Не хочу быть толстой! 7 шагов к телу, которого вы достойны - Юлия Кувшинова

День первый

Ничего не делается само собой, без усилий и воли, без жертв и труда. Воля людская, воля одного твердого человека – страшно велика.

Что ж, начнем. И первое, что мы сделаем, так это перейдем на ты. Возражений нет, я надеюсь? Согласись, что именно так общаются между собой близкие подруги, а с этого момента я – твой верный друг, и в этом ты можешь не сомневаться ни на йоту.

Итак, уже на правах подруги, желающей тебе только всего самого хорошего, я тебе говорю, что ты должна научиться посвящать себе хотя бы немного времени.

Теперь твой день будет начинаться с таких слов: «Я самая красивая и привлекательная женщина!» Как говорил великий французский драматург Пьер Огюстен Бомарше: «Природа сказала женщине: будь прекрасной, если можешь, мудрой, если хочешь, но благоразумной ты должна быть непременно».

Прежде всего ты должна обзавестись дневником, в котором ты станешь расписывать распорядок каждого своего дня буквально по часам. Только не поленись это сделать. Да, и обязательно регулярно вписывай туда меню всех приемов пищи в течение дня. В этом я тебе сейчас помогу. Следуй моим советам – и у тебя непременно все отлично получится.

Встав утром и приняв душ, не забудь выпить стакан воды. Минут через 15–20 позавтракай. Сегодня твой завтрак будет состоять либо из овсяных хлопьев с кефиром, либо их можно заменить творогом с изюмом. Да, обязательно выдели время для утренней гимнастики. Теперь это неотъемлемая процедура твоего дня. Твоя зарядка будет включать бег или же спортивную ходьбу в течение 30 минут. И не так уж и важно, бегаешь ты вокруг своего дома, в ближайшем сквере или на стадионе.

Как ни банально это звучит, но жизнь прекрасна и удивительна. Вот только чтобы удивляться и наслаждаться ею в полной мере, необходимы здоровье и гармония, гармония тела и духа, гармония человека и окружающего его мира. Чтобы каждый день был прожит с максимальной пользой, его, безусловно, необходимо начинать с утренней гимнастики, или, как ее обычно в народе называют, зарядки. Утренняя зарядка не заменяется пробежкой или спортивной ходьбой, и уж конечно, не выполняется она после завтрака. Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации. Проснувшись утром, потянитесь в кровати, после чего спокойно вставайте, умывайтесь прохладной водой, включайте любимую музыку и приступайте к упражнениям. Хотя такую зарядку можно выполнять и на свежем воздухе, перед пробежкой, в качестве разминки.

Вот примерный комплекс упражнений, которые можно выполнять каждое утро, главное не забывать, что утром нужна легкая физическая нагрузка и 5—10 повторений вполне достаточно для каждого упражнения (И. П. – исходное положение).

1. Для начала походите в спокойном темпе около одной минуты.

2. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, поднимая руки через стороны вверх, затем опускайте руки вниз, опускаясь на всю стопу. Выполняйте ритмично, с вдохом и выдохом.

3. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте наклоны головой, наклоняя ее поочередно влево и вправо, назад и вперед; после выполняются повороты головы влево и вправо.

4. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку необходимо поднять вверх и, выполняя наклон влево, потянуться. В это время левая рука должна быть отведена за спину или в положении на поясе. Меняйте поочередно правую и левую руки, совершая наклоны.

5. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сомкните их. Делайте наклоны туловища, а затем повороты вправо и влево поочередно.

6. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны и выпрямите их параллельно полу, затем поворачивайте верхнюю часть туловища в разные стороны.

7. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед и назад.

8. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Сохраняя равновесие, делайте по очереди махи ногами – сначала вперед, затем назад и в сторону.

9. И. П. сидя на полу с выпрямленными ногами. Попытайтесь дотронуться пальцами рук до пальцев на ногах. Затем, широко расставив ноги, в течение минуты тянитесь вперед к каждой ноге.

10. И. П. лежа на спине. Согните ноги в коленях и делайте повороты в стороны так, чтобы колени касались пола.

11. И. П. стоя на четвереньках, опираясь на пол коленями и ладонями выпрямленных рук. На вдохе выгните спину назад (к потолку), на выдохе – прогнитесь вперед (к полу).

12. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Совершайте плечами круговые движения, потом проделайте то же самое и с руками.

13. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Совершайте руками упражнение «ножницы» (параллельно перед собой и перпендикулярно полу).

14. И. П. стоя, ноги вместе. Делайте руками, согнутыми перед грудью, рывковые движения в два счета.

15. И. П. стоя, ноги на ширине плеч. Делайте приседания в очень спокойном темпе.

16. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра в течение 1–2 минут.

После выполнения упражнений необходимо выпить стакан воды и принять контрастный душ с последующим обтиранием жестким полотенцем. А минут через 15–20 можно и позавтракать.