Цельная жизнь. Главные навыки для достижения ваших целей - Хансен Марк Виктор 2 стр.

Внимание к своему внутреннему миру – еще один залог счастливой жизни.

Исследование своего «я» требует терпения, так как самопознание – бесконечный процесс. Но чем больше вы узнаете про себя: как мыслите, как чувствуете, какие у вас цели, тем осмысленнее становится жизнь.

Вместо того чтобы просто вкалывать день за днем, вы начинаете принимать решения, прислушиваясь к интуиции и инстинктивному знанию правильного поступка. Такой высокий уровень осознанности определяет качество повседневной жизни. В десятой главе («Жить с целью») мы покажем вам уникальную систему, которая сделает это возможным для вас. Жить – жутко увлекательно.

Следующие несколько абзацев мы просим вас прочитать максимально внимательно. Если чувствуете, что сосредоточены недостаточно, умойтесь холодной водой, чтобы не упустить ни слова.

Сегодня все больше людей живут сиюминутными удовольствиями. Покупают вещи, которые не могут себе позволить, и растягивают платежи на как можно больший срок. Машины, мебель, техника, музыкальные центры и прочие «игрушки» – и это лишь часть списка. Покупая все это, вы словно играете в прятки с самим собой. Но в следующем месяце будет новый платеж. В итоге приходится брать сверхурочные или разрываться между несколькими работами, чтобы свести концы с концами. Спокойствия и гармонии это точно не прибавляет.

Если ваши расходы постоянно превышают доходы, вас неизбежно ждет банкротство. Любая хроническая плохая привычка рано или поздно оборачивается последствиями. И не все они понравятся вам. Поймите и запомните навсегда: последствия есть всегда и у всего. Нравится вам это или нет, не важно. Определенные поступки всегда приносят предсказуемые результаты. Негативные привычки порождают негативные результаты. Успешные привычки приносят награду. Вот так устроена жизнь.

Давайте рассмотрим другие примеры. Если вы мечтаете о долголетии, вам не обойтись без здоровых привычек – правильного питания, физических нагрузок. А вот что происходит на самом деле. Большая часть населения западного мира страдает от ожирения, недостатка физической активности и питательных веществ. Как это объяснить? Тем же сиюминутным отношением к жизни, без внимания к последствиям и будущему. Здоровье – хрупкая штука. Если вы работаете по четырнадцать часов семь дней в неделю, рано или поздно вас ждет выгорание. Если вы ежедневно обедаете фастфудом или перекусываете на бегу, коктейль из стресса и высокого уровня холестерина подарит вам высокий риск инфаркта или инсульта. Это смертельно опасно. И тем не менее большинство предпочитает закрывать глаза на очевидные вещи. Весело катится по жизни дальше, нимало не огорчаясь тем, что за ближайшим углом их ждет серьезный кризис.

Или вот личные отношения. Институт брака в опасности: почти 50 % семей в США распадаются. Если самые важные отношения в вашей жизни обделены вниманием, любовью и заботой, как можно ожидать для них «долго и счастливо»?

Плохие финансовые привычки грозят вам бесконечным замкнутым кругом работы в возрасте, когда бы вы с большим удовольствием гуляли, путешествовали и занимались хобби.

Но есть и хорошие новости:

Вы можете превратить негативные последствия в награду, если просто начнете менять свои привычки. Прямо сейчас.

Сколько времени нужно, чтобы изменить привычку? Самый распространенный ответ – «21 день» или «3–4 недели». Вероятно, это действительно так, если речь идет о небольших изменениях в поведении. Вот пример из нашей жизни:

Лес:

Помню, как постоянно терял ключи. Вечером ставил машину в гараж, шел в дом и бросал ключи, куда придется. Потом перед какой-нибудь встречей я, конечно же, не мог их найти. Пока этот поиск сокровищ продолжался, уровень моего стресса зашкаливал. А когда я находил ключи, я бежал сломя голову и опаздывал на встречу минут на двадцать пять. Не слишком приятное ощущение.

Решение оказалось простым. В один прекрасный день я прибил к стене напротив гаражной двери дощечку с двумя крючками и огромной надписью «ключи».

Следующим вечером, вернувшись домой, я прошел мимо новой «парковки» для ключей и бросил их в какой-то дальний угол. Почему? Потому что я всегда так делал. Тридцать дней я заставлял себя вешать их на стену, прежде чем до мозга дошло: «Кажется, что-то изменилось», и новая привычка наконец-то была сформирована. Я больше не терял ключи, но у меня ушла уйма усилий на то, чтобы переучиться.

Любопытно, что после двадцати одного – тридцати повторений не делать что-то труднее, чем делать. Прежде чем менять привычку, проверьте, как давно она у вас.

Если вы делали что-то постоянно лет тридцать, едва ли у вас получится избавиться от этого за несколько коротких недель. У хорошо устоявшейся привычки длинные корни.

Это как пытаться расплести веревку, волокна которой со временем туго свалялись в одну нить. Заядлые курильщики знают, как трудно побороть привычку к никотину. Большинству это так и не удается, несмотря на многочисленные свидетельства того, что курение значительно сокращает продолжительность жизни.

И точно так же человек, много лет страдающий от заниженной самооценки, не превратится за двадцать один день в уверенного завоевателя мира. Формирование положительной системы взглядов может занять год и даже больше. Эти важнейшие изменения могут затронуть и профессиональную, и личную жизнь.

Еще один фактор, который влияет на привычки, – потенциал отката к старому. Это случается при повышении уровня стресса или во время неожиданного кризиса. Новой привычке может не хватить стойкости, чтобы противостоять этим обстоятельствам, и тогда вам потребуется больше времени и энергии. Чтобы добиться систематичности, космонавты пользуются чек-листом для каждой процедуры. Вы можете создать такую же безотказную систему. Это просто дело практики. И это стоит всех усилий – скоро вы в этом убедитесь.

Представьте, что за год вы поменяете всего лишь четыре привычки. Через пять лет у вас будет уже двадцать хороших новых привычек. Изменят ли двадцать хороших новых привычек результаты вашего труда? Разумеется. Они могут принести вам все деньги, которых вы только хотите, теплые личные отношения, более здоровое или более энергичное тело и массу новых возможностей. А что, если вы сформируете больше четырех новых привычек за год? Только представьте, сколько вы сможете сделать!

До 90 % нашего нормального поведения строится на привычках.

Как вы уже поняли, многие наши повседневные действия – это элементы обычного режима дня. С утреннего пробуждения и до самой ночи вы проделываете сотни вещей одним и тем же образом. То как вы одеваетесь, завтракаете, читаете газету, чистите зубы, едете на работу, здороваетесь, прибираетесь на рабочем столе, назначаете встречи, ведете проекты и переговоры, отвечаете на звонки. За годы эти действия превращаются в прочные привычки, которые определяют все сферы вашей жизни – карьеру, семью, романтические отношения, здоровье, финансы. Проще говоря, привычки – это ваше нормальное поведение.

Мы – рабы своих привычек и потому очень предсказуемы. В каких-то случаях это играет нам на руку, потому что мы выглядим надежными и последовательными. (Интересно, что у непредсказуемых людей тоже есть привычки – к непредсказуемости!)

Однако, когда рутины слишком много, жизнь становится скучной. Мы соглашаемся на меньшее, чем способны достигнуть. Многие ежедневные действия совершаются нами неосознанно. И вот что важно: повседневное поведение имеет прямое отношение к результатам вашей жизни. Если вы недовольны жизнью, его-то и стоит пересмотреть.

Качество – это не действие. Это привычка.

Хорошие новости: внедряя новый шаблон поверх нынешнего, вы можете создать абсолютно иную модель поведения. Другими словами, вы просто начнете заменять старые плохие привычки новыми, успешными.

Например, если вы всегда опаздываете на встречи, скорее всего, вы сильно волнуетесь и приходите неподготовленным. Чтобы исправить это, дайте себе слово в течение месяца приезжать на каждую встречу за 10 минут. Если у вас получится довести это дело до конца, вы заметите две вещи:

1. Первую неделю или две будет тяжело. Возможно, даже придется несколько раз уговаривать себя не сорваться.

2. Чем чаще вы будете приходить вовремя, тем проще вам будет в каждый следующий раз. И в один прекрасный день это станет вашим нормальным поведением. Этот процесс похож на перепрошивку компьютера на более продвинутую версию программного обеспечения. И вы почувствуете, как становитесь лучше с новой версией.

Систематически улучшая один механизм поведения за раз, можно серьезно улучшить образ жизни в целом. Это касается здоровья, доходов, отношений с близкими и досуга.

Марк:

У меня есть знакомый, которому сейчас за сорок. Он за два года изменил двадцать четыре привычки своего пищевого поведения. До этого он быстро уставал, страдал от лишнего веса и общего эмоционального и физического упадка сил. Злоупотребление сладким, фастфудом и вином (бутылка в день!) были его главными вредными привычками. Он смог побороть их, но это был долгий процесс, который потребовал самодисциплины и помощи профессионалов – диетолога и личного фитнес-тренера. Он перестал пить, научился говорить «нет» десерту и перешел на сбалансированное дробное питание. К нему вернулись уверенность и энергия для новых бизнес-подвигов.

Если другие способны на такие перемены, почему бы и вам не попробовать? Отнеситесь к переменам как катализатору свободы и спокойствия. Помните, под лежачий камень вода не течет.

Если делать все как всегда, получишь то, что обычно.

Многие из наших привычек, шаблонов, идиосинкразий, странностей и закидонов незаметны. Как точно подметил Оливер Уэнделл Холмс, «нам всем необходимо образование в сфере очевидного». Давайте повнимательнее посмотрим на привычки, которые не дают вам развиваться. Скорее всего, некоторые вы и сами легко назовете. Вот несколько вариантов, которые чаще всего называют наши клиенты:

– привычка не перезванивать вовремя;

– опоздания на встречи и совещания;

– плохо выстроенное общение с коллегами;

– нечеткие формулировки ожидаемых результатов, целей, задач на месяц и т. д.;

– наслаивание встреч, потому что не закладывают между ними время на дорогу;

– откладывание «на потом» и неэффективная работа с бумагами;

– постоянная проверка почты;

– откладывание оплаты счетов, в результате чего набегает пеня;

– бессистемность отслеживания долгов;

– привычка говорить вместо того, чтобы слушать;

– особенность забывать чье-то имя через минуту после представления;

– привычка откладывать будильник по нескольку раз за утро;

– многочасовые рабочие дни без перерывов и физических упражнений;

– мало времени для общения с детьми;

– питание фастфудом с понедельника по пятницу;

– нерегулярный режим питания;

– привычка уезжать утром из дома, не обняв жену, мужа, детей и/или собаку;

– привычка брать работу на дом;

– слишком много болтовни по телефону;

– бронирование билетов, столиков и всего остального в самую последнюю минуту;

– невыполнение обещаний вовремя;

– недостаток времени на отдых с семьей и друзьями – без чувства вины!

– постоянно включенный мобильный телефон;

– привычка отвечать на звонки, когда семья за столом;

– попытки контролировать все решения, даже мелочи, на которые не стоит обращать внимания;

– откладывание на потом любых дел – от заполнения таможенной декларации до уборки в гараже.

Теперь проверьте себя. Составьте список всех привычек, которые мешают вам. Выделите час или больше, чтобы можно было серьезно все это обдумать. И постарайтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Это полезное упражнение, и оно поможет создать прочную основу для улучшения вашего будущего. На самом деле плохие привычки или преграды на пути к вашим целям могут стать трамплином будущего успеха. Пока вы не поймете, что сдерживает ваше развитие, трудно создавать более продуктивные привычки. Формула успешных привычек в конце этой главы покажет вам практический способ трансформации плохих привычек в успешные стратегии.

Еще один способ найти ваши слабые места – спросить о них окружающих. Поговорите с людьми, которых вы уважаете и которые хорошо знают вас. Расспросите их, какие плохие привычки они за вами замечали. Будьте последовательны. Если восемь из десяти опрошенных скажут, что вы не отвечаете на звонки, прислушайтесь.

Помните: внешние проявления вашего поведения – это правда, а ваше внутреннее восприятие их – часто лишь иллюзия.

Если вы открыты честной конструктивной критике, вы сможете быстро изменить свое поведение и навсегда попрощаться с плохими привычками.

Это чрезвычайно важная мысль. Люди, с которыми вы проводите время, и среда, в которой вы живете, оказывают огромное влияние на ваши действия. Человек, выросший в дурном окружении, постоянно подвергавшийся физическому и моральному насилию, смотрит на мир иначе, чем ребенок, воспитанный в теплой любящей семье. У них разная манера поведения и разный уровень уверенности в себе. Агрессивная среда часто формирует ощущение никчемности и недостаток уверенности в себе, не говоря уже о страхе. Эта негативная система взглядов, перенесенная во взрослую жизнь, может приводить к самым разным непродуктивном привычкам, включая наркозависимость, криминальные наклонности и неспособность строить карьеру.

Влияние сверстников тоже может играть как положительную, так и отрицательную роль. Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно жалуются на все подряд, вы можете начать верить в то, что они говорят. С другой стороны, если окружить себя сильными и позитивными личностями, у вас появляется больше шансов видеть мир полным возможностей и приключений.

В своей замечательной книге «НЛП: искусство получать то, что хочешь» Гарри Алдер объясняет:

«Даже небольшие изменения на корневом уровне представлений производят удивительные перемены в поведении и результатах труда. Это более наглядно у детей, чем у взрослых, поскольку они более чувствительны к внушению и к пересмотру взглядов. Так, например, если ребенок считает, что он делает успехи в спорте или каком-то школьном предмете, он действительно будет справляться лучше. А лучшие результаты будут способствовать подъему самооценки. Такой ребенок преуспеет».

В некоторых случаях человек действительно придерживается идеи «у меня ничего не получается». И это губительно сказывается на всем, чего он постарается добиться (если он вообще за что-то возьмется). Но чаще у человека формируется набор представлений о себе. Некоторые из них положительные и стимулируют к достижениям, а некоторые – негативные и вселяют неуверенность. У человека может быть очень низкая самооценка относительно карьеры: например, он не видит себя хорошим «менеджером», «начальником» или «лидером». Однако он же может считать себя талантливым в спорте, в общении или каком-то хобби. Или наоборот, кто-то уверен в своем профессионализме, но чувствует себя совершенным профаном в вопросах офисной политики. У каждого из нас есть набор представлений о себе, касающихся самых разных аспектов работы, социальной и личной жизни. Нужно очень конкретно выделять те, которые имеют отношение к тому, чего мы добиваемся. Нам нужно заменять те, что вселяют неуверенность, теми, что вдохновляют на свершения…