Заговорились мы с тобой и совсем забыли о нашей тренировке. Сегодня основные упражнения будут направлены на ноги и живот.
Вначале разминка для разогрева.
Первое упражнение – это приседание, четыре подхода по 20 раз.
Дальше. Становимся на четвереньки и поднимаем, выпрямляя, одну ногу назад и опускаем (делаем махи), при этом не ставим ее на пол. Повторяем это движение 20 раз, затем без перерыва эту же ногу выводим в сторону и поднимаем ровную вверх тоже 20 раз, опять же не касаясь пола. Переходим к другой ноге и проделываем то же самое упражнение. Это был у нас первый подход в этом упражнении. Отдыхаем 2 минуты и вновь повторяем. Всего таких подходов в этом упражнении должно быть четыре. По окончании четвертого подхода отдыхаем минуты три.
Затем опять делаем приседания, но добавляем к ним махи ногой: присели – мах в сторону одной ногой, присели – мах в сторону другой ногой. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.
И, конечно же, наш пресс. Не забывай! Упражнения на пресс мы делаем каждую тренировку. Это обязательное условие, потому что это упражнение заставляет работать мышцы живота и укрепляет их.
Что ж, тренировка сегодня получилась напряженной и довольно-таки продуктивной. Думаю, что завтра ты познакомишься с таким явлением, как крепатура, или, говоря по-научному, синдром отсроченной мышечной боли. Если будет очень сильно мучить, то можешь выпить вишневого сока, так как вишневый сок убивает молочную кислоту в мышцах, которая, собственно, и дает такие болевые ощущения.
Наступило время ужина. Ты, наверное, проголодалась. Но не забывай, что ты придерживаешься строгих ограничений в приеме пищи. И не стоит смотреть на холодильник такими глазами, словно ты его сейчас целиком готова проглотить. Режим есть режим.
Сегодня мы приготовим рыбу, запеченную «по-русски», и салат из грибов.
Берем 150 г рыбы, 50 г репчатого лука, 15 мл растительного масла, 5 г мягкого сыра (к примеру, брынзы), соль и перец по вкусу. Вычищенную рыбу (окунь, хек, треска, ставрида, судак) нарезаем кусками, посыпаем солью и черным перцем и кладем в глубокую сковороду, смазанную маслом. Кладем на рыбу репчатый лук, нарезанный кольцами, посыпаем сверху брынзой, натертой на терке, поливаем небольшим количеством масла (сбрызгиваем) и запекаем в духовке.
Для салата берем 150 г разных свежих грибов, полстоловой ложки растительного масла, 40 г нарубленной зелени укропа и петрушки, лимонный сок и перец по вкусу. Грибы необходимо очистить и хорошо промыть. Затем сварить в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг. После грибы нужно мелко нарезать, поперчить черным перцем, полить растительным маслом и лимонным соком, выложить в салатницу. Посыпаем зеленью петрушки и укропа – наш салат готов.
Что ж, приступим к трапезе… Ну как? По-моему, просто пальчики оближешь.
Я много думала и решила, что мы с тобой сделаем сегодня шоколадное обертывание. Шоколадное обертывание увлажняет, защищает и питает кожу. Способствует хорошему настроению и полному расслаблению.
Шоколадное обертывание – мощный антидепрессант, и, в отличие от употребления шоколада внутрь, при таком использовании он не портит, а увлажняет и питает кожу.
Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания, свари очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавь порошковый имбирь или сладкую паприку и дай этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога, примерно до 38–40 °C. Затем нанеси теплую смесь на очищенную скрабом кожу, замотайся широкой полиэтиленовой пленкой и укутайся в шерстяной плед.
Держим обертывание на коже в течение 40–60 минут. После процедуры смой шоколадную смесь теплой водой и нанеси на кожу успокаивающее масло лаванды или алоэ.
На лицо мы сегодня нанесем увлажняющую маску на основе овсяных хлопьев. Варим овсяные хлопья до готовности. После охлаждения добавляем в кашу 2 столовые ложки йогурта и 3 чайные ложки меда. Тщательно перемешиваем и оставляем на 15 минут настояться. Затем опять тщательно перемешиваем до получения однородной массы и наносим маску на лицо на 30 минут. После смываем смесь прохладной водой. Лицо нужно промокнуть сухой салфеткой.
Какое блаженство! После таких процедур ты понимаешь, как все-таки прекрасно и приятно делать что-то для себя, ухаживать за собой. В такие минуты ты осознаешь, что ты действительно ЖЕНЩИНА, которая, конечно, достойна куда как большего в этой жизни.
День седьмой
Только в силе воли заключается условие наших успехов на избранном поприще.
В. Г. БелинскийНаступило воскресенье – седьмой день. Конец первой недели нашей с тобой программы. Итак, уже как обычно ты потягиваешься в кровати, умываешься, делаешь утреннюю гимнастику, выпиваешь стакан воды и отправляешься на пробежку. А после душа ты полна свежести, жизненных сил и энергии.
Сегодняшний день можно и нужно посвятить активному отдыху с семьей, друзьями. Выбраться на пикник, устроить пешую или велосипедную прогулку за город или составить маршрут по местным достопримечательностям. Активный отдых здорово стимулирует аппетит, и мы зачастую не брезгуем фастфудом, о вреде которого не говорил, пожалуй, только ленивый.