Gill Hasson, Sue Hadfield
BOUNCE
USE THE POWER OF RESILIENCE TO LIVE THE LIFE
YOU WANT
Prentice Hall LIFE
is an imprint of
PEARSON
Переводчик – Анастасия Брычук
Данный перевод книги «BOUNCE. Use the power of resilience tolive the life you want», первое издание, печатается с разрешения Pearson Education Limited.
Переводчик – Анастасия Брычук
Данный перевод книги «BOUNCE. Use the power of resilience tolive the life you want», первое издание, печатается с разрешения Pearson Education Limited.
Об авторах
Сью Хэдфилд преподавала английский язык в течение 20 лет в средней школе, где она также руководила работой школьной библиотеки. Последние 10 лет она провела, обучая взрослых предметам «Письменное творчество», «Навыки обучения», «Уверенность в себе», «Карьера и самосовершенствование» в Университете Сассекса. Сью также проводит семинары для фостерных семей о том, как повысить эмоциональную устойчивость детей в школах. Она консультирует детей индивидуально и полагает, что дети из фостерных семей – одни из самых уязвимых и обделенных детей в нашем обществе.
Их компания Making Sense специализируется на проведении семинаров в школах, на рабочих местах и в местных общественных центрах. Для того чтобы получить дополнительную информацию или связаться с авторами, посетите сайт www.makingsenseof.com.
Благодарность авторов
Мы хотели бы поблагодарить свои семьи и друзей за их интерес и поддержку.
Благодарим всех наших студентов, прошлых и настоящих, за их вдохновляющие рассказы. Особую благодарность мы выражаем Аллисон Перкин и Арлин Уотерс за их замечания и энтузиазм. Большое спасибо Грегу за практическую помощь и Сэм Джексон за возможность написать эту книгу.
Введение
Когда мы писали эту книгу, отца Сью положили в больницу на операцию, а несколько недель спустя он умер. Дочь Сью получила уведомление, что контракт на продолжение ее научной работы не будет продлен в связи с сокращением. Зять Сью две недели был на карантине в связи с подозрением на свиной грипп. Ее сын, который живет в Америке, отказался от долгожданного места в бизнес-школе, а его жена уволилась с работы. У Сью потерялась кошка. А потом муж позвонил из Брюсселя, откуда он собирался приехать домой на скоростном поезде «Евростар», и сказал, что потерял паспорт и его не пустили в поезд.
Звучит, как цепь катастроф, не так ли? А если бы вам пришлось подвести итог всего, что случилось за последние месяцы? Возможно, итог будет другим, но никто не проходит по жизни без травм и катастроф. Когда несчастья следуют одно за другим, легко почувствовать себя жертвой обстоятельств – человеком, попавшим в беду, которой он не в силах управлять.
Вы уникальны
У каждого, кого мы когда-либо встречали, и среди детей, и среди взрослых, есть своя уникальная история. Вы – единственный человек, который испытал в своей жизни события, случившиеся с вами. И все же мы все страдаем от похожих невзгод: утрат, несчастных случаев, болезней, отказов, сокращений на работе, долгов. Различной нашу жизнь делает наше отношение к тому, что с нами происходит.
Многих вещей в жизни нельзя избежать: не ваша вина, что поезд терпит крушение, или что ваш ребенок родился недоразвитым, или что в период экономического спада вы потеряли работу. Мы не можем предотвратить катастрофы, но способны противостоять им в своей жизни.
Самообладание и устойчивость
Ключ к успешной жизни – в самообладании и эмоциональной устойчивости, способности преодолевать несчастья, не падая духом.
Мы каждый день слышим истории о музыкантах, политиках, актерах и других знаменитостях, преодолевших последствия потрясений. Существуют люди, например, альпинисты или исследователи-первопроходцы, которые намеренно попадают в экстремальные ситуации и так рискуют, что у нас захватывает дух от их храбрости. Но больше всего мы все-таки восхищаемся людьми, преодолевающими, не падая духом, трагические события и травмы, которых они не ищут, – болезни, природные бедствия, катастрофы или отказы. Они проявляют поразительное самообладание и умудряются не просто выжить, но и полноценно жить дальше.
Люди демонстрируют самообладание разными способами в разных обстоятельствах. Но большинство из нас не осознают, что каждый может научиться самообладанию, стать устойчивым к потрясениям и преодолеть все, что посылает нам жизнь.
Самооценка
Самообладание и эмоциональная устойчивость очень тесно связаны с самооценкой: самооценка обеспечивает «топливо» для самообладания.
Мы не рождаемся с более высокой или более низкой, чем у других, самооценкой, она повышается или снижается в зависимости от того, что мы пережили в жизни. Самообладание и самооценка растут совокупно: чем успешнее вы преодолеваете что-то, тем легче это будет делать в следующий раз, и тем больше растет ваша самооценка.
Это также связано с вашим восприятием происходящего: если вы способны увидеть позитивный аспект трудных обстоятельств, то сможете рассматривать себя как выжившего в этих обстоятельствах, а не как их жертву. И это способствует росту вашей самооценки.
Также ключевое значение имеет способность обратиться за помощью к другим. Это делают люди с высокой самооценкой, предлагая, в свою очередь, помочь другим. Способность помогать другим – это, вероятно, один из самых сильных факторов, влияющих на рост самооценки, а группа надежных друзей, укрепляя силу духа, обеспечивает превосходную броню, необходимую для преодоления потрясений.
Новый путь вперед
К счастью, разрушить старые привычки и научиться встречать жизненные трудности хладнокровно, мужественно преодолевая их, – возможно.
Однако мы хотели бы предупредить вас: ничего не происходит за один день – и для получения результата надо приложить усилия.
В этой книге вы найдете упражнения, которые вам необходимо выполнить. Прежде чем вы начнете читать, убедитесь, что у вас под рукой есть ручка и блокнот, и приготовьтесь начать путешествие к обретению силы духа.
Короткая предыстория
На создание этой книги нас вдохновили наши студенты, изучающие курс «Карьера и самосовершенствование». Мы использовали их истории, а также истории членов наших семей и друзей, чтобы показать, как преодолевать жизненные невзгоды.
Самообладание и устойчивость к стрессам уже более 50 лет являются предметом изучения, хотя они сами по себе всегда привлекали внимание, будучи одними из основополагающих понятий большинства религиозных философий. Мы объединили свое исследование этих понятий с преподавательским опытом, чтобы дать вам руководство к действию, помогающее переживать падения и подъемы на жизненном пути и, что самое главное, при этом радоваться жизни.
Готовы начать?
Книга состоит из трех частей. В первой части мы рассмотрим умение преодолевать потрясения, не падая духом, и приведем примеры из жизни некоторых людей, которые им обладают. Вы найдете здесь занятный тест, который покажет, насколько вы владеете собой, и множество упражнений, которые вам следует выполнить.
Во второй части мы изучим «правила преодоления», помогающие сформировать особые личностные свойства, которые позволяют контролировать свое мышление и поведение. Для людей, умеющих преодолевать потрясения, не падая духом, характерны объективность, отзывчивость, умение мыслить позитивно. Они также обладают навыками общения и способны обратиться за помощью к семье, друзьям, коллегам, группам поддержки и профессионалам. Поскольку устойчивость к стрессам и самообладание – характеристики динамические и довольно широкие, вы вправе выбрать какую-то одну сторону этих характеристик и поработать над ней: даже маленькое изменение может иметь большое значение и запустить позитивную цепную реакцию.
Определив факторы, которые помогают обрести самообладание и устойчивость к стрессам, в третьей части мы познакомимся с различными реальными жизненными ситуациями, показывающими, как люди справлялись с тяжелыми ударами и преодолевали их. Вы увидите, что жизнь, при всей сложности и сумятице нашего существования, не должна быть просто нашей реакцией на происходящее. Жизнь действительно может быть такой, какой мы ее сделаем.
Часть 1. Значение преодоления
«Бесстрашие может быть точно так же заразительно, как страх».
Глава 1. Что такое преодоление?
В день крещения Спящей красавицы феи-крестные окружили ее колыбель, и каждая преподнесла ей в дар свое пожелание. Одна пожелала ей стать красавицей, другая – добродетельной, следующая наделила ее музыкальным талантом, еще одна – острым умом. Каким качеством вы хотели бы наделить ребенка, чтобы помочь ему в сегодняшней жизни? Какое качество вы хотели бы иметь сами?
Однако нет никакой гарантии, что желаемые качества и способности сохранятся надолго или в конечном счете помогут вам в жизни. Красивые и талантливые, вы не сможете избежать проблем, боли и стрессов, потому что они – часть жизни. Несчастья и трудности неизбежны, но сила переживания стресса или страданий зависит от вас.
Если бы мы могли загадать желание для новорожденного, то пожелали бы ему обрести самообладание и устойчивость: уметь, не теряя присутствия духа, преодолевать любые потрясения в жизни. Умея владеть собой, вы готовы к любым трудностям. Самообладание проведет вас через тяжелые времена, поможет восстановить уверенность в себе и хорошее настроение и даст возможность двигаться вперед по жизни. С умением сохранять присутствие духа ничего не страшно, нет несокрушимых преград, невзгоды закаляют вас и делают сильнее.
С умением сохранять присутствие духа ничего не страшно, нет несокрушимых преград, невзгоды закаляют вас и делают сильнее.
Способность сохранять присутствие духа – это состояние ума, отраженное в состоянии тела, и это состояние можно обрести и развить с помощью опыта и тренировки. Что бы ни случилось с вами в жизни к этому моменту, вы способны стать человеком, преодолевающим любые невзгоды. Однако, во-первых, вам надо понять, что следует делать, а во-вторых, вы должны этого захотеть.
Сохраняя присутствие духа, вы можете:
• управлять своим состоянием во время стресса;
• обратиться к другим за помощью;
• быстро восстановиться после несчастья;
• ставить реалистичные цели.
Сохраняя присутствие духа, вы знаете, что:
• выживете;
• отвечаете за свои действия;
• можете успешно приспособиться к переменам;
• близкие отношения являются ключом к успеху.
Сохраняя присутствие духа, вы верите, что:
• за несчастьем последует что-либо позитивное;
• помогать другим – это часть процесса;
• жизненно важно заботиться о своем здоровье;
• человечеству присущи духовность и достоинство.
Больше того, если вы сохраняете присутствие духа, то вы можете владеть собой и преодолевать потрясения, зная, что в будущем всегда сумеете справиться с невзгодами. Вы не тратите время на бесполезные переживания по поводу того, что может случиться, зная о своей внутренней силе, которая поможет вам восстановиться. Это знание делает вас бесстрашным, помогает искать новые впечатления и решать новые задачи.
Письменное упражнение
1. Какой момент в вашей жизни был самым плохим?
2. Сколько вам было лет?
3. Кому вы рассказали об этом?
4. Огорчает ли это вас до сих пор?
5. Что вы сделали, чтобы пережить его?
6. Что вы сделали бы иначе, если бы это случилось теперь?
Приходилось ли вам преодолевать потрясения?
Жизнь, возможно, уже нанесла вам ряд ударов. Может быть, вы не получали в школе тех оценок, о которых мечтали; тот, в кого вы были влюблены, любил не вас, кто-то победил вас в конкурентной борьбе, команда вашей страны проиграла в чемпионате. Для человеческой натуры естественно желать труднодостижимых вещей и обвинять себя, когда нам кажется, что мы потерпели неудачу. Чаще всего мы не сдаемся и идем дальше, только немного теряем уверенность в себе, становимся более циничными и разочарованными.
Несчастья и трагедии могут случиться с каждым: некоторые из них происходят в детстве и юности, например, развод родителей или их смерть; некоторые связаны с катастрофами – крушением самолета или дорожной аварией; некоторые мы навлекаем на себя сами, такие, как наркотическая или алкогольная зависимость; некоторые вызваны финансовыми трудностями в результате безработицы, низкой зарплаты или расточительства. Большинство этих событий могут произойти как с богатыми, так и с бедными. Деньги не спасают от семейных трагедий, болезней и катастроф.
Возникновение критической ситуации, такой, как несчастный случай или болезнь, это вызов нашему самообладанию и устойчивости. И тогда мы можем почувствовать себя беспомощными, покориться судьбе, ощутить горечь и депрессию. Именно способность преодолевать травмы, не падая духом, восхищает нас в людях, именно этого хотели бы мы достичь. Надо понимать, что несчастья могут случиться и случаются со всеми, в том числе и с хорошими людьми. Поняв и приняв это, мы прекратим спрашивать себя: «Почему я?», а встретим лицом к лицу свои трудности. Мы все хотим научиться преодолевать потрясения, не становясь пессимистами и не сосредоточиваясь на жалости к себе.