В Клиниках Амена подробно рассказывают о защите мозга от травм, токсических веществ (алкоголь, кофеин) и недосыпания.
Наша Программа инструктирует, как правильно питаться и выбирать ментальные упражнения для тренировки мозга. Важнейший компонент лечения — физические упражнения, улучшающие кровообращение мозга и доступность питательных веществ. Однако подойдут не любые упражнения.
Правильная физическая нагрузка, как, например, танцы и теннис, должна повышать сердечный ритм и вовлекать координационные центры мозга. Вы узнаете, что мозг нуждается в физической привязанности и что его нужно чистить от негативных мыслей.
Очень важна музыка — определенные ее типы улучшают работу мозга, а другие — ухудшают. Мы изучим различные способы борьбы со стрессами, поскольку хронические стрессы разрушают проводящие пути и убивают клетки мозга.
Программа расскажет, как поддержать здоровье мозга в любом возрасте с помощью пищевых добавок. А чтобы «процесс пошел», мы предложим вам 15-дневную программу действий.
Присоединяйтесь ко мне в самом важном путешествии в своей жизни — к здоровью и долгожительству вашего мозга.
Величайшие грехи мира творятся в мозге. Но там же создается и все остальное. Именно благодаря мозгу мак воспринимается красным, яблоко ароматным, жаворонок поет, а мы любим и ненавидим друг друга.
Мозг участвует во всем, что мы делаем. Таков первый принцип Клиник Амена. Именно в мозге возникает ощущение уютного пробуждения рядом с мужем или женой. Мозг генерирует желание заняться любовью или пообниматься. Планирование дня, уход за собой, питание, общение с домашними направляются мозгом. Обсуждение дорожного движения по сотовому телефону — результат команд мозга. Планирование бизнеса и путешествий, оценка сотрудников, ведение переговоров, поход на ленчи и сочинение ответов на электронные письма — тоже создаются работой мозга.
Уйти из офиса вовремя, поиграть в теннис, покачать мышцы в спортзале или пошутить с друзьями — действия, управляемые мозгом. Наслаждение закатом, помощь детям с учебой, а жене по хозяйству — результат ежеминутной работы мозга. Ваш мозг — это командный и контрольный центр, управляющий всей жизнью.
Работа Клиник Амена строится на девяти обманчиво простых принципах. Усвоив эти идеи, вы заложите фундамент для превращения хорошего мозга в превосходный. Принципы сформулированы в результате работы с томографией мозга на протяжении 15 лет. Не обманывайтесь их простотой. Если вы примете эти положения в свою жизнь, то почти все в ней изменится.
Мозг участвует во всем, что вы делаете
То, как вы думаете, чувствуете, действуете и уживаетесь с окружающими, — результат ежеминутной работы мозга. Большинство из нас знают, что мозг — это орган поведения, но мало кто способен глубоко прочувствовать его значимость. Мы тратим больше времени на заботу о доме, одежде, коже, зубах, чем о собственном мозге. Изучив 30 000 томограмм мозга, я осознал, что его работа воздействует на каждый аспект личности и деятельности: от спортивных навыков и искусства быть родителем до способностей к управлению, хобби, социального положения, художественного таланта и водительских навыков. Любая сфера вашего поведения — отношения, учеба, работа, религия, спорт — является функцией мозга.
Посмотрим на четыре типичных примера поведения сквозь призму работы мозга: на материнство, управление бизнесом, походы на свидания и спортивные игры.
Начнем с материнства. Встречаются разные типы матерей. Некоторые похожи на мою собственную — жизнерадостные, спокойные, веселые и неунывающие. Но бывают и чересчур серьезные мамы, которые подмечают все ошибки детей и слишком заняты, чтобы поиграть с ними. Есть матери, которые хотят, чтобы их дети были самыми лучшими, и буквально пинками толкают их к совершенству. А другие спокойно показывают пример собственным поведением. Некоторые мамы управляют детьми, создавая у тех чувство вины и ругаясь. Иные ободряют отпрысков положительными подкреплениями. То, какой матерью станет женщина, определяется работой ее мозга. У более критичных мам повышена активность коры лобных долей, которая участвует в постановке целей, планировании и вынесении суждений. Высокая активность лобной коры связана с поведением, ориентированным на цели. Лобная кора жизнерадостных, веселых и менее деловых мам чуть менее активна. У женщин, которыми управляет чувство вины, повышена активность эмоциональных центров мозга (лимбической системы). Поведение матери зависит от ежемоментного функционирования ее мозга.
Разнообразие типов управленцев-менеджеров не меньше, чем типов матерей. Есть агрессивные и релаксирующие менеджеры. Есть отстраненные и микроменеджеры. Некоторые управленцы орут, чтобы настоять на своем, другие мягко ободряют починенных. Одним нравится увольнять людей, а другие держат на работе даже тех сотрудников, которых давно бы стоило выгнать. Менеджеры с высокой активностью лобной коры чаще участвуют во всех делах фирмы и лично их направляют. В крайнем своем проявлении они становятся микроменеджерами. Менеджеры с низкой активностью лобной коры больше заинтересованы общими идеями и мало вмешиваются в непосредственную работу компании. В крайней степени они проявляют полное безразличие к делам. Позже мы обсудим еще один участок мозга — переднюю часть поясной извилины, которая проходит в области стыка больших полушарий мозга, в лобной части. Это «коробка передач», которая позволяет переходить от задачи к задаче. Менеджеры с хорошей активностью этого участка проявляют гибкость и умение приспосабливаться к переменам в деловом климате. При повышенной активности в этом участке мозга менеджеры обычно ригидны и плохо адаптируются, цепляясь за устаревшие схемы поведения. И хотя делами управляет именно мозг, немногие заботятся о нем, мечтая о карьере.
Наш биологический вид изобрел немало способов, чтобы, как выразилась бы моя 18-летняя дочка, «замутить». Свидания и любовные отношения — тоже функция мозга, хотя и есть соблазн подумать, что импульсы исходят из нижних отделов тела. Робкие люди нередко полагаются на случайный шанс встретить пару. Активные и предприимчивые в поисках истинной любви могут перебрать сотню потенциальных партнеров. Есть предусмотрительные и все планирующие влюбленные и такие, кто начинает ухаживания под влиянием момента. Есть люди, боящиеся отношений, — они сбегают при первых признаках привязанности, а иные привязываются очень быстро. Кого-то подавляют чувства незащищенности и ревности, а кому-то наплевать. За все это отвечает мозг. Он направляет наше внимание на потенциальных партнеров, помогает оценить их пригодность, привязаться, заботиться о них, привлекать к себе людей или отталкивать их. Мозг помогает оценить верность и надежность выбранного партнера. Мозг помогает находиться в длительных отношениях, демонстрировать свою надежность, предсказуемость и пригодность на роль хорошего отца или матери. Сниженная активность лобной коры делает людей спонтанными и веселыми (хотя и менее предусмотрительными), но в то же время заставляет их опаздывать на свидания, стремиться к раннему сексу и поддаваться эмоциям. Мы часто выносим суждения о других на основании их внешности, но редко учитываем работу их мозга. Я считаю, что в XXI веке все изменится. Например, если парень захочет встречаться с моей дочерью более четырех месяцев, то ему придется пройти томографию мозга, которая покажет, разрешу ли я ему общаться с ней дальше, и это не шутка.
Словом, первый принцип прост — ваш мозг отвечает за каждый аспект вашей жизни и личности.
Существует много типов спортивных болельщиков. Я наблюдаю за толпами зрителей, когда хожу на игры команд «Лос-Анжелес Лейкерс» и «Анахейм Энджелс». Мой брат, например, относится к интенсивным болельщикам. Он кричит на судей и рефери, когда считает, что те совершили ошибку, часто вслух ругает тренеров и менеджеров команд, когда те выпускают замену. А есть тихие, не проявляющие эмоций болельщики. Бывают терпимые фанаты и злопамятные фанаты. Фанаты с недостатком активности коры лобных долей швыряют на поле предметы, а фанаты с высокой активностью лобной коры тревожатся всю игру напролет. Бывают грубые болельщики, одетые в цвета своих команд и ненавидящие болельщиков противника. А есть дружелюбные болельщики. Бывают даже псевдоболельщики, которым просто нравится, что их видят на стадионе (игры «Лейкерс» всегда крупное событие). Некоторые фанаты могут дойти до рыданий, если их команда проигрывает. Наконец существуют семейные болельщики, которые ходят на игры, чтобы укрепить отношения между отцом и сыновьями (или, как в моем случае, между отцом и двумя дочерьми). Мозг также определяет и ваш любимый тип спорта.
Именно мозг определяет эффективность вашей жизни. Этот принцип выглядит простым, но на самом деле он достаточно неоднозначный и может вызвать тревожность. Основная идея заключается в том, что мозг должен функционировать оптимально. Когда он работает правильно, вам легче оставаться эффективным родителем, ребенком, партнером, другом, коллегой, менеджером или общественным деятелем. Когда мозг функционирует правильно, вы имеете полный доступ к своему истинному Я. С другой стороны, если мозг болен, начинаются трудности в работе, отношениях, наедине с собой и в компаниях. Становится труднее проявлять свои лучшие качества и сильные стороны, нередко люди действуют вопреки своим ценностям, целям и представлениям о нравственности.
Когда мозг работает правильно, у вас все хорошо. Когда мозг не в порядке, в жизни начинаются неприятности
Я вывел этот принцип в результате интерпретации сотен томограмм моих пациентов, поскольку не только читаю сканы, но и напрямую работаю с людьми и их семьями, изучаю историю их жизней. Уже в самом начале моей работы с томографией стало очевидно, что существует зависимость между качеством функций мозга на сканограммах и умением моих пациентов принимать решения, ставить цели и поддерживать отношения. Анализируя снимки, я стал размышлять о разнице между двумя типами поведения, которые я называю волевым поведением (управляемым силой воли) и мозговым поведением (управляемым неконтролируемыми импульсами мозга).
Реализовывать команды силы воли возможно только при здоровом мозге, поскольку лишь он позволяет людям делать осознанный выбор и в любой ситуации действовать себе во благо.
Волевое поведение продуктивно, оно способствует достижению целей, которые вы сами поставили. Например, приняв решение поступить в медицинский институт, человек должен очень усердно учиться, чтобы выдержать сложные экзамены.
Прежде чем объяснить, что такое «мозговое поведение», я хочу сделать небольшое отступление, чтобы рассказать о томографии, которую мы проводим в наших клиниках. Она называется ОЭКТ — однофотонная эмиссионная компьютерная томография — и относится к области ядерной медицины, то есть для оценки кровообращения и схем активности мозга используются крошечные дозы радиоизотопов. Сканограммы ОЭКТ отличаются от типичных анатомических снимков МРТ и КАТ, которые показывают строение мозга. ОЭКТ показывает только степень активности разных областей мозга — то, как он работает. Результаты сканов ОЭКТ очень легко интерпретировать. Нужно посмотреть на области мозга, которые работают хорошо, области, которые функционируют чересчур активно («перегреты») и на недостаточно активные области.
Затем мы сравниваем изучаемый скан с большой базой данных здоровых и абнормальных томограмм.
В этой книге используют трехмерные снимки мозга двух видов. Первый — это трехмерные снимки поверхности, которые фиксируют верхние 45 % активности мозга. На них показано кровообращение в коре мозга и подкорковых областях. По этим снимкам мы определяем области нормального кровообращения и области со сниженным доступом крови. С помощью таких томограмм выявляют инсульты, травмы и ущерб от наркотиков. Снимок здорового мозга должен показать ровную симметричную активность по всей поверхности коры мозга (рис. 2.1 и 2.2).
Трехмерное изображение поверхности здорового мозга ОЭКТ (вид поверхности сверху и снизу)
Рис. 2.1 Вид сверху
Полная симметричная активность
Рис. 2.2 Вид снизу
Полная симметричная активность
Сниженная активность выглядит на подобных сканах как дыра или вмятина. Эти «дыры» и «провалы» не означают, что активность мозга в этих местах совсем на нуле, она просто снижена, так как компьютер настроен показывать только верхние 45 % активности. Все, что меньше этого значения, выглядит как дыра или вмятина. Порог в 45 % выбран, поскольку он соответствует двум стандартным отклонениям от нормы и, согласно нашим данным и данным других исследователей, является оптимальным для диагностических целей.
Второй тип томограмм — это трехмерные функциональные снимки, в которых компьютер сначала вычисляет среднюю активность мозга, а затем показывает верхние 15 % активности. Они помогают увидеть гиперактивные области, что полезно в диагностике припадков, разных типов тревожности и депрессии.
Здоровый трехмерный функциональный снимок (рис. 2.3 и 2.4) должен показывать активность (белым цветом) в задней части мозга (мозжечке) и визуальной, или затылочной, коре и среднюю активность в остальных местах (показано сеткой).
Трехмерное изображение функциональной активности здорового мозга ОЭКТ (вид поверхности сверху и снизу)
Рис. 2.3 Вид сверху
Рис. 2.4 Вид сверху
Примечание: В тексте книги будут использоваться иконки, которые помогут читателю понимать сканограммы и увидеть их отличия от нормы. Рис. А состоит из двух иконок: трехмерного изображения поверхности здорового мозга, вид сверху; и модели мозга с той же самой перспективы.
Рис. Б показывает трехмерный снимок поверхности здорового мозга, вид снизу, а нижняя иконка — это модель мозга с той же перспективы.
Рис. В показывает трехмерную картину активности здорового мозга, вид сверху, а ниже показан мозг в этой проекции.
Наконец, рис. Г показывает трехмерную картину активности здорового мозга, вид снизу, а под ней находится иконка с моделью мозга в той же проекции.
Помните, что трехмерные поверхностные сканы помогают увидеть малоактивные области, а трехмерные функциональные сканы помогают обнаружить гиперактивные области.
Как не бывает двух одинаковых лиц, так нельзя встретить и два одинаково выглядящих мозга. С эстетической точки зрения бывают красивые и уродливые, банальные и причудливые мозги. Но всегда справедливо — и это доказали 30 000 проведенных мною сканирований, — что активность здорового мозга должна быть достаточной, полной, равномерной и симметричной. В здоровом мозге целы все важные участки, и все они работают гармонично. Возрастные вариации нормальны. Сканы мозга детей и подростков показывают большую активность, чем у взрослых. Но даже у пожилых людей мозг будет здоровым, если о нем заботились в течение жизни.
Давайте взглянем на несколько примеров здорового и не очень здорового мозга. Однажды я предложил студентам стать добровольцами в исследовании функционирования мозга. Кристи, одна из вызвавшихся, воскликнула: «Вам обязательно нужно проверить мою бабушку Анну. Ей 82 года, но среди всех, кого я знаю, она одна из самых нормальных. Она вам понравится!» Бабушка согласилась, и мы провели томографию. Действительно, обнаружилось, что мозг этой пожилой женщины здоров, а ее жизнь соответствует всем критериям профилактики здоровья мозга (она не употребляла наркотики, не получала травм головы, не имела родственников первой степени с психиатрическими заболеваниями и т. д.). В течение 58 лет Анна была замужем, всегда оставаясь любящей женой, матерью и бабушкой, ее ум был острым и деятельным. Кроме того, она активно участвовала в делах местной церкви и муниципалитета. Она создала прочные и длительные отношения с родными и друзьями. Скан мозга Анны — один из самых здоровых в моей базе данных (рис. 2.5 и 2.6).