Продукты, рекомендуемые к употреблению в период лактации:
○ Мясо и птица: говядина, нежирные сорта свинины, баранины, курица, индейка, кролик
○ Рыба: нежирные сорта (судак, треска, карп, хек), а также семга, форель и горбуша в качестве источника полезных жирных кислот Омега-3
○ Творог, сыр
○ Овощи 400–500 г в день (в свежем виде или после тепловой обработки): морковь, свекла, капуста, кабачки, тыква и другие
○ Фрукты и ягоды 300 г в день: яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, вишня, малина и др.
○ Соки 200–300 мл в день, особенно с мякотью (как свежеприготовленные, так и консервированные, лучше «для детского питания»)
○ Сухофрукты: чернослив, курага
○ Хлеб грубого помола
○ Крупы пшенная, гречневая, овсяная
○ Сливочное масло 20–40 г в день
○ Растительное масло 20–30 г в день (подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое)
При естественном вскармливании в организм младенца поступает нормальное количество пищевых веществ нормального качества, потому что в процессе роста ребенка состав материнского грудного молока меняется в соответствии с изменяющимися потребностями детского организма. При грудном вскармливании обеспечение ребенка пищей может оказаться недостаточным только при значительных изменениях состава рациона кормящей матери или снижении объема лактации.