Фото 65
После всех основных упражнений на растяжку полезно сделать 8 – 10 махов каждой ногой вперед и вверх для того, чтобы расслабить связки и бицепсы бедер. Нога прямая, носок вытянут. Из основной стойки (урок 5) делаете мах «задней» ногой и возвращаетесь обратно в стойку. Если вы выполните махи после упражнений на растяжку, то на следующий день ваши ноги будут болеть гораздо меньше. Впоследствии постепенно переходите к махам «передней» ногой, причем не опускайте ее на пол после каждого маха. Помимо своего прямого назначения это упражнение улучшит ваше чувство равновесия и, возможно, сыграет некоторую роль в формировании привычки работать в спарринге именно «передней» ногой (фото 66 – 67).
Фото 73
Но, перед тем как приступить к подробному изучению ударов, выучите, запомните, напишите на плакате большими буквами и повесьте над вашим боксерским мешком следующие слова:
ЛЮБОЕ ПОСТУПАТЕЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ – ВЫДОХ, ЛЮБОЕ ВОЗВРАТНОЕ – ВДОХ.
Это значит, что при абсолютно любых ударах, блоках или перемещениях вы мощно выдыхаете. А в момент возврата, выдергивания конечности из тренировочного снаряда или тела противника – коротко и мощно вдыхаете. При перемещениях вдох следует сразу после выполнения самого перемещения (которое, кстати, часто и происходит вместе с ударом или блоком).
Итак, УДАР В ПАХ.
Ударная поверхность – вся голень плюс подъем стопы, то есть, чем попадете – то и сработает. Главное, чтобы удар не получился «футбольным», то есть не выполнялся только за счет разгибания ноги в коленном суставе. В этом случае, как только нога разогнется в коленном суставе, удар на этом и закончится, не набрав максимально возможной разрушительной силы.
Для того чтобы полностью использовать боевой потенциал этого удара, вашей ноге следует быть чуть согнутой и полностью ЗАКРЕПОЩЕННОЙ в коленном суставе. Она должна совершить максимально высокий мах, двигаясь только в тазобедренном суставе. Тогда это будет не щелчок, а полноценный удар, от которого страдают и половые органы, и мочевой пузырь, и даже нижние отделы кишечника.
НО! Удар будет намного сильнее, если импульс, рывок, посылающий ногу вверх, будет исходить не только от сокращения мышц, но и от мощного рывка края таза ударной ноги вперед. При этом стопа опорной ноги обязательно должна немного приподняться на носок и в процессе удара развернуться на 45 – 90 градусов. Не забывайте – корпус наклонен вперед! За долю секунды до соприкосновения вашей ноги с пахом противника проведите ему хлещущий удар тыльной стороной ладони по глазам. При этом при хорошей технике руке вовсе не надо будет напрягаться – импульс рывка тазом сам вынесет ее вперед.
После удара не подтягивайте ногу к себе (распространенная ошибка), а поставьте ее вперед, словно вы просто сделали широкий шаг.
Удары ногами я предпочитаю наносить с «передней» ноги. При правильной технике они не намного слабее ударов с «задней» ноги, зато противнику намного сложнее их блокировать. «Передняя» нога всегда расположена ближе к противнику, и ей для достижения цели надо пройти гораздо меньший путь, нежели «задней» ноге. Потому удары с «передней» ноги гораздо быстрее, незаметней, а значит, эффективней.
Но даже если вы наносите удар с «задней» ноги, никогда не возвращайте ногу в исходное положение! Это долго! Это дает время и возможность противнику прийти в себя и провести ответную контратаку!
ЗАПОМНИТЕ! Обнажать оружие следует лишь тогда, когда вы твердо намерены его применить! И уж если вы начали бить серьезного противника, значит, надо нейтрализовать его полностью, гарантированно лишив его способности к дальнейшему сопротивлению! А значит, нанеся любой удар «задней» ногой, следует поставить ее вперед и продолжить серию ударов до полной нейтрализации нападающего. Помните, что даже упавший на землю уличный противник может достать из-за пазухи пистолет, пока вы будете тянуть свои ноги назад вычурными движениями формальных упражнений!
Удар в пах также может наноситься и нижней третью бедра. Особенно эффективен он в ближнем бою, когда вы прижали противника предплечьем к стене и работаете коленями «на контур» (куда попадете). При этом ударная нога напряжена, а пятка ударной ноги должна быть максимально подтянута к ягодице.
ПРЯМОЙ УДАР ЛОКТЕМ – понятие условное. Согните «переднюю» руку в локте под углом 90 градусов так, чтобы и плечевая кость составила 90 градусов с вашей грудной клеткой. Собственно, грудь противника проламывает не локоть, а ваша плечевая кость, обрушиваемая на цель в тот момент, когда вы, нанеся удар в пах, падаете вперед. При отработке этого удара смотрите за тем, чтобы в цель входил не легко травмируемый локтевой сустав, а так называемая локтевая кость предплечья (та, что со стороны мизинца) в 2 – 3 см от сустава (проекция плечевой кости на локтевую кость предплечья). Помните – при прямом ударе локтем угол между плечевой костью и предплечьем составляет примерно 100 градусов (фото 74 – 76).