• Предусмотрительность
• Контроль импульсов
• Организованность
• Планирование
• Рассудительность
• Эмпатия
• Контроль эмоций
• Проницательность
• Извлечение уроков из опыта
• Низкая устойчивость внимания
• Недостаток ясных целей
• Импульсивность
• Расхлябанность
• Задержки и опоздания
• Плохие суждения
• Недостаток эмпатии (сопереживания)
• Неспособность уделять внимание деталям
• Недостаток способности ухватывать суть
• Повторение прошлых ошибок
• Тенденция терять вещи
• Легкая отвлекаемость
• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
• Некоторые типы депрессии
• Травмы мозга
• Шизофрения
• Деменция
• Антисоциальное поведение
• Расстройства личности
• Сверхсосредоточенность, негибкость, ригидность
• Все проблемы, соответствующие расстройствам передней части поясной извилины (см. расстройства, связанные с передней частью поясной извилины)
• Коучинг и обучение организованности
• Упражнения по постановке целей и планированию дел
• Интенсивные занятия аэробными упражнениями (усиливают кровообращение)
• Терапия нейрологической обратной связью (Neurofeedback)
• Консультация у семейного психолога
• Наполнение жизни стимулирующими, интересными для вас занятиями
• Высокобелковая диета
• Развитие внутреннего ощущения личной значимости
• (БАД) для повышения уровня дофамина в мозге: L-тирозин или ГАМК.
Передняя часть поясной извилины отвечает за комфортность нашего самочувствия: ощущение покоя, расслабленности и готовности к переменам. Поясная извилина проходит на стыке полушарий в районе лобных долей и является главной переключающей станцией мозга. Я называю ее коробкой передач мозга, которая регулирует наше поведение и позволяет адаптироваться к переменам. Эта часть мозга помогает переключать внимание от предмета к предмету, от идеи к идее. Сильнее всего с деятельностью ПЧПИ связано понятие когнитивной гибкости. Когда активность ПЧПИ чрезмерна (обычно из-за низких уровней серотонина), людям трудно переключать внимание. Они становятся ригидными, когнитивно негибкими, чрезмерно сосредоточенными на чем-то, тревожными и возражающими всем и вся. Эта часть мозга не только регулирует внимание, но и помогает настроиться на сотрудничество. Если ПЧПИ работает эффективно, вы легко находите общий язык с окружающими. При избыточной ее активности человек застревает на неэффективных моделях поведения и идеях.
ПЧПИ включается в работу, когда мы размышляем о будущем (планируем, выбираем цели). При правильной работе ПЧПИ человек разумно планирует свое будущее.
При слабой активности ему не хватает мотивации «встать и пойти что-то делать». Повреждения этого участка мозга вызывают акинетический мутизм — нарушение движений (акинезия, малоподвижность) и речи (мутизм, молчаливость).
При гиперактивности ПЧПИ человек чересчур много и дотошно планирует, тревожится о завтрашнем дне и страдает от обсессий. Возникает ощущение, что вот-вот случится что-то плохое и опасное. При повышенной активности ПЧПИ мозг застревает на негативных мыслях и типах поведения, усиливается тревожность, всплывают прошлые обиды.
В крайних случаях может развиться компульсивное поведение, например чрезмерное мытье рук или постоянная проверка замков. Одна пациентка описала мне свою проблему как «бег в колесе, при котором мысли снова и снова повторяются». Другой пациент рассказал: «Это все равно что кнопка перезагрузки компьютера, которая постоянно нажата, даже если я не хочу думать о чем-то, мысль продолжает возвращаться».