10 или больше. У вас довольно подробная карта повседневной жизни, надежд, страхов и мечтаний вашего супруга. Вы знаете, что им движет. Но постарайтесь не принимать как должное знание и понимание друг друга. Продолжайте пополнять карту новыми данными, и вы справитесь с любыми проблемами, которые могут возникнуть.
Меньше 10. Вам предстоит ближе познакомиться с внутренним миром супруга. Возможно, до настоящего момента у вас не было времени или возможности по-настоящему узнать друг друга. А может быть, карты любви устарели по мере того, как с годами изменилась ваша жизнь. В любом случае, если сейчас вы потратите время, чтобы узнать больше о своей половинке, то обнаружите, что отношения становятся крепче.
Самый ценный подарок, которым супруги могут обменяться, это радость от ощущения, что тебя понимают. Узнавание друг друга не должно стать обязаловкой. Вот почему первое упражнение по созданию карты любви, приведенное ниже, по сути, представляет собой игру!
Упражнение № 1: Карта любви. 20 вопросов
Играйте вместе, настроившись на веселый лад. Чем чаще вы играете, тем больше узнаете о концепции карт любви и о том, как применить ее к вашим отношениям.
Шаг 1. Каждый должен взять бумагу и ручку. Выберите вместе случайным образом двадцать чисел от 1 до 60. Запишите их в колонку в левой части листа бумаги.
Шаг 2. Числа, которые вы выбрали, – это номера вопросов, приведенных ниже, на которые вам предстоит ответить. Каждый из вас должен задать супругу эти вопросы. Если ответ правильный (решаете вы), он или она получает количество баллов, указанных рядом с вопросом, а вы получаете один балл. Если супруг отвечает неправильно, никто из вас баллов не получает. То же самое правило действует, когда отвечаете вы. Побеждает тот, кто получает большее число баллов после ответов на все двадцать вопросов.
1. Назови двух моих ближайших друзей. (2)
2. Моя любимая группа, композитор или инструмент? (2)
3. Что на мне было надето, когда мы встретились первый раз? (3)
4. Назови одно из моих увлечений. (2)
5. Где я родился? (1)
6. Какие у меня сейчас трудности? (4)
7. Подробно опиши, что я делал сегодня или вчера. (4)
8. Когда у меня день рождения? (1)
9. Сколько лет мы женаты? (1)
10. Кто мой любимый родственник? (2)
11. Моя самая большая нереализованная мечта? (5)
12. Мой любимый цветок? (2)
13. Чего я больше всего боюсь? (3)
14. В какое время суток я предпочитаю заниматься любовью? (3)
15. В какой области я чувствую себя наиболее компетентным? (4)
16. Что меня сексуально возбуждает? (3)
17. Мое любимое блюдо? (2)
18. Как я предпочитаю проводить вечер? (1)
19. Мой любимый цвет? (2)
20. Какие личные качества я хочу приобрести? (4)
21. Какой подарок мне понравился бы больше всего? (2)
22. Лучшее событие моего детства? (2)
23. Как я предпочитаю проводить отпуск? (2)
24. Назови один из моих любимых способов утешения. (4)
25. Кто оказывает мне самую большую поддержку (кроме тебя)? (3)
26. Мой любимый вид спорта? (2)
27. Чем я, скорее всего, займусь, если есть свободное время? (2)
28. Назови одно из дел, которыми я люблю заниматься по выходным. (2)
29. Какие страны мы посетили вместе? (3)
30. Мой любимый фильм? (2)
31. Какие важные события мне предстоят в жизни? Как я к ним отношусь? (4)
32. Как я предпочитаю решать проблемы? (2)
33. Мой лучший друг в детстве? (3)
34. Мой любимый журнал? (2)
35. Назови одного из моих соперников или врагов. (3)
36. Как я представляю себе идеальную работу? (4)
37. Какая катастрофа меня больше всего пугает? (4)
38. Кого из родственников я люблю меньше всего? (3)
39. Мой любимый праздник? (2)
40. Какие книги мне нравятся больше всего? (3)
41. Моя любимая телепередача? (2)
42. Какую сторону кровати я предпочитаю? (2)
43. Что меня больше всего расстраивает? (4)
44. Назови одну из моих проблем или тревог. (4)
45. Какие у меня проблемы со здоровьем? (2)
46. Когда мне было больше всего стыдно? (3)
47. Самое плохое событие в моем детстве? (3)
48. Назови двоих людей, которыми я больше всего восторгаюсь. (4)
49. Как зовут моего начальника? (2)
50. Из всех людей, которых мы оба знаем, кто мне нравится меньше всего? (3)
51. Назови один из моих любимых десертов. (2)
52. Какая погода мне нравится больше всего? (2)
53. Назови один из моих любимых романов. (3)
54. Какой у меня любимый ресторан? (1)
55. Озвучь два моих желания. (4)
56. Есть ли у меня тайные амбиции? Какие? (4)
57. Какие блюда я терпеть не могу? (2)
58. Мое любимое животное? (2)
59. Моя любимая песня? (2)
60. За какую спортивную команду я болею? (2)
Играйте в эту игру так часто, как пожелаете. Это поможет вам лучше понять концепцию карты любви и получить ту информацию о своей половине, которая должна быть в нее включена.
Упражнение № 2: Составьте собственную карту любви
Воспользуйтесь приведенной формой, чтобы взять друг у друга интервью, будто вы журналисты. Будьте по очереди слушателем и говорящим.
Возьмите отдельный лист бумаги, а лучше – блокнот или дневник, который можно использовать для всех упражнений, приведенных в этой книге. Не выносите решения по поводу того, что говорит вам супруг, и не пытайтесь давать друг другу советы. Помните: вы просто собираете факты. Ваша цель – побольше узнать о своей половинке.
Распределение ролей в жизни супруга
Друзья:_________
Возможные друзья:________
Соперники, конкуренты, «враги»:_________
Важные события в жизни супруга
Предстоящие события (Чего супруг ожидает с нетерпением? Чего он страшится?): ___________________
Текущие проблемы супруга: __________________
Текущие тревоги супруга: ____________________
Надежды и стремления моего супруга (По отношению к себе. По отношению к другим.): _____________________
Хотя это упражнение предлагает вам лишь краткую характеристику жизни супруга, оно может многое объяснить. Супруги, которые посещали наши семинары, говорят, что упражнение преподнесло им множество сюрпризов, которые помогли лучше понять друг друга.
Так, например, Джо никогда не думал, как сильно Донна мечтает стать писательницей и как ей не нравится работать в банке, пока он не спросил напрямую о ее надеждах и стремлениях. А она совершенно не понимала, что его раздражительность в последнее время коренится в беспокойстве из-за нового начальника и работы, а не из-за приезда ее матери.
Упражнение № 3: Кто я?
Чем больше вы знаете о внутреннем мире друг друга, тем более глубокими и полноценными будут ваши отношения. Эта анкета поможет вам лучше понять самого себя, а супругу – изучить вас. Поработайте над этим упражнением, даже если вы и ваша половина считаете себя открытыми книгами. Всегда существует еще что-то, что можно узнать друг о друге. Жизнь меняет нас, никто не остается тем же человеком, который давал брачные обеты пять, десять или пятьдесят лет назад.
Вопросы в этом упражнении имеют большое значение. Пожалуйста, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы действовать корректно. Может быть, лучше оставить упражнение до того момента, когда не надо будет прерываться из-за срочной работы, телефонных звонков, отвлекаться на детей или кого-то еще. Вероятнее всего, вы не сможете завершить анкету в один присест, да и не пытайтесь. Разбейте ее на разделы и отвечайте на вопросы медленно, а со временем – вместе.
Отвечайте настолько откровенно, насколько можете. Не нужно отвечать на каждый вопрос каждого блока – ответьте лишь на те, которые касаются вашей жизни. Запишите ответы в свой дневник или блокнот, если не подробно, то хотя бы в общих чертах. Это важно для успешного выполнения упражнения. Когда будете готовы, обменяйтесь блокнотами. Обсудите записи друг друга и то, что это дополнительное знание означает для вашего брака и укрепления вашей дружбы.
Мои триумфы и стремления
1. Что произошло в вашей жизни такого, чем вы особенно гордитесь? Напишите о своих психологических триумфах, случаях, когда дела шли даже лучше, чем вы ожидали, периодах, когда вы выходили из испытаний с блестящим результатом. Вспомните периоды стресса и давления, которые вы перенесли и преодолели; небольшие события, которые до сих пор могут иметь для вас значение; случаи из детства или недавнего прошлого; вызовы, которые вы приняли; времена, когда вы чувствовали себя могущественным; успехи и победы; прекрасную дружбу, которую вы поддерживали; и так далее.
2. Как эти успехи сформировали вашу жизнь? Как они повлияли на то, что вы думаете о себе и своих способностях? Как они повлияли на ваши цели и то, к чему вы стремитесь?
3. Какую роль сыграли в вашей жизни похвалы и признание других людей? Показывали ли родители, что гордятся вами, когда вы были ребенком? Как? Как другие люди отмечали ваши достижения?
4. Показывали ли вам родители, что любят вас? Как? В вашей семье охотно выражали любовь? Если нет, то каковы влияние и следствия этого для вашего брака?
5. Какую роль гордость вашими достижениями играет в вашем браке? Какую роль играют в браке ваши стремления? Что вы хотите, чтобы супруг узнал и понял о вашем отношении ко всему этому, о вашем прошлом, настоящем и планах на будущее? Как вы демонстрируете, что гордитесь друг другом?
Мои раны и исцеление
1. Через какие сложные события или периоды вы прошли? Напишите о значительных психологических оскорблениях и травмах, которые вы претерпели, ваших потерях, разочарованиях, переживаниях и несчастьях. Включая периоды стресса и давления, а также любые тихие периоды отчаяния, безнадежности и одиночества.
Кроме того, напишите о любых глубоких травмах, которым вы подверглись, будучи ребенком или во взрослом возрасте. Например, презрительное отношение, оскорбительные события, приставания, брань, изнасилование или пытки.
2. Как вы пережили эти травмы? Каков их долговременный эффект?
3. Как вы поддерживали и исцеляли себя? Как преодолевали обиды? Как приходили в себя и восстанавливались?
4. Как вы собирались с духом и защищали себя от того, чтобы это никогда не повторилось?
5. Как эти раны и способы, которыми вы защищались и излечивались, влияют сегодня на ваш брак? Что вы хотите, чтобы супруг узнал и понял об этих сторонах вашей личности?
Мир моих эмоций
1. Как ваша семья выражала нижеперечисленное, когда вы были ребенком:
• злость;
• печаль;
• страх;
• внимание;
• интерес к кому-либо.
2. Когда вы были ребенком, приходилось ли вашей семье справляться с какой-либо серьезной эмоциональной проблемой? Например, агрессия между родителями, депрессии или психологическая травма у кого-либо из членов семьи. Какие следствия это имеет для вашего брака и других ваших близких отношений (отношений с друзьями, родителями, братьями и сестрами, детьми)?
3. Как вы сами считаете правильным выражать такие чувства, как печаль, злость, страх, гордость, любовь? Трудно ли вам выражать какое-либо из этих чувств или видеть, как это делает ваша половина? Почему?
4. Какие есть отличия в том, как выражаете эмоции вы и ваша половина? Что стоит за этими отличиями? Какие вы можете сделать из этого выводы?
Мои миссия и наследие
1. Какова цель вашей жизни? В чем ее смысл? Чего вы пытаетесь достичь?
2. Какое наследство вы хотели бы оставить после смерти?
3. Какие значительные цели вам еще предстоит достичь? Это может быть создание чего-то или приобретение определенного опыта. (Примеры второстепенных целей – научиться играть на банджо, взойти на гору и так далее.)
Кем я хочу стать
Теперь поразмышляйте о том, что вы только что написали. Все мы стремимся достичь идеала (у каждого он свой).
1. Опишите человека, которым хотите стать.
2. Как вы можете помочь себе стать таким человеком?
3. С чем вам уже приходилось бороться, когда вы пытались стать этим человеком?
4. С какими демонами в себе вы сражались (или до сих пор сражаетесь)?
5. Что больше всего вы хотели бы поменять в себе?
6. В каких мечтах вы себе отказали или какие мечты не смогли реализовать?
7. Какой вы видите свою жизнь через пять лет?
8. Какова история того человека, которым вы хотели бы быть?
Все вышеперечисленные упражнения и вопросы помогут вам лучше понять себя и разработать более подробную карту жизни и мира друг друга. Узнавание внутреннего мира супруга – постоянный процесс. По сути, он длится всю жизнь.
Так что время от времени вам придется возвращаться к этим страницам, чтобы обновить знания о себе и друг о друге. Подумайте о вопросах, которые зададите супругу, например: «Если бы ты мог дополнить чем-то наш дом, что бы это было?» или «Как у тебя сейчас с работой?».
Однако карты любви – всего лишь первый шаг. В счастливом браке супружеские пары не просто знают друг друга. Они используют карты любви, чтобы выразить не только взаимопонимание, но также нежность и восхищение – основу моего второго прин-ципа.
Глава 4
Принцип № 2: Культивируйте нежность и восхищение
Помните доктора Рори – мужа, у которого карта любви была размером с почтовую марку? Который даже не знал кличку собаки, жившей в их семье? Его жена Лиза терпела его трудоголизм годами. Однако ее чаша терпения в какой-то момент переполнилась.
Это произошло в Рождество, когда Рори, разумеется, работал. Лиза решила упаковать рождественское угощение и поехать с детьми в больницу.
Когда Рори увидел их в приемной, его лицо напоминало разгневанную маску. Он сказал Лизе, что возмущен неожиданным сюрпризом. «Зачем ты это сделала? Ты меня позоришь. Ни одна из жен врачей не поступила бы так!»
В этот момент ему позвонил ординатор. Когда Рори поднял трубку, черты его лица смягчились, голос стал любезным, теплым и дружелюбным. Повесив трубку, он опять недовольно повернулся к Лизе. У нее внутри что-то щелкнуло: с нее хватит! Ее муж явно способен на проявление доброты – но не по отношению к ней. Она сложила в сумки угощение и увезла детей домой.
Вскоре она начала выходить по вечерам в свет без него. Некоторое время спустя Рори попросил ее о разводе.
Однако в отчаянной попытке разрешить разногласия они решили сходить на семейную консультацию. Поначалу это было безрезультатно. Когда Лиза попробовала сделать шаг примирения на первом сеансе у психотерапевта, Рори не мог ответить ей тем же.
Однако их тайные надежды на спасение брака обнаружились, когда супруги согласились на запись в моей лаборатории для исследований «Лицом к лицу» с Конни Чанг. Интервьюер спрашивал Рори и Лизу о первых годах совместной жизни. Когда Рори начал вспоминать о первом свидании, его лицо просияло. Он объяснил, что Лиза, в отличие от него, происходит из традиционной армянской семьи. Родители очень оберегали ее, она была весьма неопытна в любовных отношениях. Рори знал: потребуется много времени, чтобы она и ее семья приняли его, но был упорен. Вот отрывок из их воспоминаний.