Екатерина Юрочкина, Роман Масленников
Для кого эта книга?
Любой человек, желающий развить гибкость тела, восстановить здоровье спины, улучшить осанку, выработать красивую походку и вернуть отличное самочувствие, найдет в этом пособии полезные советы на каждый день.
Сидячая работа в офисе, нехватка времени, блоки и зажимы после спортивных травм, беременность и рождение детей – больше не помеха на пути к грациозному и гибкому телу, о котором вы давно мечтали. Вы добьетесь заметных результатов, даже если не занимались растяжкой ранее, и это ваш первый опыт.
Эта книга даст вам ответы на вопросы:
– Где и когда лучше заниматься растяжкой?
– Какие ошибки чаще всего допускают новички?
– Что делать, если во время растяжки вы испытываете сильную боль?
– Как сесть на шпагат и всем ли это под силу?
– Как научиться получать удовольствие от растяжки?
А в конце каждый читатель получит несколько бонусов лично от меня!
О себе и о методике
1. Каждый час делайте пятиминутный перерыв для стретчинг упражнений.
2. Тянуться можно в любом месте, где вам комфортно – у Вашего рабочего стола, сидя, стоя, в кабинете или переговорной.
3. Сидя в офисном кресле, начните с растяжки мышц шеи. Делайте наклоны головы вперед, назад, вправо и влево. Затем поднимайте плечи верх и опускайте вниз, делайте круговые движения руками, потянитесь кистями к потолку. В то же время работайте стопами: натягивайте носки на себя и вытягивайте от себя. По ссылке посмотрите несколько примеров других упражнений, которые можно делать сидя.
https://www.instagram.com/p/BU9eg2fAnAK/?taken-by=ya_ya_dance
4. Выполнять упражнения можно и стоя, находясь в любом помещении. Встаньте прямо, лицом к столу или подоконнику. Ноги на ширине плеч. Руки положите на поверхность и сделайте наклон под углом девяносто градусов, в таком положении стойте 8 медленных счетов. После этого сделайте «кошечку»: также держась за опору – выгибайте спину вверх-вниз 8 раз медленно и 8-16 раз в ускоренном темпе. По ссылке я показываю, как правильно выполнять это упражнение. Там же еще одно замечательное упражнение стоя, которое можно делать в офисе.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.