Старайтесь формулировать четко и более-менее ясно (можно заранее обдумывать, о чем вы сегодня напишете): все-таки время на ведение дневника у вас будет ограничено, и, если вы будете блуждать в потоке мыслей, то просто не успеете дописать предложение, как малыш потребует вашего внимания.
Подумайте, как вам интереснее писать – на «свободную тему», о том, что вот прямо сейчас пришло в голову, или, например, отвечать на глубокие, волнующие вас вопросы. На самом деле, для многих мам проще (и полезнее) вести «тематические» записи. Скажем, размышлять о том, какой мамой она хочет стать, что она хочет дать своему ребенку, чего боится, о чем мечтает…
Не стыдитесь дневника и того, что выражено в нем. Не стыдитесь стилистических шероховатостей, неприглядных будто бы эмоций, «незначительных» переживаний, сентиментальности и банальных истин. В конце концов, без вашего ведома этот дневник никто не прочтет.
Не останавливайтесь на достигнутом. Если адаптация к материнству прошла более-менее успешно, ответы на главные вопросы найдены, но вам просто нравится вести дневник мамы – обязательно продолжайте! Помимо всего прочего, дневник – это еще и память о тех волшебных и странных днях, которые проходят так быстро.
После выполнения
Кроме (или вместо) обычного, рукописного дневника вы можете использовать и более современные способы самовыражения посредством слов: блоги, социальные сети, веб-сайты. Однако вдумчивая и, если хотите, подлинная «дневникотерапия» – она все-таки про лист бумаги, ручку и укромное место.
Перед выполнением
Упражнение поможет в тот период жизни, когда мама и младенец только недавно встретились друг с другом и теперь им предстоит узнавать друг друга, учиться понимать и доверять.
Выполнение
Упражнение выполняется молча.
Выберите время, когда малыш бодрствует и спокоен, а вы сами находитесь в радостном расположении духа и не заняты ничем, кроме ребенка.
Молча, жестом или выражением лица, поздоровайтесь с малышом. Внимательно посмотрите на него, внимательно рассмотрите его лицо, глазки, выражение лица, позу, мимику, жестикуляцию. И – попытайтесь повторить! Не все сразу, но по очереди.
Вначале отразите, как зеркало, его выражение лица. Затем скопируйте жесты. Потом скорчите рожицу, которую он скорчил прямо сейчас. Посмотрите туда, куда смотрит он.
Сделали? Как ощущение? Легко ли вам было «отзеркалить» собственное дитя? Приятно ли? И, главное, удалось ли вам отразить не только выражение лица, но и его настроение, эмоциональное состояние в этот самый момент?
В ходе упражнения стал ли ваш ребенок чуть более понятным?…
Пофантазируйте (наверняка-то никто не знает!) немного о том, что интересует вашего ребенка прямо сейчас, что его волнует, радует или беспокоит.
Если почувствуете, что «отразили» ребенка верно, задайте себе вопросы вроде: что я могу сделать, чтобы снизить его беспокойство? Как я могу разделить с ним радость? Как я могу поддержать его интерес? И так далее.
После выполнения
Понаблюдайте и за тем, как ваш ребенок умеет отражать вас, копируя мимику, жесты и улавливая настроение. Вы удивитесь, как он порой точен в своих подражаниях.
Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствуете желание и / или необходимость тоньше, точнее, глубже понять малыша.
Перед выполнением
Наверняка во время беременности вы слышали, а может, и тренировали дыхание диафрагмой. На курсах подготовки к родам, на йоге для беременных о диафрагмальном дыхании часто говорят. Навык такого дыхания пригодится и теперь, в пору раннего материнства: дыхание диафрагмой успокаивает и снимает тревогу.
Это упражнение – один из вариантов дыхательной релаксации.
Выполнение
Сядьте поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь, так как, когда вы сидите, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положите руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.
• Сделайте глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.
• Задержите дыхание на 1 – 2 секунды.
• Медленно (примерно за 4 секунды) выдохните через рот.
• Подождите несколько секунд прежде, чем сделать еще один вдох-выдох.
За одну минуту вам удастся осуществить примерно 6 – 8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим.
Обращайте внимание на паузы между каждым вдохом. Старайтесь дышать животом или диафрагмой. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.
После выполнения
Если для вас дыхательная релаксация – нечто новенькое, имейте в виду, что к такому типу дыхания нужно привыкнуть. Выполняйте упражнение дважды в день по пять минут. Поначалу – только когда вы более-менее спокойны. Постепенно вы научитесь «переключаться» от волнения к спокойствию.
Глава 2. Я все делаю не так
Гляжусь в тебя, как в зеркало…
Рождение ребенка – одно из тех немногих событий, которые переживаются обоими родителями на «полную катушку», затрагивают до самой глубины, порой меняют личность человека и, без преувеличения, открывают новые грани бытия. А молодая мама встречает рождение ребенка целой гаммой противоречивых чувств: кроме радости встречи, она часто испытывает тревогу – то, что еще вчера было частью ее самой, теперь отдельный человечек, пусть и связанный с ней крепко-накрепко; страх – младенец такой беззащитный, непонятный и маленький, с ним в любой момент может случиться что угодно; и вину – ведь младенец часто кричит, и кто знает, насколько ему комфортно и безопасно рядом с его неопытной и неловкой мамой.
В сущности, появление тревоги, вины и страха как реакция на сильный стресс – это нормально, естественно и, пожалуй, даже оправдано. Ведь с новорожденным младенцем действительно ничего не понятно! Как его порадовать? Как утешить? Как понять, что с его здоровьем все в порядке? Как различить оттенки крика? Как не перегреть и не переохладить? Как случайно не поломать его, такого хрупкого? Как однажды, случайно – ну может же такое случиться! – не выронить его из рук?
Самое начало материнства могут сопровождать тяжелые, навязчивые и противоречивые мысли, доводящие и без того уставшую маму до умственного изнеможения.
«Почему я не радуюсь круглыми сутками? Наверное, я его не люблю? Или недостаточно люблю? А как узнать, сколько «достаточно»?
…Если он будет так орать и дальше, я сбегу. Уйду. Подброшу его куда-нибудь. Нет, себя убью. Почему он орет? Когда ведь не орет, такая лапочка… Но он всегда орет!
…А если он ненормальный? Как узнать, что с ним все в порядке? А если врачи не скажут? Или не заметят? Им же все равно! Может, найти другого врача? Где найти врача?…
…Почему он не спит? Почему я не чувствую счастья, а только хочу спать?… Наверное, я ненормальная… Другие женщины, наверное, счастливы. У других, наверное, дети не кричат так сильно… Наверное, я ужасный человек, если хочу сбежать…
…Я все делаю не так – не так кормлю, не так держу… И никакого режима дня! Когда же кончится этот хаос? Когда я отдохну?…
…А если с ним однажды что-то случится? А если я ему ручку сломаю? А если он головкой стукнется?… Как же страшно!.. Ничего себе счастье!»
Если вы узнали в этих строках себя – читайте дальше.
Удивительно, но определенная польза от этих мыслей и переживаний, знакомых почти каждой молодой маме, безусловно, есть. Так, например, тревога помогает осознать, что ваш маленький ребенок, пусть даже и висит на груди сутками и не слезает с ручек, тем не менее, автономное, самостоятельное существо. У него свои представления о жизни, желания и потребности, и задача мамы на первый год жизни вместе – принять и понять ребенка таким, какой он есть.
Страх учит помнить о безопасности (например, не перебегать с коляской дорогу на красный свет и не оставлять младенца одного дома) и заботиться о ребенке, не забывая о регулярных врачебных осмотрах, купании и прогулках.
Материнская вина, самое неприятное из чувств (подробнее о чувстве вины – дальше) дает ключ к пониманию себя и делает процесс адаптации к своему материнству более осознанным.
Но есть у медали и другая сторона: все, что испытывает мама, переживает и ребенок. Радость, неуверенность, тревогу, страх и вину своей мамы непременно замечает и присваивает себе малыш, справляясь с переживаниями так, как он может, по-младенчески.
Даже молодой маме порой сложно понять, как происходит передача эмоций! И, тем не менее, в начале совместной жизни эти двое – как два сообщающихся сосуда. Если мама, когда ее никто и ничто не отвлекает, способна «вжиться» в ребенка, принять на себя его переживания, оставаясь при этом отдельным человеком, самой собой, то малыш до поры живет по «формуле»: «Весь мир – это я, а мама – часть меня». Разумеется, он не способен облечь свои ощущения в слова, но переживает все остро. Пока его индивидуальность не сформирована, пока он не научился мыслить и рассуждать, младенец видит и познает мир через маму. Мама показала на дерево – ребенок увидел дерево. Мама сымитировала, как лошадка цокает – ребенок услышал и запомнил. Мама боится – ребенок получает послание: «Мир – небезопасное место». Мама испытывает тревогу «А вдруг что случится?» и оттого пытается контролировать каждый условный шаг ребенка – и малышу сложнее саморегулироваться, он медленнее «отпочковывается» и устанавливает свою идентичность, свое «Я».
Чего боятся мамы
Иногда маме может показаться, что малыш для того и появляется на свет, чтобы она ежесекундно за него тревожилась и боялась: так много опасностей подстерегает на пути и младенца, и ребенка постарше. Иногда маме кажется, что единственный способ уберечь его от опасностей – пристегнуть к себе лет эдак до восемнадцати… В таком случае важно, чтобы маме вовремя кто-то сказал – а она услышала! – примерно следующее.
• Тотальная безопасность – это миф. В нормальной жизни не бывает так, чтобы человек, и маленький, и большой, был бы в полной безопасности. Полная безопасность – это ситуация клетки или стеклянного колпака. Задача мамы – предусмотреть очевидное, но не пытаться запереть дитя.
• Безусловно, малышу нужна мамина поддержка – ведь ему так много предстоит узнать, исследовать, испытать! Он будет благодарен, если время от времени мама подхватит его в полете, но он не получит необходимый опыт, если мама не разрешит ему даже разок прищемить палец дверцей шкафа.
• Младенец первого года жизни обладает мощным ресурсом для адаптации и выживания. Если самая прекрасная и любящая мама на свете неопытна, то ей и малышу от фатальных ошибок поможет уберечься сама природа. Если мама способна соблюдать элементарные правила безопасности, то, скорее всего, с ее ребенком не случится ничего страшного.
• Чем старше становится ребенок – тем больше мнимых и реальных опасностей будет попадаться ему на пути. Родители – проводники ребенка в большой мир. Они пестуют, учат полезным навыкам, растят, заботятся и защищают его, чтобы однажды насовсем отпустить его в вольный полет.
• В основе материнской тревоги – инстинктивное желание защитить и уберечь своего детеныша. Как ни старайся, полностью тревогу не изжить. Что мама может, так это научиться жить со своей тревогой, не перекладывая ответственность за нее на ребенка или кого угодно еще.
Самые частые страхи женщин, которые впервые стали мамами
Я буду плохой матерью
Почти каждая женщина хотя бы иногда испытывает этот страх. Страх неудачи. Страх провалить самое главное дело в своей жизни.
Как узнать, что все идет, как надо? По какой шкале оценить свою успешность как матери? С кем посоветоваться?
К счастью, нет таких шкал успешности и нет таких на свете судей, которые бы могли выносить женщинам вердикт, годятся ли они в матери или нет. И советоваться, конечно, ни с кем не нужно: в материнстве много инстинктивного, интуитивного, животного, и советы «от головы» только сбивают с толку. Природой устроено так, что мать учится и растет вместе с ребенком. Если в первые месяцы каждое переодевание ребенка для женщины сродни подвигу, то потом она сможет натягивать младенцу ползунки и боди хоть с закрытыми глазами.
Нет на свете идеальных мам. Нет даже тех, которые считают себя идеальными мамами. Хорошо, если живая нормальная мама станет для своего ребенка «достаточно хорошей матерью» (термин Дональда Винникотта) – любящей, разумной, в меру спокойной, способной и поиграть, и обогреть, погладить и поцеловать. Просто быть рядом, тем самым подарив ребенку уверенность в том, что он любим и нужен.
Я недостаточно люблю своего ребенка
Некоторые женщины чувствуют любовь и привязанность к своему ребенку сразу после родов. Некоторым на установление глубокой и крепкой связи с младенцем требуется больше времени. И то, и другое совершенно нормально. Когда голова занята только тем, чтобы искупать, накормить, переодеть, постричь ногти и снова переодеть, а сама падаешь от усталости – тут, как говорится, не до слов любви.
Наберитесь терпения, живите жизнь, не стесняйтесь слез и уныния (особенно сразу после родов), хотя бы изредка высыпайтесь, наблюдайте за собой и за ребенком. Целуйтесь и обнимайтесь. Пройдет время, уход за ребенком не будет отнимать столько сил, малыш начнет улыбаться и гулить… И все будет хорошо.
С моим ребенком что-то не так
Ребенок странно смотрит, странно держит голову, странно машет рукой, странно дышит и странно чмокает губами. У него прыщик на попе, икота и лысина на затылке. То он слишком много спит, то спит слишком мало. А вдруг он развивается слишком медленно? А вдруг он нервный? А вдруг он плохо слышит? Короче, а вдруг с ребенком что-то не так?
Как правило, если действительно есть серьезные проблемы со здоровьем, то они обнаруживаются достаточно быстро (в роддоме или при первом визите патронажной сестры) и без помощи тревожной мамы. Если же, как чаще всего бывает, с ребенком все в порядке, а мама по-прежнему неспокойна, то у нее, мамы, есть два пути – найти педиатра, который согласится снимать ее страхи по первому требованию, или приобрести толковую литературу по педиатрии, где объясняются все младенческие «странности» и сроки развития.
Я уроню ребенка
Конечно, если постоянно думать о гипотетическом вреде, который мама способна причинить младенцу, шансы на то, что она его уронит, значительно увеличатся. Лучше сразу разобраться, как устроен младенец, и чего лучше с ним НЕ делать.
Например, лучше НЕ трясти его и НЕ хватать резко, даже если тот заливается плачем. НЕ нужно позволять головке болтаться во все стороны, когда ребенок еще совсем мал. НЕ нужно выворачивать ему руки и ноги при переодевании – сломать-то вряд ли мама что-то сломает, но это просто неприятно. Но вообще-то дети – довольно крепкие существа. Даже если однажды ребенок нечаянно соскользнет с кровати на пол, скорее всего, с ним ничего не случится.
Отношения с мужем изменятся до неузнаваемости (в худшую сторону)