Введение
Дорогие читатели! Вам ещё совсем немного лет, и ваша жизнь только начинается. На пути будут встречаться разные люди, случаться радостные события, а иногда возникать проблемы. Пусть у вас их будет как можно меньше, но совсем их избежать, увы, не получится. Потому что нет в мире ни одного человека, живущего без единой проблемы. Да и сама жизнь была бы не такой интересной, если бы всё всегда складывалось гладко. Испытания придуманы для того, чтобы человек «закалял» характер, воспитывал в себе мудрость и накапливал опыт. По мере взросления вы будете познавать мир, находить ответы на свои вопросы, иногда ошибаться и учиться на этих ошибках. И не только на ошибках! Жизнь учит человека на протяжении всего пути – от рождения до самой смерти. Всё, что происходит, нужно воспринимать как урок и делать правильные выводы. Но, как и в школе, не все уроки нам даются с лёгкостью. Эта книга написана как раз для того, чтобы стать для вас своего рода жизненной «шпаргалкой». Здесь собрано много полезных советов, рекомендаций и важных правил для жизни.
Конечно, предсказать всё, что уготовано нам судьбой, невозможно. Но самые основные вопросы, которые непременно возникают в вашей повседневности, подробно изложены. Вы поймёте, что даёт человеку здоровый образ жизни, и из чего он складывается; научитесь создавать свой уникальный образ; узнаете особенности переходного возраста, и от чего зависит такая важная характеристика личности человека, как самооценка; задумаетесь о том, какие опасности могут поджидать человека за углом соседнего дома, в собственной квартире и в виртуальном пространстве; поймёте, насколько разными бывают отношения с людьми, и как их правильно построить, а также узнаете, как найти своё предназначение.
На первый взгляд, может показаться, что книга, которую вы держите в руках – это перечень скучных правил. Но, углубившись в чтение, вы поймёте, что на самом деле эта книга учит вас быть счастливыми. Ведь что такое счастье? Это крепкое здоровье, хорошие отношения с близкими людьми, стремление к развитию и достижение поставленных целей. А как всего этого добиться – пункт за пунктом изложено здесь.
Но самое важное, что за всеми этими предписаниями стоит главная цель – воспитание настоящего человека. Если благодаря данной книге, помимо полезных привычек, в вас разовьются такие качества, как справедливость, честность, доброта, уважение и способность сопереживать другим людям, значит, она написана не зря.
Итак, настало время становиться лучше! Приятного вам чтения!
Гигиена
Чистота – залог здоровья! Многие из вас слышали это выражение от мам, пап, бабушек и других взрослых. И это чистая правда! Соблюдая правила личной гигиены, человек заботится о своём здоровье, а значит, чувствует себя хорошо. Быть здоровым и полным сил нравиться всем, а вот приучить себя чистить зубы два раза в день или тщательно вымыть яблоко перед употреблением терпения хватает не у каждого. Но если же вы всё-таки выработаете в себе полезные привычки, организм с радостью скажет вам: «Спасибо!». Поэтому давайте будем считать эти привычки нашими друзьями. И, кстати, приучить себя к гигиене не так сложно, как кажется. Сначала нужно будет напоминать себе об определённых действиях, а со временем они войдут в привычку и станут выполняться автоматически. Так какие же гигиенические процедуры следует соблюдать каждому человеку? Прежде чем читать дальше, попробуйте сами ответить на этот вопрос. Мы уверены, вы с лёгкостью справитесь! Итак, вот эти правила:
Чистить зубы два раза в день – утром после завтрака и вечером перед сном. Не стоит забывать и про язык. Он состоит из сосочков и бороздочек. Из-за такого неоднородного строения на нём быстро распространяются бактерии. А это, в свою очередь, является причиной неприятного запаха изо рта и развития заболеваний ротовой полости. Поэтому язык необходимо очищать не менее тщательно, чем зубы. Для этой процедуры можно использовать специальный скребок, ложку для очистки языка или обычную зубную щётку. На некоторых щётках на обратной стороне от щетины находится специальная ребристая поверхность, которая как раз и предназначена для очистки языка. Выполнять эту процедуру нужно после того, как вы почистили зубы и прополоскали рот. Переверните щётку и лёгкими «выметающими» движениями очистите язык по направлению от его основания к кончику. Не старайтесь сильно надавливать щёткой на язык, чтобы избежать его травмирования. Окончив процедуру, ещё раз хорошо сполосните рот и зубную щётку с обеих сторон. Кстати, о зубных щётках. В доме их должно быть столько, сколько людей в нём живёт – у каждого своя. И ни в коем случае нельзя делиться ею с другими, даже самыми близкими людьми. «Почему?» – спросите вы. Потому что на щетинках остаются бактерии, которые у другого человека могут вызвать серьёзные заболевания. По этой же причине хранить все зубные щётки нужно так, чтобы они не касались друг друга. Кстати, это правило действует и для других предметов личной гигиены: мочалки, полотенца, бритвенные станки, антиперсперанты и т.д. Кроме двухразовой чистки зубов, после каждого приёма пищи желательно споласкивать рот водой. И тогда у такого страшного врага, как кариес, не останется ни единого шанса поселиться у вас во рту!
Тщательно мыть руки с мылом – перед едой, после посещения туалета, после возвращения с улицы и игры с животными. Если такой возможности нет, то нужно протереть руки влажными салфетками, которые должны всегда быть с собой в сумке или портфеле. Не стоит забывать, что самый короткий путь попадания микробов и бактерий в организм – через грязные руки.
Каждый день принимать ванну или душ, используя мыло или гель для душа и мочалку. Будьте внимательны с жёсткими мочалками! Сильно тереть ими тело нельзя, иначе можно травмировать кожу и повредить родинки. Неважно, утром или вечером вы моетесь, главное – очистить тело от бактерий, появившихся в течение дня. При необходимости (например, летом, когда на улице жарко, и тело часто потеет) желательно принимать душ два раза в день.
Уши, волосы и ногти. В чистке ушей главное – не переусердствовать! Слишком интенсивно надавливая ушной палочкой, вы можете травмировать барабанную перепонку. К тому же, не нужно полностью очищать слуховой проход от серы, потому что она защищает его от повреждений и воспалений. Следует неглубоко поместить ватную палочку в слуховой проход и лёгкими вращательными движениями почистить каждое ухо. Одного – двух раз в неделю будет достаточно. Волосы необходимо мыть по мере их загрязнения, но не каждый день. Иначе они будут сухими, ломкими и станут выпадать. Для сохранения здоровых и красивых волос нужно пользоваться подходящим шампунем, в процессе мытья стараться не путать волосы и не карябать кожу головы ногтями, чтобы не повредить волосяные луковицы. Во время первого намыливания с головы смывается основная грязь, после второго – волосы полностью очищаются. Сушить волосы желательно естественным путём без использования фена, который оказывает негативное влияние, разрушая структуру волос. Ухоженные чистые ногти – не менее важный показатель опрятности, чем волосы. На руках ногти растут быстрее, чем на ногах, ведь руки чаще контактируют с водой. Поэтому и подстригать их нужно чаще – примерно два – три раза в месяц. Если на пальцах есть заусенцы, их следует удалять. Для этого используют маникюрные ножницы или книпсер, который по-простому часто называют «кусачки для ногтей».
Одежда и обувь. Платья, джинсы, костюмы, футболки, кроссовки и туфли – как же много в современном мире одежды и обуви! Аж глаза разбегаются! Но для того, чтобы опрятно выглядеть, не обязательно опустошать все магазины дорогих вещей. Нужно просто следить за гигиеной своей одежды. Чем она грязней, тем больше на ней микробов, которые могут вызывать неприятные раздражения на коже и даже заболевания. А грязная и плохо просушенная обувь может стать причиной неприятного запаха ног. Поэтому чтобы комфортно себя чувствовать, одежда и обувь, которую вы носите, обязательно должны быть чистыми. Каждый день следует надевать чистое нижнее бельё и носки. Если вы занимаетесь спортом, то на каждую тренировку также необходимо приходить в постиранной форме.
Как только вы подружитесь с этими процедурами, злостные микробы и бактерии точно с вами не уживутся! И тогда на болезни останется меньше времени, а на активную жизнь – больше!
Питание
С рождения природа наделяет человека определённым типом фигуры, которая остаётся с ним на всю жизнь. Существует три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. У большинства людей, как правило, смешанный тип телосложения, в котором более или менее преобладает один из них. Но для того, чтобы понять отличия этих типов друг от друга, мы подробнее расскажем о каждом из них. А вы заодно сможете определить, какой тип телосложения преобладает у вас. Итак, эктоморф – это высокий худой человек с длинными руками и ногами и почти не развитой мускулатурой. У мезоморфа мускулистое тело, широкие плечи и грудная клетка. Эндоморф отличается шарообразными формами: у него круглая голова, большой живот и много подкожного жира.
Кардинально изменить свой тип телосложения человек не может. Однако благодаря правильному питанию и занятию спортом можно значительно улучшить свою форму без вреда для здоровья. Все мы знаем, что дети очень любят сладкое. Да и некоторые взрослые тоже, что скрывать! Неудивительно! Ведь как можно отказаться от шоколадных конфет, вкусной газировки и булочек с повидлом! Но, поглощая всё это в безмерном количестве, сладкоежки не только портят себе зубы и фигуру, но и рискуют заработать серьёзные заболевания, например, сахарный диабет. Это не значит, что нужно полностью отказаться от сладкого. Просто нужно знать меру. Если в день позволять себе полакомиться двумя – тремя конфетками, ничего страшного не случится. Но при этом нужно обязательно есть много полезной пищи: фрукты, овощи, каши, творог, яйца, сыры, кисломолочные продукты, орехи и пить достаточное количество воды. Наш организм всегда «откладывает» себе запасы в виде жировой ткани, чтобы в случае чего вырабатывать из неё энергию. И если между приёмами пищи делать большие перерывы, то жира будет откладываться больше. Поэтому для того чтобы сохранять нормальный вес, нужно есть часто и маленькими порциями. Часто – это примерно пять раз в день: три полноценных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два лёгких перекуса между ними. Для перекуса подойдут, например, йогурт, орехи или фрукты. Только обязательно помойте их перед употреблением! Помните о гигиене?
Завтрак должен быть сытным и калорийным, чтобы запастись энергией и сохранять активность вплоть до обеда. Это может быть любая каша или творог с орешками и фруктами. На обед желательно съесть какой-нибудь суп. Это обеспечит нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Ужинать следует как минимум за 3 часа до сна. Иначе вы ляжете спать, а желудку будет не до отдыха – ему придётся переваривать всё недавно съеденное. Такая нагрузка не лучшим образом отразится на вашем организме.
Приучите себя к этому режиму, ведь правильное питание – это ключ к хорошему самочувствию. Ключик этот всегда находится в ваших руках. И только вам решать, какую дверь открывать – ведущую к здоровью или к болезням.
Спорт
Здоровье человека зависит не только от гигиены и питания. Немаловажную роль также играет физическая активность. Занятия спортом развивают в человеке выносливость, координацию, ловкость, интеллект, терпение, силу духа. Кроме того, он благотворно влияет на состояние внутренних органов, укрепляет иммунитет и улучшает сон. Можно ещё очень долго перечислять все преимущества спорта, но лучше заняться им и проверить его пользу на практике.
В современном мире жизнь человека максимально облегчена. Нам не нужно охотиться на кабана, добывая пищу, работать в поле и носить на себе воду из колодца. У нас даже телевизоры с пультом управления: можно переключать каналы, не вставая с дивана. В таких условиях физическая активность человека падает, и малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы этого избежать, нужно не лениться и каждый день делать зарядку. Это не займёт у вас много времени. Утренняя гимнастика разбудит ваше тело, придаст бодрость и активность на весь день. Вот пример упражнений для утренней зарядки под названием «Пятёрочка». Внимательный читатель поймёт, почему они называются именно так. А для тех, кто не догадается, в конце комплекса упражнений будет разгадка.
Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, сделайте глубокий вдох и хорошенько потянитесь. Представьте, что вы – струнка, которую натягивают на гитару. Посчитайте до 5-ти и расслабьтесь.
Теперь можно вставать. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте по 5 наклонов головы в каждую сторону (вперёд, назад, влево, вправо). Затем – по 5 поворотов влево и вправо. Движения следует выполнять медленно и аккуратно, чтобы не травмировать шею.
Положите кисти рук на плечи. Сделайте 5 вращений вперёд и 5 назад.
Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны туловища. По 5 в каждую сторону. При наклоне вперёд держите спину прямо и постарайтесь руками достать до пола. При наклоне назад руки кладём на пояс. Наклоняясь в стороны, одна рука скользит вниз по ноге, другая поднята вверх.
Максимально сгибаем одну ногу, стоя на другой. Обхватываем руками колено и притягиваем согнутую ногу к туловищу. Делаем 5 повторений, чередуя ноги.
Ну, а теперь, как и обещали, разгадка названия. В комплексе всего 5 упражнений, каждое из которых нужно сделать 5 раз. И для этого вам понадобится всего 5 минут. Вот почему зарядка называется «Пятёрочка».
Утренняя гимнастика должна стать ещё одной вашей привычкой. Вот увидите, она принесёт вам только пользу!
Но, конечно, говоря о спорте, мы имеем в виду не только зарядку. Сегодня существует огромное количество разнообразных спортивных секций. Если вам нравится несколько видов спорта, попробуйте совместить. Только не стоит взваливать на себя непосильную ношу и стараться осилить более трёх видов. Сильные перегрузки вредны для организма так же, как и полное отсутствие физической активности. Во всём должна быть мера. Выбирая, каким спортом заняться, ориентируйтесь на то, какие навыки вы хотите приобрести, какие группы мышц развить и какие качества в себе воспитать. Это не значит, что один вид спорта развивает что-то одно. Любой спорт принесёт вам целую «охапку» умений и способностей. Просто спортивные направления делают разный акцент в развитие определённых навыков и качеств. Например, плавание хорошо тренирует дыхательную систему и сердце, шахматы развивают интеллект и память, футбол, как командный вид спорта, воспитывает командный дух. Так что выбор за вами! Но к выбору нужно подойти со всей серьёзностью, потому что спорт только тогда приносит пользу, когда человек занимается им с удовольствием. Вопрос к тем ребятам, в жизни которых уже присутствует спорт: «Вы занимаетесь им с удовольствием?» Если сразу вам сложно ответить, то мы вам поможем. Вот, в каком случае спорт не принесёт должной пользы:
1)
если вы занимаетесь не по собственному желанию, а принудительно;
2)
если после или во время тренировок вам физически становится плохо;
3)
если на тренировке вам скучно, и кажется, что очень долго тянется время;
4)
если вы посещаете спортивную секцию только потому, что туда ходит ваш друг (подруга), или потому что это модно.
Если хоть в одном пункте вы узнали себя, стоит задуматься. Возможно, вы ещё не нашли свой вид спорта. Но это легко исправить! Зачастую в спортивных школах предлагают первое бесплатное занятие. Вот и не ленитесь – походите по разным секциям, попробуйте свои силы. Такой нехитрый способ поможет найти именно то, что вам нужно. Вы сразу это поймёте: время на занятиях будет пролетать мгновенно, после упражнений будете чувствовать заряд энергии и каждый день спешить в зал на предстоящую тренировку.