• Восстановление после предыдущего года, реабилитация.
• Уменьшение объема и интенсивности, а также общей напряженности тренировочного процесса.
• Поиск резервов для интенсификации тренировочного процесса и, как следствие, улучшения результата.
• Снижение количества соревнований, уменьшение их значимости.
• Основной акцент в тренировках — совершенствование техники движений, развитие скоростных, силовых качеств.
• Возможно проведение большей части тренировок на уровне порога удержания динамического стереотипа (ПУДС).
• Смена приоритетной дистанции триатлона, возможно участие по большей части в спринтерском триатлоне (750–20–5), а также на длинных дистанциях.
• Использование неструктурированного макроцикла.
2-й год• Увеличение доли тренировок, направленных на развитие аэробных способностей.
• Увеличение объема тренировок.
• Работа над развитием отстающих видов.
• Поддержание уровня скоростных способностей.
• Поддержание силового потенциала.
• Определение лимитирующего фактора (либо ССС, либо мышечный компонент, либо что-то еще).
• Двухпиковое макроциклирование (первый пик — национальный чемпионат, второй пик — крупное мировое событие, например финал чемпионата мира).
• Увеличение количества соревнований и их значимости.
• Начало международного олимпийского отбора.
• Апробация новых тренировочных нагрузок, введение новых элементов в тренировочный процесс и отслеживание реакции на них.
• Поиск и апробация тренировочных баз, включая среднегорье.
3-й год• Фиксация тренировочного объема 2-го года.
• Существенное увеличение интенсивности и напряженности тренировочного процесса.
• Использование однопикового макроцикла (чемпионаты России, Европы или др.) + макроцикл, направленный на фиксацию спортивной формы во второй части сезона.
• Моделирование распределения и структуры применяемых мезо- и микроциклов, основанное на анализе опыта применения новых тренировочных нагрузок во 2-м году сверхмакроцикла.
• Набор квалификационных очков в международный олимпийский рейтинг.
• Дальнейшее совершенствование отстающих видов.
• Увеличение количества тренировок специальной и силовой направленности.
• Анализ эффективности действий, направленных на устранение лимитирующих факторов.
• Использование в однопиковом макроцикле некоторого количества соревнований в качестве подводящих стартов. Определение их оптимального количества и интенсивности.
• Активное использование подготовки в условиях среднегорья.
• Определение индивидуальной скорости восстановления и разработка схемы сужения и выводящих микроциклов.
4-й год• Непосредственная подготовка к Олимпийским играм.
• Сохранение структуры и распределения мезо- и микроциклов 3-го года с коррекцией по итогам 3-го года, включая отработанные схемы сужения и использования горной подготовки.
• Использование однопикового макроцикла.
• Увеличение объема тренировок при одновременной фиксации или небольшом увеличении интенсивности.
• Использование проходящих соревнований для отработки различных компонентов подготовки, моделирующих предполагаемую ситуацию на основном старте сверхмакроцикла.
• Формирование психологической устойчивости, закрепление психологии победителя.
• Основной акцент всего тренировочного процесса — развитие сильного вида.
• Отработка тактических вариантов.
Используя данную схему, вы неизбежно будете жертвовать количеством соревнований и часто выступать на многих из них под нагрузкой, не показывая блестящих результатов. Зато вы имеете все шансы подойти к главному старту в суперформе, вас будет очень тяжело просчитать соперникам и вы приобретете крайне важные навыки предельной мобилизации на основных стартах.
Использовать данные схемы в современных условиях международного и российского триатлона довольно затруднительно. Это связано с особенностями как российского, так и международного отбора на Олимпийские игры. По международным правилам попасть на Олимпийские игры можно несколькими путями:
• чемпионы Европы (Азии, Океании, Африки) в олимпийский год;
• призеры чемпионата мира (по сумме всех этапов) в предолимпийский год;
• отбор национальной федерации при условии нахождения атлета в числе 120 лучших по общему международному рейтингу ITU;
• отбор по олимпийскому рейтингу ITU (первые 52 человека, при условии достаточной национальной квоты и отсутствия внутренних официальных правил отбора).
Стоит отметить, что если вы действительно серьезно нацелены на успешное выступление на Олимпийских играх и тренируетесь, используя сверхмакроциклы, то в современной российской действительности у вас есть все шансы просто не попасть на это мероприятие из-за некорректной системы отбора и постоянно меняющихся требований к кандидатам. Для того чтобы попасть на Олимпийские игры, надо не просто пройти международный и внутренний отбор (на основе международного), но и попасть на квалификационные турниры, что не так-то просто, поскольку в России на начало 2012 года не существовало однозначного спортивного отбора на эти события. Все решается на тренерском совете, и при обсуждении на нем результаты, показываемые спортсменом, не всегда имеют решающее значение.
Постепенный набор формы
Другой вариант подготовки к Олимпийским играм — не использовать сверхмакроциклы, а набирать форму, из года в год плавно увеличивая тренировочную нагрузку. В этом варианте вы будете много соревноваться, удерживая высокую форму без пиков на протяжении всего соревновательного сезона. Из года в год, интенсифицируя тренировочный процесс в подготовительном периоде и фиксируя уровень готовности в соревновательном периоде, вы будете улучшать свои результаты, не жертвуя стартами. В этом варианте вы будете достаточно сильны и в олимпийский год, но, скорее всего, не войдете в суперформу и ваши результаты будут предсказуемы для соперников. Однако этот вариант позволяет значительно увеличить автономность своих занятий триатлоном и уменьшить зависимость от государственных структур.
Кроме всего прочего, необходимо учитывать наличие такого явления, как биоритмы. Как правило, у мужчин можно выделить трехлетний цикл, в котором период наилучшего состояния приходится на третий год. Реже встречаются четырехлетние циклы. Чем талантливее спортсмен, тем заметнее колебания его ритма. Биоритм — данность, которую нужно просто принять как есть. Если на Олимпийские игры ваши биоритмы не предвещают вам ничего хорошего, то просто уделите больше внимания качеству тренировок и особенно восстановлению после них.
Годовое планирование и макроциклы
Мы обозначили планирование тренировочного процесса в рамках олимпийского цикла во многом для того, чтобы у наших заинтересованных читателей сложилось представление всей серьезности, которой требует планирование тренировочного процесса, показать, что в нем не бывает мелочей и залог успеха — это планомерная, последовательная, просчитанная работа. Далее будем рассматривать построение годовой подготовки как отдельный, завершенный и самодостаточный компонент. И все же, приступая к планированию своего года, следует помнить о том, на каком этапе вашего сверхмакроцикла вы находитесь и есть ли он вообще.
По большому счету у вас есть два варианта организации года. Либо вы готовитесь к какому-то одному-двум стартам (не больше трех) и рассчитываете выступить на них наилучшим образом, либо вы рассчитываете удерживать себя в хорошей форме в течение всего соревновательного сезона, который продолжается обычно с мая по октябрь. Это принципиально разные схемы. Второму варианту мы посвятим отдельный рассказ, а сейчас остановимся на наиболее актуальном и распространенном, когда вам надо собрать все силы для успешного выступления на одном-двух стартах в году.
Предположим, что вы поставили перед собой цель успешно выступить на каком-либо одном соревновании в начале сезона и на другом, не менее важном, ближе к концу. Пускай это будет 10 июня и 10 октября. Таким образом, у вас имеется две цели и, соответственно, два макроцикла в течение года. Напомним, что макроцикл — это сложившаяся комплексная система спортивной подготовки, которая решает задачу успешного выполнения конечной цели. Макроцикл состоит из мезоциклов, каждый из которых решает вполне определенную тренировочную задачу. Расположим наши основные события на графике (рис. 3.2):
Классический вариант
Построение мезоциклов основывается на приоритетном развитии определенного качества любыми методами. Например, развитие работоспособности в смешанной (аэробно-анаэробной) зоне энергообеспечения с помощью интервального, дистанционного непрерывного и непрерывного, соревновательного и других методов. Или развитие работоспособности на уровне ПАНО или в аэробной зоне энергообеспечения. Этот классический метод успешно применялся и применяется на протяжении десятилетий. Он подходит для всех категорий триатлетов, начиная от новичков и заканчивая спортсменами уровня национальных команд.