Спросите себя, с чем это связано, найдите причину, первоисточник – откуда взялись эти эмоции, что этому сопутствовало. Дайте определение этим эмоциям – что это? Раздражение, недовольство собой, обида, злость, чувство, что вам все надоело?
В основе всегда какая-то душевная боль! Злость, обида, гнев, чувство собственной неполноценности – все это порождается душевной болью.
Признайте это! Скажите: да, это есть. И добавьте: «Но это не я страдаю – это ложное „я“ страдает. Это не мне больно – это ложному „я“ больно. Это не я боюсь – это ложное „я“ боится». Так вы растождествитесь и с ложным „я“, и с негативными эмоциями, благодаря чему сможете отпустить их и освободиться.
Учитесь отстраняться от негативных эмоций и объективно фиксировать их, замечать, давать им определение. Так вы лишите их власти над собой. Но не совершайте ошибку: не начинайте усиленно думать, размышлять об этих эмоциях. Когда вы думаете о них – вы их усиливаете. Кроме того, таким образом вы можете создать у себя чувство вины – ведь у всех людей есть привычка осуждать себя за негативные эмоции, они ведь в обществе считаются чем-то плохим.
А вы попробуйте изменить эту позицию: не считайте их ни плохим, ни хорошим. Считайте их просто какой-то данностью – тем, что есть, и тем, что вы можете изменить. Чтобы их изменить, не требуется ни чувство вины, ни самокритика!
Да, трудно воспринимать негативные эмоции как нечто нейтральное, тем более что препятствует этому само их определение, присвоенное им общественным сознанием – «негативные». Попробуйте считать это определение условным, ведь оно таковым и является. Что значит «негативный»? Черный? Плохой? Отталкивающий? В фотографии тоже есть негативы, но никто не говорит, что они плохие лишь потому, что являются негативами. А в случае с эмоциями и тем более трудно давать какие-то однозначные оценки.
Гнев – негативная эмоция? Но ведь есть ситуации, когда гнев спасает нас, помогает разрядить обиду, выплеснуть энергию и тем самым сохранить здоровье. Да и любая другая эмоция, которую принято считать негативной – обида, уныние, печаль, страх, и т. д. – играет свою положительную роль уже тем, что сигнализирует вам о неблагополучии. «Обрати на меня внимание, – словно говорит такая эмоция, – и измени что-нибудь!» Так эти эмоции призывают вас к позитивным переменам!
Поэтому, если у вас возникают мысли о том, что вы какой-то не такой, раз испытываете эти эмоции, что вы достойны осуждения и т. д. – это опять ум морочит вас. Гоните эти мысли!
Размышлять об эмоциях не надо. Их нужно осознать, отстраниться от них, а затем – растворить.
Используйте энергию внимания, чтобы растворять эмоции
Эмоции – это энергия. Энергия – это то, что может видоизменяться. Это то, что может менять свои качества. Это то, что может быть преобразовано из одного вида в другой.
Этим свойством энергии мы и воспользуемся для работы с эмоциями.
И для преображения энергии эмоций мы воспользуемся такой способностью, как внимание.
Внимание, как и эмоции – это тоже вовсе не что-то эфемерное и бесплотное. Внимание – это тоже энергия, обладающая силой. И не просто силой, а сконцентрированной силой нашего сознания.
Не случайно говорят: на что мы обращаем внимание – в то мы и вкладываем силу.
Если вы концентрируетесь на своих негативных эмоциях, рассуждаете о них, вместо того, чтобы отделить их от себя – вы делаете их еще сильнее, и ловушка, подстроенная вашим ложным «я», захлопывается еще плотнее.
А вот если вы концентрируетесь на своем истинном Я и его силу направляете на растворение негативных эмоций – тогда ваша энергия работает не против вас, а на вас, освобождая вас от страданий.
Сейчас мы будем учиться растворять силой своего сознания энергии негативных эмоций.
Практика. Растворение энергии негативных эмоций
Сосредоточьте внимание на себе, на своих чувствах и ощущениях. Найдите эмоцию, от которой вы хотите освободиться. Представьте ее в виде области энергии в вашем внутреннем пространстве.
Как вы ее ощущаете? Обычно такого рода энергии создают дискомфорт – напряжение, чувство тяжести, как будто что-то давит, а может, царапает, не дает глубоко вдохнуть, создает беспокойство, желание избавиться от помехи.
Как вам кажется, где она разместилась? Как вы ее воспринимаете? Вообразите, что у нее есть цвет, форма, размер. Каковы эти ее свойства? А как бы она воспринималась, если бы ее можно было ощутить на ощупь? А каков ее вес, плотность, какова консистенция?
Помните, что это ваши субъективные ощущения – на самом деле есть только энергия, а не материальная субстанция.
Представьте, что смотрите на эту область будто со стороны. Вспомните, что это – не вы. Воспринимайте это как нечто внешнее по отношению к вам.
А затем представьте, что ваше внимание превратилось в луч света. Это направленный мощный луч энергии. Можете вообразить его как луч лазера. Направьте его в самый центр проблемной области. Представьте, что вы выжигаете эту энергию лучом лазера или просто растворяете ее в свете, который направили туда. Представьте себе чистый свет на месте, где была эта негативная энергия. Или просто представьте прозрачную, как ключевая вода или как кристалл, область.
Вдохните глубоко и выдохните. Вы почувствуете облегчение. Вы избавились от так называемой негативной эмоции, благодаря растворению ее энергии лучом своего внимания.
Смотрите на вещи глазами подлинного Я – и вам не придется страдать!
Освободившись от негативных эмоций, вы расчищаете себе дорогу в момент Сейчас. Ведь они похожи на баррикады, которые не дают вам соединиться с Бытием. Когда их нет – двери открыты и ничто не препятствует вашему счастью!
Начните отслеживать, как вы сами создаете эмоции своими мыслями! Как ваши мысли влияют на ваше настроение. Вы увидите, что эмоции создаются чаще всего даже не какими-то событиями или обстоятельствами, а именно вашими мыслями по этому поводу, вашими реакциями, вашими предположениями. Благодаря такому контролю вы освободитесь от иллюзии, что эмоции – это что-то от вас не зависящее. Вы увидите, что создаете их сами, а значит, имеете над ними власть.
Например, вы хотите позвонить какому-то человеку. Вдруг вам приходит в голову, что он может вам сказать что-то неприятное. У вас портится настроение. Вам кажется, что этот звонок нарушит какие-то ваши планы или заставит отказаться от надежды на что-то хорошее. Вы начинаете мучиться, думать о том, стоит ли звонить или нет, страдаете от сомнений и приходите в подавленное состояние.
Заметьте: никакого звонка и разговора не было! Не было общения, не было реально сказанных слов. Были лишь одни только ваши предположения. Но этого достаточно, чтобы испортить себе день. В итоге вы, может, так и не позвоните этому человеку. Или позвоните и получите от разговора только приятные эмоции. Ваше настроение улучшится, но негативная энергия от нескольких часов переживаний и подавленности никуда не денется! Она будет и дальше влиять на вас исподволь, портя ваше настроение и создавая новые негативные эмоции.
Поэтому чем скорее вы будете избавляться от таких возникших на пустом месте негативных эмоций – тем лучше. Просто следите за своими мыслями и чувствами. Просто будьте осознанными. Просто замечайте, из каких мыслей рождаются ваши эмоции и настроения. Тогда вы сможете сразу же все это изменить.
Ведь если эмоции рождаются из мыслей – то для изменения эмоций надо всего лишь изменить мысли!
Это очень просто! Вот вы подумали: «Этот человек непременно скажет мне какую-нибудь гадость» – и ваше тело, услышав это, буквально сжалось от страха или испытало обиду, почувствовало себя оскорбленным, униженным. Так родилась эмоция. Сразу же скажите себе: «Это не я боюсь (обижаюсь, чувствую себя униженным), это ложное „я“, это не мне неприятно, а ложному „я“!»
После этого вы сможете взглянуть на ситуацию глазами вашего подлинного Я и увидеть правду о ней. Правда состоит в том, что ситуация существует только в вашем воображении, значит, переживать о ней нет смысла. А если даже подобная ситуация реальна – подлинное Я поможет воспринять ее объективно, без негативных реакций. Если кто-то говорит плохие слова – это его ответственность, а не ваша. Вы можете на это не реагировать, сказав себе: это то, что есть, этот человек таков, какой он есть, он имеет право быть таким, каким ему хочется, а для меня эта ситуация нейтральна – не хороша и не плоха.
Ваше подлинное Я не может быть затронуто ничьим отношением, ничьими словами. Потому для вашего подлинного Я эта ситуация не несет эмоциональной окраски. И вы можете научиться воспринимать ее именно так.
Практика. Выработка объективного взгляда на вещи
Последите за собой в течение дня и отметьте все поводы, которые вызвали ваше недовольство, раздражение или другие негативные чувства. Обязательно запишите на бумаге эти поводы и свои чувства по отношению к ним, причем не скупитесь на эпитеты, опишите, что вы чувствуете, как можно ярче.
Например:
1. Сын опять бросил в раковине грязную посуду, меня это жутко бесит, я просто вне себя!
2. По телевизору опять говорят про политику. Ну сколько можно, надоело уже, скоро возненавижу их всех!
3. Цены на продукты опять выросли. Ну как тут можно жить, просто плакать хочется от собственного бессилия!
Дав волю чувствам, перечитайте каждый пункт, и по каждой ситуации говорите себе: «Это не я бешусь, это ложное „я“ бесится, это не я раздражаюсь, это ложное „я“ раздражается, это не я расстраиваюсь, это ложное „я“ расстраивается» и т. д.
Затем попробуйте отогнать все мысли и сосредоточиться на восприятии настоящего момента. Посмотрите на происходящее из момента Сейчас, из соединенности с Бытием, глазами своего настоящего Я. Вы увидите объективную картину – все эти ситуации как они есть, без искажений, вносимых эмоциями!
Запишите на бумаге, как эти ситуации выглядят, если смотреть на них объективным взглядом. Фиксируйте только факты! Вот что получится, если мы используем приведенные выше примеры:
1. Сын не помыл посуду.
2. По телевизору громко говорят о политике.
3. Цены на продукты выросли.
Вы поняли, что произошло? Эти ситуации перестали быть плохими. Они превратились просто в реальность, с которой нужно иметь дело. И если эмоциональное восприятие ложного «я» делало эти ситуации практически неразрешимыми, то объективное восприятие подлинного Я полностью меняет дело – вы осознали и приняли эти ситуации как есть, и теперь можете найти возможности для того, чтобы либо изменить их, либо найти разумные способы действия в сложившихся обстоятельствах.
Запишите, что вы можете сделать для улучшения положения дел.
Например:
1. Надо подумать, как приучить сына мыть посуду. Не мыть за него! Если просьбы не помогают – поставить условия, ввести систему поощрений и наказаний. Например, если не помыл посуду – пусть моет пол. Или не позволять играть на компьютере, если он это не сделал.
2. Телевизор можно выключить или переключить на другой канал. Если кто-то из домашних хочет это смотреть – купить ему наушники.
3. Пересмотреть свой бюджет. Выяснить, насколько разумно тратятся деньги. Избавиться от лишних трат. Покупать продукты строго по заранее составленному списку. Выяснить, в каких магазинах более низкие цены. Найти альтернативы дорогим торговым маркам – наверняка можно покупать не менее качественные продукты дешевле.
Теперь проанализируйте, что произошло. Пока вы поддавались эмоциям и паниковали – вы теряли контроль над ситуацией. Вы просто не хотели принимать ситуацию, бунтовали против нее. Так всегда делает ложное «я». Оно не хочет принимать реальность, только и думает, как бы убежать от нее. В итоге оно ввергает вас в состояние беспомощности, страха и постоянной тревоги.
Когда вы передаете контроль вашему подлинному Я, то сразу же успокаиваетесь. Потому что теперь вы не убегаете от ситуации, а видите ее такой, какая она есть. И берете на себя ответственность за то, чтобы справиться с ней.
Вот так ложное «я» лишает вас сил, а подлинное Я возвращает вам силы.
Часто можно слышать такой вопрос: а как же обстоят дела с положительными эмоциями – такими как любовь, радость, удовольствие, восторг, счастье? Неужели и они порождаются ложным «я» и также препятствуют нашему соединению с Бытием?
Экхарт Толле отвечает на этот вопрос так: любовь, радость, счастье, благодарность – это вообще не эмоции, а состояния подлинного Бытия.
Мы испытываем и блаженство, и восторг только благодаря тому, что входим в момент настоящего и прикасаемся к Бытию на глубинных уровнях своего существа. Все эти состояния порождаются как раз моментом Сейчас, а потому не имеют ничего общего с эмоциями, возникающими, когда мы оторваны от этого момента.
Другое дело, что люди часто принимают за любовь, радость и счастье то, что по сути не является этими прекрасными состояниями Бытия. Если вы испытываете сиюминутное удовольствие от достигнутой цели или предвкушение такого удовольствия, но эта радость быстро проходит, а на ее место возвращается все та же боль – вы были во власти иллюзии, и это не настоящая радость. Настоящая радость – та, для которой не нужны внешние причины. Она возникает просто от ощущения глубокого единства с Бытием, от встречи с самим собой – подлинным.
Если же ваше счастье слишком зависит от обстоятельств и вы впадаете в уныние, если обстоятельства не таковы, как вам хочется – опять же напоминайте себе, что это ложное «я» унывает, а не вы. Берите ситуацию под контроль, смотрите на нее глазами подлинного Я и избавляйтесь от страданий!
Глава 3. Оставьте прошлое в прошлом и начните новую жизнь сегодня!
Что такое тело боли и как оно тянет нас в прошлое
Может быть, вы замечаете, что прошлое не очень-то хочет вас отпускать. Вам не удается задержаться в моменте Сейчас, потому что какая-то сила тянет вас обратно. Эта сила – привычка к страданиям, унаследованная от прошлого.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.