Или представьте, что корпус тянет назад. Потом - влево, вправо. Далее вообразите, что вы - боксер, затем вы - на реке, потом - за рулем и так далее.
Испытайте определенный диапазон различных установочных программ. Не спешите, не напрягайтесь, а просто стойте и безучастно наблюдайте, как организм реагирует на ту или иную программу. На какую-то из них он даст реакцию - задергаются руки или плечи, потянет ногу или голову.
Главное, найти тот образ, который запускает ситуацию! И через нее - к гармонии.
У человека всегда есть ряд сознательных или бессознательных факторов, мешающих при обучении вхождению в нейтральное состояние. Например, когда мы обучаем пациента состоянию в положении стоя, обязательно говорим, что при этом никто не падает. Это сразу снимает у него тревогу, которая бессозна-тельно мешала обучению.
Потом мы повторяем, что в режиме саморегуляции мозг никогда не отключается, напротив, становится очень сосредоточенным, но не на посторонних шумах или мыслях, а на поставленной задаче. Это тоже снимает напряжение.
Если обучаемый несколько раз входил в режим с помощью какого-либо ритуала, то впоследствии он может вызвать состояние одним волевым пожеланием и использовать режим как универсальное условие для реализации самых различных установочных задач.
Иногда, особенно у исходно истощенных людей (я имею в виду нервно-физическое истощение), после первых учебных упражнений наблюдаются остаточные явления сонливости независимо от того, что перед выходом из состояния они "заказывали" себе "бодрящий душ". Это мозг переключился, наконец, в режим накопления и продолжает накапливать силы даже после формального выхода из состояния. В этом сила саморегуляции - ее ориентация на индивидуальные свойства организма. В таком случае надо оставаться в состоянии саморегуляции 10-15 минут и "выспаться" как следует. На втором или третьем занятии остаточная сонливость прекратится. Для гипотоников перед занятием применяется специально разработанная методика иглотерапии, предупреждающая снижение давления крови.
Если вы попробовали выполнить предложенное упражнение раз, второй, и ничего не вышло, не огорчайтесь, назавтра повторите их еще раз. Может быть, вас ждет успех.
Однако мы напоминаем, что эта книга - не самоучитель по овладению методом саморегуляции, а всего лишь средство подготовки к обучению у врача-специалиста. Но как некоторые люди путем самообразования достигают вершин знаний, так и среди вас обязательно найдутся особо восприимчивые, которым удастся самостоятельно освоить это упражнение.
Будем считать, что домашний тест на обучаемость вы прошли.
Чем же отличается метод саморегуляции от обычной и привычной для всех нас волевой самонастройки?
И недостаточно ли для самоорганизации иметь только четкую цель и вести себя в соответствии с нею?
Во-первых, саморегуляция нас гармонизирует и внутренне раскрепощает. Эта внутренняя свобода и гармония открывают в каждом из нас источник духовного равновесия. Человек становится обаятельнее.
Во-вторых, используя метод, мы получаем целостную, более полную реализацию волевой настройки - с подключением всех внутренних потенциальных возможностей психики и всего организма.
Например, я мысленно представляю: если зазвонит телефон, не буду обращать на него внимания. Я должен два часа читать, как можно меньше уставая. Неожиданные стуки в дверь не вызовут во мне раздражения, я быстро отвечу, что занят, и тут же снова примусь за чтение...
То есть у человека формируется некая установочная психологическая модель деятельности. Она производится, может быть, даже больше бессознательно, особенно если стала привычкой.
Если этот навык применить в режиме саморегуляции, то к психологической настройке добавится психофизиологическая, причем достаточно интенсивная.
Это значит, что почти все функции организма организуются в заданном направлении и для психологической модели образуется адекватное вегетативное обеспечение, то есть волевая установка есть, и к ней подключаются соответствующие ей физиологические процессы. Это перестройка организма, осуществляемая очень быстро, иногда в течение секунд.
Как это проявится?
Когда зазвонит телефон, он будет мне безразличен и я могу его даже не услышать. Два часа пролетят незаметно в состоянии сконцентрированного внимания на чтении, привычной усталости не возникнет, и только потом неназойливо, будто со стороны, всплывает вопрос: стучал ли кто в дверь?
В приведенном примере намерение не обращать внимание вызвало снижение слуха. Психика вошла в активный союз с физиологией. Это и есть особенности саморегуляции. Если нет необходимости снижать слух, то эти моменты надо "запланировать" в установочной программе.
В программе устанавливается и время нахождения в режиме саморегуляции.
Сказал себе мысленно или представил образно: одну минуту! И теперь не надо себя сторожить. Внутренние часы работают с точностью будильника. Ровно через шестьдесят секунд глаза автоматически откроются и состояние прекратится.
Знакомая ведь вещь! Например, те же охотники просыпаются на рассвете в желаемый час. У всех есть эта естественная природная способность. Только надо научиться ею пользоваться, окультурить и расширить области ее применения. Став сознательно-волевой, она будет много мощнее, универсальнее и сможет применяться для самых различных целей.
Тренировка с помощью саморегуляции способствует интенсивному, ускоренному развитию универсальных связей между психикой и организмом.
Что это значит - универсальные связи?
Известно, что если обычным способом тренировать, например, устойчивость к морозу путем закаливания, то эта адаптивная функция организма в конечном итоге разовьется. То же происходит, если тренироваться на предмет пробуждения утром в назначенный момент.
Но тренировка по отдельным целям может занимать довольно много времени, особенно если этих целей множество.
В таком случае применяется состояние саморегуляции, при помощи которого самые различные намеченные цели реализуются ускоренно и по единой схеме.
Задумали вы, например, сладко уснуть после напряженного трудового дня и проснуться свежим ровно в шесть утра. Включите режим саморегуляции и пожелайте в нем себе спокойной ночи! Вообразите, что в шесть утра глаза сами откроются, и вам захочется встать! Как только вы это сделаете, организм начнет работать по заданной программе, которая опосредует через вашу цель взаимодействие всех функций организма.
Если вы таким образом потренируетесь несколько дней, то у вас выработается опыг: засыпать спокойно и пробуждаться свежим в любых условиях. Включение программы с каждым разом будет ускоряться и, наконец, превратится в навык: вам уже даже не потребуется вызывать режим саморегуляции - одного пожелания будет достаточно.
То же будет происходить и в других случаях. Два, три раза вызываете желаемую реакцию (например, согреться в мороз или снять головную боль) с помощью режима саморегуляции, и нужные связи между вашим пожеланием и исполнительными системами организма установлены!
Одни связи будут устанавливаться быстрее, другие медленнее. Это не должно огорчать вас. Все дело в тренировке.
Если же желаемая реакция не наступает, помните три правила саморегуляции.
Первое правило. Состояние саморегуляции есть состояние равновесия между психическими и физиологическими функциями организма, здесь отдыхают душа и тело. Если данное состояние не включается сразу, НЕ СПЕШИТЕ, попробуйте еще и еще раз. Пока пробуете войти в состояние - мозг переключается от напряженных впечатлений дня в желательном для вас направлении.
Вхождение в режим саморегуляции должно быть не механическим (хотя навык может быть и выработан), а праздничным и торжественным, так как здесь вы обращаетесь к глубинной природе организма.
После определенной тренировки состояние саморегуляции будет включаться сразу при одном только волевом усилии даже без вспомогательных ключевых действий.
Может быть, задача, которую вы хотите сейчас реализовать при помощи режима саморегуляции, для вас слишком нова, непривычна или слишком ответственна, и это не дает возможности получить для ее осуществления глубокое состояние? Посмотрите на нее с другой стороны. Не так, как осматривают гору перед приступом, а так, словно вы играете в увлекательную детскую игру.
Если требуется углубить состояние само-регуляции, которое пока не углубляется обычным самоприказом, то перед тем, как приступить к реализации основного намеченного задания, произведите реализацию одного или двух коротких обычно успешно выполняемых заданий. Их осуществление способствует развитию нужной глубины.
Второе правило. В режиме саморегуляции психика и организм находятся в положении, напоминающем переключение скорости в движущемся автомобиле на "нейтралку" - еще действует энергия предшествующего момента. А вы хотите ее преодолеть, переключаясь на желаемое направление.
Поэтому помните об инерции исходного состояния своей нервной системы. Она преодолевается глубиной режима саморегуляции и ярким побудительным образом желаемого результата.
Так, например, если вы в депрессии, повышение тонуса самочувствия наступит только тогда, когда вы, применив волю и творческое воображение, сформируете для себя желаемую картину активного состояния. Режим саморегуляции наградит ваши волевые и творческие усилия их материализацией и откроет для вас источник морального удовлетворения.
Формулировать задание внутренней природе организма следует на языке души, то есть с помощью наиболее естественного для вас языка внутренних намерений. Кто-то использует зрительные образы, кому-то по душе мысленные самоприказы. Вы скоро научитесь чувствовать этот язык, с помощью которого наше сознание успешно общается с бессознательными механизмами. Овладев им, вы сможете стать действительным хозяином своего организма.
Будьте определенней в цели! Прежде чем вступать в царство саморегуляции, надо хорошо осознать, чего ты хочешь!