Вот техники работы со своими страхами:
Во-первых, нужно, его признать, согласиться со страхом, сказать себе: «Да, я боюсь». Ведь часто мы стыдимся признаться даже себе, что чего-то постоянно боимся, мы избегаем говорить и думать об этом. Таким образом, подсознательно мы стремимся убежать от своих проблем, от своих страхов. Но от себя не убежишь. И те проблемы, от которых мы стремимся убежать, на которые закрываем глаза, лишь обостряются и начинают преследовать нас. Необходимо понять, что страх – это преграда на нашем пути, которая мешает достигать поставленных целей. Отсутствие страха, уверенность в себе обеспечивают уже 50 процентов успеха в любом деле. Чтобы справиться со своим страхом, нельзя делать вид, что страха нет. Нужно повернуться к нему лицом, «посмотреть своему страху прямо в глаза» и признаться себе: «Да, я боюсь выступать перед публикой, боюсь перемен, боюсь совершить ошибку и т. д.». Тогда страх ослабнет.
Во-вторых, вы должны четко определить, чего боитесь. Например, если вы боитесь ходить по улицам, когда стемнеет, то вы или боитесь темноты (темнота давит), или боитесь агрессии со стороны окружающих (ограбления, изнасилования). Подумайте, а так ли велика вероятность того, что на вас нападут. Если вы боитесь летать на самолете, определите, боитесь ли вы высоты или того, что самолет упадет и разобьется. Насколько велика вероятность того, что он упадет? Скажите себе: «Это просто мой страх. В реальности этой ситуации нет». И так далее. Проанализируйте свои страхи, решите для себя, насколько они обоснованны.
В-третьих, нарисуйте свой страх. Вначале сформулируйте кратко и четко то, чего вы боитесь. Затем трижды произнесите: «Хочу избавиться от страха высоты (заболеть раком, темноты, пауков и т. д.)». Затем расслабьтесь, возьмите в левую руку фломастер и нарисуйте то, чего боитесь. Нужно «отпустить» свою руку, чтобы она делала, что хочет. После этого сожгите рисунок, пепел смойте в унитаз. Через три дня повторите. Желательно это проделать семь раз.
В-четвертых, поиграйте в свой страх. Эта техника поможет вам избавиться от страха путем его проживания. Когда мы проживаем негативную ситуацию мысленно, то мы подробно знакомимся со своим страхом и как бы репетируем негативную ситуацию, а после нескольких таких репетиций страхи уменьшаются и даже совсем исчезают. Но, представляя эту негативную ситуацию, мы должны всегда выходить победителем, конец должен быть всегда позитивным. Если вы боитесь заразиться каким-то ужасным инфекционным заболеванием, представьте, что вы им заразились и вас вылечили, причем об этом даже никто не узнал, а если кто-то и узнал, то прореагировал на это совершенно спокойно. В общем, мир не перевернулся в результате вашей болезни, вы остались живы и здоровы, всеми любимы.
Если вы боитесь неизлечимого заболевания, представьте, что вам удалось вылечиться и вы в результате стали мудрее, душевнее, жизнерадостнее, пересмотрели свои жизненные ценности, написали книгу, как вылечиться от этого заболевания. В общем, оно вам пошло на пользу.
Конечно, пересмотреть жизненные ценности, стать душевнее и жизнерадостнее можно прямо сейчас, не дожидаясь тяжелого заболевания, а страх уйдет сам собой, если вы его проживете и поймете, что любая болезнь, как, впрочем, и любая негативная ситуация, – это жизненный урок. И если вы его усвоите прямо сейчас, то негативной ситуации, болезни не за чем будет приходить в вашу жизнь.
В общем, мысленно проигрывайте самые страшные ситуации несколько раз в разных вариантах, но всегда их благополучно завершайте, чтобы не включить негативную программу. Ваши страхи значительно уменьшатся.
В записную книжку:
Если вы чувствуете, что самостоятельная работа не помогает и страхи поглощают вас, то лучше не затягивать и обратиться к психологу, так как страхи со временем могут усилиться, и вы рискуете привлечь в свою жизнь то, чего боитесь.
Я пригласила подруг в кафе. Ириска жила возле метро «Нахимовский проспект», а я возле «Чертановской». По меркам Москвы она была практически моей соседкой. И вначале мы встретились с ней. Увидев ее раскрасневшееся с мороза лицо с распахнутыми голубыми глазами, я невольно начала улыбаться. Ириска впорхнула в вагон и радостно засмеялась. Ее пушистые светло-русые волосы, выбивающиеся из-под голубого берета, были покрыты капельками влаги, словно от растаявших снежинок.
– Ириска, на улице разъяснило, – заметила я. – А у тебя волосы влажные!
Она тряхнула головой и засмеялась.
– Так иду я себе, никого не трогаю, – затараторила она по своему обыкновению, – и вдруг с крыши целый снежный обвал. Представляешь? Еле успела отскочить! Вот уроды! Хоть бы заграждение поставили, когда крыши собираются чистить!
– И что ты? – заулыбалась я.
– Что-что, – хмуро ответила она, – я ж сейчас учусь быть сдержанной, так что обошлось без идиоматических выражений.
Ириска несколько месяцев работала в компании, основанной на принципе сетевого маркетинга. Она посещала курсы и старательно работала над собой. Этого требовал имидж компании.
– Но как же это трудно, – со вздохом добавила она, – постоянно сдерживаться, постоянно улыбаться. Причем нам вдалбливают, что наши улыбки должны всегда выглядеть естественными и искренними.
– Что-то во всем этом не то, – заметила я. – Невозможно постоянно улыбаться, так и идиотом недолго стать.
– Знаешь, Оль, а я обратила внимание, что если у меня плохое настроение или я чем-то сильно раздражена, то стоит на себя навесить искусственную улыбку, и она странным образом меняет внутреннее состояние. И через какое-то время настроение действительно становится намного лучше, и ты уже улыбаешься от души. Вот попробуй как-нибудь сама, увидишь!
– Может, и попробую, – уклончиво ответила я.
По опыту знала, что стоит Ириске «сесть на любимого конька», а в данный момент это была ее новая работа, методы и чудо-препараты компании, как ее было не остановить.
– А ты и так отлично выглядишь, – после паузы сказала Ириска. – Глазки блестят, мордашка свежая. Хорошо вчера отметила? С дочками?
– Да, неплохо, – улыбнулась я. – Но все равно, хочется уже не вспоминать о своем дне рождения.
– Да ладно! Какие наши годы!
Ириске было 37 лет, и выглядела она моложе. Похудев на восемь килограммов, начав регулярно посещать бассейн, раскрепостившись и, как следствие, привнеся значительное разнообразие в свою интимную жизнь, к вящему удовольствию ее мужа Левы, с которым она состояла в браке вот уже 15 лет, Ириска на этом не остановилась. Она твердо решила найти работу, хотя до этого все 15 лет прилежно занималась домашним хозяйством, обожаемыми мужем и дочкой. Пройдя несколько собеседований, она выбрала работу в израильской компании, которая занималась распространением БАДов и косметики. Ириску устраивал свободный график, так как он позволял ей самой организовывать рабочий процесс и не обделять мужа и дочь вниманием и заботой. Она быстро набирала очки в компании. Через пару месяцев работы консультантом Ириска стала менеджером и сейчас неуклонно стремилась к званию директора. Это давало ей ощутимую прибавку к процентам от продаж.
– Вот посмотрю, что ты скажешь, когда тебе сорок стукнет, – сказала я.
– Возраст – это наше внутреннее ощущение, – беззаботно ответила она. – И лучше вообще на этом не зацикливаться. А то так и видишь на улицах молодящихся старух, выглядящих нелепо, а чаще всего жалко. И чего мы все о возрасте? – перевела она разговор. – Других тем, что ли, не осталось?
– Действительно! – усмехнулась я. – Надеюсь, Лена сможет приехать. А то она вчера по телефону как-то уклончиво мне ответила. Как у нее с олигархом?
Лена была нашей подругой и моложе нас всех. Ей было 33. Занимая пост директора рекламного агентства, она практически не имела свободного времени и, возможно по этой причине, все еще была не замужем. Но пару месяцев назад она случайно познакомилась с мужчиной, который оказался очень богатым, имел свой бизнес, несколько квартир в городе, дом на Рублевке, дачу в Сочи. Но это лишь то, что мы знали. Лена, и сама далеко не бедная, обычно встречалась с мужчинами соответствующего уровня. Но Алекс, так звали ее нового знакомого, превосходил их всех. Когда он пригласил нас провести выходные у него на Рублевке (как мы подозревали, с тайной целью познакомиться с подругами Лены), это закончилось тем, что поздно ночью мы все вместе улетели на его частном самолете в Сочи «просто поплавать в море», как он выразился. И на следующий день вернулись в Москву. Алекс производил впечатление открытого простого человека, но, зная, что он принадлежит к элите богатых людей страны, мы относились ко всему происходящему настороженно. Но Лена выглядела беззаботной и явно влюбленной.
– Любовь-морковь, – ответила Ириска. – Даже странно, что все так безоблачно. Но Ленке давно пора завести семью и послать эту работу куда подальше.
– В общем, она приедет? – уточнила я.
– Мне обещала, – улыбнулась Ириска. – А уж Златка точно будет.
Злата – наша четвертая подруга. Ей через две недели должно исполниться 50. Но как раз Злата равнодушно относится к своему возрасту и никогда его не скрывает. Но надо заметить, что и выглядит она отлично, несмотря на многочисленные диеты, которыми она чрезмерно увлекается. Злата работает в охране при киношных павильонах, получает смехотворную зарплату, но при режиме сутки – трое имеет массу свободного времени. А так как она у нас натура творческая – Злата пишет стихи, – то ее все устраивает и она всегда необычайно довольна жизнью. Она, как и я, в разводе, у нее имеется взрослый сын. В настоящее время Злата встречается с инспектором симфонического оркестра Костей. И, несмотря на его неумеренное употребление алкоголя и то, что они постоянно ругаются, расходятся, сходятся, Злату все устраивает.
Когда мы появились в кафе, я заулыбалась, так как и Злата и Лена были уже на месте. Я заранее заказала столик в небольшом уютном кафе в одном из переулков Замоскворечья, но можно было этого и не делать, так как зал был практически пустым, возможно, из-за того, что было всего три часа дня. Когда мы расцеловались, я получила пакет с подарком и букет красных роз. Мы уселись за столик, и я сделала заказ официанту. Потом посмотрела на сияющие лица подруг. Лена с ее золотисто-рыжими густыми волосами, матовой кожей и бархатными карими глазами выглядела, как всегда, великолепно. К тому же последнее время ее лицо практически всегда сияло изнутри затаенной радостью. Мне кажется, что даже ее голос изменился. Он стал более мягким, низким, грудным и каким-то обволакивающим.
«Вот она, любовь, – подумала я, наблюдая за Леной. – Никакие косметические процедуры, никакие массажи, гипноз, экстрасенсы не способны заставить женщину так выглядеть».
Злата, сидящая рядом с Леной и напротив меня, тоже выглядела отлично. Ее ярко-синие глаза, свежее упругое раскрасневшееся лицо, темно-каштановые блестящие волосы, подстриженные в короткое каре, а главное, общее выражение задора, радости жизни и явной живости характера делали ее намного моложе. «Считываемый» возраст Златы обычно не превышал сорока лет, и, когда она серьезно заявляла, что ей «вот-вот стукнет полтинник», никто не верил.
Официант принес заказ, открыл шампанское и удалился.
– За тебя, дорогая! – радостно провозгласила Ириска и подняла бокал.
Мы выпили.
– Пусть исполнятся все твои желания, – сказала Лена и засияла мне глазами.
– А вот этого не надо, – неожиданно возразила Ириска. – Забыли, что ли, многовековую народную мудрость? Если бог хочет нас наказать, он исполняет наши желания.
«Хочу, чтобы Ник вернулся ко мне, чтобы любил меня по-прежнему и даже сильнее и чтобы это было действительно вечно», – подумала я, тут же спохватилась и усилием воли постаралась отогнать эти мысли.
– А я тебе желаю встретить хорошего мужчину, – после паузы сказала Злата. – Это тебе необходимо. А то ты что-то, Оленька, отстаешь от нас. Все мы при деле, – лукаво улыбаясь, ответила она. – Тем более, и твой малолетка Никита, и Антон оставили тебя. И это к лучшему, уверяю!
– Это уж точно! – вздохнула Ириска и разлила шампанское.
С Антоном меня познакомил Костя, с которым встречалась Злата. Ник уехал, и я решила, что нужно наладить личную жизнь. И начала встречаться с Антоном. И не просто встречаться. У нас был модный нынче «гостевой брак». Антон мне понравился прежде всего тем, что был очень талантливым музыкантом (он играл на гобое), к тому же яркой неординарной личностью. Но, как выяснилось позже, он ко всему этому был еще и алкоголиком. Это все и разрушило. Жить с ним стало невыносимо, я ушла. А вскоре Антон подписал контракт с Пекинским симфоническим оркестром и уехал на работу в Китай.
– Антон звонит Костику? – равнодушно спросила я.
– Да, – кивнула Злата. – Знаешь, он в восторге от Китая. Про тебя, кстати, все время спрашивает.
– Ну чего мы об этом начали? – недовольно заметила Ириска. – Все-таки у Оленьки день рождения.
– Да все нормально, – улыбнулась я. – Я все забыла. И потом, девочки, по большому счету любви-то не было! Так, не понять что.
В этот момент зазвонил сотовый Лены. Она покраснела, глянула на нас, потом, извинившись, ответила. Мы притихли. Судя по всему, это был Алекс. Закончив разговор, Лена посмотрела на меня задумчиво. Затем начала улыбаться.
– Вот что, девочки, – после паузы радостно проговорила она, – Алекс приглашает нас всех в гости. Если, конечно, Оля не возражает. Он сейчас в городе, но через час отправляется на Рублевку. Сказал, что хочет разбавить нашу женскую компанию. В общем, хочет сделать Оле приятное. Ну что скажете?
Я растерялась от такого неожиданного предложения. Думала, что посидим с девчонками в кафе, поболтаем и разойдемся. Но было всего около пяти.
– Надеюсь, обойдется без внезапной поездки куда-нибудь на острова? – с подозрением спросила Злата. – А то мне завтра с утра в смену на сутки.
– Нет, что ты! – расхохоталась Лена. – Завтра всем на работу. Так что? – посмотрела она мне в глаза. – Тебе, Оля, решать.
– Даже не знаю, – неуверенно ответила я. – Как девочки.
– А мы что? – улыбнулась Злата. – Можем и съездить, делов-то!
Через час за нами заехал один из телохранителей Алекса на огромном черном джипе «Навигатор». Злата, Ириска и я погрузились в этот джип, а Лена уселась в «Бентли» к Алексу. И мы поехали.
– Мог бы и на лимузине именинницу прокатить, – неожиданно заметила Ириска и вперила взгляд в мощный затылок телохранителя, сидящего впереди.
Заметив, как он слегка повернул голову и явно прислушивается, я толкнула ее локтем в бок и прыснула. Злата посмотрела на нас, заулыбалась и приложила палец к губам.
– Может, желаете шампанского, дамы? – предложил в этот момент телохранитель и повернулся к нам, цепко глянув мне в глаза. – Возле вас имеется холодильник.
– Нет, – отказалась я.
– Мы только из-за стола, – зачем-то добавила Ириска.
Когда мы въехали на территорию поместья, другого слова я подобрать не могу, нас встретил самый настоящий фейерверк. Вдоль длинной аллеи, ведущей к особняку, били разноцветные струи холодного огня, в небо то и дело выстреливали заряды и рассыпались сверкающими звездами, освещая все вокруг переливчатыми всполохами.
– Господи, – пробормотала я, – прямо чувствую себя Золушкой, едущей на бал. Одно утешает, что в полночь все это не исчезнет.
– Надеюсь, в полночь я уже буду дома, – испуганно сказала Злата.
– Надейся, – рассмеялась Ириска.
«Навигатор» остановился возле лестницы, ведущей в особняк. Телохранитель быстро вышел и подал каждой из нас руку. Алекс и Лена уже поднимались по лестнице. Знакомый нам по прошлому нашему визиту дворецкий Владимир стоял возле раскрытых дверей, словно статуя, одетая в строгий черный костюм. Когда мы вошли, он ловко принял нашу верхнюю одежду и мгновенно исчез, словно его и не было. Улыбающийся Алекс поздравил меня, осторожно поцеловал в щеку и пригласил в гостиную. Мы расселись неподалеку от горящего камина в мягких удобных креслах. Скоро появился Владимир. Он двигался бесшумно. На низкий деревянный столик, сплошь покрытый искусной резьбой, выглядевшей старинной, он поставил ведерко со льдом, из которого торчало горлышко бутылки, блюдо с замысловатым крошечным печеньем, шоколадные конфеты почему-то в деревянной коробке, фрукты и фужеры. Алекс весьма церемонно произнес тост в мою честь и ласково заглянул мне в глаза. Я отчего-то начала напрягаться. Такие люди, как он, всегда вызывали любопытство, и, как каждый пишущий человек, я, прежде всего, пыталась понять психологию. Мне хотелось влезть под кожу интересующего меня объекта и прочувствовать изнутри все малейшие движения его души. Но с таким человеком, как Алекс, я встретилась впервые. Несомненно, большую роль играл устойчивый стереотип о богатых людях, что все они поголовно жулики и уголовники, прочно закрепившийся в сознании масс и за времена всеобщей уравниловки социализма, и за жестокий «чернушный» период перестройки. И невольно этот стереотип влиял на восприятие. Я старалась избавиться от предвзятости и исподтишка изучала Алекса. Но ничего такого не видела. Еще в первый наш приезд Алекс показал себя простым, веселым, открытым человеком, к тому же искренне увлеченным нашей Ленкой. И мы понимали, что эта симпатия машинально распространяется и на нас, ее ближайших подруг.