● Гостиницы, пансионаты – или дикий отдых? Конечно, многое зависит от того, насколько комфортабельно вы будете отдыхать. Будет ли у вас возможность отдохнуть после обеда, иметь в номере кондиционер, быстро добираться до пляжа и спокойно спать по ночам, не дожидаясь, когда стихнет музыка под окнами. Все это мелочи, но порой они способны омрачить любой отпуск. У вас есть полное право поменять номер, если он оказался не таким удобным, как вам обещали. Помните, отдых должен приносить вам удовольствие. От чего хотелось бы предостеречь в этот период – это от путешествия дикарем. Если же вы едете самостоятельно на отдых, то придется самой предусмотреть все возможные проблемы: в пик сезона может не быть обратных билетов, где-то невозможно будет получить экстренную медицинскую помощь, если она понадобится, а также ряд бытовых проблем: отсутствие горячей воды, некачественное питание и т. д.
Поэтому в вашей ситуации к выбору места отдыха следует подойти очень ответственно. На что следует обратить внимание, выбирая гостиницу?
● На расстояние от отеля до аэропорта. Если есть возможность, лучше заказать в турагентстве индивидуальный трансфер. Это стоит немного дороже, но за вами пришлют отдельную машину. Иногда индивидуальный трансфер уже включен в программу.
● Немаловажно и расстояние от отеля до моря. Кстати, если вы планируете на отдыхе совершать прогулки вдоль берега моря, то помните, что в таких странах, как Турция, Египет, пляжи отелей часто бывают отгорожены один от другого. Отели в курортных зонах стоят довольно плотно, так что уйти вдоль моря за пределы пляжа собственного отеля вам вряд ли удастся. Придется гулять вдоль дороги или забираться в горы. Порядки, впрочем, всюду разные. В таких, например, странах, как Испания, Греция, Кипр, Италия, отелям запрещено перегораживать прибрежную полосу, и ее с удовольствием используют для прогулок туристы.
● Внимательно изучите описание отеля в каталоге.
● Постарайтесь задать менеджеру турагентства как можно больше вопросов – о расстоянии от аэропорта до отеля и от отеля до моря, о сервисе в отеле, о ценах и т. д. Если на ваши вопросы вы получаете путаные, невразумительные ответы, лучше обратиться в другое туристическое агентство.
● Обязательно позаботьтесь о медицинской страховке. Обычно в стандартный пакет документов входит страховой полис. Внимательно ознакомьтесь с условиями страхования и не поленитесь еще до вылета позвонить в страховую компанию и проконсультироваться, входит ли в оплаченный полис медицинская помощь, связанная с беременностью. Если нет, то, возможно, полис придется переоформить. Как это сделать, вам должны подсказать в страховой компании. На отдыхе страховой полис стоит постоянно иметь при себе.
● Разница в одну звезду часто выливается в очень заметные различия и в оборудовании номеров, и в меню.
● Также заранее узнайте, насколько оперативную и квалифицированную медицинскую помощь вы можете получить на месте, куда направляетесь.
● Стоит заранее предусмотреть, как вы будете связываться с семьей. Звонить по телефону из номера отеля, как правило, дороже, чем из телефона-автомата. Как пользоваться телефонами-автоматами, вам должен сообщить встречающий гид. Часто в каталогах указывается телефон отеля.
Как добраться до места отдыха?
● Самолет. Если роды у вас предполагаются в течение ближайшего месяца, то есть срок беременности 36 недель, то при погрузке на самолет вам надо предъявить документ от лечащего врача – его письменное согласие на перелет. Причем подписано оно должно быть не ранее чем за неделю до полета.
NB
Многие авиакомпании даже запрещают беременным женщинам на 8-м и 9-м месяцах летать самолетом без письменного разрешения врача.
Перелет – это всегда стрессовая ситуация для любого человека, а для женщины в «интересном положении» тем более. Перед полетом нужно обязательно поесть, не стоит лететь на голодный желудок. Но и слишком наедаться не надо. Если раньше при взлете вы испытывали головокружение или тошноту, то можно пососать конфетку или дольку лимона. Лекарственные препараты нужно употреблять только в случае крайней необходимости. Если она возникла, то хорошо иметь при себе церукал, который обладает противорвотным действием. Также позаботьтесь о еде и питье во время полета.
От тяжелой и жирной пищи стоит отказаться, лучше отдать предпочтение овощам, фруктам, сухому печенью. Пить надо столько, сколько хочется. Во время перелета человеческий организм быстро теряет жидкость, а это опасно и для вас, и для ребенка, поэтому вам необходимо каждый час выпивать по пол-литра воды. Утолять жажду лучше несладкой и негазированной минеральной водой. Придется, конечно, часто бегать в туалет. Чтобы компенсировать это неудобство и не ждать в очереди, можно пройти в салон бизнес-класса. В целях безопасности не пользуйтесь общими полотенцами, берите с собой бумажные салфетки.
Приток свежего воздуха в самолете – роскошь, и любой чих, даже в другом конце салона, означает, что микробы скоро долетят и до вас. Наденьте марлевую 8-слойную маску. Очень может быть, что она защитит вас и от чужой заразы, и от чужих локтей, потому что люди парадоксально убеждены: если на человеке медицинская маска, значит, именно он и есть ходячая инфекция, от которой надо держаться подальше.
NB
Для переезда подберите теплую и просторную одежду. Прихватите из дома небольшую подушку, чтобы подложить ее под спину, и специальный «воротник», чтобы уберечься от болей в шее. Обязательно используйте ремень безопасности! Застегивать пояс надо только ниже живота, а не поверх него.
● Поезд. Если вы решили путешествовать поездом, то позаботьтесь, чтобы у вас была нижняя полка и удобная постель. Не стоит спать на верхней полке даже на ранних сроках, так как это чревато падениями, которые могут неблагоприятно сказаться на ребенке. Экономить на билетах в вашем положении нельзя. Во время поездки вам придется долго сидеть на одном месте, что может вызвать нарушение кровообращения в ногах. Как результат, ноги опухают, повышается вероятность возникновения тромбоза или варикозного расширения вен. Чтобы избежать этого, старайтесь устроиться максимально удобно. Если место рядом с вами пустует, положите на него ноги. Периодически делайте простые упражнения: сидя или стоя напрягите и расслабьте ноги, начиная с пятки; осторожно согните ногу; повращайте стопой; пошевелите пальцами ног; походите по проходу. Носите специальные противоварикозные чулки (как мы писали выше, желательно надевать их еще лежа в постели и носить весь день). Снимите обувь, чтобы ноги отдохнули, но учтите, что за время поездки они могут опухнуть, и вам придется покидать транспорт босиком, что будет выглядеть довольно странно.
По возможности садитесь около прохода, чтобы не беспокоить других пассажиров, когда вам понадобится выйти. Пользуйтесь любой остановкой в пути, чтобы размять затекшие ноги.
● Автомобиль. Длительные поездки на автомобиле – довольно изнуряющее мероприятие для последних месяцев беременности. Но если другого выхода нет, то надо постараться сделать их менее тяжелыми. Каждые час-два имеет смысл останавливаться, чтобы пройтись, и обязательно делать длительные перерывы для комфортного отдыха. Например, ночевать в гостинице, где есть возможность расслабиться. Также неплохо иметь специальную подушку под поясницу, поддерживающую спину. На первых месяцах, если нет сильной тошноты и головокружений, женщина может сама вести машину. Только необходимо учитывать, что поездка должна вызывать приятные эмоции, а не стресс.
Что необходимо взять с собой
● В поездку надо взять все анализы и результаты всех исследований, которые вам сделали во время беременности, последние выписки, если вы страдаете серьезными заболеваниями, фамилию и координаты своего гинеколога. Не забудьте необходимый запас лекарств, которые вы принимаете. Не надейтесь на ассортимент местных аптек. К тому же за границей многие лекарства выходят под другими названиями, и аптекари гораздо педантичнее соблюдают правило «лекарство продается только по рецепту врача».
● Без страховки сейчас не выдает визу практически ни одно европейское государство, однако турфирмы включают в традиционный пакет не самые дорогие варианты страхования, которые нередко исключают из списка страховых случаев оказание помощи беременным. Конечно, в экстренном порядке ни один заграничный врач от вас не откажется, но вам это влетит в «копеечку». Поэтому найдите самостоятельно страховую компанию, которая продает полисы, включающие ваш случай.
● Захватите с собой в дорогу легкие питательные закуски (сухарики, орехи, сухофрукты) и достаточное количество питьевой воды. Проконсультируйтесь с вашим врачом, пусть он выпишет вам витамины и минеральные добавки. Возьмите с собой мятные или лимонные леденцы – это поможет уменьшить ощущение слабости.
● Одеваться лучше всего в свободную хлопчатобумажную одежду. Вместо комбинезона лучше надеть широкие брюки или юбку с рубашкой.
● Если вам тяжело наклоняться, то носите обувь без шнурков. Хорошо иметь запасную пару, чтобы переодеться во второй половине дня. И обязательно захватите с собой бактерицидный пластырь на случай, если вы собьете ноги в пути.
● Идеальным для вас, конечно же, является путешествие налегке, особенно когда в силу каких-либо обстоятельств вы отправляетесь в поездку одна. Но если ваш багаж получается объемным, приобретите дорожную сумку на колесиках с длинной ручкой или закажите такси до места назначения. Если вы уверены, что вам понадобится помощь, узнайте заранее в агентстве или справочном бюро, какие дополнительные сервисы предлагаются: носильщики, такси и т. д.
Правила отдыха
● Не стоит забывать, что лучшее время для загара – с 9 до 11 часов утра и после 5 вечера. А с 12 до 4 часов дня на улицу лучше не выходить. Беременная женщина может находиться на солнце не более 1 часа в день. Для загара вполне достаточно быть на солнце во время купания, когда солнечные лучи не менее активны, и 10–15 минут после выхода из моря. И обязательно нужно пользоваться солнцезащитными средствами: кремами, лосьонами и эмульсиями. Причем уровень защиты должен соответствовать типу кожи.
● Самую сильную жару (вторую половину июля – первую половину августа) лучше провести в привычном климате, чтобы не страдать от перегрева, пусть даже на хорошем курорте.
● Предпочтительнее носить цельные купальники, чтобы область живота была прикрыта от солнца.
● Во время беременности у некоторых женщин на лице появляются пигментные пятна, которые потом трудно вывести. Поэтому в солнечные дни наденьте широкополую шляпу или возьмите с собой зонт.
● Плавание улучшает кровообращение, нормализует дыхание, снимает напряжение в области спины, суставов и мышц, да и просто доставляет много приятных эмоций. Поэтому не надо отказывать себе в таком удовольствии. Находясь в воде, беременная женщина не чувствует веса своего тела и может выполнять движения, сделать которые в обычных условиях ей было бы гораздо труднее. Согласитесь, такая «легкость» особенно приятна на последних месяцах беременности! Кроме того, во время занятий в воде расходуется больше тепла и благодаря этому увеличивается интенсивность обменных процессов в организме. Водная гимнастика нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, снимает возбуждение.
ВАЖНО
Лучше всего плавать в бассейне и в проверенных водоемах, где вы не рискуете заразиться, например, кишечными инфекциями. Если купаетесь в море, не заплывайте далеко, даже если вы хорошо плаваете.
У беременных часто случаются судороги. А если все же судорога случилась на глубокой воде, главное не паниковать, постарайтесь расслабиться, лечь на воду. Хорошо при судорогах помогает, если потянуть за большой палец сведенной ноги и помассировать икры. Следует избегать купания в холодной воде.
● Путешествие в другую страну предполагает знакомство с непривычной кухней. Чтобы не испортить впечатление от поездки различными желудочно-кишечными проблемами, нужно очень осторожно отнестись к подобному знакомству. Экзотическую пищу лучше не пробовать совсем. Не экспериментируйте, а лучше поищите ресторан с европейской кухней, которая более приближена к нашей.
● Имеет смысл всегда носить с собой питьевую воду. Только не используйте для питья воду из-под крана.
Перед поездкой настройтесь на хорошее настроение. В организме беременной женщины происходит грандиозная гормональная перестройка. Любая, даже самая незначительная, проблема может вызвать неадекватную реакцию, например, совершенно необъяснимый крик или слезы. Так что относитесь к жизни с оптимизмом и не бойтесь обратиться за помощью. Самое главное – прислушивайтесь к себе. Если хочется полежать и помечтать в номере гостиницы, так и сделайте. И не надо мчаться на пляж, уговаривая себя, что это то, ради чего и затевалась поездка. Отдых – это прежде всего положительные эмоции, и пересиливать себя в данном случае не стоит.
Беременность и образ жизни
Ваша работа
Будущая мама, которая работает, удивления не вызывает. Таковы обстоятельства нашей жизни, что беременные женщины довольно часто работают: кому-то необходимо зарабатывать деньги, кто-то не хочет рисковать карьерой, а некоторые просто получают удовольствие от своей работы и всеми силами стараются совместить ее с ожиданием ребенка.
Хорошо это или плохо, если беременная женщина продолжает интенсивно работать? Ответ на этот вопрос главным образом зависит от вашего отношения к работе. Хотя не приходится говорить о безусловно отрицательном влиянии на беременность тяжелого физического труда или, например, вредного производства – такую работу лучше не просто оставить на время, а решительно сменить.
Но, продолжая работать во время беременности, вы должны понимать, что изменения, происходящие в вашем сознании и организме, влияют не только на самочувствие, но и на деловые качества. Так, в первые три месяца снижается быстрота реакции, вы становитесь более чувствительной. Не пытайтесь бороться с этими изменениями – они совершенно нормальны. Тем более не расстраивайтесь из-за досадных промахов в работе, неизбежных в этот период. Ваша карьера обязательно сложится, и даже более успешно, чем вы сейчас представляете: вернувшись на работу в новом качестве, вы почувствуете, что изменились сами, и окружающие вас люди теперь связывают с вами новые планы и перспективы.
Статистика утверждает, что женщины старше 30 лет, имеющие детей, успешнее и быстрее продвигаются по карьерной лестнице, чем их бездетные коллеги. Женщина, воспитывающая малыша, гораздо более уверена в своих силах, у нее отсутствует целый ряд комплексов, она лучше планирует свое время, способна принимать ответственные решения и мудро вести себя в конфликтных ситуациях. Кстати, вышесказанное относится и к женщинам, которые воспитывают детей, не состоя в браке.
Если же появились какие-то проблемы со здоровьем, небезопасные для будущего ребенка, то работу лучше временно оставить. Если при этом есть кто-то, кто готов позаботиться о вашем материальном благополучии, проведите беременность в непрерывном, ежедневном общении с малышом: думайте о нем, разговаривайте с ним, готовьтесь к родам, занимайтесь собой. Не воспринимайте как трагедию необходимость временно оставить работу – вполне может оказаться, что после рождения ребенка вы, например, решите приобрести новую специальность и ваша жизнь круто изменится. К тому же беременность и рождение ребенка – это тоже работа и очень важная веха в жизни каждой женщины.
Но порой работа является необходимостью, а не просто свободным выбором. В такой ситуации ваша беременность требует особенной заботы и внимания. Полезно овладеть простейшими приемами аутотренинга и научиться отключаться от окружающей обстановки хотя бы на несколько минут. Вам необходимо сосредоточиться на вопросах своего здоровья, ограничить свой круг общения исключительно приятными людьми, стараться больше бывать на воздухе, следить за рационом питания. Несколько советов, возможно, помогут вам сделать вашу профессиональную жизнь сейчас максимально приятной.