От малоподвижности страдают не только позвонки, но и суставы. Поэтому комплекс оздоровительной гимнастики сам чон до уделяет много внимания и им. Практически все позиции этого комплекса сочетаются с медитативным элементом дыхания через тренируемую часть организма (вдох — холод, выдох — тепло, детально описано в главе 8).
Еще одним значимым фактором, определяющим жизнеспособность организма, является состояние структур, обеспечивающих подачу энергии в различные уголки тела. Первой такой структурой является сердце, второй — сосуды и капилляры, третьей — мышцы, четвертой — мысль. Кровь — физический носитель внутренней энергии тела, мысль относится к менее материальным субстанциям, но она тоже может управлять внутренней энергией человека, направляя ее как в любую часть тела, так и за пределы оного.
Многие из упражнений, приведенных ниже, призваны тренировать мышцы, сосуды и капилляры. Сердце специально не тренируется (оно оздоравливается вместе с оздоровлением всего тела). Мысль управляет медитативной стороной физических тренировок. Выполнять упражнения следует в хорошем расположении духа, с огромной любовью к себе и своему телу. Это основа основ практики сам чон до.
Упражнения
1. Расслабленный бег. бег трусцой.
2. Дыхательная гимнастика.
Задачи: а) насытить ткани кислородом и изгнать углекислый газ; б) прочистить и укрепить дыхательные пути.
Эффект: многократное повышение работоспособности организма.
Техника дыхания: вдох — через нос, выдох — через рот, причем вдох короче выдоха в два раза.
Дыхание в статике (спокойное): вдох (под счет) — 2–3 с, выдох (под счет) — 4–6 с.
Дыхание в динамике: вдох — 3–4 с, выдох (порциями, словно рыдая или смеясь) — 6-10 с.
Этой системе дыхания более 2 тысяч лет.
Читателю рекомендуется менее сложная схема: вдох через нос (2–3 с), выдох через плотно сжатые губы. (4–6 с).
3. «Заборчик». Макушку головы тянем вверх, стараемся выглянуть из-за руки. В этом положении — поворот вправо и влево (25–30 с) (рис. 1).
27. Правая напряженная рука идет вниз, левая — вверх на одном выдохе (рис. 27).
28. Отжимание от себя напряженными руками с одним выдохом пальцами вверх (рис. 28).
29. Отжимание от себя напряженными руками с одним выдохом пальцами вниз (рис. 29).
Дыхание. Бронхиальная астма, заболевания дыхательных путей
Представьте себе, что вы спите, и посмотрите внутренним взором на дыхание, когда отключены мозг и физическое тело на несколько секунд.
Идет вдох, затем продолжительный выдох в 3–4 раза длиннее, чем вдох, затем идет пауза и снова второй к последующий этапы. Вот такой дыхание нам рекомендует наш организм.
Я разработал с «дыханием во сне» группу упражнений, при которых бронхиальная астма уходит в считанные дни; если астма запущена, то восстановление происходит на несколько дней позже.
Прежде чем перейти к первому этапу упражнений, обратим внимание на правильное дыхание. Кончик языка прижимаем к верхнему небу и делаем произвольный вдох через нос, так при таком положении языка (дыхание ребенка) вдохнуть через рот не сможете. Выдох делаем через рот, причем выдох длиннее, чем вдох, в 2–3 раза. Так одиннадцать раз.
Теперь упражнение. Вдох через нос и выдох через рот с подсчетом вслух «раз». Слово «раз» нужно произносить так, как будто вы при этом отжимаете двумя руками воображаемую стенку от себя. Так девять раз.
То же самое со счетом «раз-два». И так девять раз.
То же самое со счетом «раз-два-три». Так девять раз.
Продолжать упражнение нужно до счета пять или семь. Сразу же после этого упражнения некоторые почувствуют кашель (это собравшаяся слизь в бронхиальном дереве), некоторое головокружение (от постоянного неправильного дыхания). Если обнаруживается вышеописанное, то «отжимание стенки от себя» делаете послабее. Помните, что «отжимание» нужно делать на выдохе (!), который в 3–4 раза продолжительнее вдоха.
В процессе этого упражнения вы почувствуете, что по вашему телу идет тепло. Это происходит биохимический процесс — обмен веществ. Те, кто более или менее правильно дышит, почувствуют сразу же, что это такое. Выбор за вами.