Если вас беспокоят перепады настроения, а также нестабильные гормоны и другие проблемы со здоровьем, первый шаг – это стабилизация мозга и тела. Возможно, вы заметили, что некоторые проблемы с настроением, в частности эмоциональная неуравновешенность, передаются по наследству, и, возможно, вы генетически предрасположены к определенным заболеваниям. Может быть, женщинам и мужчинам вашей семьи угрожали гормональные и репродуктивные заболевания, расстройства щитовидки, а также циклические изменения синдрома раздраженного кишечника, пищевые аллергии и другие болезни. Но пусть это даже проблемы с мозгом и телом, власть генов не абсолютна. К депрессии могут подтолкнуть проблемы в семье, на работе, в отношениях, а не только генные «переключатели» депрессии.
Мы можем тренировать свой мозг с помощью когнитивно-поведенческой терапии, БАДов и лекарств, особого рациона питания, а также контролируя жировые отложения. Мы узнаем, как «отключить» гены, которые портят нам настроение и вызывают болезни.
Например, как настроение влияет на отложения жировой ткани? Как это работает? Надпочечная железа поглощает жировую ткань, иначе говоря, с помощью прогестерона с избытком преобразует ее в эстроген. Эстроген угнетает душевное состояние. Мы знаем это, потому что когда вы перорально принимаете контрацептивы, то одним из побочных эффектов такой контрацепции является депрессия. С другой стороны, лишний жир в организме может спровоцировать «депрессию тела», так как вызывает воспаление. Если у вас есть лишний жир (более 18 килограммов), вы подвергаетесь двойному риску – повышенному уровню эстрогенов и физическому воспалению, не говоря уже о депрессии. Лишний жир увеличивает вероятность поликистоза яичников и нарушает менструальный цикл. Мы летим то вверх, то вниз, как на американских горках.
КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ГОРМОНЫ МОЗГА И ТЕЛА
Рекомендую вам сходить к диетологу. Вместе с ним вы разработаете режим питания, который регулирует уровень сахара в крови. Можете испытать это пятиразовое питание на себе:
• Завтрак. Съешьте два яйца, половину ломтика хлеба (без глютена, если вам так угодно), захватите бутылочку воды и полчаса занимайтесь на эллиптическом тренажере или велосипеде.
• 10 часов утра. Съешьте одну половинку протеинового батончика и запейте другой бутылочкой воды.
• 12 часов дня. Самый питательный перекус. Положите в тарелку, разделенную на три части, – треть белков, треть углеводов, треть овощей. Если вы хотите десерт (впрочем, я настоятельно его рекомендую), отложите углеводы в сторону и съешьте полдесерта.
• 3 часа дня. Съешьте другую половинку протеинового батончика, выпейте третью и последнюю бутылочку воды.
• Ужин. Самая непритязательная пища. Маленький кусочек нежирного мяса (белок нужен!) и темнолистовой салат. Если вы еще и прогуляетесь перед сном, то гарантированно сбросите лишний вес.
В конечном счете изменения уровня сахара в крови влияют на уровень кортизола, жировые отложения, гормоны щитовидной железы, уровень эстрогена и других гормонов.
Вы толстеете из-за переедания и лишних калорий. Из-за гиперответственности повышается уровень гормона кортизола, и эффект тот же. Применяя диету, вы следуете ответственному режиму питания. За каждый час семейных хлопот вознаградите себя часом нежной любви к себе! Будьте осторожны: может резко повыситься тревожность. Что такое забота о себе и нежная любовь к себе? Теплая, расслабляющая ванна, укладка волос, маникюр, хобби, телевизор, физические упражнения. Обратитесь за помощью к коучу. Да, возможно, вам будет тревожно, возможно, вы почувствуете себя виноватой. Но когда вы начнете сбрасывать вес, вам это понравится!
БАДЫ И ЛЕКАРСТВА
Посоветуйтесь с лечащим врачом!
Это целый ассортимент БАДов и лекарств, которые помогут сгладить ваши перепады настроения и гормональные скачки в мозге и теле. Прежде чем принимать какие-либо БАДы – родиолу, сибирский женьшень, «Гептрал», «Веллбутрин» или любой другой стимулятор, пусть даже широкого спектра действия, обязательно обратитесь к лечащему врачу, потому что если у вас истинная мания, то вам грозят резкие перепады настроения, опасные своей непредсказуемостью. В противном случае попробуйте:
• родиолу (по 100 мг три-четыре раза в день);
• сибирский женьшень (от 300 до 625 мг в день);
• «Гептрал» (от 400 до 600 мг в день). Он придает энергии, подавляет аппетит и помогает сбросить вес;
• кальций и магний, которые стабилизируют настроение.
Может ли заместительная гормональная терапия стать достойным ответом ПМС и кризису среднего возраста, а также физическим симптомам и проблемам с весом? Если у вас свыше 18 килограммов лишнего веса, значит, в жировых отложениях вашего организма содержатся чрезмерные запасы эстрогена, так что подумайте дважды, прежде чем принимать биоидентичный эстроген или прогестерон. Пусть биоидентичный прогестерон помогает стабилизировать настроение, но в некоторых случаях ваш организм может переработать его в эстроген, а значит, возрастет ваша уязвимость перед многими опасными заболеваниями. В жировых отложениях организма и так слишком много эстрогена, поэтому, когда врач возьмет у вас анализ слюны или крови на эстроген и уровень будет низким, может быть так, что анализ ошибочен – гормон есть, но он – в жировых отложениях.
Сдайте анализы на гормон щитовидной железы. У людей, известных своей вздорностью и капризностью (иначе говоря, биполярным расстройством II типа или пограничным расстройством личности), часто встречаются заболевания щитовидной железы. Рассмотрим следующую интуитивную диагностику.
ХЕТТИ: «МОИ ОТНОШЕНИЯ НА ГРАНИ КРАХА, ДА И Я ТОЖЕ»
Хетти пришла ко мне, потому что в ее жизни наступили тяжелые времена, ее эмоции, состояние здоровья и отношения вышли из-под контроля.
Интуитивная диагностика
Ее сознание казалось мне «сгустком» эмоций. Страх сменялся гневом, гнев – печалью, печаль – радостью, а радость – любовью. Я не могла понять, где заканчивается одна эмоция и начинается следующая. Был ли это страх, гнев, печаль или даже любовь и радость, ей было трудно назвать свою эмоцию, эффективно отреагировать, а затем избавиться от нее. Я видела ее жизнь и заметила, что друзья и знакомые сменяют друг друга и вертятся передо мной каруселью, но начиная с детских лет и заканчивая взрослой жизнью в ее отношениях упорно воспроизводился один и тот же сюжет – сначала боль, затем бегство.
Тело
Мне казалось, что переживания льются в тело Хетти, как бурный поток водопада. Была ли это тяжесть в груди, расстройство пищеварения, усталость или вспышки энергии, у меня возникло ощущение, что мозг и тело Хетти устроены, как дождеватель на лужайке перед домом – он то и дело включается и выключается, включается и выключается, струйка воды то сильная, то слабая.
Анамнез
Хетти назвала мне свой диагноз. Она страдала биполярным расстройством II типа и посттравматическим стрессовым
расстройством. Ее насиловали в детстве, потом были беспорядочные отношения с партнерами, которые вызывали у нее физические и эмоциональные страдания. Сколько она себя помнила, ее настроение улучшалось, но потом портилось снова. У нее могли быть приливы энергии, но потом она жила как в полусне и чувствовала себя разбитой.
ФИЗИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ТРАВМ И ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ
Каким образом вопиющие в своей трагичности события портят нам настроение и здоровье? Из-за ужасной травмы высвобождается кортизол, настроение скачет то вверх, то вниз. Из-за внезапного психического и физического недомогания в мозгу и теле высвобождается адреналин. Поначалу он придает сил, но потом вы чувствуете себя раздраженными и истощенными. Из-за адреналина ваши мышцы туго натянуты, как струна; вы взволнованы, насторожены, импульсивны и, возможно, немного маниакальны. Из-за кортизола возникает туман в голове, ухудшается внимательность и сосредоточенность. Очень скоро травма воздействует на нейронные механизмы памяти головного мозга (подробнее об этом позже), и поэтому, хотите – верьте, хотите – нет, вам нравится снова и снова возвращаться к сценарию травмирующего события. С помощью такого «дубляжа» наш мозг и тело пытаются исцелить прошлое, но в итоге травма еще глубже проникает в тело и мозг и состояние здоровья еще больше отклоняется от заданного курса.