Упражнение № 74. Греблеобразное поглаживание шеи. Руки перед грудью, заводятся за плечо как можно дальше, пальцы сгибаются. Постепенно надавливая, совершать греблеобразное поглаживание шеи. Когда одна рука идет вниз, другая - закидывается за спину подобным же образом, и выдох делается ритмично небольшими короткими выдохами. Если гибкость руки недостаточна, чтобы добраться до отдельных мест на спине, то другой рукой можно нажать на локоть и помочь руке опуститься ниже.
Упражнение № 75. Ролик (омоложение позвоночника). Сесть, скрестив ноги. Руками захватить большие пальцы ног с внешней стороны и плотно притянуть ноги к себе, перекатиться на спину, пока голова не коснется пола. Толчком вернуться опять в сидячее положение. С каждым разом большие пальцы ног тянуть с несколько большим усилием для более плавного перекатывания. Проделать упражнение 12 раз.
Терапевтический эффект: профилактика остеохондроза.
Упражнение № 75. "А" Сесть на пятки (в позе зайца), пальцы рук свести, поместить перед солнечным сплетением. Сделать медленный полный вдох. Медленно наклониться в сторону, а опущенный к этой стороне локоть передвинуть вперед, делая вдох. Кисти рук развести в стороны, при этом одна рука поднимается, а другая - опускается. С закрытыми глазами расслабить рот, с наслаждением зевнуть. Медленно вытянуть руки в стороны и назад. Вернуться в вертикальное положение. Сделать глубокий вдох и повторить упражнение, наклонившись в другую сторону. Это упражнение предназначено для успокоения сердечной деятельности.
Упражнение № 76. Стрельба из лука. Сесть на пятки (в позе дза-дзен). Спина должна быть совершенно прямой, кисти рук положить рядом друг с другом на груди, под ключицами. Сделать вдох и, изображая стрельбу из лука, одну руку вытянуть, задержав дыхание. После того как другая рука "спустит тетиву", спокойно выдохнуть и полностью расслабиться. Отдохнуть, опять сложить руки на груди и повторить упражнение. Рекомендуется для восстановления и оздоровления работы почек, нормального кровообращения в селезенке и желудке. Оно также облегчает состояние при артрите шейных позвонков и плечевых суставов.
Упражнение № 77. Поколачивание внутренних поверхностей бедер. Сесть на пятки (в позе зайца), колени расставлены. Руки опустить и расслабить, а кулаки, как легкие молоточки, должны легко падать па внутренние поверхности бедер, свободно вращаясь в лучезапястных суставах. После этого проделать легкое поколачивание верхней и внешней поверхностей бедер. Это упражнение стимулирует меридианы селезенки и печени.
Упражнение № 78. Способ очищения от вредных веществ. Сесть на пол с полностью вытянутыми ногами, руки по швам, пальцы упираются в ягодицы. Сделать вдох, задержать дыхание. Особое внимание обратить на полное расслабление мышц живота и ягодиц. Опираясь на пальцы рук, несколько раз приподнять туловище и как бы уронить его с ударом на пол. .Выдох разбить на несколько коротких выдохов, следующих друг за другом. Повторить упражнение, повернув голову в сторону непосредственно перед ступенчатым выдыханием.
Упражнение № 79. Встряхивание ног (профилактика вывихов).
Сесть на пол, полностью вытянуть и расслабить ноги. Согнутыми пальцами рук, как клешнями, охватить коленные чашечки. Сделать вдох и начать с силой вращать коленные чашечки, пока ноги не начнут дергаться сами по себе. Левую коленную чашечку вращать по часовой стрелке, а правую - против часовой стрелки. Это упражнение улучшает состояние тех, кто страдает заболеваниями печени, а также смягчает характер.
Упражнение № 79. "А". Полный массаж живота. Лечь на спину без подушки, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе, подошвы опираются на пол. Полностью расслабить брюшную полость, положить одну ладонь на желудок несколько выше пупка, а другую - ниже пупка. Двигать руками в противоположном направлении, надавливая на живот так, чтобы мягкие ткани при этом поднимались и опускались, а также смещались в стороны.
Необходимо сделать по меньшей мере 10 полных упражнений.
I. Положить одну кисть руки на пупок, на нее - другую кисть. Сделать вдох, задержать дыхание в брюшной полости. С надавливанием делать руками вращательные движения по часовой стрелке. Проделав 7 полных круговых движений, повернуть голову в строну и с шумом выдохнуть через широко открытый рот.
П. Сделать вдох, задержать дыхание в нижней части брюшной полости. Руки положить на паховые складки, ритмично тереть вдоль складок, вызывая натяжение, и одновременно выдыхать. Проделать 12 таких движений в обе стороны. При движении вверх надавливание увеличивается. Приемы массажа восстанавливают нормальное усвоение пищи.
Упражнение № 79. "Б". Полный самомассаж живота. Лечь на спину так же, как в предыдущем упражнении. Слегка согнуть пальцы рук, прижать их друг к другу (кроме больших пальцев) внешними сторонами средних фаланг и уложить кисти рук под грудную кость так, чтобы пальцы, были направлены вниз. Сделать вдох и медленный выдох. В конце выдоха кисти рук, как грабли, двигать одновременно от середины тела в одну и другую стороны, каждый раз нажимая одной рукой на другую и вдавливая пальцы в тело для рассасывания накопившихся излишков. После этого поместить руки ниже на 7- 8 см, повторить граблеобразное поглаживание, затем опустить еще ниже, примерно под пупок. Каждый раз стараться, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих больших пальцев. Этот самомассаж эффективно снимает стрессы, что является свидетельством удаления накопившихся излишков.
Упражнение № 79 "Г". Полный самомассаж живота. Соблюдать такой же ритм дыхания, как и в предыдущем упражнении. Кисти рук положить друг на друга, поместить их сначала над паховой складкой. Пальцы полусогнуты, как грабли, и направлены в тело. Граблеобразные поглаживания должны направляться от боков к центру тела. Потом проделать поглаживание выше на 5 см, затем слева от тазовой кости, а потом вдавить пальцы несколько ниже ребер; справа от печени. Затем на 5 см левее, потом - еще на 5 см левее, около грудной кости. Продолжая, таким образом, движение по часовой стрелке, перейти на другую сторону, начав под грудной клеткой с левой стороны и закончив в самом низу
паховой складки.
Упражнение № 80. Релаксационное упражнение. Произнесите: "Мир, добро, покой" (3 раза). Все тело мягкое, расслабленное и молодое. Дотянуться руками до пальцев ног. Лечь на спину, полностью расслабиться, сделать выдох, пальцы ног направить прямо вверх. Сделать вдох. Следя за тем, чтобы колени не сгибались, поднять голову, при этом опустить ее ниже рук. Подниматься, начиная с кончиков пальцев, затем всей ладонью коснуться подошвы стопы. Проделать упражнение 3 раза с отдыхом. Сознание и внимание сосредоточьте на позвоночнике.
Упражнение № 81. Земная гармония. Йоги считают, что аналогично тому, как ритмичные удары материнского сердца успокаивают плод в утробе матери, так и это упражнение восстанавливает правильное дыхание, оно становится свободным. А когда оно вновь будет произвольным, духовная энергия "Ци" возьмет на себя функции разума. Терапевтический эффект: омоложение всего организма.
Очень легкое упражнение для укрепления всего организма. Рекомендуется долго лечащимся больным и тем, кто только что заболел или лишен гибкости тела.
Лежать на спине, ноги вытянуть и слегка раздвинуть их (расстояние между лодыжками примерно 30 см), руки вытянуты по бокам ладонями вниз. Сделать вдох и медленно, не сгибаясь, поднять руки на 1 см от пола. При этом медленно повернуть кисти рук ладонями вверх, направив большие пальцы во внешнюю сторону. Делая выдох, плавно опустить руки в прежнее положение. Проделать упражнение 3 раза, строго координируя дыхание с подъемом и опусканием рук. Затем сделать упражнение еще 3 раза, поднимая руки примерно на 20-25 см над полом. Поднимать и опускать руки так, как если бы они погружались в воду, следить за правильностью дыхания, которое должно напоминать прилив и отлив морских волн. Затем поднять руки уже на 30 см, подержать их некоторое время в воздухе, совершая кистями рук медленные волнообразные движения.
Это упражнение укрепляет легкие, тонкий и толстый кишечник, сердце и тройную систему обогревания организма. Упражнение № 82. Растягивание и массаж лодыжек. Лежа на спине, несколько приподнять левое колено и развернуть большой и средний пальцы этой ноги, чтобы образовалась "вилка". Вложить в эту "вилку" ахиллесово сухожилие и сжать его. Сделать вдох. Опуская левое колено и отодвигая ступню с "вилкой"; с силой растянуть правую ногу. Кроме того, вытянуть весь правый бок, перенеся за голову и вытягивая правую руку, голову резко повернуть влево и вверх. Сильно выдохнуть задержанный в легких воздух через рот. Проделать упражнение еще 2 раза. Вернуться в исходное положение, отдохнуть. Приподнять левое колено и то же самое проделать с левой стороны. Это прекрасное упражнение для лечения позвоночника и крестцово-подвздошного сочленения.
Упражнение № 83. Упражнение для омоложения половой сферы.
Йоги считают, что это упражнение восстанавливает нормальное функционирование мочеполовой системы.
Лечь на спину, подошвы ступни на полу. Положить свод правой ступни на левое колено, а кисть левой руки - на внешнюю (дальнюю) сторону правого колена, потянуть его влево и вниз к полу. При этом энергично повернуть голову вправо и силой ВЫДОХНУТЬ
АКУПРЕССУРА
Акупрессура является дальнейшим развитием акупунктуры. Она использует те же .точки (и меридианы), что при акупунктуре, однако вместо игл используются большой и указательный пальцы рук. Эффект одинаков. Нажатие на правильные точки освобождает от многих недугов.
Акупрессура не только утоляет боль, но сокращает также и время болезни, устраняет нарушения функциональной деятельности органов, ликвидирует органические последствия неврозов (тревоги, беспокойства, болезни) и нарушения напряжения (стрессового состояния).
Йоги считают, что каждый, кто будет выполнять легко запоминающиеся правила акупрессуры, сможет помочь сам себе.
Акупрессура снимает боль и лечит те болезни, которые вызваны недостаточностью нервной системы, а это в наше лихорадочное время - Каждая вторая болезнь. Но, прежде всего, она является, надежным, безопасным и действенным средством против боли, причем без какого-либо побочного действия.
Акупрессура не причиняет боли укола иглы, не вызывает кровотечения и исключает внесение инфекции в организм при надавливании пальцами, она ПРОСТА, НАДЕЖНА И БЕЗОПАСНА.
АКУПРЕССУРА является методом САМОЛЕЧЕНИЯ. Между тем специалистам-экспертам известно уже 1030 точек- мест акупунктуры на теле человека, но в то же время открытие специальных, полных секретности точек до сих пор продолжается.
Наряду с основными линиями (меридианами) и давно испытанными точками постоянно открываются новые "специальные" точки, которые (при воздействии на них) оказывают положительный эффект при определенных расстройствах и нарушениях функциональной деятельности органов человека; сюда можно отнести открытие новых наркозных точек, локализуемых воздействием на ушную раковину.
КАКИЕ ИМЕЮТСЯ ВИДЫ ТОЧЕК
Места расположения точек акупунктуры и акупрессуры известны давно. Они расположены на 14 линиях (меридианах), которые давно уже исследованы. Эти меридианы имеют определенные наименования, например - "Большой сердечный", "Трехстепенный обогреватель" или "Меридиан-гувернер", и при этом всегда указывают три вида точек:
"Гармонизирующие точки" - лежащие в начале и в конце линии (меридиана). При воздействии на них методом акупрессуры наблюдаются гармоничные отзвуки этого воздействия во всех органах, относящихся к этому меридиану.
"Возбуждающая точка" - на каждой линии (меридиане) существует лишь одна такая точка. Ее акупрес-сура активизирует реакцию и работоспособность относящихся к данному меридиану органов.
"Успокаивающая точка" - также существует лишь одна на каждой линии (меридиане). Подавляет, успокаивает, снимает нервозное состояние. Ощущения при ее акупрессуре наиболее благоприятны.
Облегчение приносит успешная акупрессура систем так называемых "Сигнальных точек" (тревожных).
Каждый основной орган имеет свою сигнальную точку. По всем правилам проведения акупрессура этой точки способствует немедленному улучшению состояния человека (снижению недомогания), в особенности уменьшению боли (болевого синдрома).
Наконец, в последние годы был открыт целый ряд точек, так называемых "Специальных точек", относящихся к строго определенным недугам (заболеваниям).
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОКАЗАНИЯ АКУПРЕССУРЫ
Кто хочет (или может) сам себе помочь, не должен знать и использовать всю систему меридианов и точек акупрессуры.
В настоящем разделе совершенно сознательно не приводятся все производные точки. Для достижения эффективности лечения достаточно знать, какая точка где расположена и продолжительность воздействия на нее. Акупрессура помогает против основных заболеваний современности. В настоящее время человек больше всего страдает от перевозбуждения, перенапряжения и стрессов. Следствием этого является истощение организма, подавленное состояние, сердечная недостаточность и недостаточность кровообращения, гипотония и холодность. Кроме того, сюда же относятся и более простые, но часто мучительные расстройства - сна, головные боли и зубная боль.
Нужно быть очень осторожным, лучше всего выполнять акупрессуру под руководством опытного наставника. Ошибочное возмущение бессознательных (вегетативных) нервов может привести к полнейшему изменению функционирования органов, т. е. к инфаркту, артериосклерозу или язве желудка и т. д. Все это следует предотвратить.