• Подход к жизни. Мы сами создаём себе проблемы гораздо чаще, чем думаем. Так как наше отношение к жизни сильно влияет на её качество и развитие, разные виды негативных, страдальческих и сетующих подходов становятся непроходимым блок-постом по дороге к вашему счастливому будущему. Привычка видеть во всём неприятности и неудачи лишает возможности наслаждаться любыми приятными вещами и событиями.
Этот список ничтожно мал по сравнению с реальным спектром. Вам предстоит определить собственных узурпаторов жизни и начать бороться с ними. Для старта нам нужны несколько несложных упражнений и практик.
День первый
Начнём с анализа текущей обстановки. Готов поспорить, что вы – как и я, как и остальные – обычно формулируете слабые стороны своей жизни в духе «ох, сто лет я нигде не тусовался», «что-то работа уже достала окончательно», «зубы давно не проверяла… но ладно, подождёт». Разговорным языком мы выражаем то, что нас беспокоит. Мы привыкли так делать.
Чтобы не просто исправлять отдельные проявления проблем, но менять к лучшему всю жизнь, требуется сначала установить конкретные области, которые «провисают» по качеству, и начать оценивать их измеримыми величинами.
Для первого захода рекомендую немного модифицированное упражнение писательницы Джулии Кэмерон «круг жизни» – или, по другому, «пирог жизни». Оно помогает выявить слабые места и отслеживать прогресс в их устранении. Больше всего мне нравится, что упражнение при всей пользе максимально простое и требует не больше пятнадцати минут. Советую в будущем использовать его раз в месяц или хотя бы раз в квартал.
Нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов:
• «Самореализация»
• «Спорт и здоровье»
• «Творчество»
• «Финансы»
• «Работа»
• «Развлечения и приключения»
• «Друзья»
• «Любовь и отношения».
Поделите все сектора от 0 (центр круга) до 10 (внешняя сторона). Или, если читаете бумажную книгу, заполняйте готовый круг прямо здесь.
Представьте, что для вас означают 10 баллов в каждом из секторов – запишите, что вы должны чувствовать и как всё должно быть в жизни, чтобы вы поставили в этом секторе максимальную оценку.
Теперь, когда у вас есть ориентиры, постарайтесь максимально честно оценить текущее положение и вашу удовлетворённость им в каждом из секторов. Заполненный «круг жизни» будет выглядеть как-то так:
Не страшно, если оценки у некоторых секторов – или даже у большинства – ниже, чем вам бы хотелось. Главное, сейчас вы можете оценить масштаб узурпации и увидеть, с какими сферами нужно работать особенно усердно.
Поделюсь секретом: на самом деле, меньше чем за месяц вы можете поднять оценку по каждому из секторов на 1—2 балла. Универсальных рецептов, конечно, нет: кому-то, возможно, нужно начать гулять по вечерам, купить акрил и выделить по 15 минут в день на рисование, другим – договориться с друзьями о запланированных регулярных встречах, поговорить с партнёром или настроить копилку в банковском приложении. В любом случае, это должны быть несложные действия, результат от которых пусть и небольшой, но ощутимый лично для вас. Давайте сформулируем и запланируем их:
Я верю, что вы не будете хитрить и укажете конкретную дату действия или дедлайн, к которому нужно всё закончить. Но не могу не предупредить: действия без сроков не работают. Это относится не только ко всем упражнениям из этой или любой другой книги, но и к остальным планам в вашей жизни. Не так страшно пропустить дедлайн и перепланировать действие, как не назначить срок вообще. Тогда задача переносится в разряд «когда-нибудь» или «когда будет время» – а практика показывает, что чаще всего это значит «никогда».
День второй
В повседневной обстановке мы воспринимаем жизнь довольно разрозненно: есть настоящий момент, в который мы максимально включены (день и неделя), плюс немного в сторонке стоит блок свежих событий и впечатлений за последние пару месяцев. А всё, что случалось до этого, будто бы сжато в ZIP-архив. Вроде было, помним, но обычно не держим в голове по порядку и не выстраиваем полную нить истории каждый раз, как думаем о себе. Такая схема полезна, потому что она экономит ресурсы мозга для важных текущих дел, но в то же время разрозненность мешает оценивать жизнь целиком и планировать будущее. Тот, кто не видит полной картины, не может полноценно управлять происходящим. Словно вас заставили дописывать книгу, которую вы начали в четырнадцать, но перечитать разрешают только последние три страницы. Кто все эти герои, какой сюжет, куда они двигаются?
Следующее упражнение поможет немного отстраниться от разрозненного бытового зрения и окинуть взглядом вашу жизнь целиком. Оно займёт больше времени, но выполнять его особенно интересно: вы будете писать историю вашей жизни. Это не рассказ на несколько страниц и не книга-автобиография, так что подробности можно опустить. Цель – увидеть, что на самом деле представляет из себя ваша жизнь, через какие этапы вы прошли, на каком этапе находитесь сейчас.
Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Разделите жизнь на главы, как в книге, и зафиксируйте ключевые моменты каждой главы. Главы могут состоять из примерно одинаковых временных отрезков или распределяться неравномерно – это зависит от вашего жизненного опыта и того, как менялись вы или обстоятельства. Начните с самого начала – с рождения или раннего детства. Дайте каждой главе название и запишите туда основные события, ощущения и достижения этого периода – то, что можете вспомнить и то, что считаете наиболее важным. Глава за главой выписывайте их, пока не дойдёте до настоящего момента.
Когда вы закончите, перечитайте получившуюся историю целиком.
Пора ответить на два очень важных вопроса:
1. Нравится ли вам то, как складывается ваша жизнь? Достаточно ли это интересная и насыщенная история?
2. Как бы вы хотели продолжить эту историю? Что нужно добавить, какими будут следующие главы? Постарайтесь не ограничивать себя условностями настоящего и выкинуть из головы мысли о «нереалистичности» или «недостижимости» ваших настоящих желаний о будущих главах. Запишите всё так, как приходит вам в голову – так, чтобы вам это нравилось.
Вы только что сделали очень важную вещь – подобрались немного ближе к пониманию истинных желаний и устремлений. Конечно, это только экспресс-анализ, для максимальной ясности придётся ещё поработать, но главное, что начало положено. И да – всегда помните, что следующие главы рассказа зависят от вас, ведь их пишете вы сами. Каждый день.
Чтобы закрепить успех, предлагаю немного развлечься, причём с пользой. Подумайте о том, как бы проходил идеальный день вашего «будущего я»: запишите по часам, чем вы занимаетесь и как проводите время – начиная с того, как просыпаетесь (и, кстати, где? с кем? вы легко поднимаетесь после первого звонка будильника или пару часов валяетесь в неге?), и заканчивая отходом ко сну.
Затем рядом с первым расписанием запишите такой же почасовой распорядок вашего типичного дня сейчас. Есть куда стремиться, правда? Хорошая новость в том, что вы уже над этим работаете.
День третий
Сегодня, пользуясь нашими выводами из предыдущих упражнений, мы составим примерный план вашего будущего государства. Вы можете ещё не знать чётких ответов на комплексные вопросы вроде «Кем я хочу быть?» и «Что я хочу совершить за свою жизнь?», но после предыдущих упражнений вам будет легче определить желаемую версию себя через десять лет.
И это далеко не пустые мечтания.
Поверьте, 10 лет – а это больше 3,5 тысяч дней – это срок, за который вы можете достичь таких великих целей и так многое изменить в жизни, что в текущий момент это может казаться невероятным. Но весь секрет в том, чтобы уже сейчас сформулировать это видение, и в дальнейшем идти к нему – без этого, конечно, ничего не будет. Сформулировать видение нам поможет продолжение вашей «истории жизни» и расписание идеального дня. Давайте теперь рассмотрим их с другой стороны: каким должен быть «будущий я»? Тот «будущий я», которого вы по-настоящему хотите. Настало время выкладывать все карты на стол.
• Где вы живёте? Это квартира, дом или вилла? В каком окружении? Необязательно называть конкретный город или страну, можете просто описать картинку, которая всплывает в вашем сознании. Или вы вообще живёте на несколько мест сразу, путешествуя между ними?
• Как вы выглядите? Опишите ваше тело, фигуру, одежду и аксессуары.
• Чем вы занимаетесь? Вы создаёте что-то творческое, работаете в какой-то компании, занимаетесь проектной работой, управляете своим бизнесом? С чем связано то, что вы делаете каждый день, и почему вам это нравится?
• Чем ещё наполнен ваш день? Какие вещи делают вас счастливыми? Йога? Рисование? Посиделки в кафе с друзьями? Бокал вина в парке? Чтение? Полёты в другую страну каждые выходные? Продолжайте, пока не перечислите всё, что вам подходит.
• С кем вы общаетесь? Кто ваш партнёр (если «будущему вам» он нужен), с кем вы дружите, с кем контактируете по работе, по общим увлечениям или по-соседски?
• Что вы чувствуете? Какие эмоции испытываете, что обдумываете, кем себя ощущаете? Какими тремя словами вы можете себя охарактеризовать?
• Какие у вас черты характера, привычки и сильные стороны?
• Чего вы уже добились? Чего вы планируете достичь?
• Чем вы известны и в какой роли вас знают люди? Представьте, что в будущем вы стали героем заметки или статьи. Как вас опишут и представят журналисты?
Ответы на эти вопросы складываются в портрет вашего «будущего я».
Казус в том, что этот «будущий вы», которого мы только что вывели на свет из глубин вашего сознания, – это просто настоящий вы. Конечно, сейчас ещё нет каких-то внешних проявлений вас из будущего – например, яхты или просторной мансарды, которые вы уже вообразили. Но все внутренние показатели – то, как «будущий вы» мыслит, то, чем он занимается, то, как себя чувствует и как ведёт, – это и есть вы уже сейчас. Запомните это и начинайте действовать соответствующе. Так, как действовал бы «будущий вы».
Во-вторых, всё, что вы сейчас представили – не сладкие грёзы, а ваш план на 10 лет. Это может казаться пугающим. Амбициозным. Непосильной задачей. Но не волнуйтесь, сейчас мы обсудим эту проблему, и вы увидите, что не всё так страшно.
• Сформулируйте представления о себе через 10 лет в виде целей и запишите их в список «10 лет». Прямо по порядку, например: купить квартиру в Берлине, основать галерею современного искусства, запустить ежемесячные арт-аукционы, выйти на доход не меньше N евро.
• Теперь подумайте, чего вам нужно достичь и что сделать примерно на полпути к целям. Я согласен, это непросто и может занять некоторое время – но я уверен, что вы справитесь. К примеру, полпути до открытия собственной галереи – это организовать и провести условно 15 выставок. Готово? Запишите в список «5 лет».
• Временно забудьте про десятилетний список и решите, что необходимо сделать в ближайший год, чтобы через пять лет выполнить задачи из списка «5 лет». Запишите в список «этот год». Только прошу, не называйте список «этот год», лучше поставьте число – иначе «этот год» становится следующим, а потом и «неопределённо отдалённым» годом.
• Отложите пятилетний список и не смотрите на него. Задачи на этот год выглядят уже более-менее посильными, правда? Снова поделите их пополам и внесите новые задачи как цели на полгода. Так-то лучше.
• И гвоздь нашей программы: для всех полугодовых целей напишите 1—3 пункта, которые вы можете выполнить уже на этой неделе (напоминаю: обязательно назначьте даты выполнения). Теперь, чёрт возьми, сделайте это!
Честно говоря, я рекомендую создать для вашей жизни доску в Trello со списками вида «полгода», «2021», «2026», «2031» (чтобы упростить задачу, я сделал для вас шаблон доски – скопируйте его по ссылке или перейдите по QR-коду в конце раздела: bit.ly/cr-dev-plan-trello). На мой взгляд, это крайне удобно, особенно для дальнейшей работы со списками. Она точно понадобится – цели без отслеживания прогресса не работают точно так же, как задачи и действия не работают без сроков. В Trello удобно разбивать задачи на подзадачи, проставлять сроки, создавать чек-листы и отмечать выполненные пункты. Более того, весь функционал доступен бесплатно на всех устройствах. Впрочем, если у вас другие предпочтения, вы можете составлять план в том формате, к которому больше лежит душа.
Когда мы составили свою оппозиционную узурпаторам вашей жизни повестку, можно переходить к следующему этапу. Революцию невозможно подготовить и совершить в одиночку – а значит, нам потребуются союзники. И я не про других людей.
Набираем союзников
Иногда мы пропускаем важные сигналы сознания о том, что что-то в жизни пошло не так. Попробуйте вспомнить, сколько раз вы чувствовали, что вас что-то не устраивает, или всё не так складывается, или вы что-то упускаете, – но не могли чётко сказать, в чём именно дело.
На мой взгляд, это происходит, когда мелкие и средние проявления проблемы потихоньку накапливаются, но вы ещё не успели собрать всю мозаику в одну картину. Вы чувствуете Большую Проблему, но пока не осознали и не сформулировали её. Начальница не выполнила обещание о повышении, зарплату немного задержали, двойную нагрузку повесили, но вы ещё не поняли, что вам пытаются сесть на шею – всё-таки это любимая работа, у вас замечательные отношения (в том числе с начальницей), вы планировали и дальше здесь развиваться. Или другой пример: в случае неудачных отношений вы глубоко внутри чувствуете, что это конец, но не хотите в это верить.
Для подготовки революции нам понадобятся верные союзники, которые поддержат вас в пути. Именно они помогают и собрать мозаику, и осознать проблемы. К ним всегда можно обратиться за помощью, проконсультироваться, вместе скорректировать план, набрать и распределить ресурсы, зарядиться революционным настроем. Самое прекрасное – эти союзники всегда с вами, потому что они внутри вас.
Союзник первый: «утренние страницы»
Это упражнение я тоже позаимствовал у Джулии Кэмерон – исключительно потому что оно идеально подходит под наши задачи и представляет собой крайне эффективный инструмент. Заведите себе привычку каждое утро выделять на них хотя бы 15—20 минут, и совсем скоро вы заметите, как ваши жизнь и самочувствие меняются к лучшему. Если бы мне пришлось оставить в первой части книги только одно упражнение, я бы смело оставил «утренние страницы».