиковать, встав рано! Подписаться на рассылку вы можете на сайте книги: www.vstavayrano.com

Приготовьте ручку и подчеркивайте или отмечайте важные для вас мысли! Эта книга должна стать для вас картой и учебником. Не старайтесь сохранить ее страницы девственно белыми. Лучше черкайте их и наполняйте своими мыслями и заметками. Пусть книга станет вашим бортовым журналом и помощником в ранних подъемах!

Во время чтения книги у вас будет много писанины. Чтобы упростить эту задачу я подготовила ежедневник «Мои крылья». Купить его вы можете на сайте книги: www.vstavayrano.com. Но вы запросто можете обойтись листом бумаги и ручкой или блокнотом с котиками на обложке. Не откладывайте выполнение упражнений, если у вас нет красивого ежедневника «Мои крылья»

И тут я со своими заданиями! Ага:) А как же без них?! Если вы уже читали мои предыдущие книги, «7 заповедей организованной мамы», «Источник сил для уставшей мамы» или «Онлайн-карьера для мам», то знаете, как много внимания я уделяю закреплению на практике тех знаний, о которых вам рассказываю. Если вы, читая эту книгу, так и не начнете действовать – грош цена такому чтению! Если хотите получить реальный результат и научиться вставать рано, обязательно выполняйте практические задания к каждой главе. Каждое упражнение в этой книге поможет вам приблизиться к жизни ранней пташки:) Практикуя то, что я вам предлагаю, вы начинаете встраивать в свою жизнь практические навыки, необходимые вам для ранних подъемов. Упражнения и являются нашими маленькими шажками к победе!

Как только вы приобретете полную версию книги, вы получите доступ к группе поддержки для мам – ранних пташек. В этой позитивной группе общения вы сможете получить вдохновение и поддержку от мам, которые уже встают рано или успешно учатся этому. Желательно, чтобы вы не отправлялись в это путешествие в одиночку. Найдите себе компанию! Вместе легче и веселее:) Мы будем учиться вставать рано на протяжении четырех недель. Каждая из этих недель отличается от предыдущей. Будут легкие дни и недели. Но будут и тяжелые. Именно для таких тяжелых времен критично важно найти себе поддерживающее окружение. Наша группа поддержки – идеальный вариант! Доступ к группе поддержки вы можете получить, зайдя на сайт книги: www.vstavayrano.com

Это, наверное, самое главное условие. Я не обещаю вам, что будет легко. Вы даже можете готовиться к тому, что гарантированно будет трудно:) Перестроить свой режим, режим своей семьи, победить массу старых привычек, связанных с засыпанием и пробуждением, – на это нужно время и силы. Много времени и много сил, и мотивации. Когда я только училась вставать рано, мне не было легко. Но я четко понимала: я на правильном пути! Я хочу именно такой жизни! Поэтому я не останавливалась. И даже если у меня не всегда это получалось, все равно возвращалась к ранним подъемам снова и снова. Каждый может упасть. Но вовсе не обязательно продолжать лежать там, где упал! Упала? Вставай и продолжай идти туда, куда направлялась до падения. В этом главный секрет успеха.

И если вы научитесь подниматься после падения… Если вы будете всегда упорно возвращаться к приобретению новой привычки вставать рано, даже если у вас что-то не получилось… Начнет происходить поразительная вещь: вам станет легче! Вы увидите, как скорость перемен в вас увеличивается. Увидите, что вам все легче и легче вставать рано. А дальше вообще сложно станет НЕ вставать:)

Если вы не остановитесь, вы обязательно победите. Поэтому не останавливайтесь! Следуйте советам, изложенным в этой книге, подпишитесь на вдохновляющую рассылку. Присоединяйтесь к нашей группе поддержки. Если получилось у меня и многих других мам – получится и у вас:) Если вы на самом деле этого хотите…

Да пребудет с вами СИЛА! Сила маленьких шагов:)

Ну, если вы хотите научиться вставать рано, давайте приступим?:) Первым делом я хочу попросить вас сделать вот что: нужно сотворить ритуальное действо! Да-да! Нечто такое, что станет точкой невозврата для вас. Важно убедить прежде всего саму себя: «это у меня серьезно» и «я НА САМОМ ДЕЛЕ хочу начать вставать рано». Нужно сделать что-то, что отрежет вам все пути к отступлению. Вот что я предлагаю вам сделать: