Посещение леса и общение с природой хорошо успокаивает нервную систему, гасит психо-эмоциональную возбудимость. Тишина и покой, чистый лесной воздух являются лучшим средством для восстановления душевного равновесия.
Находясь на природе, попробуйте ощутить себя малюсенькой частичкой огромного живого мира. Смотрите, как течёт река. Найдите тихое место, освободите голову от мыслей (старайтесь ни о чём не думать), сидите и смотрите, ощущая, как журчание воды наполняет вас спокойствием и отдыхом.
В домашней обстановке полезно смотреть на пламя свечи. Просто сконцентрируйте взгляд на пламени (если под рукой свечи нет, можно концентрироваться и на обычном предмете) и держите концентрацию в течение нескольких минут. Концентрация на пламени свечи (также как и на обычном предмете), сосредоточение, размышление о чём-нибудь с полным отключением от всего постороннего составляют основы медитации (раздел 18), широко используемой для лечения ЭПС.
Если эмоционально возбудимый человек захочет послушать музыку, ему лучше выбрать спокойные, ритмические мелодии. Музыка вызывает изменения в кровообращении, ведёт к перестройке биоритмов мозга на заданную частоту, в соответствии с чем изменяется и эмоциональное состояние человека (весёлая музыка стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, громкая, тяжёлая "дурманит" человека, лёгкая, классическая наоборот, способна приводить эмоции в порядок).
Прощайте людей. Не обижайтесь. Длительная обида переходит в ненависть, уродует психику, вызывает ненужные переживания.
Если вас что-то всё же постоянно беспокоит, почитайте Грофа. Он установил, что если источник беспокойства пережить заново, он исчезнет и больше не мешает человеку.
При возникновении эмоционального возбуждения постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряжённую позу и, насколько возможно, отвлеките ум от посторонних предметов и неприятных мыслей. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, наполненное безграничной свободой, покоем и красотой. Подумайте о громадном окружающем вас мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена своими спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех её формах. Затем перейдите к мысли о том, что, хотя вы только малюсенькая частичка в громадном мире, но всё-таки представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, а нынешние ваши проблемы ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни.
Любое отвлечение от забот, переключение на творчество (рисование, сочинение стихов) также тормозит развитие эмоций и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего. Затем порвите рисунок и выкиньте его.
Успокаивает нервную систему общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота. Их дружелюбное мурлыкание снимает нервное напряжение, наполняет сердце покоем (впрочем, общение с животными очень полезно и при депрессиях).
Возбудимым людям и особенно при болезнях нервной системы, вызванных перевозбуждением или переутомлением, нужно употреблять больше продуктов, способствующих успокоению нервной системы.
Так, успокаивающее и общеукрепляющее действие на центральную нервную систему оказывают дыни. При физическом и умственном переутомлении полезны грейпфруты, бананы.
При больших психических или физических нагрузках с профилактической либо лечебной целью рекомендуется кушать морковь (по 100-200 грамм в день) или пить её сок. После тяжелого эмоционального стресса можно употребить легко усвояемые сахара (сладости, варенье), сладкие ягоды (подробней о питании поговорим в разделе 26).
4.О чрезмерной радости и глупых розыгрышах.
Равновесие в организме залог здоровья. Чтобы быть здоровым, нужно во всём придерживаться чувства меры, контролировать своё текущее состояние, не допускать заметных отклонений от равновесия, способных расшатывать здоровье.
Человеку нельзя долгое время находиться в любых пиковых ситуациях. Даже чрезмерные положительные эмоции, как это не покажется странным, могут вызывать болезни. Известно немало случаев, когда люди падали в обморок от избытка положительных эмоций, получали инфаркты или инсульты, проявляя бурную радость, чрезмерный восторг.
По этому поводу основоположник учения о стрессе Г.Селье писал следующее: "С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке организма. Мать, которой сообщили о гибели в бою её единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдёт в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость. Специфические результаты двух событий горе и радость совершенно различны, даже противоположны, но их стрессорное действие может быть одинаковым".
В свое время медики Италии обратили внимание, что резкие расстройства нервной системы часто проявляются у туристов, посещающих музеи во Флоренции. Исследовав подобные случаи, врачи пришли к выводу, что у определённой категории людей в музеях наступает перебор положительных эмоций, который приводят к шоковому состоянию. Этой в недавнем прошлом малоизвестной болезни теперь дано название "синдром Стендаля" (описан случай, когда выдающийся французский писатель Анри Стендаль, рассматривая творения живописцев эпохи Возрождения, вдруг потерял сознание от переизбытка положительных эмоций).
Душевный покой, равновесие во всём являются фундаментом здоровья, составляют основу человеческого благополучия.
Печальная история произошла с моим новгородским знакомым Сергеем. Сам он, деревенский парень, сразу после армии приехал на учёбу в Питер. Окончил техникум, распределился в Новгородскую область, удачно женился. Вскоре родился сын, затем второй. Жизнь закрутила. И лет десять он никак не мог выбраться на родину, где у него в глухой архангельской деревеньке остался одинокий отец.
Как он ждал сына! Сильно скучал, болел, жил только надеждой на встречу с единственным близким ему человеком.
Сергей обещал, что, когда встанет на ноги, обязательно заберёт отца к себе. И вот в один прекрасный день Сергей собрался на родину. Уже в дороге телеграфировал, что не только приедет, но и заберёт отца жить к себе в новый, просторный, только что построенный дом.
Невозможно передать безмерное счастье старого одинокого человека! Наконец-то сбудется его заветная мечта, придёт конец одиночеству. Единственный сын будет ухаживать, беречь и любить его.
Но когда Сергей приехал, успел только обнять отца. Тот схватился за сердце и умер на руках испуганного сына.
Увы, испытание счастьем не выдержало сердце. Получается, что и радость должна быть дозированной.
Что тут посоветовать? Чаще общайтесь с вашими родственниками, особенно пожилыми. Прежде чем сообщить им что-то очень важное, постарайтесь подготовить их, "сгладьте углы", говорите в предположительной форме, запаситесь успокоительными препаратами. Даже если речь идет о радостном событии.
Ваше стремление разыграть или проучить окружающих также должно быть обдуманным.
Трагическая история приключилась в голодное послевоенное время в небольшой деревне под Лугой. Поссорился там один местный житель со своей женой. То ли самогон она спрятала, то ли денег на водку не дала. Разругались, мужчина и говорит: "Если ты со мной не считаешься, пойду повешусь!".
Жена в сердцах ляпнула: "Вешайся, никто плакать не будет!".
Мужик решил разыграть жену. Пошёл в сарай, накрутил провод на вбитый в потолок крюк, обвязал под мышками, затем для вида вокруг горла и висит себе, ждёт жену.
Та и в самом деле разволновалась, вспомнила неприятный разговор, побежала в сарай и ахнула: муж повесился!
А тут как раз соседка объявилась: "Беги, говорит, за участковым, а я посторожу".
Непонятно, кого она осталась сторожить: покойника, чтоб не убежал или соседские продукты, хранившиеся в сарайчике. Скорее, её интересовали именно продукты, особенно только что приготовленный окорок.
Не выдержала бабка искушения. В надежде, что в суматохе никто не заметит, схватила нож и воткнула в окорок с намерением отрезать кусочек побольше. И вдруг услышала за спиной свирепый голос покойного: "Оставь, Марфа! Это мне на поминки!".
Смешная шутка. Вот только бабка почему-то вдруг охнула, попятилась и свалилась у ног, испустив дух.
Так глупый розыгрыш стал причиной внезапного сильнейшего испуга, привел к разрыву сердца и смерти старушки.
5.Чтобы не было депрессий.
Людям склонным к депрессии, наоборот, полезно использовать активные тона (красный, оранжевый). При депрессии, вялости рекомендуется окружить себя оранжевыми цветами (календулой, настурциями), которые оказывают тонизирующее действие, цветами с жёлтой и золотистой окраской (например, использовать хризантемы). Хорошо подойдут растения пурпурного цвета (пионы), которые также улучшают настроение человека.
Подумайте, что из вещей в квартире радует, а что, может быть, вызывает неприятные воспоминания или ассоциации, связано с нехорошими людьми или обстоятельствами, навивает тоску, грусть. Постарайтесь избавиться от неприятных и ненужных вещей.
Часто причиной наших неудач, просто плохого настроения является низкая самооценка, неуверенность в себе. Иногда неуверенность оборачивается агрессивностью, иногда приводит к депрессии.
Существует много путей к повышению своей самооценки, улучшению эмоционального состояния. Но главное примите себя таким, как вы есть, полюбите себя. Простите себе свои недостатки, смиритесь с ними, чаще хвалите себя. Чувству беспомощности, невезучести противопоставьте уверенность в своих силах. Ощутите ценность и неповторимость своей жизни. Постарайтесь самореализоваться (раздел 6).
Высокая самооценка, самоуважение повышают стрессовую устойчивость. Нельзя всё время жить в боязни невезения, нужно принимать жизнь такой, какая она есть, не ставить перед собой невыполнимых задач, стараться не воспринимать неудачи.
Не поддавайтесь унынию и печали. Не давайте возможность унылым переживаниям определять течение вашей жизни, попробуйте преодолеть эти переживания и печальные мысли. Для этого измените своё настроение. Попробуйте найти себе такое занятие, такую обстановку, в которой вы себя хорошо чувствуете.
Можете заняться плаванием или бегом, фитнесом или аэробикой, тем, что больше нравится, тем, чем хочется заниматься. Чаще посещайте знакомые, любимые места, расширьте круг своего общения, если вам часто бывает скучно. Все люди разные. Одному не хватает природы, тишины и уединения, другому общения и радости.
После тяжелых жизненных ситуаций, неудачных дней постарайтесь всё же хорошо отоспаться (раздел 10) крепкий сон снимает стресс и попробуйте начать новый день с улыбки. Встав с постели, вспомните что-нибудь приятное, смешное, весёлый эпизод из вашей жизни или смешной анекдот. Пусть лицо ваше преобразится, станет радостным, приветливым. Старайтесь как можно дольше удерживать улыбку на вашем лице. Внушите себе, что этот день обязательно будет удачным и радостным, настройте себя на добрые отношения с близкими и коллегами по работе.