а) Носки натянуты
3. Если поза Железного Шеста с самого начала покажется вам трудновыполнимой — положите руки на сиденье стула за головой; это позволит вам держать спину ровно при значительно меньшем напряжении позвоночника. В процессе тренировок вы почувствуете, что все меньше нуждаетесь в упоре рук за головой, а затем сможете привести руки в нормальное положение.
4. Положив руки на область пупка, сделайте обычный цикл брюшного дыхания (рис. 3-110б).
б) Положив ладони на область пупка совершайте нормальное дыхание
Почувствовав, что устали, вы можете, придерживая руками стул за головой, медленно опустить ягодицы и ноги на пол. Затем сядьте ровно, кончиком языка упритесь в твердое нёбо и пустите энергию Ци на Орбиту Микрокосмоса (рис. 3-110в). Во избежание головокружения не вставайте слишком резко.
в) Сухожильно-мышечные меридианы пятых пальцев ноги проходят вдоль фронтальной и задней поверхности тела, придавая жесткость его положению и позволяй осуществлять циркуляцию энергии Ци на Орбите Микрокосмоса
Рис. 3-110. Поза Железного шеста
Выполнив указанные выше упражнения в течение одной-двух недель, можно постепенно начать раздвигать стулья так, чтобы в конечном итоге на одном из сидений находились лишь ваша голова и шея (рис 3–110 г). Не следует упираться одной головой во избежание повреждения шейных позвонков.
г) Достаточно овладев техником выполнений позы, можно несколько раздвинуть стулья так, чтобы о них опирались лишь голова, шея и пятки
Эта поза вызывает значительное напряжение мышц спины, сухожилий, связок и позвоночника. Не раздвигайте стулья прежде, чем почувствуете достаточную силу в своем теле. В дальнейшем упражнение можно усложнить, помещая на область живота дополнительный груз (при этом не забывайте о постепенности). Со временем вы будете в состоянии выдерживать дополнительно груз весом около 12 кг и даже больше (рис. 3–110д).
д) На высших стадиям выполнения позы вы можете добавить дополнительную нагрузку (вес)
Рис. 3-110.
б. Техника укоренения в позе Железного Шеста
Партнер кладет одну руку под вашу спину, чтобы предупредить случайное падение. Другой рукой он медленно и осторожно надавливает на область брюшной полости, постепенно увеличивая давление.
Данное упражнение укрепляет мышцы и кости пояснично-крестцового отдела.
Поставьте два стула друг напротив друга:
1. На одном из стульев расположите ступни и нижнюю часть голени; носки вытянуты так, чтобы чувствовать равномерное распределение усилий вдоль ног, особенно в верхней трети бедра.
2. Опустив ладони вниз, упритесь в пол, положив на сиденье другого стула плечи и голову.
3. Выпрямите спину. Энергично сожмите ягодичные мышцы, ощущая, как крестец выдавливается вниз; это позволит немного вытянуть нижний отдел позвоночника, одновременно предупреждая его перенапряжение.
4. Используйте нормальное брюшное дыхание.
5. По окончании тренировки позы, медленно опустите ягодицы на пол.
6. Медленно примите вертикальное положение и сконцентрируйте энергию Ци в области пупка.
7. Проделайте упражнение Костного Дыхания.
Терри Госс[15]
Отличного здоровья и эффективных, мощных и грациозных движений тела можно добиться лишь тогда, когда структура органов тела более или менее точно соответствует его врожденной структуре. Именно эта врожденная, идеальная структура становится генеральным планом размещения частей человеческого тела в пространстве. При этом функциями совершенных структурных отношений между органами являются беспрепятственная циркуляция энергии Ци, свободное дыхание, подвижность и готовность к действию.
В практике занятий комплексом Железная Рубашка основным элементом является создание и использование правильно скомпонованной структуры внутри тела. Однако многим занимающимся покажется трудным применение на практике принципов структурной ориентации органов без осознания самого процесса построения структуры. Целью написания данной главы явилось стремление объяснить: существуют упражнения, способствующие оптимизации существующей структуры тела с тем, чтобы выполняющий ту или иную позу делал это более естественно и просто, используя принципы структурных отношений. Ведь для многих из нас самая лучшая поза покажется чужеродной без этих необходимых структурных изменений. В свою очередь, структурная оптимизация организма будет весьма проблематичной без осознанного использования правильных пространственных положений тела — это особенно справедливо для начинающих.
Благодаря структурным упражнениям, независимо от того, статические они, или динамические, устанавливаются анатомические связи между отдельными частями и органами тела. Работая над структурной реорганизацией организма, необходимо принципиально уяснить, что представляет собой правильное структурное выравнивание (оптимизация). Использование правильных методов создания структуры в процессе выполнения комплекса Железная Рубашка позволит вам гораздо глубже понять внутреннее значение упражнений комплекса, одновременно ускорив путь вашего тела к совершенству. Помните, что структурная взаимосвязь между отдельными частями и органами тела заложена в изначальных принципах существования нашего организма. Чем больше вы будете выполнять эти упражнения, применяя их принципы в повседневной жизни, тем больше структура вашего собственного тела без всяких внешних усилий будет приближаться к идеальной. На пути к идеальной структуре организма не должны встречаться чувства напряжения и неудовлетворенности. Вместе с тем большинству людей уже месяца занятий окажется достаточно, чтобы убедиться в глубоких изменениях своего структурного здоровья.
Безусловно, в первое время вы будете применять эти принципы, ощущая их некоторую неестественность с точки зрения повседневной жизни. Это происходит потому, что вы избираете новые способы функционирования тела, отличные от прежних искаженных и дурных принципов, которые уже вошли в привычку. С течением времени искусственное ощущение буквального «позирования» быстро исчезнет (при условии регулярных занятий). Вы поймете, насколько это просто и естественно — использовать свое тело так, чтобы адекватно реагировать на любую внешнюю силу, воздействующую на вас в любом из возможных направлений. Этот принцип автоматического применения единственно необходимой силы (противодействия) является краеугольным камнем боевых искусств. Чтобы сделать это возможным, необходимо научить тело по завершении движения практически бессознательно возвращаться в состояние расслабленного, гармонического равновесия. Это расслабленное, ожидающее состояние тела является наиболее незакрепощенным и экономичным с точки зрения энергозатрат; именно из этой неподвижности и зарождается движение.
Неодушевленные предметы всецело находятся во власти силы земного притяжения. Растения поддерживают вертикальное положение стебля за счет прочности стенок своих клеток. Животные автоматически сопротивляются земному притяжению, используя достаточно широкое основание в виде четырех или двух лап, а также мощного хвоста. И лишь использующее прямохождение человеческое существо является единственным примером осознанного беспокойства о функционировании собственного тела. Вертикальное положение человека немало способствовало его духовному развитию, которое в свою очередь приводило к совершенствованию положения тела. Все эзотерические традиции в области энергетических взаимодействий основаны на понимании важной роли вертикального положения человеческого тела. В особенности это характерно для даосизма.
Тщательное выполнение комплекса Железной Рубашки позволит добиться большей гибкости и свободы движений позвоночного столба и других суставов человеческого тела. По мере того как тело становится все более открытым для прохождения энергии Ци, усиливается необходимость правильного понимания принципов здорового структурного уравновешивания тела и их применения в повседневной жизни. По мере того как наше тело открывается, обретая возможности нового, более естественного структурного равновесия органов, нам, родившимся в своеобразном структурном хаосе, необходимо научиться обращению с различными частями нашего организма. Фактически нам придется научиться тому, как правильно использовать свое тело.
Позвоночный столб и его основание — таз — являются центральными органами физической структуры человека. Центром нашей сознательной жизни является центральная нервная система, размещенная внутри костей позвоночного столба и черепа. Таким образом, основой структурного и энергетического здоровья всего нашего тела является здоровое структурное состояние позвоночника. Именно по этой причине описанные в этой главе основные структурные упражнения преимущественно относятся к позвоночнику. Регулярное выполнение этих упражнений позволит не только устранить существующие структурные проблемы, но и значительно повысить эффективность занятий по системе Железной Рубашки.
Приведенные ниже структурные упражнения — Упражнения на Тренировку Структурного Баланса в Положении с Упором на Стену, Дыхательные Упражнения для Удлинения Позвоночника, Вис на Двери, Упражнение для Расширения Плеч и Мостик — позволяют сделать позвоночник более ровным и удлиненным, а также повысить механическую прочность и подвижность суставов. Позвоночник сохранит три физиологических изгиба, которые, однако, будут не столь выпяченными, как это бывает у большинства людей сегодня. Внимание к любым мелочам в процессе выполнения упражнений даст вам гарантию их безопасности, эффективности и целесообразности. Кроме того, в качестве дополнения к комплексу Железной Рубашки приводятся дополнительные упражнения (Позы Воина), направленные на устранение структурной блокировки в области тазобедренных суставов и спины, а также на укрепление нижних частей и органов тела.
Используя структурные принципы при изучении комплекса Железной Рубашки и в повседневной жизни, вы почувствуете первобытные силы, управляющие структурой вашего тела. Вот эти две основные силы: 1) мощная, направленная вниз сила укоренения, соединяющая вас с землей; и 2) не менее мощная, направленная вверх, удлиняющая сила, которая соединяет вас с небесной сферой, одновременно удлиняя ваш позвоночник. Для достижения баланса и взаимодействия этих сил необходимо их тренировать и развивать.
а. Нижняя часть брюшной полости
Укореняющая и удлиняющая силы берут свое начало и существуют в области пупка и центра Врат Жизни (расположенного на уровне пупка внутри брюшной полости). Для того чтобы эти силы могли нормально функционировать, необходимо, чтобы нижняя часть брюшной полости всегда находилась в расслабленном состоянии. Передняя стенка нижнебрюшного отдела должна всегда оставаться мягкой — за исключением случаев, когда вы делаете полный выдох (например, при совершении активных действий или выполнении брюшного дыхания). В остальное время старайтесь расслабить любую напряженную область в нижней части брюшной полости — до тех пор, пока это не станет автоматическим. При этом значительно улучшатся ваши функции дыхания, пищеварения и дефекации; кроме того, это даст возможность остальным органам расслабляться, получая более полноценный отдых.
Ваше лицо и нижний отдел брюшной полости являются двумя основными частями тела, которые определяют и отражают повседневный уровень напряженности. Поэтому, занимаясь обычными делами, старайтесь чаще улыбаться глазами и всеми мышцами лица, сохраняя низ живота в расслабленном состоянии. Старайтесь расслабляться как можно больше, вне зависимости от того, чем вы сейчас заняты. При этом вы почувствуете, что стали счастливее, улучшится работа внутренних органов и значительно облегчится циркуляция энергии внутри тела.
б. Внутренняя Улыбка
Выполняя упражнение структурного выравнивания органов тела, попутно выполняйте и Внутреннюю Улыбку. Если вы в состоянии сохранять Внутреннюю Улыбку в процессе выполнения комплекса Железной Рубашки, или Поз Воина, вам не составит труда сохранить эту улыбку и в более напряженных ситуациях. Помните, что ваше лицо является не только зеркалом языка тела — оно постоянно возвращает в организм те эмоции, которые выражает.
Выполняя различные упражнения, самостоятельно разработайте детальное структурное соединение отдельных частей лица, соответствующее мягкому, расслабленному и улыбающемуся свету глаз — это позволит вам в процессе занятий добиваться большего эмоционального равновесия, а также производить большее количество внутренней энергии.
В процессе Внутренней Улыбки расслабляются все лицевые мускулы — это можно заметить и почувствовать, в особенности обращая внимание на лицевые мышцы в зоне глаз и рта. Почувствуйте, как во время расслабления глаз веки слегка прикрывают их, а область переносицы между бровями становится шире. Пусть ваши глаза лишь немного реагируют на приходящие зрительные раздражители. Почувствуйте, что увиденное отправляется в свой орган-рецептор, а услышанное — в свой, вместо того чтобы захватывать внешнее раздражение во всей его полноте и всеми органами чувств сразу.
Слегка расширенные ноздри и синусовые пазухи позволят набирать больше воздуха при вдохе. Уголки рта должны быть немного приподняты, язык прижат к твердому небу, губы едва сомкнуты, а зубы (почти) не соприкасаются друг с другом. Такая улыбка будет вполне похожа на улыбку Моны Лизы или Будды. При этом поднятие уголков рта должно производиться без всяких усилий, являясь лишь внешним отражением Внутренней Улыбки (рис. 4–1а).
а) Уголки рта приподняты кверху
Если вам удастся достаточно хорошо расслабиться, то все указанные изменения произойдут как бы сами собой, поскольку они являются вполне естественными для счастливого и уравновешенного человека, обладающего здоровой структурой лица и головы. В то же время, сознательные тренировки будут способствовать тому, что эти изменения в выражении лица быстро перейдут в нервно-мускульный автоматизм.
Практикуйте Внутреннюю Улыбку как с открытыми, так и с закрытыми глазами — это позволит вам успешно использовать ее при любых обстоятельствах. При этом не забывайте, что наиболее важными компонентами Внутренней Улыбки являются улыбающиеся глаза и слегка поднятые уголки рта. Каждый раз, когда вы внутренне улыбнетесь, вы моментально получите доступ к внутренним ощущениям счастья, спокойствия и сострадания.