«Хочу – делаю – получаю – радуюсь» – это всегда результат работы дофамина.
Вижу мысленную картинку – настолько я ее хочу сделать реальностью по шкале от 1 до 10? И как увеличить притягательность картинки для себя?
В этом смысле эмоция радости выступает движущей силой. Если внутри достаточно драйва и кайфа, люди их чувствуют.
Мозг так устроен, что чем больше дофамина он выделит на цель, то есть чем ярче нарисованные вами в уме картинки, тем больше шансов, что вы эту цель достигнете.
Цели достигаете не вы, а ваш мозг посредством тела. Если мы поможем ему понять, откуда он может получать то, чего жаждет, мозг выстраивает и генерирует правильную цепочку событий. Стоит создать зримый образ желаемой реальности, чтобы мозг изобрел способ, как эту реальность создать.
Удивление
Мы так устроены, что предпочитаем информацию, которая нас чем-то удивила, той, которая обрадовала. Эмоция удивления помогает нам развиваться.
Чем больше мы удивляемся, тем больше эмоция удивления стимулирует выработку пока неизвестного гормона – его много у детей и совсем юных созданий. Чем больше этого гормона, тем выше продолжительность жизни. Как только человек перестает удивляться, он стареет. Поэтому удивляйтесь! Удивляйтесь как можно больше, и вы всегда будете выглядеть моложе своих лет.
В теорию базовых эмоций часто дополнительно включают:
✓ интерес (волнение), который помогает обучаться, развивать навыки и умения, реализовывать творческие способности;
✓ горе – эмоция, снижающая энергетический потенциал человека, связанная с чувством одиночества, жалостью к себе;
✓ презрение – предваряет гнев или отвращение или проявляется вместе с ними;
✓ чувство вины – эмоция, возникающая тогда, когда человек чувствует свою личную ответственность за несоблюдение нравственных норм;
✓ стыд – или помогает сохранить чувство самоуважения, или провоцирует желание спрятаться.
В мозгу всегда наиболее активны зоны, отвечающие за то, о чем мы чаще и эмоциональнее всего думаем. Например, на пике отношений с мужчиной мы думаем о нем постоянно, и эта активность сохраняется: о чем бы ни были наши мысли, они все равно раз за разом возвращаются к предмету нашего внимания. Это приятно, в случае когда мы думаем о хорошем. В противном случае нужно стараться быстро переводить свое внимание на что-то положительное и делать это как можно чаще.
Чем вы эмоциональнее, тем больше вы нравитесь людям. Можно забыть после общения, о чем вы говорили, но свои ощущения люди запоминают всегда.
Важно уважать каждую пришедшую эмоцию, так как у всего есть своя функция.
Часть II
Знакомство с собой
Глава 1
Нейрологические уровни Роберта Дилтса
В этой главе я предлагаю вам узнать себя с разных сторон, выявить то, какая вы сейчас и какой вы хотите быть. Для того чтобы оказаться там, где хочется, не нужно отказываться от себя, нужно лишь изменить свой взгляд на вещи, причем изменить именно то, что отвечает за эффективность и результативность жизни, отказавшись от того, что препятствует ее развитию.
Предлагаю вам проанализировать свою личность согласно нейрологическим уровням Роберта Дилтса. Ваш сегодняшний психологический портрет покажет, что привело вас к нынешнему состоянию. Затем опишите, какой вы хотите стать, чтобы на основе этого прогноза внести желаемые коррективы в свою жизнь.
Какая я сейчас?
1. Уровень окружения. Что имею? Кто? Сколько? Где? Куда? С кем?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
2. Уровень поведения. Что делаю?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
3. Уровень способностей. Что умею? Как?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
4. Уровень убеждений. Что истинно? Во что я верю?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
5. Уровень ценностей. Что важно? Ради чего? Зачем? (Согласуйте со списком ценностей.)
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
6. Уровень идентичности. Кто я?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Какой я хочу быть?
1. Уровень окружения. Что имею? Кто? Сколько? Где? Куда? С кем?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
2. Уровень поведения. Что делаю?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
3. Уровень способностей. Что умею? Как? Чему еще хочу обучиться?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
4. Уровень убеждений. Что истинно? Во что я верю?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
5. Уровень ценностей. Что важно? Ради чего? Зачем? (Согласуйте со списком ценностей.)
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
6. Уровень идентичности. Кто я?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Теперь выявите несоответствия и распишите к началу (с 6 по 1) и к концу (с 1 по 6) по уровням, что вам нужно сделать для этого? Вниз вы расписываете тогда, когда цель находится наверху, вверх – когда внизу. На самом деле, важно только то, чтобы любая цель была расписана на всех уровнях. У вас есть цели не только на 1 или 6 уровне, но и между ними, поэтому распишите их все.
Например, вы хотите быть писателем (6 уровень). Почему для вас это важно, зачем вам это? (5 уровень). Во что нужно верить, какие убеждения иметь, чтобы им стать? (4 уровень). Что нужно для этого уметь? (3 уровень). Что делать? (2 уровень) Что иметь? (1 уровень)
Или вы хотите иметь квартиру (1 уровень). Что для этого нужно сделать? (2 уровень) Что уметь, чему научиться? (Возможно, нужно обучиться чему-то новому, сменить деятельность или улучшить качество существующей, чтобы зарабатывать больше – 3 уровень.) Во что нужно верить, какие убеждения иметь? (4 уровень) Почему для вас это важно, какие ценности за этим стоят? (5 уровень) Кто вы будете после того, как приобретете квартиру? (Хозяйка квартиры – 6 уровень.)
Речь, как вы уже поняли, не столько о вас, сколько об уровне жизни, которого вы хотите. И данная технология помогает увидеть, насколько значимо для вас то или иное желание и как можно его реализовать.
Глава 2
Мои ценности и страхи
В этой главе вы наглядно увидите, что привело вас к той жизни и тем ситуациям, которые есть сейчас.
Не зная своих ценностей и целей, вы не знаете себя. Многие пытаются добрать кусочки недостающей информации извне, когда они сами – полный сосуд, изначально «заряженный» всей необходимой информацией. Вряд ли вы захотите иметь дело с мужчиной, не имеющим цели и не знающим своих ценностей. И правильно! Это говорит о том, что он лишен внутреннего стержня. А куда может двигаться «бесформенная масса», без направления, без вектора?! Но если вы хотите, чтобы рядом был целеустремленный мужчина, вы сами должны быть такой, понимать и знать себя на 100 % – четко осознавать свои ценности и видеть свои цели.
Для чего нужно знать свои ценности и страхи?
1 Невозможно сделать выбор, не зная своих ценностей. Это то, на что мы всегда опираемся. Если мы их не знаем, они для нас незаметны, мы все время сомневаемся, подолгу выбираем, и не всегда делаем правильный выбор. Правильный – это тот выбор, который делает вас счастливой, который сохраняет в вашей жизни гармонию.
2. Наши ценности определяют направление нашей жизни. То, куда мы идем или не идем, определяет знание того, что нам дорого, – наших ценностей. Когда мы действуем согласно им, мы имеем то, что хотим иметь. В противном случае мы даже не понимаем, что это, и движемся «по течению».
3. Когда мы не знаем, не видим свои ценности, у нас нет ориентира, и мы реагируем на все трудности крайне болезненно. Жизнь ставит перед нами множество препятствий. Когда мы знаем свои ценности, то отделяем важное от второстепенного. Жизнь – это цепочка выборов. Когда мы ориентируемся на главное, то уделяем гораздо меньше внимания тому, что несущественно, и практически не реагируем, это не задевает нас.
4. Ценности – личный компас человека, который указывает на мечту. Только осознавая свои ценности, можно прийти к мечте, в противном случае человек, что бы ни предпринимал, все время оказывается у «разбитого корыта» и страдает. Вы встречали людей, которые могут делать хоть сто дел одновременно, спать иногда по два-три часа в день, при этом похожи на постоянно заведенный мотор? И наверняка вы задумывались, что помогает им быть настолько энергичными. А помогает то, что они занимаются своим делом – тем, что им по душе, они идут в направлении своих ценностей, четко осознавая их и не отклоняясь от того, что для них важно. Когда человек находится на «своем» пути, это дает ему сумасшедшую энергетику. Для того чтобы было так, нужно четко знать свои ценности и действовать в согласии с ними.
5. Ощущение внутренней пустоты – результат незнания своих ценностей. Можно менять поведение: действия, поступки, но это не является причиной негативных состояний, причина – незнание того, что дорого для вас.
6. Ни одно желание не будет исполнено, если не соответствует вашим ценностям. Ценности – наши путеводные маяки. Вы не будете прилагать достаточно усилий к тому, что на самом деле для вас не имеет большого значения. Ценности – то, что движет вами, что стоит за каждым решением, которое вы принимаете.
7. Ценности – это наша судьба. Это не всегда заметная, но важная составляющая личности. И только зная ее, можно корректировать свою судьбу.
Энтони Роббинс – американский писатель, психолог, предприниматель, выделяет 10 главных ценностей человека и 8 основных страхов. Сейчас вам нужно будет расставить в приоритетном порядке баллы данным ценностям – эмоциональным состояниям, к которым вы стремитесь. Определите то, насколько они важны лично для вас: 1 балл – 1-е место и так далее – до 10; баллы страхам (см. с. 45) расставляются по возрастающей, от 1 до 8 (1-е место – 8 место).
Ценности
Любовь.
Успех.
Свобода.
Интимная близость.
Безопасность.
Приключения.
Сила.
Энтузиазм.
Покой.
Здоровье.
Следующий важный момент – осознание своих страхов, а именно – осознание своего главного страха. Это то, что тормозит вас. Даже зная свои ценности, вы будете с трудом реализовывать их в своей жизни: главный страх отбросит вас назад. Зная его, можно заметить моменты, когда это происходит, и не допустить их, понимая, почему они возникли.
Когда мы действуем или принимаем решение, мы руководствуемся сразу обоими полюсами: тем, чего больше всего хотим, и тем, чего больше всего не хотим. И часто мы не делаем шаги в нужном направлении именно потому, что страх получить нежелаемое оказывается гораздо сильнее.
А иногда и вовсе наши поступки выглядят нелепо и, более того, мы об этом знаем, но так мы предохраняемся от худшего, что может случиться, выбирая из двух зол меньшее.
Например: самое нежеланное для человека – чувство вины. Он, например, не успел в срок сделать то, что обещал. И он понимает, что вот-вот ему позвонит его друг, ему придется в этом признаться и «словить» обвинение. Он стоит перед выбором: откровенно и честно сказать другу о том, что не успел, или не выходить на связь, стараясь доделать обещанное как можно быстрее. Конечно, тогда тоже он будет испытывать чувство вины, поскольку выполнил все это не в срок, но оно будет гораздо меньше, так как все же выполнил. И даже то, что другу важно было сделать это срочно – именно тогда, когда договаривались, может не повлиять на его решение не выходить на связь. Нелепо? Конечно. Но многие так и поступают.
Другой пример: девушка на дне рождения. Все сидят за столом. Ей нужно в дамскую комнату, но она не может выйти из-за стола, так как боится сделать что-то не так: наступить кому-то на ногу, опрокинуть бокал, выглядеть нелепо, что вызовет всеобщее осуждение, насмешки, и как результат – именинник вообще пожалеет, что пригласил ее на день рождения, и перестанет с ней общаться… То есть она боится одиночества, или унижения, или неудачи, или разочарования.
Или случай на работе: сотрудника попросили что-то сделать, а он, как ни старается, не может выполнить поручение и вместо того, чтобы обратиться к кому-то за помощью, сознательно отвергает этот вариант, чтобы не показаться некомпетентным, в результате с заданием так и не справляется, потому что боится, что в нем разочаруются.
Женщина, не знающая себя, всегда притягивает того мужчину и обстоятельства, которые будут давить на ее «болевую точку». В итоге если она боится унижения – будет униженной; боится быть отвергнутой – останется одинокой; боится быть недостаточно хорошей – избранник разочаруется в ней; боится, что он не будет считаться с ее мнением, – он будет все время перечить; боится вызывать гнев – он будет гневаться; боится потерпеть неудачу – он будет доказывать, что у нее ничего не получается, что она неудачница, если боится чувства вины – он будет рядом с ней настоящим прокурором. Наконец, если женщина боится печали – ее партнер будет все делать для этого, и она погрузится в депрессию очень глубоко.